Bulimia to poważne i potencjalnie zagrażające życiu zaburzenie odżywiania. Osoby z tym zaburzeniem mogą jeść duże ilości jedzenia, a następnie próbować to zrekompensować, usuwając je później. Jeśli w tej chwili cierpisz na bulimię, ważne jest, abyś natychmiast poszukał profesjonalnej pomocy. Im dłużej cierpisz z powodu bulimii, tym więcej szkód możesz wyrządzić swojemu ciału i tym trudniej może być powrót do zdrowia. Dowiedz się, jakie kroki musisz podjąć, aby poradzić sobie z bulimią i wyzdrowieć z tego śmiertelnego zaburzenia odżywiania.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uznanie powagi bulimii
Krok 1. Ucz się o swojej chorobie
Jedynym sposobem, aby naprawdę zrozumieć powagę bulimii, jest dowiedzenie się więcej o tym konkretnym zaburzeniu odżywiania. Bulimia nervosa charakteryzuje się nadmiernym spożywaniem dużych ilości pokarmów (czasami w krótkich odstępach czasu), a następnie wyrównywaniem nadmiaru kalorii poprzez wymioty lub przyjmowanie środków przeczyszczających. Istnieją dwa rodzaje bulimii:
- Bulimia oczyszczająca polega na wywoływaniu wymiotów lub nadużywaniu środków przeczyszczających, lewatyw i diuretyków w celu zrekompensowania upijania się.
- Bulimia nie oczyszczająca obejmuje stosowanie innych taktyk, aby zapobiec przybieraniu na wadze, takich jak restrykcyjne diety, posty lub nadmierne ćwiczenia.
Krok 2. Poznaj czynniki ryzyka
Jeśli cierpisz na bulimię, prawdopodobnie istnieją pewne cechy dotyczące Ciebie, Twoich wzorców myślowych lub historii życia, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na tę chorobę. Typowe czynniki ryzyka bulimii obejmują:
- Bycie kobietą
- Bycie nastolatkiem lub młodym dorosłym
- Posiadanie rodzinnej historii zaburzeń odżywiania
- Wpadnięcie w społeczne ideały szczupłości utrwalone przez media
- Radzenie sobie z problemami psychologicznymi lub emocjonalnymi, takimi jak niska samoocena, zły obraz ciała, lęk lub przewlekły stres; lub radzenie sobie z traumatycznym wydarzeniem
- Ciągłe naciskanie przez innych na występy lub bycie doskonałymi, jak u sportowców, tancerzy lub modelek
Krok 3. Bądź w stanie dostrzec objawy
Ci, którzy cierpią na bulimię, czy to typu przeczyszczającego, czy nie, doświadczają unikalnego zestawu objawów. Ty, członkowie Twojej rodziny lub bliscy przyjaciele mogliście zauważyć niektóre z następujących oznak i objawów, że masz do czynienia z tym zaburzeniem:
- Brak kontroli nad jedzeniem
- Ukrywanie swoich nawyków żywieniowych
- Przełączanie w tę i z powrotem między nadmiernym jedzeniem a poszczeniem
- Zauważenie znikającego jedzenia?
- Spożywanie ogromnych ilości jedzenia bez zauważenia zmian w wielkości ciała
- Chodzenie do toalety po posiłkach w celu oczyszczenia
- Ćwiczenia dużo
- Przyjmowanie środków przeczyszczających, tabletek odchudzających, lewatyw lub diuretyków
- Doświadczanie częstych wahań wagi
- Wykazują policzki wiewiórki z powodu wielokrotnych wymiotów
- Nadwaga lub średnia waga
- Wykazanie przebarwień na zębach spowodowanych wymiotami kwasów żołądkowych
Krok 4. Rozpoznaj, że choroba może zagrażać życiu
Istnieje wiele niebezpiecznych konsekwencji bulimii. Zachowania oczyszczające mogą skutkować odwodnieniem i zaburzeniami równowagi elektrolitowej, które mogą ostatecznie prowadzić do nieregularnego bicia serca, niewydolności serca, a nawet śmierci. Regularne wymioty mogą również spowodować pęknięcie przełyku.
