Miesiączka może być kłopotliwa, zwłaszcza gdy musisz się martwić o wypadki podczas aktywności fizycznej, takie jak cheerleaderek. Powinieneś monitorować własne objawy w czasie, aby wiedzieć, czego możesz oczekiwać od swojego ciała. Określ, jakiego rodzaju środków ochronnych użyć – podpaski, tampony, wkładki higieniczne – w zależności od tego, jak duży jest twój przepływ w danym momencie. Wylecz swoje objawy, przyjmując bez recepty środek przeciwbólowy i staraj się zachować pozytywne nastawienie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Nauka radzenia sobie z miesiączką
Krok 1. Bądź pozytywny
Czasami, jako ludzie, po prostu musimy zrobić sobie przerwę raz na jakiś czas. Niestety, kiedy angażujesz się w drużynę sportową lub zajęcia pozalekcyjne, jesteś zobowiązany do pozostania zaangażowanym i zaangażowanym. Zobowiązałeś się do swojej drużyny cheerleaderek; nie pozwól, aby okres wydobył z ciebie to, co najlepsze.
Baw się dobrze i bądź pozytywnie nastawiony, a wkrótce zapomnisz, że masz nawet okres
Krok 2. Dowiedz się, czego możesz oczekiwać od swojego okresu
Pamiętaj, że przepływ krwi u dziewczynki podczas jej okresu może wahać się od bardzo ciężkiego do bardzo lekkiego. Musisz być w stanie co miesiąc określić, jaki będzie twój przepływ krwi podczas miesiączki, aby wiedzieć, co musisz nosić – np. podpaskę, tampon, wkładkę higieniczną itp. Zazwyczaj miesiączki trwają od dwóch do siedmiu dni w miesiącu, i zazwyczaj występują raz na 21-35 dni.
- Miesiączki są często nieregularne przez pierwsze kilka lat, więc nie denerwuj się nieprawidłowościami, jeśli tak się stanie. To zupełnie normalne.
- Twój okres nadejdzie, gdy nadejdzie i odejdzie, gdy odejdzie. Nie ma żadnych leków, zastrzyków, zabiegów chirurgicznych, żywności ani niczego innego, co mogłoby zatrzymać miesiączkę. Uczenie się, czego można oczekiwać od własnego ciała i leczenie zwykłych objawów, to najlepszy sposób na rozwiązanie tego problemu.
Krok 3. Unikaj poddawania się złym nastrojom lub złej postawie
Częścią bycia cheerleaderką jest wyjście na boisko i kibicowanie swojej drużynie. Miesiączka nie powinna zmienić pasji, jaką masz dla swojego zespołu i aktywności, którą kochasz.
Jeśli znajdziesz się w wirze wahań nastroju i negatywnych postaw, zrób coś, aby zrelaksować się przed zawodami lub meczem. Weź przyjemną gorącą kąpiel, poczytaj ulubioną książkę, opalaj się na podwórku, zdrzemnij się, wybierz się na przejażdżkę rowerem lub zrób cokolwiek innego, co zrelaksuje twoje ciało i umysł. Wtedy, zanim rozpocznie się gra lub rywalizacja, nie będziesz tak zestresowany
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do kibicowania
Krok 1. Kup podpaski i tampony przeznaczone do użytku podczas uprawiania sportu
Istnieje wiele kobiecych produktów, które przeznaczone są do stosowania podczas aktywności fizycznej i uprawiania sportu. Spróbuj wybrać jeden z tych aktywnych produktów, ponieważ skuteczniej zapobiegają wyciekom i wypadkom podczas cheerleaderek.
Rozejrzyj się wśród różnych marek, rozmiarów i stylów, aby dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze
Krok 2. Zmień swoje kobiece produkty tuż przed i po treningu cheerleaderek
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec wypadkom, jest zmiana kobiecych produktów bezpośrednio przed treningiem. Użyj nowego tamponu i/lub podpaski jak najbliżej początku praktyki.
Dobrym pomysłem jest również odświeżenie się i zmiana podpaski i/lub tamponu zaraz po treningu. Pomoże Ci to zachować świeżość i zapobiec wypadkom po treningu i meczach cheerleaderek
Krok 3. Zapakuj dodatkowe produkty do gier wyjazdowych
Cheerleaderki często muszą podróżować na wyjazdowe mecze i zawody. Jeśli masz okres podczas wyjazdu, zapakuj więcej kobiecych produktów, niż myślisz, że będziesz potrzebować. Zdecydowanie nie chcesz, aby przypadkowo zabrakło Ci produktów, gdy jesteś poza domem.
- Dobrą zasadą jest spakowanie dwa razy więcej podpasek, tamponów i wkładek higienicznych, niż uważasz, że będziesz potrzebować.
- Kwota będzie się różnić w zależności od twojego indywidualnego ciała i tego, co jest normalne dla twojego konkretnego przepływu każdego miesiąca.
- Staraj się śledzić, ile podpasek i tamponów przechodzisz każdego dnia w normalnym okresie i pakuj dwa razy tyle na każdy dzień, w którym będziesz podróżować.
Krok 4. Noś grubą podkładkę lub tampon podczas intensywnego przepływu
Jeśli masz silny przepływ krwi, należy nosić gruby podkład lub tampon. Jeśli obawiasz się, że Twój tampon przecieka (co może się łatwo zdarzyć podczas skakania i przewracania się w cheerleaderkach), załóż wkładkę higieniczną do tamponu, aby nie przeciekał w Twojej bieliźnie.
