Istnieje wiele powodów, dla których możesz chcieć poprawić swój węch. Po pierwsze, jest ściśle związany z twoim poczuciem smaku. Spróbuj spróbować jedzenia ze ściśniętym nosem! Wymaganą umiejętnością jest również opisywanie aromatów w winie, kawie, piwie, a nawet herbacie. Nasz zmysł węchu ma tendencję do zanikania wraz z wiekiem i istnieje wiele poważniejszych zaburzeń węchu, które wymagają leczenia, ale można podjąć kroki w celu poprawy i utrzymania węchu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podejmowanie działań w celu poprawy węchu
Krok 1. Zwróć większą uwagę na to, co już czujesz
Ludzie często mówią „użyj lub strać” o mięśniach, ale to samo można zastosować do zmysłów. Im więcej używasz zmysłów, tym lepiej! Dowiedz się, jak opisywać zapachy. Możesz nawet chcieć prowadzić dziennik węchowy! Aby uzyskać dodatkową praktykę, poproś kogoś, aby przyłożył ci różne rzeczy do nosa, gdy masz zawiązane oczy, i sprawdź, czy możesz zidentyfikować zapachy.
- Następnym razem, gdy będziesz pić filiżankę kawy, poświęć trochę czasu, aby naprawdę wdychać zapach, zanim ją wypijesz. Kiedy masz zamiar ugryźć mocny ser, pamiętaj o jego powąchaniu przed zjedzeniem.
- Jeśli regularnie wąchasz rzeczy przed ich spożyciem, możesz z czasem poprawić swój węch.
Krok 2. Trenuj nos
Oprócz zwracania większej uwagi na zapachy, które napotykasz w codziennym życiu, możesz pójść dalej i zastosować reżim treningowy dla swojego zmysłu węchu. Zacznij od wyboru czterech zapachów, które lubisz, takich jak świeża kawa, banan, mydło lub szampon oraz ser pleśniowy. Następnie każdego dnia poświęć minutę, aby przejść i powąchać każdy z osobna, aby pobudzić receptory w nosie. Staraj się powtarzać to od czterech do sześciu razy dziennie.
- Istnieją dowody na to, że wizualizacja zapachów może pomóc w poprawie węchu. Poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie swoje ulubione zapachy.
- Kiedy próbujesz zidentyfikować konkretny zapach, może się okazać, że bardziej przydatne będzie powąchanie płytkim wdechem niż długim, głębokim wdechem.
Krok 3. Dużo ćwicz
Badania sugerują, że nasz zmysł węchu jest wyostrzony po ćwiczeniach. Związek przyczynowy jest niepewny, ale doniesiono, że zmysł węchu wydaje się być lepszy po ćwiczeniach. Ćwiczenie wystarczająco dużo, aby spocić się przynajmniej raz w tygodniu, wiąże się z mniejszym ryzykiem osłabienia węchu wraz z wiekiem.
Może to być spowodowane tym, że ćwiczenia poprawiają funkcje mózgu lub przyczyniają się do lepszego ogólnego stanu zdrowia
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o aerozolach do nosa
Jeśli twój zmysł węchu jest osłabiony przez zaburzenia obturacyjne, takie jak przekrwienie lub katar sienny, alergie, infekcja zatok lub polipy nosa, konieczne będzie wyleczenie podstawowego problemu, aby poprawić węch. Porozmawiaj z lekarzem o sterydach donosowych, które mogą pomóc oczyścić nozdrza i pomóc lepiej oddychać i pachnieć.
Krok 5. Uzyskaj więcej cynku i witaminy B12 w swojej diecie
Hiposmia (termin medyczny określający zaburzenia węchu) jest czasami łączona z niedoborem cynku mineralnego i niedoborem witaminy B12 u wegetarian. Aby wzmocnić zmysł węchu, spróbuj jeść pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, soczewica, nasiona słonecznika, orzechy pekan i rozważ przyjmowanie suplementu multiwitaminowego, który zawiera co najmniej 7 mg cynku każdego dnia.
