Wiele osób zwraca uwagę na kalorie i wartości odżywcze ze źródeł żywności. Niestety oznacza to, że niektórzy ludzie nie biorą pod uwagę przyjmowania płynów. Jeśli chcesz pić zdrowiej, zmień swoje codzienne nawyki związane z piciem. Wybieraj napoje niskokaloryczne i pij głównie wodę. Jeśli pijesz alkohol, rób to z umiarem i wybieraj opcje niskokaloryczne. Zawsze uważnie czytaj etykiety żywieniowe. Szukaj ukrytych kalorii i cukrów.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybieranie zdrowych napojów na co dzień
Krok 1. Priorytet dla wody pitnej
Jeśli jesteś spragniony, przez większość czasu wybieraj wodę. Woda lepiej gasi pragnienie niż inne napoje i nie zawiera kalorii ani węglowodanów. Właściwe nawodnienie jest również ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
- Miej wodę podczas jedzenia poza domem lub w domu. Może pomóc w przechowywaniu chłodnej wody w lodówce, dzięki czemu z łatwością nalejesz szklankę zimnej wody do posiłku.
- Jeśli chcesz ożywić zwykłą wodę, dodaj do niej owoce lub zioła, np. miętę. Na przykład możesz umieścić plasterki truskawek w zwykłej wodzie z kranu.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez cały dzień może pomóc zwalczyć potrzebę picia niezdrowych napojów. Staraj się nosić ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś.
Krok 2. Wprowadź drobne zmiany w swoich ulubionych napojach
Zwróć uwagę, skąd pochodzą kalorie z napojów. Na przykład, czy często po pracy masz latte jako przekąskę? Czy pijesz napoje gazowane do obiadu lub kolacji? Drobne poprawki mogą wyeliminować kalorie, dzięki czemu wybory napojów będą zdrowsze.
- Jeśli pijesz słodkie napoje gazowane lub piwo imbirowe, zdecyduj się na dietetyczne i bezcukrowe odmiany. To znacznie zmniejsza kalorie i cukier.
- Pomocne może być również wybranie mniejszych rozmiarów. Poproś na przykład o małą latte, a nie średnią. Możesz także ulepszyć niektóre składniki. Poproś na przykład o odtłuszczone mleko.
Krok 3. Nie dodawaj słodzików do kawy i herbaty
Kawa i herbata mają tylko kilka kalorii na filiżankę. Jednak kalorie można szybko dodać, dodając takie rzeczy jak cukier i inne słodziki. Spróbuj pić kawę i herbatę czarną lub wybierz niskokaloryczne substytuty cukru, jeśli pijesz kawę.
Krok 4. Wybierz zdrowsze soki
Soki owocowe często nie są tak zdrowe, jak się wydaje. Często zawierają dużo dodanych cukrów, a nawet soki bez dodatku cukru mają wysoką kaloryczność i ogólną zawartość cukru. Zamiast pić bezpośrednio sok, wlej odrobinę soku do wody sodowej. W ten sposób stworzysz swój własny musujący sok z mniejszą ilością kalorii i cukru.
Aby uzyskać zdrowsze rezultaty, wybieraj soki bez dodatku cukru i ogranicz spożycie do 120 ml dziennie
Krok 5. Pij więcej mleka
Mleko to napój wysokobiałkowy, który zawiera korzystne witaminy i minerały, takie jak wapń i witamina D. Dorośli mogą spożywać do trzech szklanek mleka o pojemności 240 ml dziennie, aby zapewnić optymalne zdrowie.
Krok 6. Ogranicz spożycie niektórych napojów
Niektóre napoje powinny być spożywane rzadko, jeśli w ogóle, ze względu na ich zły wpływ na zdrowie. Następujące napoje nie powinny być podstawą Twojej diety:
- Słodzone cukrem napoje gazowane, owocowe poncze, soki owocowe, słodka herbata i mieszanki napojów w proszku zapewniają mało wartości odżywczych i dużo dodatkowych kalorii i cukru.
- Napoje energetyczne są wypełnione cukrem i kofeiną, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi.
- Napoje dla sportowców zawierają elektrolity, które w niektórych przypadkach mogą być pomocne po treningu, ale zazwyczaj zawierają zbyt dużo dodanych cukrów, aby były zdrowe. Powinieneś je pić tylko wtedy, gdy angażujesz się w bardzo intensywne treningi trwające co najmniej 60 minut, a nawet wtedy pij je z umiarem.
