„Uzależnienie od czekolady” jest bardziej powszechne niż mogłoby się wydawać, ponieważ stężenie cukru i tłuszczu w czekoladzie często wyzwala ścieżki nagrody w mózgu. Wiele osób jest również samoidentyfikującymi się „czekoholikami”, ponieważ jedzenie czekolady powoduje wzrost serotoniny w mózgu i dobre samopoczucie. Niektórzy ludzie sięgają również po czekoladę, gdy czują się smutni lub przygnębieni. Możesz walczyć z uzależnieniem od czekolady, zwłaszcza jeśli chcesz dbać o swoją wagę i zachować zdrowie. Możesz poradzić sobie z uzależnieniem od czekolady, próbując zastąpić ją innymi pokarmami w swojej diecie i codziennie spożywając ją z umiarem. Możesz także popracować nad utrzymaniem swojego uzależnienia w ryzach, aby lepiej zarządzać spożyciem czekolady.
Kroki
Metoda 1 z 3: Spożywanie czekolady z umiarem
Krok 1. Włącz czekoladę do zdrowych przekąsek
Możesz spróbować opanować swoje uzależnienie od czekolady, spożywając ją z umiarem jako część codziennej przekąski. Włączenie czekolady w ograniczony i zdrowy sposób do swojej diety może ułatwić kontrolowanie apetytu.
- Możesz spróbować owoców w czekoladzie, takich jak truskawki, jagody lub melon, jako przekąskę, a nie tabliczkę czekolady. Lub możesz mieć mieszankę szlakową zawierającą kawałki ciemnej czekolady lub spróbować orzechów w czekoladzie jako przekąski.
- Staraj się zmieniać sposób dodawania czekolady do przekąsek. Upewnij się, że równoważysz ilość czekolady w przekąskach z innymi zdrowymi produktami, takimi jak owoce i orzechy.
Krok 2. Ogranicz się do jednej czekolady dziennie
Możesz także próbować kontrolować swoje zachcianki, pijąc tylko jedną czekoladę dziennie. Możesz wybrać małą porcję, na przykład trzy kwadraty gorzkiej czekolady lub małą tabliczkę czekolady, zamiast większej porcji, takiej jak duży kawałek czekolady. Staraj się ograniczać do 30g czekolady dziennie, raz dziennie, aby nie przesadzić.
Kiedy masz już swoją jedną czekoladę na cały dzień, wybierz wysokiej jakości ciemną czekoladę. Ciemna czekolada wykonana z 70-85% kakao nie zawiera tyle dodatku cukru ani tłuszczu, co mleczna czekolada. Wysokiej jakości ciemna czekolada jest również często bogatsza w smak i konsystencję niż inne czekolady, dzięki czemu łatwiej jest jeść jej mniej
Krok 3. Pij gorące kakao raz dziennie
Możesz również spróbować pić gorące kakao, aby pomóc Ci zarządzać ilością czekolady, którą spożywasz każdego dnia. Przygotuj filiżankę gorącego kakao i ogranicz się do jednego dziennie. Możesz wypić jedną filiżankę kakao rano lub po południu jako część lunchu.
- Jeśli nadal jesz kawałek czekolady każdego dnia, spróbuj zamienić filiżankę gorącej kakao jednego dnia z jednym kawałkiem czekolady następnego, zamiast spożywać oba w ciągu jednego dnia.
- Kiedy przygotowujesz gorące kakao, używaj mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub substytutu mleka, takiego jak mleko migdałowe lub sojowe, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu. Powinieneś także postawić na wysokiej jakości kakao, bez dodatków i dodatku cukru.
Krok 4. Stwórz rytuał wokół posiadania czekolady
Kiedy pijesz jeden kawałek czekolady dziennie, może to sprawić, że poczujesz się jak rytuał. Usiądź i poświęć trochę czasu, aby codziennie cieszyć się jednym kawałkiem czekolady o tej samej porze. Możesz mieć swój jeden kawałek czekolady w połowie dnia przy filiżance herbaty lub w nocy podczas oglądania telewizji.
- Wybierz ustaloną porę na wypicie jednego kawałka czekolady i staraj się być konsekwentna. Posiadanie ustalonego rytuału posiadania czekolady zapewni, że będziesz spożywać czekoladę tylko o określonej porze, a nie w ciągu dnia.
- Kiedy usiądziesz do swojego jedynego czekoladowego rytuału, delektuj się tym doświadczeniem. Powoli przeżuwaj czekoladę i ciesz się jej smakiem. Poświęć trochę czasu na delektowanie się czekoladą, aby później nie mieć ochoty na więcej.
Krok 5. Ogranicz ilość czekolady w swoim domu
Jeśli masz w domu dużo czekolady, możesz mieć pokusę, by zjeść jej za dużo. Pozbądź się nadmiaru czekolady w domu i nie kupuj więcej, niż potrzebujesz do zdrowej diety, którą zaplanowałeś.
Metoda 2 z 3: Zastąpienie czekolady innymi produktami spożywczymi
Krok 1. Spożywaj pokarmy z naturalnymi cukrami
Jeśli masz ochotę na cukier, możesz wybrać żywność z naturalnymi cukrami zamiast czekolady. Możesz mieć świeże owoce, takie jak mango, truskawki, jagody, kiwi, gruszki, jabłka lub ananasy. Pokrój świeże owoce i noś je w torbie jako przekąskę, gdy poczujesz chęć na czekoladę.