Płatki z dezodorantem nie zmniejszają ani nie maskują zapachu; tylko pogarszają
Krok 5. Noś cienką podkładkę lub tampon podczas średniego przepływu
Jeśli masz średni przepływ krwi, należy użyć cieńszego podpaska lub tamponu. Dziewczyny ze średnim przepływem krwi zwykle nie mają z tym problemów, jeśli zmieniają tampony co kilka godzin.
Jeśli obawiasz się wycieku miesiączkowego, nawet przy użyciu wacika/tamponu, powinieneś dodatkowo założyć wkładkę higieniczną
Krok 6. Noś wkładkę higieniczną do plam lub lekkiego przepływu
Jeśli masz lekki przepływ krwi, powinieneś użyć wkładki higienicznej. Wkładki do majtek są dostępne w różnych kształtach, rozmiarach i grubościach, więc wystarczy wybrać taki, który zapewni Ci najbardziej komfort.
Jednak tampony są zalecane przy wszystkich rodzajach przepływu krwi podczas uprawiania sportu lub aktywności, aby być po bezpiecznej stronie
Metoda 3 z 3: Leczenie objawów
Krok 1. Weź odpowiednie leki na skurcze
Większość dziewcząt nie chce kibicować swojej drużynie piłkarskiej ani poprowadzić swojej drużyny na mistrzostwa, gdy dąsają się z powodu bolesnych skurczów. Tabletki przeciwbólowe załatwią sprawę i sprawią, że skurcze zmniejszą ból. Ibuprofen, Tylenol, Midol i Advil to przykłady leków, które pomagają w skurczach.
Jednak, chociaż możesz czuć się lepiej, te leki mogą zwiększać przepływ krwi na czas trwania okresu. Staraj się unikać przyjmowania tych leków, jeśli masz już obfity przepływ krwi
Krok 2. Ćwicz
Zazwyczaj dziewczęta uczestniczące w aktywności fizycznej regularnie doświadczają zmniejszonego przepływu krwi podczas okresu, gdy ćwiczą i pozostają aktywne. Aktywność fizyczna powinna zminimalizować przepływ krwi i złagodzić inne objawy menstruacyjne.
- Lepiej jest wiwatować i intonować na boisku piłkarskim i parkiecie niż siedzieć z boku i oglądać, ponieważ zapewni to większą aktywność i pomoże zminimalizować objawy menstruacyjne.
- Daj z siebie wszystko w praktyce cheerleaderek, aby pozostać aktywnym. Rozważ również samodzielne ćwiczenia i ćwiczenia.
Krok 3. Jedz zdrową dietę, aby złagodzić objawy
Twoja dieta może mieć duży wpływ na nasilenie objawów lub dyskomfortu podczas cyklu każdego miesiąca. Aby zmniejszyć ból PMS, rozważ ograniczenie spożycia sodu i cukru. Należy również unikać pomijania posiłków lub nadmiernego spożywania alkoholu i kofeiny.
- Spróbuj jeść produkty bogate w wapń – takie jak ser, jogurt i mleko o niskiej zawartości tłuszczu.
- Powinieneś również włączyć do swojej diety świeże owoce, warzywa, chude białka i produkty pełnoziarniste, aby zmniejszyć objawy PMS.
- Możesz również uwzględnić codzienne suplementy, takie jak multiwitamina, witamina D, witamina B-6 lub tlenek magnezu.
Krok 4. Nawadniaj regularnie
Trzymaj butelkę wody blisko siebie przez cały czas, gdy kibicujesz. Picie wody nawodni Cię i utrzyma Twoje ciało w zdrowiu, aby uniknąć omdlenia, omdlenia lub zachorowania.
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest zawsze ważne podczas uprawiania aktywnych sportów, takich jak cheerleaderek, ale jeszcze bardziej, gdy masz okres
Porady
- Zmieniaj podpaskę lub tampon co 2-4 godziny, aby zapobiec nieprzyjemnemu zapachowi i wyciekom. Powinieneś również zmieniać wkładkę higieniczną co godzinę lub dwie.
- Przyjmowanie Ibuprofenu, Tylenolu, Midolu lub Advilu podczas skurczów przed lub w trakcie okresu pomaga zmniejszyć lub usunąć ból.
- Jeśli masz okres i nie masz żadnego sprzętu, użyj papieru toaletowego jako zamiennika.
Ostrzeżenia
- Jeśli zaczynasz wyglądać okropnie blado, czujesz się słabo lub masz zawroty głowy, masz słabe kończyny i/lub czujesz, że zaraz zemdlejesz, jak najszybciej poinformuj o tym swojego trenera cheerleaderek lub inną zaufaną dorosłą osobę. Są to oznaki braku żelaza we krwi i może być konieczna wizyta u lekarza lub chwila odpoczynku.
- Wkładki z dezodorantem twierdzą, że maskują nieprzyjemny zapach, ale często tylko sprawiają, że jest on bardziej zauważalny. Noszenie zwykłego wacika bez dezodorantu i zmiana go co 2-4 godziny powinno wystarczająco dobrze zamaskować nieprzyjemny zapach.