- Niektóre osoby z bulimią używają syropu ipecac do wywołania wymiotów. Syrop ten gromadzi się w organizmie i może spowodować zatrzymanie akcji serca lub śmierć.
- Oprócz fizycznego ryzyka związanego z bulimią, osoby cierpiące na zaburzenia odżywiania są również narażone na wysokie ryzyko problemów psychologicznych, takich jak nadużywanie alkoholu i substancji, a także samobójstwo.
Metoda 2 z 4: Dostęp do profesjonalnej opieki
Krok 1. Przyznaj, że potrzebujesz pomocy
Pierwszym krokiem do poprawy bulimii jest pogodzenie się z faktem, że masz poważny problem i że nie jesteś w stanie samodzielnie go rozwiązać. Możesz naprawdę wierzyć, że gdybyś tylko mógł kontrolować swoją wagę lub jeść, mógłbyś być szczęśliwy. Jednak jedynym sposobem na poprawę jest przyznanie się do niezdrowego związku z jedzeniem i ciałem. Musisz otworzyć oczy i serce na możliwość wyzdrowienia.
Krok 2. Zobacz lekarza
Aby rozpocząć proces powrotu do zdrowia, musisz udać się do lekarza. Twój lekarz może przeprowadzić dokładne badanie i ocenić twoją krew, aby określić, ile szkód przeszło twoje ciało. Może również pomóc Tobie i Twoim bliskim określić poziom opieki potrzebnej do powrotu do zdrowia.
Krok 3. Skieruj się do specjalisty od zaburzeń odżywiania
Twój lekarz pierwszego kontaktu nie jest wystarczający do samodzielnego leczenia bulimii. Po otrzymaniu wstępnej oceny prawdopodobnie skieruje Cię do zasobu społeczności, który ma specjalne doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania. Ten profesjonalista może być licencjonowanym terapeutą, psychologiem lub psychiatrą.
Krok 4. Weź udział w terapii
Skuteczny plan leczenia bulimii skoncentruje się na pomocy w identyfikacji i unikaniu czynników wyzwalających, radzeniu sobie ze stresem, budowaniu lepszego obrazu ciała i rozwiązaniu wszelkich problemów psychologicznych lub emocjonalnych, które przyczyniły się do zaburzeń odżywiania.
Badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna jest jedną z najskuteczniejszych metod leczenia bulimii. W tego typu terapii pacjenci współpracują z terapeutą, aby zakwestionować nierealistyczne wzorce myślowe dotyczące ich wyglądu i ciała oraz rozwinąć zdrowsze relacje z jedzeniem. Znajdź terapeutę poznawczo-behawioralnego specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania, aby uzyskać najlepszą szansę na wyzdrowienie
Krok 5. Otrzymaj poradę żywieniową
Kolejnym aspektem powrotu do zdrowia po bulimii będzie spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem. Dietetyk pomoże Ci określić, ile kalorii i składników odżywczych powinieneś spożywać każdego dnia i będzie współpracować z Tobą w celu przyjęcia zdrowszych zachowań żywieniowych.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Częstą skargą wielu osób walczących z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak bulimia, jest brak nikogo, kto rozumie, przez co przechodzisz. Jeśli czujesz się podobnie, pocieszające może być uczestnictwo w lokalnych lub internetowych grupach wsparcia przeznaczonych dla osób cierpiących na bulimię.
Twoi rodzice lub inni bliscy mogą również skorzystać z udziału w grupie wsparcia dla rodzin. Podczas tych spotkań uczestnicy mogą dyskutować i uczyć się, jak lepiej dbać o ciebie i wspierać pomyślny powrót do zdrowia
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z objawami
Krok 1. Podziel się swoją historią
Zaburzenia odżywiania są często utrzymywane w tajemnicy przed otoczeniem. Wyrwanie się z tej rutyny oznacza rozmowę z kimś o tym, co myślisz, czujesz i robisz każdego dnia. Znajdź dobrego, nie oceniającego słuchacza, który jest gotów zaoferować Ci wsparcie i być może być partnerem odpowiedzialnym za odpowiedzialność.
