Problemy trawienne mogą być zarówno niewygodne, jak i krępujące. Poprawa trawienia sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej, a także poprawisz ogólny stan zdrowia. Duża część poprawy trawienia polega na zmianie diety i odkryciu, które pokarmy wywołują u Ciebie problemy trawienne. Istnieje również wiele prostych zmian, które możesz wprowadzić w swoim stylu życia, aby poprawić trawienie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spożywanie diety przyjaznej trawieniu
Krok 1. Pij dużo wody
Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowego trawienia, więc pij dużo wody przez cały dzień.
- Pamiętaj, że alkohol i kofeina mogą powodować odwodnienie, więc pij je z umiarem.
- Powinieneś pić wodę przez cały dzień, ale picie w trakcie i zaraz po jedzeniu jest szczególnie pomocne w trawieniu.
Krok 2. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik pomaga regulować trawienie, dlatego ważne jest, aby spożywać pokarmy naturalnie bogate w błonnik, takie jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Istnieją dwa rodzaje błonnika, rozpuszczalny i nierozpuszczalny, które odgrywają bardzo różne role w trawieniu.
- Błonnik rozpuszczalny (znajdujący się w płatkach owsianych, orzechach, fasoli, jabłkach) wchłania wodę, podczas gdy błonnik nierozpuszczalny (znajdujący się w selerze, pszenicy pełnoziarnistej, skórkach owoców) nie. Zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego może pomóc w problemach takich jak biegunka i może zwiększyć objętość stolca; zwiększenie ilości nierozpuszczalnego błonnika może pomóc w problemach, takich jak zaparcia i hemoroidy.
- Jeśli planujesz dodać więcej błonnika do swojej diety, rób to powoli. Dodanie dużej ilości błonnika na raz może powodować problemy trawienne, takie jak wzdęcia i gazy.
- Chociaż większość produktów pełnoziarnistych jest dla ciebie dobra, powinieneś trzymać się z dala od produktów pszennych, jeśli nie tolerujesz glutenu.
- Kapusta to pokarm bogaty w błonnik, który jest szczególnie korzystny dla trawienia.
- Nasze ciała nie mogą łatwo przetwarzać wszystkich rodzajów błonnika. Na przykład kukurydza zawiera celulozę, która jest rodzajem włókna bardzo trudnego do przetworzenia przez organizm ludzki. Jeśli jesz kukurydzę, upewnij się, że dokładnie ją przeżuwasz, aby organizm lepiej ją rozłożył.
- Jeśli cierpisz na gazy, możesz rozważyć tymczasowe zmniejszenie ilości błonnika w swojej diecie. Rób to powoli i zwracaj uwagę na to, czy zmiana diety ma jakikolwiek wpływ na problemy trawienne. Następnie powinieneś stopniowo wprowadzać błonnik.
Krok 3. Jedz chude mięso
Ubogie białka, takie jak kurczak i ryby, są znacznie łatwiejsze do strawienia przez organizm niż białka tłuszczowe, takie jak wołowina.
Krok 4. Unikaj pokarmów ciężkostrawnych
Niektóre pokarmy są po prostu trudniejsze do przetworzenia przez organizm, więc najlepiej trzymać się od nich z daleka, jak to tylko możliwe, zwłaszcza jeśli masz problemy z trawieniem. Unikaj smażonych potraw, potraw o wysokiej zawartości tłuszczu i pikantnych potraw.
Bardzo ważne jest również trzymanie się z dala od produktów mlecznych, jeśli nie tolerujesz laktozy
Krok 5. Jedz mniejsze posiłki
Duże posiłki mogą przeciążyć Twój układ trawienny, więc spróbuj jeść kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia – pięć lub sześć małych posiłków zamiast trzech dużych.
Wolniejsze jedzenie może również pomóc w poprawie trawienia, ponieważ zapobiegnie to przejadaniu się i zachęci do dokładniejszego przeżuwania jedzenia
Krok 6. Dodaj do swojej diety naturalne zioła
Uważa się, że niewielkie ilości imbiru są bardzo dobre w promowaniu zdrowia układu pokarmowego. Gorzkie zioła, takie jak liść buraka, mniszek lekarski, ostropest plamisty i karczoch są również korzystne dla trawienia i można je spożywać w sałatce lub herbacie ziołowej.
Krok 7. Uzupełnij swoje jelita dobrymi bakteriami
Niektóre rodzaje bakterii są korzystne dla układu pokarmowego. Jednym z najprostszych sposobów na zwiększenie poziomu zdrowych bakterii w jelitach jest spożywanie pokarmów takich jak jogurt lub kefir, które zawierają żywe kultury.
Metoda 2 z 3: Poprawa trawienia za pomocą leków
Krok 1. Porozmawiaj z lekarzem o wszystkich lekach
Istnieje wiele różnych leków, zarówno na receptę, jak i bez recepty, które mogą pomóc w poprawie trawienia. Należy jednak pamiętać, że leki, nawet suplementy ziołowe, mogą wchodzić ze sobą w interakcje. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich przyjmowanych lekach.
Krok 2. Rozważ probiotyki
Jeśli spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki nie poprawia trawienia, rozważ przyjmowanie probiotyku dostępnego bez recepty. Te formuły pomagają zwiększyć ilość zdrowych bakterii w układzie pokarmowym.
Krok 3. Wypróbuj suplementy
Popularne suplementy dostępne bez recepty, które mogą poprawić trawienie, to probiotyki, lukrecja, olejek miętowy, rumianek, imbir, L-glutamina, babka płesznik i karczoch.
