Opuszczenie narcyza może być trudne z wielu powodów. Narcyści mogą przejąć kontrolę nad innymi ludźmi na początku używając swojego uroku, ale często stają się krytyczni i kontrolują swoich znaczących innych. Niektórzy narcyzowie mogą nawet stać się fizycznie agresywni. Jeśli jesteś w związku z kimś, o kim uważasz, że jest narcyzem, poproś o jak największe wsparcie przed wyjazdem. Następnie zbuduj umiejętności, które pozwolą ci odejść. Kiedy jesteś gotowy zakończyć związek raz na zawsze, użyj strategii, aby zrobić to w bezpieczny i zdrowy sposób.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uzyskiwanie wsparcia przed wyjazdem
Krok 1. Szukaj pomocy i wsparcia u członków rodziny i przyjaciół
Zbudowanie kręgu wspierających przyjaciół i członków rodziny pomoże ci łatwiej opuścić narcyz, kiedy będziesz już na to gotowy. Bądź szczery i powiedz swoim przyjaciołom i rodzinie, co dzieje się za kulisami twojego związku, jeśli jeszcze tego nie wiedzą. Daj im znać, że myślisz o odejściu i potrzebujesz wszelkiego wsparcia, jakie możesz uzyskać.
Powiedz coś w stylu: „Planuję wkrótce opuścić Randy'ego. Jestem bardzo nieszczęśliwa w związku i zmęczona sposobem, w jaki mnie traktuje. Naprawdę przyda mi się twoje wsparcie, gdy będę się z tym posuwał
Krok 2. Znajdź terapeutę, który pomoże Ci rozwinąć umiejętności potrzebne do odejścia
Opuszczenie narcystycznego partnera wymaga odwagi. Odejście może być jeszcze trudniejsze, jeśli twoja samoocena uległa erozji w czasie spędzonym z narcyzem. Znajdź terapeutę, który ma doświadczenie w pomaganiu ludziom w Twojej sytuacji. Regularne spotkania z nimi mogą pomóc ci zbudować narzędzia i umiejętności potrzebne do opuszczenia partnera.
- Spróbuj wyszukać terapeutów w Twojej okolicy online. Niektóre strony internetowe zawierają nawet informacje na temat rodzajów terapii, z którymi ma doświadczenie specjalista ds. zdrowia psychicznego.
- Możesz również zadzwonić do nich, aby zapytać, czy wcześniej pomagali ludziom w Twojej sytuacji.
Krok 3. Przyjrzyj się grupom wsparcia w Twojej okolicy
Grupa wsparcia to dobra opcja, aby poznać ludzi, którzy przeszli przez coś podobnego. Pomocna może być rozmowa z innymi osobami, które były lub są obecnie w związku z narcyzem. Przyjrzyj się 12-stopniowemu programowi w Twojej okolicy, takim jak Anonimowi Współzależni.
- Jeśli spotkasz się z terapeutą, może on być w stanie skierować cię do lokalnej grupy wsparcia.
- Jeśli w Twojej okolicy nie ma grup wsparcia, zajrzyj do internetowej grupy wsparcia lub forum, do którego możesz dołączyć.
Krok 4. Wybierz doświadczonego prawnika, jeśli potrzebujesz rozwodu
Jeśli jesteś w związku małżeńskim z narcyzem i musisz uzyskać rozwód, mediacja prawdopodobnie nie będzie skuteczna. Zaplanuj zatrudnienie prawnika, który pomoże Ci poruszać się po tym procesie. Znajdź kogoś z dużym doświadczeniem w prawie rodzinnym i koniecznie opowiedz mu o swojej sytuacji, zwłaszcza, że twój partner jest narcystyczny.
Podczas rozwodu najlepiej prowadzić niezbędną komunikację ze swoim partnerem za pośrednictwem poczty elektronicznej. W ten sposób zapisze się wszystko, co mówi twój partner, co jest obraźliwe
Krok 5. Zdecyduj, dokąd pójdziesz, kiedy wyjedziesz
Jeśli masz przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz zostać po wyjeździe, może to być najlepsza opcja. Jeśli jednak nie masz kogoś, z kim możesz zostać, będziesz musiał zaaranżować inną sytuację życiową, na przykład mieszkanie lub dom.
- Postaraj się zapewnić sobie nowe miejsce zamieszkania co najmniej kilka tygodni przed planowanym wyjazdem. Dowiedz się, czego będziesz potrzebować, aby się wprowadzić, np. kaucji, czynszu za pierwszy miesiąc itp.