Krok 2. Monitoruj swoje odżywianie
Powrót do zdrowia po bulimii będzie wymagał regularnych spotkań z dietetykiem i pracy w domu, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe. Nauczenie się słuchać swojego ciała, aby rozpoznać, czym jest głód, a co jest potrzebą emocjonalną, taką jak samotność lub nuda, to ogromne aspekty terapii żywieniowej w przypadku bulimii. Twój dietetyk może również pomóc Ci wybrać żywność, która zaspokoi Twój głód i zapobiegnie objadaniu się.
Krok 3. Naucz się alternatywnych strategii radzenia sobie
Pomyśl o swoich umiejętnościach radzenia sobie jak o skrzynce z narzędziami lub arsenale – im więcej zachowań zapakujesz do środka, tym lepiej będziesz przygotowany do walki z bulimią. Spotkaj się zarówno ze swoim terapeutą, jak i dietetykiem, aby przeprowadzić burzę mózgów na temat strategii radzenia sobie. Oto kilka sugestii:
- Zaangażuj się w hobby lub pasję, aby zwiększyć swoją samoocenę
- Zadzwoń do przyjaciela, gdy napotkasz na spust
- Połącz się ze znajomym z grupy wsparcia online
- Zrób listę pozytywnych afirmacji do przeczytania na głos
- Spaceruj lub baw się ze swoim zwierzakiem
- Rozpocznij dziennik wdzięczności
- Czytać książkę
- Być masowany
- Ćwicz, jeśli jest to odpowiednie dla twojego planu leczenia
Krok 4. Unikaj wyzwalaczy
Uczestnicząc w terapii i grupach wsparcia, uzyskasz lepszy wgląd w to, co wyzwala cykl objadania się. Kiedy już zidentyfikujesz te rzeczy, trzymaj się od nich z daleka, jeśli to w ogóle możliwe.
Być może będziesz musiał wyrzucić wagę, wyrzucić magazyny o modzie lub urodzie, zrezygnować z subskrypcji stron internetowych lub forów promujących i spędzać mniej czasu z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy regularnie obrażają swoje ciała lub mają obsesję na punkcie diety
Metoda 4 z 4: Rozwijanie pozytywnego wizerunku ciała
Krok 1. Ćwicz dla poprawy nastroju
Regularna aktywność fizyczna ma wiele znanych korzyści, takich jak lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawa funkcji poznawczych, lepsza uwaga i koncentracja, zmniejszenie stresu, podniesienie samooceny i poprawa nastroju. Niektóre badania wykazały, że zdrowa ilość ćwiczeń może być również korzystna dla osób powracających do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, a nawet zapobiegać zaburzeniom odżywiania.
Pamiętaj, aby porozmawiać z zespołem terapeutycznym przed rozpoczęciem schematu ćwiczeń. W przypadku bulimii, która nie powoduje przeczyszczania, ćwiczenia mogą być niewskazane, jeśli są wykorzystywane do odpracowania kalorii po objadaniu się. Współpracuj z lekarzami, aby ustalić, czy ćwiczenia fizyczne są dla Ciebie dobrym wyborem
Krok 2. Zmień swoje myśli o diecie i wadze
Dysfunkcyjne myśli o swoim ciele i negatywny stosunek do jedzenia to dwie z największych przyczyn bulimii. Przezwyciężenie tych wzorców myślenia jest niezbędne do wyzdrowienia. Zamiast popadać w te negatywne wzorce myślenia, spróbuj zmienić swoje reakcje i bądź dla siebie tak miły, jakbyś był z przyjacielem. Zmieniając swoje odpowiedzi, możesz zacząć patrzeć na siebie z większym współczuciem. Typowe błędy myślenia dotykające osoby z zaburzeniami odżywiania obejmują:
- Pochopne wnioski: „Dzisiaj było ciężko; nigdy nie pokonam tego zaburzenia odżywiania”. Oczekiwanie najgorszego może być destrukcyjne dla wszystkich pozytywnych zmian, które wprowadzasz. Zamiast tego powiedz coś w stylu: „Dzisiaj było ciężko, ale udało mi się. Muszę to zrobić tylko jeden dzień na raz”.