Możesz także zostawić świeże owoce pokrojone w misce w domu, dzięki czemu możesz po nie sięgnąć. Może to pomóc w zastąpieniu batoników czekoladowych owocami, znacznie zdrowszą opcją, która nadal zawiera cukier
Krok 2. Spożywaj gorzkie napoje i żywność
Możesz również zauważyć, że słodycze stają się mniej intensywne, jeśli przejdziesz na bardziej gorzkie napoje i potrawy. Możesz spróbować włączyć do swojej diety bardziej gorzkie napoje, takie jak czarna kawa lub niesłodzona herbata. Picie bardziej gorzkich napojów może sprawić, że będziesz mieć o wiele mniejszą ochotę na cukier i słodycze, takie jak czekolada.
Możesz również spróbować jedzenia o bardziej gorzkim smaku, takich jak gorzkie warzywa, takie jak rapini lub pokrzywa. Więcej gorzkich pokarmów może pomóc ci przyzwyczaić się do bardziej gorzkiego smaku w ustach niż do słodyczy czekolady
Krok 3. Weź suplement teobrominy
Jednym z powodów, dla których możesz mieć ochotę na czekoladę, jest to, że twoje ciało lubi wchłaniać teobrominę, która jest naturalnym związkiem znajdującym się w kakao. Ciemna czekolada ma wyższą zawartość teobrominy niż czekolada mleczna. Teobromina jest dobra do kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi i pomaga zwiększyć poziom energii. Jeśli spożywasz czekoladę, aby czerpać korzyści z teobrominy, możesz zamiast tego rozważyć wersję suplementu.
- Suplementy teobrominy można znaleźć w Internecie lub w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością. Większość firm zajmujących się suplementami zaleca przyjmowanie 100 mg teobrominy jeden do dwóch razy dziennie. Nie przekraczać dawki 500 mg teobrominy dziennie.
- Teobrominę można również uzyskać pijąc yerba mate, rodzaj leczniczej herbaty. Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu lub skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby ustalić odpowiednią dla Ciebie dawkę yerba mate.
- Należy pamiętać, że FDA nie reguluje zawartości ani mocy suplementów diety. Upewnij się, że kupujesz suplementy, które zostały ocenione przez organizację zewnętrzną, taką jak USP (Farmakopea Stanów Zjednoczonych). Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu diety.
Metoda 3 z 3: Trzymanie uzależnienia w ryzach
Krok 1. Zastanów się, czy twoje uzależnienie jest emocjonalne
Niektórzy ludzie mają uzależnienie od czekolady z powodu problemów emocjonalnych. Mogą pragnąć czekolady, gdy czują się zestresowani, niespokojni lub zdenerwowani. Powinieneś zastanowić się, czy twoje uzależnienie opiera się na emocjach. Zastanów się, czy masz tendencję do sięgania po czekoladę jako koc bezpieczeństwa, gdy czujesz się szorstko emocjonalnie.
- Poproś swojego lekarza o poradę medyczną, jeśli uważasz, że przyczyna Twojego uzależnienia jest emocjonalna.
- Możesz również zauważyć, że w końcu jesz czekoladę częściowo z nudów. Chociaż twoje uczucie znudzenia może nie wydawać się intensywne lub wysoce emocjonalne, jest to znak, że twoje uzależnienie od czekolady może być powiązane z uczuciem znudzenia i niepokoju.
Krok 2. Rozpoznaj i unikaj wyzwalaczy
Powinieneś poświęcić trochę czasu na rozpoznanie wszelkich wyzwalaczy, które prowadzą do sięgnięcia po tabliczkę czekolady. Mogą to być sytuacje, w których czujesz się zestresowany w pracy lub przytłoczony w szkole. Możesz również zasmakować czekolady, gdy czujesz się znudzony lub niespokojny w domu. Powinieneś rozpoznać, co powoduje konsumpcję czekolady, a następnie starać się unikać tych wyzwalaczy.
- Na przykład, jeśli odkryjesz, że sięgasz po czekoladę, gdy nudzisz się w domu, możesz spróbować przeciwdziałać temu wyzwalaczowi, robiąc coś innego. Możesz wybrać się na spacer lub odwiedzić przyjaciółkę, zamiast siedzieć w domu i jeść za dużo czekolady. W ten sposób potwierdzasz swój wyzwalacz, a następnie go nie poddajesz.
- Możesz również zauważyć, że co miesiąc masz ochotę na czekoladę podczas miesiączki i masz tendencję do przesady. Możesz przygotować się na to raz w miesiącu, wybierając zdrowe przekąski, które nadal zawierają czekoladę w swojej diecie lub ograniczając się tylko do jednej czekolady dziennie.
Krok 3. Odczekaj 10 minut, aby zareagować na pragnienie
Jeśli poczujesz nagłe pragnienie czekolady, możesz to powstrzymać, czekając 10 minut na podjęcie działań. Jeśli po 10 minutach nadal chcesz czekoladę, możesz pozwolić sobie na bardzo małą ilość. Często odczekanie 10 minut pozwoli twojemu ciału się uspokoić i naprawdę zastanowić się, czy potrzebuje czekolady.