Metoda 2 z 3: Picie zdrowszego alkoholu
Krok 1. Staraj się pić z umiarem
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, pij z umiarem. Oznacza to nie więcej niż jeden drink dziennie dla kobiet i dwa drinki dziennie dla mężczyzn.
Napój definiuje się jako 12 uncji (355 mililitrów) piwa, 5 uncji (148 mililitrów) wina lub 1,5 uncji (44 mililitry) destylowanego spirytusu
Krok 2. Unikaj mikserów z alkoholem
Jeśli to możliwe, powinieneś zdecydować się na czysty alkohol. Miksery, takie jak sok i napoje gazowane, często zawierają dużo dodatkowych kalorii i cukru. Proste picie alkoholu to niskokaloryczna opcja na drinka pod koniec dnia, która nie jest zbyt niezdrowa.
Jeśli nie lubisz smaku likieru prostego, wybierz smakową wodę seltzer lub dietetyczne napoje gazowane jako miksery
Krok 3. Jeśli to możliwe, wybierz wino
Wino to opcja niskokaloryczna i niskowęglowodanowa. Jeśli nie lubisz mocnego alkoholu, zamiast tego idź na kieliszek wina, aby zmniejszyć spożycie kalorii. Wino może mieć również korzyści zdrowotne ze względu na swoje przeciwutleniacze. Chociaż badania są niejednoznaczne, istnieją pewne dowody, że wino może obniżać poziom złego cholesterolu.
Krok 4. Pij tylko lekkie piwa
Piwo na ogół nie jest zdrową opcją, ponieważ jest bogate w kalorie i węglowodany. Jeśli pijesz piwo, trzymaj się jednego lub dwóch piw. Zawsze wybieraj lekkie piwa, które są mniej kaloryczne.
Metoda 3 z 3: Unikanie typowych błędów
Krok 1. Bądź świadomy wprowadzających w błąd kalorii na etykietach żywieniowych
Etykiety wartości odżywczej na napojach często wprowadzają w błąd. Chociaż zawartość kalorii i cukru na, powiedzmy, butelce soku jabłkowego może wydawać się niska, sprawdź wielkość porcji. Możliwe, że porcja to tylko część butelki. Może się okazać, że w jednej butelce znajdują się od dwóch do trzech porcji, co podwaja lub potraja zawartość kalorii.
- Wyrób sobie nawyk szukania odpowiedniej wielkości porcji na napoju, który kupujesz.
- Chociaż możesz kupić butelkę soku jabłkowego, aby wypić tylko jedną porcję, często może być zbyt kuszące, aby nie wypić całej butelki. Jeśli nie jesteś pewien, czy unikniesz pokusy, wybierz mniejszą butelkę soku.
Krok 2. Uważaj na ukryte cukry
Przeczytaj listę składników dla ukrytych cukrów. Chociaż napój może wydawać się mieć niską zawartość cukru, może zawierać produkty, które są zasadniczo takie same jak cukry. Uważaj na następujące informacje na etykietach żywieniowych:
- Syrop kukurydziany o wysokokiej zawartości fruktozy
- Fruktoza
- Koncentrat soku owocowego
- Miód
- Cukier
- Syrop
- Syrop kukurydziany
- Sacharoza
- Glukoza
- Odparowany sok z trzciny cukrowej
Krok 3. Zadawaj pytania przy zamawianiu napojów
Nie bój się pytać o składniki podczas zamawiania koktajli i soków podczas jedzenia poza domem. Chcesz mieć pewność, że jesteś zdrowy przez cały czas.
- Zapytaj o składniki, takie jak mleko w kawiarniach. Jeśli to możliwe, poproś o mleko beztłuszczowe lub sojowe.
- Zamawiając np. koktajle owocowe, zapytaj o dodatek cukru. Jeśli to możliwe, poproś o smoothie bez dodatku cukru.
- Zapytaj o najmniejsze rozmiary i czy można zamówić rozmiar dziecięcy.
Krok 4. Jedz przed piciem alkoholu
Jeśli masz zamiar pić alkohol, nie unikaj jedzenia w pierwszej kolejności, aby zminimalizować spożycie kalorii. Nie tylko picie na pusty żołądek może być niebezpieczne, ponieważ szybciej się odurzasz, ale alkohol obniży twoje zahamowania. Jeśli pijesz, gdy jesteś bardzo głodny, możesz później objadać się niezdrową żywnością.