- Czarno-białe myślenie: „Jadłem dzisiaj niezdrowe jedzenie. Jestem totalną porażką”. Myślenie w skrajności i przekonanie, że wszystko jest albo całkowicie dobre, albo złe, może szybko wywołać obżarstwo, jeśli nie będziesz ostrożny. Zamiast tego spróbuj powiedzieć sobie: „Jadłem dzisiaj niezdrowe jedzenie, ale to jest w porządku. Od czasu do czasu mogę cieszyć się niezdrowym jedzeniem i nadal zdrowo się odżywiać. Dziś wieczorem zjem zdrową kolację.
- Personalizacja: „Moi przyjaciele nie chcą się już ze mną spotykać, ponieważ jestem zbyt świadomy zdrowia”. Wczytywanie się w zachowanie innych i branie tego do siebie jest wobec nich niesprawiedliwe. Twoi przyjaciele mogą być po prostu zajęci lub chcieć dać ci przestrzeń do leczenia. Jeśli za nimi tęsknisz, wyciągnij rękę i powiedz to.
- Nadmierna generalizacja: „Zawsze potrzebuję pomocy”. Stosowanie negatywnego wzorca w swoim życiu jest autodestrukcją. Prawdopodobnie możesz wymyślić mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić bez pomocy. Spróbuj teraz.
- Powinienem, mógłbym, chciałem, musieć: „W dzisiejszych czasach muszę być tym, który ma najlepszą formę”. Takie sztywne myślenie jest irracjonalne i ograniczające. Nawet jeśli nie masz najlepszej formy, nie oznacza to, że Twoja forma jest nadal świetna.
Krok 3. Przywróć poczucie własnej wartości niezwiązane z twoim ciałem
Nadszedł czas, aby przemyśleć swoje przekonanie, że twoja wartość jest powiązana z kształtem, rozmiarem lub wagą twojego ciała. Przestań się burzyć i buduj siebie, łącząc swoją wartość z innymi cechami.
- Kop głęboko i szukaj innych rzeczy nie związanych z ciałem lub wyglądem, które lubisz w sobie. Wymień swoje najlepsze cechy. Na przykład możesz powiedzieć, ponieważ „Jestem mądry”, „Jestem szybkim biegaczem” lub „Jestem dobrym przyjacielem”.
- Jeśli masz problemy z wymyślaniem pomysłów, poproś o pomoc najlepszych przyjaciół lub bliską rodzinę. Poproś ich, aby podali ci kilka rzeczy, które lubią w tobie, które nie mają związku z wyglądem.
Krok 4. Skoncentruj się na współczuciu wobec siebie
Przez ostatnie tygodnie, miesiące lub lata byłeś dla siebie niemiły. Zastąp to zaniedbanie obfitością miłości własnej i współczucia.
Uściskaj się. Oglądaj swój ulubiony film lub czytaj ulubioną książkę. Zamień negatywną rozmowę o sobie na pozytywne stwierdzenia o sobie. Bądź miły dla swojego ciała, wykonując masaż, maseczkę lub manicure. Noś ubrania, w których czujesz się komfortowo i które do Ciebie pasują – nie chowaj się pod ubraniem. Bądź łagodny i opiekuńczy, traktując siebie jak swojego najlepszego przyjaciela
Porady
- Zasięgnij porady na temat zdrowego odżywiania, zamiast objadać się nadmiarem żywności.
- Bądź dla siebie łagodny i rób rzeczy, które pomogą ukoić twój umysł i ciało.
