Czy jesteś od czegoś uzależniony? Wszystko? Potrzebujesz przełamać nałóg, ale czujesz się beznadziejnie?
Kroki
Krok 1. Określ, od czego jesteś uzależniony
Żywność? Zły nawyk? Cokolwiek to jest, upewnij się, że zdajesz sobie sprawę, że to uzależnienie, a nie tylko coś, co naprawdę lubisz.
Krok 2. Stąd możesz wybrać dwa sposoby:
małe kroki lub zrezygnuj całkowicie - zimny indyk.
Metoda 1 z 2: Stopniowe kroki
To działa lepiej dla większości ludzi. Robienie małych, stopniowych kroków w kierunku celu ułatwia jego osiągnięcie. W przypadku uzależnienia użyjemy palenia jako naszego przykładu.
Krok 1. Więc palisz paczkę dziennie
Codziennie wyjmuj jednego papierosa z tej paczki i wyrzucaj. Więc jednego dnia palisz 20, a następnego 19 i tak dalej. Kiedy zmniejszysz o połowę ilość palenia, czy cokolwiek to jest, niż miałeś wcześniej, jesteś gotowy do następnego kroku.
Krok 2. Poproś kogoś o pomoc
W porządku, więc rób połowę tych papierosów, tak jak wcześniej, lub ten jeden kieliszek wina dziennie, a nie dwa. I poproś członka rodziny lub bliskiego przyjaciela, aby upewnić się, że nie oszukujesz i nie robisz więcej. Bo przecież tylko siebie oszukujesz. Ale nadal możesz potrzebować pomocy. Zachęć ich, aby Cię zachęcili!
Krok 3. Zrób słoik na monety
Wiele osób robi to za przeklinanie. Za każdym razem, gdy palisz o jeden więcej niż powinieneś (lub oszukujesz), musisz włożyć ćwierć lub dolara do słoika na monety. Kiedy się zapełni (a nie powinno), przekaż pieniądze na cele charytatywne i zacznij od nowa. Nikt nie lubi tracić pieniędzy, prawda? Więc to złamie ten nawyk.
Krok 4. Oprzyj się pokusie
Tylko jeden papieros by nie zaszkodził, prawda? Zło. Wiesz, że tego chcesz, ale nie powinieneś tego mieć. Nie, nie wolno oszukiwać w dowolnym momencie. Bądź wobec siebie surowy. Po prostu przestań go kupować i upewnij się, że ta osoba nadal Ci pomaga.
Krok 5. Zrób listę
Zrób listę wszystkich powodów, dla których nie powinieneś zażywać lub jeść tego uzależnienia, i opublikuj ją przy łóżku, w portfelu lub po prostu w innym miejscu, w którym widujesz to codziennie. To ci przypomni.
Krok 6. Kontynuuj pracę w górę
Lub w dół, w zależności od przypadku. Palić (lub przeklinać, pić, tweetować lub cokolwiek) coraz mniej każdego dnia. Co tydzień wyznaczaj sobie cel. Jeśli nie możesz go dosięgnąć, wrzuć więcej pieniędzy do tego słoika. Zachęć przyjaciół i rodzinę. Spójrz na tę listę. Możesz to zrobić!
Metoda 2 z 2: Zimny indyk
Krok 1. To jest trudniejsze, ale skuteczniejsze
Wyrzuć wszystkie papierosy… lub piwo, czy cokolwiek innego. Tak, marnowanie pieniędzy, ale nie ma mowy, żebyś mógł oszukiwać. Po prostu to wyrzuć. Nie kupuj więcej. Oprzyj się całkowicie. Nie oglądaj się za siebie. Niech ktoś inny to zrobi, jeśli musisz.
Krok 2. Zajmij się sobą, aby nie myśleć o tym, czym jest nałóg
Dołącz do klubu. Iść do szkoły. Dostać pracę. Zrób coś! Wszystko, co odwróci od tego twój umysł, a w końcu zupełnie o tym zapomnisz.
Krok 3. Niech przyjaciele/rodzina Cię wspierają
Nie pozwól, by od czasu do czasu przyłapali Cię na skradaniu się z papierosem lub na Twitterze. Ustaw sobie karę za to, co robisz. Nie stawiaj sobie celu – wiesz, jaki jest twój cel – pokonanie swojego uzależnienia. Pytanie brzmi, czy możesz to zrobić?
Krok 4. Zachęcaj się
Może to być czasami trudne, a nawet bolesne, ale przypominaj sobie, dlaczego to robisz. Możesz przejść!
Porady
- Pokonanie nałogu wymaga czasu, to wojna w nas samych i musimy być odważni.
- Pomyśl o wszystkich problemach, jakie mają/spowodują twoje uzależnienia!
- Porozmawiaj z kimś, kto może ci pomóc, są też profesjonaliści, którzy mogą pomóc ci poradzić sobie z twoim uzależnieniem.
- Zanim pokusa cię uderzy, zwykle następuje zdarzenie wyzwalające, doświadczamy czegoś nieprzyjemnego. Umysł następnie stara się uciec od tego dyskomfortu, uciekając się do ulgi, jaką daje uzależniające zachowanie. Poświęć chwilę, aby pomyśleć i zapisać, jakie są twoje wyzwalacze, a następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji wyzwalacza, bądź czujny i odważnie zmierz się z nim.
- Uwierzyć w siebie. Możesz to zrobić.
- Nie przejmuj się tym.
- Każde uzależnienie ma źródłową przyczynę, poświęć chwilę, aby zastanowić się, jaki może być twój.
-
Bardzo ważne, nie oceniaj nałogu jako złego, grzesznego, marnującego czas itp. Jest tym, czym jest, tylko działaniem. Ocenianie działania jako złego, niezdrowego lub nieproduktywnego jest prawdopodobnie tym, co spowodowało, że uzależniłeś się w pierwszej kolejności, osądzanie sprawia, że czujesz się winny z powodu swojej przeszłości i wzmacnia uzależnienie.