Suplementy enzymatyczne są również dostępne bez recepty. Mogą one pomóc w drobnych problemach trawiennych, ale nie zostały przetestowane w taki sposób, jak leki na receptę. Istnieje również niewielkie ryzyko wystąpienia działań niepożądanych związanych z tymi lekami, chociaż skutki uboczne są zazwyczaj niewielkie. Ponownie, będziesz chciał porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem tych suplementów
Krok 4. Podejmij środki dostępne bez recepty
Istnieje wiele dostępnych bez recepty leków łagodzących sporadyczne problemy trawienne, takie jak zgaga lub biegunka.
Jeśli masz tendencję do gazowania podczas spożywania pokarmów bogatych w błonnik, spróbuj zażywać leki takie jak Beano, gdy jesz te pokarmy
Krok 5. Uzyskaj receptę
Jeśli jeden z narządów tworzących układ trawienny nie działa prawidłowo, prawdopodobnie lekarz przepisał Ci leki. Na przykład pacjentowi, którego trzustka nie wytwarza odpowiednich enzymów, można przepisać suplement enzymatyczny.
Metoda 3 z 3: Poprawa trawienia dzięki zmianom stylu życia
Krok 1. Prowadź dziennik
Aby pomóc Ci śledzić wyzwalacze, które powodują problemy trawienne, prowadź szczegółowy dziennik, który zawiera informacje o tym, co jadłeś każdego dnia, jakie leki przyjmowałeś, jakie czynności brałeś/aś i jakie ważne wydarzenia miały miejsce. Śledź również wszelkie problemy trawienne, których doświadczasz każdego dnia. Kiedy zrobisz to przez chwilę, możesz zacząć zauważać wzorce.
- Typowe pokarmy wywołujące problemy trawienne to nabiał, kawa i napoje gazowane.
- Soki owocowe również mogą być częstym wyzwalaczem. Pokarmy z dużą ilością cukrów prostych są aktywne osmotycznie i wciągają wodę do jelita, powodując biegunkę. Jest to szczególnie widoczne u dzieci.
Krok 2. Umyj ręce
Aby uniknąć wprowadzenia niezdrowych bakterii do układu pokarmowego, po skorzystaniu z łazienki i przed jedzeniem zawsze dokładnie myj ręce ciepłą wodą z mydłem.
Krok 3. Unikaj skażonej żywności
Możesz zapobiec zatruciu pokarmowemu, dokładnie gotując mięso i jajka, myjąc produkty, przechowując wszystkie produkty w odpowiedniej temperaturze, sprawdzając daty ważności i unikając niepasteryzowanych produktów mlecznych i cydru.
Krok 4. Zmniejsz stres
Stres może wywoływać problemy trawienne u wielu osób, więc staraj się go zwalczać, realizując relaksujące hobby.
Joga i medytacja są dla wielu ludzi relaksujące, ale jeśli nie przemawiają do Ciebie, możesz wybrać dowolne hobby, które pomoże Ci poczuć się zrelaksowanym
Krok 5. Ćwicz
Ruch ciała może pomóc w stymulowaniu trawienia. Po jedzeniu spróbuj wybrać się na krótki spacer.
- Ćwiczenia są również ważne, aby pomóc Ci utrzymać zdrową wagę, co jest ważne dla optymalnego zdrowia układu trawiennego.
- Ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i taniec, doskonale nadają się do łagodzenia zaparć.
- Niektóre pozycje jogi, zwłaszcza skręty i skłony do przodu, które masują narządy trawienne, mogą pomóc w poprawie trawienia.
- Daj sobie trochę czasu na przetrawienie, zanim zaczniesz wykonywać forsowne ćwiczenia, w przeciwnym razie możesz doświadczyć objawów, takich jak wzdęcia i skurcze.
Krok 6. Rzuć palenie
Oprócz wielu innych znanych zagrożeń dla zdrowia, palenie może powodować lub nasilać różne problemy trawienne, w tym zgagę, GERD, chorobę Leśniowskiego-Crohna, zapalenie trzustki, kamienie żółciowe, polipy okrężnicy i wrzody trawienne. Palenie zwiększa również ryzyko wielu różnych nowotworów układu pokarmowego, takich jak nowotwory okrężnicy i wątroby.
Po rzuceniu palenia możesz odczuć natychmiastową ulgę w niektórych dolegliwościach trawiennych. Twoje ryzyko rozwoju przewlekłych chorób trawiennych również zmniejszy się z czasem po rzuceniu palenia
Krok 7. Szukaj pomocy medycznej w przypadku uporczywych problemów
Jeśli twoje problemy trawienne są poważne lub jeśli nie poprawiają się wcale wraz ze zmianą diety i stylu życia, możesz mieć schorzenie wymagające leczenia, więc skontaktuj się z lekarzem. Powinieneś natychmiast umówić się na wizytę, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:
- Uporczywa biegunka
- Uporczywy lub silny ból brzucha
- Krwawe stolce
- Zmiany koloru lub częstotliwości stolca
- Niezamierzona utrata wagi
- Ból w klatce piersiowej
Porady
- Zwróć szczególną uwagę na pokarmy i czynności, które wywołują u Ciebie problemy z trawieniem. Wiele osób ma nadwrażliwość pokarmową, która może wywoływać problemy trawienne.
- Nie wstydź się rozmawiać z lekarzami o problemach trawiennych! Są po to, aby ci pomóc i nie mogą tego zrobić, jeśli nie powiesz im, co się dzieje.