- Jeśli twój partner jest agresywny, być może będziesz musiał odejść wkrótce lub niespodziewanie, jeśli stanie się agresywny. Najlepiej od razu zostawić agresywnego partnera, ponieważ przemoc domowa nie jest jednorazowym wydarzeniem. Przemoc będzie trwała.
Wskazówka: Możesz również zajrzeć do lokalnego schroniska, w którym możesz się zatrzymać, jeśli nie stać Cię na samodzielne życie. Może to być również dobra opcja, jeśli związek przerodził się w przemoc fizyczną i potrzebujesz od razu miejsca, do którego możesz się udać.
Metoda 2 z 3: Rozwijanie umiejętności, które pomogą Ci odejść
Krok 1. Ustal granice ze swoim partnerem i bądź bardziej asertywny
Bycie w związku z narcyzem może zamazać twoje granice i sprawić, że z czasem staniesz się mniej asertywny. Zacznij ustalać silne granice ze swoim partnerem, zanim go opuścisz i ćwicz asertywność za każdym razem, gdy granica zostanie przekroczona. Powiedz „nie”, jeśli twój partner chce, abyś zrobił coś, czego nie chcesz robić. Oto kilka innych sposobów na określenie swoich granic:
- Identyfikacja tego, co jesteś, a czego nie chcesz robić. Na przykład możesz zdecydować, że nie będziesz już dłużej tolerować krytykowania twojego wyglądu przez partnera, a jeśli to zrobi, będziesz oczekiwać szczerych przeprosin lub odejdziesz.
- Wyrażanie swoich granic partnerowi. Na przykład możesz powiedzieć swojemu partnerowi: „Jeśli zrobisz niegrzeczne komentarze na temat mojego wyboru ubrania, oczekuję, że przeprosisz lub odejdę”.
- Potwierdzanie granicy, jeśli twój partner ją lekceważy. Na przykład, jeśli twój partner mówi coś niegrzecznego o twoim stroju, możesz powiedzieć: „Przeproś mnie teraz, albo wychodzę”.
Krok 2. Kultywuj życie poza swoim związkiem
Po opuszczeniu tej osoby możesz zauważyć, że masz dużo więcej wolnego czasu, jeśli nie planujesz z wyprzedzeniem. Zacznij przygotowywać się do wyjazdu już teraz, robiąc więcej rzeczy z przyjaciółmi, spędzając czas na swoich hobby i znajdując inne sposoby na wypełnienie czasu rzeczami, które lubisz.
- Na przykład możesz ustalić cotygodniową randkę na kawę lub lunch ze swoim najlepszym przyjacielem lub członkiem rodziny.
- Spróbuj wrócić do swojego starego hobby lub nauczyć się nowego hobby, które możesz wykonywać w wolnym czasie.
- Dbaj o siebie, na przykład biorąc długą kąpiel, malując paznokcie i układając włosy.
Wskazówka: Zajrzyj do lokalnych klubów i innych grup, do których możesz dołączyć, aby poznać nowych ludzi, takich jak klub biegaczy, organizacja wolontariacka lub kółko dziewiarskie.
Krok 3. Przed wyjazdem pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości
Narcyści mogą być bardzo krytyczni wobec swoich partnerów, co może mieć negatywny wpływ na ich samoocenę. Jeśli związek odbił się na twojej samoocenie, poszukaj sposobów na jej podbudowanie. Niektóre działania, które możesz wypróbować, obejmują:
- Zakwestionowanie niedokładnych myśli, gdy się pojawiają. Na przykład, jeśli popełnisz błąd i pomyślisz sobie: „Jestem taki głupi”, możesz zatrzymać się i zadać sobie pytanie: „Czy to naprawdę prawda? A może po prostu czuję się teraz sfrustrowany?” Następnie zamień niedokładną myśl na dokładną, na przykład „Popełniłem głupi błąd, ale zdarza się to każdemu”.
- Skupienie uwagi na pozytywach w każdej sytuacji. Na przykład, jeśli stracisz pracę, możesz powiedzieć: „Cóż, ostatnio i tak nudzę się moją pracą. To dla mnie dobra okazja, aby zacząć od nowa z czymś, co może mi się w końcu podobać o wiele bardziej”.
- Zachęcanie siebie. Na przykład, jeśli walczysz o osiągnięcie celu, możesz powiedzieć sobie: „Dojdziesz tam! Po prostu próbować. Możesz to zrobić!"