Krok 6. Zwróć uwagę, jak się czujesz określone zapachy
Nerwy, które wyczuwają węch, są bezpośrednio połączone z emocjonalną częścią mózgu, pozostawiając racjonalność poza równaniem. Badania wykazały, na przykład, że zapach opakowań po fast foodach, świeżego chleba lub ciastek zwiększa prawdopodobieństwo wściekłości na drogach; mięta pieprzowa i cynamon poprawiają koncentrację i zmniejszają drażliwość u kierowców; cytryna i kawa promują ogólnie jasne myślenie i wysoki poziom koncentracji. Wynik
0 / 0
Metoda 1 Quiz
Jakie pokarmy możesz jeść, aby poprawić węch?
Nasiona słonecznika i ostrygi
To jest poprawne! Niedobory cynku lub witaminy B12 mogą powodować zaburzenia węchu. Spróbuj dodać do swojej diety produkty bogate w te składniki odżywcze lub zażywaj suplementy witaminowe. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Orzeszki ziemne i ostrygi
Nie dokładnie! Ostrygi są bogate w cynk, który jest ważny dla zmysłu węchu, ale istnieją lepsze źródła cynku niż orzeszki ziemne. Wypróbuj inną odpowiedź…
Mleko i ser
Nie! Produkty mleczne zawierają wiele składników odżywczych, ale są również związane z przekrwieniem zatok, co może wpływać na zdolność węchu. Istnieje lepsza opcja!
Nasiona banana i słonecznika
Prawie! Wysoka zawartość cynku w ostrygach czyni je idealnym pokarmem dla osób cierpiących na zaburzenia węchu. Są jednak lepsze opcje do wyboru niż banany. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 2 z 3: Wiedzieć, czego unikać
Krok 1. Unikaj pokarmów, które powodują nadmierną produkcję śluzu
Czy zauważyłeś, że Twój węch zanika, a może całkowicie zanika, gdy jesteś przeziębiony? Przekrwienie błony śluzowej nosa, która zawiera wrażliwe na zapach zakończenia nerwowe, może osłabić zdolność węchu, a unikanie pokarmów powodujących duszność (zwykle produktów mlecznych, takich jak mleko, ser, jogurt i lody) może pomóc. Stopniowe ponowne wprowadzanie tych produktów, jeden po drugim, pomoże Ci zidentyfikować, które mają największy wpływ.
Istnieje kanał z tylnej części gardła do komórek czuciowych w nosie. Jeśli ten kanał zostanie zablokowany przez jakiekolwiek zatory, wpłynie to na Twoją zdolność do smakowania jedzenia
Krok 2. Unikaj substancji, które mogą zaburzać węch
Różne zanieczyszczenia, takie jak opary chemiczne, mogą zakłócać zmysł węchu. Palenie jest jednym z typowych przykładów substancji, która może zagrozić twojej zdolności węchu. Rzucenie palenia może pomóc w odzyskaniu lepszego węchu. Twój zapach zostanie najbardziej zmniejszony w ciągu trzydziestu minut po wypaleniu papierosa.
- Różne leki mogą utrudniać węch. Należą do nich środki pobudzające, depresyjne, antybiotyki i inne leki. Jeśli uważasz, że zażywasz coś, co może zaburzać węch, skontaktuj się z lekarzem.
- Niektóre leki na przeziębienie mogą spowodować utratę węchu.
- Upewnij się, że nie przerywasz przyjmowania przepisanych leków bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Trzymaj się z dala od smrodu
Istnieje sugestia, że długotrwałe narażenie na nieprzyjemne zapachy ma tendencję do osłabiania zdolności węchowych. Na przykład osoba, która codziennie pracuje z kompostem, może z czasem stać się mniej wrażliwa na zapach. Staraj się unikać długotrwałej ekspozycji na silne zapachy, a jeśli musisz być w ich pobliżu, rozważ założenie maski na nos i usta. Noszenie maski może pomóc odfiltrować niektóre zapachy. Wynik
0 / 0
Metoda 2 Quiz
Czego powinieneś unikać, jeśli chcesz poprawić swój węch?
Mleko sojowe
Spróbuj ponownie! Soja może być dobrym zamiennikiem, który pomoże Ci uniknąć produktów mlecznych, takich jak mleko krowie, które najprawdopodobniej sprzyjają nadmiernej produkcji śluzu i duszności. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Tabletki na przeziębienie i grypę
Zgadza się! Wykazano, że niektóre leki na przeziębienie powodują utratę węchu. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków, w tym leków dostępnych bez recepty. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Orzechy i nasiona
Nie! Orzechy i nasiona dostarczają wielu witamin potrzebnych do zbilansowanej diety. W rzeczywistości niektóre (takie jak orzechy pekan i nasiona słonecznika) zawierają wysoki poziom cynku, składnika odżywczego, który, jak udowodniono, ma związek z węchem. Kliknij inną odpowiedź, aby znaleźć właściwą…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Metoda 3 z 3: Analiza węchu
Krok 1. Zrozum przyczyny osłabienia węchu
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn utraty węchu. Należą do nich uszkodzenie błon śluzowych wyścielających wnętrze nosa i niedrożność przewodu nosowego. Uszkodzenie błon śluzowych może wystąpić w przypadku przeziębienia, grypy, kataru siennego lub zapalenia zatok. Są to najczęstsze przyczyny utraty węchu i zazwyczaj są tymczasowe.
- Przeszkody, takie jak polipy nosa, mogą powodować problemy z zapachem i w niektórych przypadkach mogą wymagać operacji.
- Uszkodzenie mózgu lub nerwów może również wpływać na zmysł węchu. Uraz głowy może spowodować utratę węchu.
Krok 2. Oceń swój zmysł węchu
Zanim rozważysz pójście do lekarza, możesz zadać sobie kilka pytań, aby rozpocząć proces oceny pogorszenia węchu. Odpowiedzi na te pytania pomogą postawić diagnozę, jeśli pójdziesz do lekarza. Zacznij od pytania, kiedy po raz pierwszy uświadomiłeś sobie utratę węchu, a następnie zapytaj siebie, w jakich warunkach to nastąpiło.
- Czy było to jednorazowe doświadczenie, czy może się powtarzać? Jeśli tak, co łączy czasy, w których się powtarza? Czy miałeś wtedy katar sienny?
- Czy miałeś wtedy przeziębienie lub grypę?
- Czy doznałeś urazu głowy?
- Czy byłeś narażony na zanieczyszczenia lub substancje takie jak kurz, na które mogłeś mieć reakcję alergiczną?
Krok 3. Wiedz, kiedy udać się do lekarza
Krótkotrwałe zmiany węchu są stosunkowo częste, na przykład w przypadku przeziębienia, ale jeśli problemy utrzymują się, a zapach nie powraca, należy umówić się na wizytę u lekarza. W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do specjalisty, który przebada Cię i postawi diagnozę. Możesz zostać poproszony o wąchanie określonych zapachów w papierowej książeczce, a specjalista może wykonać badanie endoskopowe Twojego nosa.
- To może nie wydawać się najpoważniejszym problemem zdrowotnym, ale Twój zmysł węchu jest ważny i powinieneś udać się do lekarza, jeśli masz obawy.
- Jeśli nie jesteś w stanie wyczuć zapachu, zachowaj szczególną ostrożność w przypadku urządzeń gazowych i upewnij się, że nie spożywasz żywności, która przeterminowała się najlepiej przed datą.
- Problemy ze zmysłami chemicznymi mogą być wczesną oznaką poważniejszych stanów, w tym choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i stwardnienia rozsianego.
- Zaburzenia zapachu mogą być również związane z nadciśnieniem, otyłością, niedożywieniem i cukrzycą.
Wynik
0 / 0
Metoda 3 Quiz
Które z poniższych może powodować osłabienie węchu?
Zapalenie oskrzeli
Nie! Podczas gdy przeziębienia i grypa mogą powodować uszkodzenie zatok, powodując osłabienie węchu, zapalenie oskrzeli to zapalenie oskrzeli w klatce piersiowej. Nie wpływa to na jamę nosową. Wybierz inną odpowiedź!
Polipy
Tak! Przewlekłe zapalenie zatok może powodować nienowotworowe narośle zwane polipami, które utrudniają przepływ powietrza i węch. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Za dużo witamin z grupy B
Zgadnij jeszcze raz! Przyjmowanie witamin z grupy B nie zmniejsza zdolności węchu. W rzeczywistości zbyt mało witaminy B12 jest powiązane ze słabym węchem u wegetarian. Wypróbuj inną odpowiedź…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