Krok 4. Zignoruj próby partnera, by wzbudzić w tobie zazdrość
Często zdarza się, że narcyści mówią i robią rzeczy, aby wywołać zazdrość u partnera. Jest to celowe zachowanie, które ma cię zdenerwować i służyć innemu celowi, który ma osoba narcystyczna. Mogą próbować cię zdenerwować dla własnej rozrywki, aby poczuć się bezpieczniej lub z innego powodu. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nauczyć się nie reagować na ich komentarze i działania.
- Na przykład, jeśli twój partner flirtuje z kelnerką w restauracji, udawaj, że tego nie zauważa.
- Jeśli twój partner naciska, mówiąc coś w stylu: „Ona jest naprawdę ładna”, spróbuj odpowiedzieć tak, jakby ci to nie przeszkadzało, mówiąc: „Tak, jest!” a potem od niechcenia zmieniając temat.
Metoda 3 z 3: Zapewnienie siebie i przejście dalej
Krok 1. Powiedz, że wyjeżdżasz i kiedy odejdziesz
Ważnym krokiem jest złożenie partnerowi ostatecznego oświadczenia o tym, kiedy go opuszczasz. Zapewni to, że będą wiedzieć, że nie tylko o tym myślisz. Podaj swojemu partnerowi konkretną datę lub ramy czasowe, kiedy będziesz się wyprowadzać.
- Na przykład powiedz coś w stylu: „Wyprowadzam się pod koniec miesiąca, czyli w piątek. Mam już ustawione nowe miejsce do życia. Chciałem tylko poinformować, żebyś w razie potrzeby mogła zacząć szukać współlokatora lub nowego miejsca do życia.
- Unikaj groźby opuszczenia osoby. Może to na chwilę wygładzić sytuację, jeśli uznają, że mówisz poważnie, ale to nie potrwa długo. Powiedz tylko, że odchodzisz, jeśli faktycznie odchodzisz.
Krok 2. Spodziewaj się błagania i błagania, ale nie poddawaj się
Narcystyczny partner nie będzie chciał, żebyś odszedł, ponieważ zapewniasz mu coś, czego potrzebują, więc prawdopodobnie spróbuje cię powstrzymać. Twój partner prawdopodobnie będzie błagał, abyś nie szedł, twierdził, że się zmieni, złoży ci obietnice i zrobi lub powie wszystko, co według niego może skłonić cię do pozostania. Przygotuj się na to i przećwicz, jak zareagujesz.
- Spróbuj odgrywać role z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby rozwinąć swoje reakcje na to, co mogą powiedzieć.
- Jeśli będą nadal błagać, błagać i używać emocjonalnej manipulacji, aby skłonić Cię do pozostania, być może będziesz musiał po prostu odejść.
Wskazówka: Pomocne może okazać się, aby przyjaciel lub członek rodziny towarzyszył Ci w nowym miejscu zamieszkania po wyjeździe. Pomoże to upewnić się, że rzeczywiście uda ci się odejść i że twój partner nie będzie za tobą podążał.
Krok 3. Daj sobie czas na żałobę po zakończeniu związku
Nawet jeśli byłeś bardzo nieszczęśliwy w związku, to normalne, że czujesz się smutny i potrzebujesz trochę czasu na przetworzenie emocji po jego zakończeniu. Pozwól sobie na opłakiwanie utraty związku w jakikolwiek sposób, który przychodzi ci naturalnie, na przykład przez płacz, słuchanie smutnych piosenek lub pisanie o swoich uczuciach.
Może minąć kilka tygodni lub dłużej, zanim znów poczujesz się sobą, więc postaraj się być cierpliwy i daj sobie tyle czasu, ile potrzebujesz
Krok 4. Unikaj komunikowania się z osobą po wyjściu
Odetnij wszelką komunikację ze swoim byłym po opuszczeniu go. Rozmowa z nimi da im tylko więcej szans na błaganie cię i próby manipulowania tobą. Nie dzwoń do nich, nie pisz do nich ani nie rozmawiaj z nimi online. Unikaj miejsc, które często odwiedzają.
- Możesz użyć technologii na swoją korzyść, aby uniemożliwić komunikację ze swoim byłym. Na przykład zablokuj je na telefonie, kieruj od nich e-maile do folderu ze spamem i odprzyjaźnij się lub przestań obserwować w mediach społecznościowych.
- Jeśli ty i twój partner macie razem dzieci, być może będziecie musieli komunikować się wystarczająco, aby współrodzic lub umówić się na wizyty. Ogranicz jednak komunikację do minimum. Wysyłaj wiadomości SMS-em lub e-mailem tylko w razie potrzeby, aby mieć zapis rozmowy.
