Dojrzewanie i pierwsza miesiączka mogą rozpocząć się, gdy masz 8 lat, aż do 16 roku życia. Jeśli masz okres, gdy jesteś młodsza, musisz nauczyć się, jak radzić sobie z okresem w szkole podstawowej lub podstawowej. Możesz być pierwszym w swojej grupie przyjaciół, który tego doświadczy. Ale nie martw się. Może to oznaczać, że musisz dowiedzieć się, jak często musisz chodzić do łazienki, aby zmienić podpaskę lub tampon, co robić, gdy masz skurcze i co robić w nagłym wypadku. Bez względu na to, przez co przechodzisz, musisz pamiętać o dwóch ważnych rzeczach: (1) są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie życie, i (2) nie wstydź się prosić o pomoc.
Kroki
Metoda 1 z 4: Uzyskanie miesiączki
Krok 1. Użyj podkładki lub podpaski
Podpaski lub podpaski to cienkie, miękkie kawałki materiału, które wchłaniają i wchłaniają płyny wydostające się z ciała podczas miesiączki. Podpaski mogą pomieścić DUŻO płynu! Mają również dwie strony - lepką, która przyczepia się do wewnętrznej strony bielizny i nieklejącą stronę, która wchłania płyn. Niektóre podpaski mają również „skrzydełka”, które można zawinąć na zewnątrz bielizny, aby zapobiec przesuwaniu się podpaski podczas chodzenia. Te „skrzydła” mogą również pomóc w powstrzymaniu przecieków.
- Klocki powinny nigdy spłukać w toalecie. Powinny być owinięte papierem toaletowym i wyrzucone do śmieci. Większość kabin łazienkowych w dziewczęcej toalecie ma specjalne pojemniki tylko na podpaski i tampony. Jeśli nie, owiń go bibułą i wyrzuć.
- Powinieneś wymieniać podpaskę przynajmniej co 3-4 godziny. Jeśli masz „lekki” przepływ, prawdopodobnie możesz iść trochę dłużej, ale jeśli masz „ciężki” przepływ, będziesz chciał częściej wymieniać podkładkę. (Jak 1-2 godziny)
Krok 2. Wypróbuj tampony
Zamiast podpasek można używać tamponów. Tampony składają się z dwóch części - samego tamponu (który wygląda prawie jak długa, gruba bawełniana kulka) oraz aplikatora. Aplikatory mogą być wykonane z tworzywa sztucznego lub papieru. Tampony są noszone w pochwie i wychwytują płyn, zanim opuści twoje ciało. Ponieważ jest noszony w pochwie, należy go wymieniać przynajmniej co 4-6 godzin. Tamponów nie należy nosić na noc.
- Niektóre tampony są przeznaczone do spłukiwania w toalecie, ale niektóre należy wyrzucić do śmieci. Aplikatory tamponów muszą nigdy spłukać w toalecie.
- Istnieje coś takiego, jak zespół wstrząsu toksycznego (TSS), który może się zdarzyć, jeśli pozostawisz tampon w swoim ciele na zbyt długo. Może sprawić, że poczujesz się bardzo chory. Dlatego nie należy nosić tamponu dłużej niż 4-6 godzin i nigdy nie należy go nosić na noc.
Krok 3. Zdecyduj, czy chcesz używać wkładek higienicznych
Wkładki higieniczne to mniejsze, cieńsze wkładki. Są również lepkie z jednej strony i przyczepiają się do wewnętrznej strony bielizny. Zwykle nosi się je między miesiączkami, aby chronić bieliznę, co nazywa się „wydzieliną z pochwy”. Wydzielina z pochwy jest całkowicie normalna i zwykle jest biała, żółta lub przejrzysta. Każda dziewczyna doświadcza innej ilości wydzieliny, gdy nie ma okresu. Zawsze możesz wypróbować wkładki higieniczne przez miesiąc, aby sprawdzić, czy Ci się podobają.
Metoda 2 z 4: Radzenie sobie z nieoczekiwanym
Krok 1. Bądź poinformowany
Istnieje nieskończona ilość świetnych informacji na temat okresów online. Poświęć trochę czasu na przeczytanie części tego materiału. Dodatkowo zwracaj uwagę w klasie zdrowia! Nie wstydź się zadawać rodzicom, lekarzowi lub nauczycielowi pytań o to, jak działa Twój okres. Nie ma głupich pytań. Im więcej się nauczysz, tym lepiej. Wszystkie te informacje pomogą ci dowiedzieć się, co się z tobą dzieje, i uświadomić sobie, że to wszystko jest zupełnie normalne.
- Biuro Zdrowia Kobiet w Departamencie Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych stworzyło niesamowity przewodnik tylko dla nastoletnich dziewcząt. Możesz pobrać kopię przewodnika w formacie PDF z ich strony internetowej –
- Witryna kidshealth.org zawiera dużą sekcję o dojrzewaniu kobiet i okresach -
Krok 2. Miej przy sobie zapasy (Lub zrób zestaw okresowy)
Przynajmniej zawsze dobrze jest mieć przy sobie kilka podpasek i/lub tamponów. Możesz nosić je w ukrytej kieszeni plecaka lub torby, a nawet włożyć do szafki (może w piórniku). Możesz również chcieć mieć dodatkową parę bielizny lub spodni w szkole lub w torbie na wypadek sytuacji awaryjnych na wypadek wycieku podpaski lub tamponu. Może wydawać się to dziwne, ale będziesz TAK wdzięczny, jeśli kiedykolwiek będziesz ich potrzebować.
Krok 3. Nie panikuj, jeśli Twój okres Cię zaskoczy
Zachowaj spokój i zastanów się, co musisz zrobić. Jeśli zaczęła się miesiączka, a nie masz podpaski lub jeśli podpaska lub tampon wyciekły, możesz porozmawiać z zaufaną przyjaciółką, nauczycielką, doradcą lub pielęgniarką, aby poprosić o zaopatrzenie. Szkoły zazwyczaj mają zapas podpasek i tamponów, które mogą ci dać. Możesz również poprosić o telefon do rodziców, aby móc wrócić do domu, jeśli wolisz to zrobić.
- Jeśli miesiączka zaczęła się, gdy się tego nie spodziewałaś lub zabrakło Ci podpasek lub tamponów, zawsze możesz użyć papieru toaletowego. (Złóż długi kawałek papieru toaletowego w prostokątny kształt, a następnie użyj drugiego kawałka papieru, aby zabezpieczyć go po bokach.) Będzie działać przez krótki czas, dopóki nie wrócisz do domu.
- Jeśli podpaska lub tampon przecieka i pozostawia plamę na spodniach, spróbuj naciągnąć koszulę na pośladki. Lub zawiąż koszulę lub marynarkę w talii.
- Nie wstydź się prosić o pomoc. Dorośli zrozumieją i nie będą się z ciebie wyśmiewać. Pewnie już im się to zdarzało!
Krok 4. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Kiedy po raz pierwszy masz okres, nie musisz iść do lekarza. Jeśli jednak wydarzy się którakolwiek z poniższych sytuacji, poproś rodziców, aby zabrali Cię do lekarza. Może nie jest to nic złego, ale zawsze warto sprawdzić, żeby się upewnić.
- Czujesz silny ból w żołądku lub masz bardzo, bardzo złe skurcze.
- Wydzielina z pochwy między miesiączkami jest żółta, szara lub zielona i pachnie bardzo nieprzyjemnie. A twoja pochwa swędzi.
- Twój okres trwa dłużej niż 7 dni.
- Masz okresy mniejsze niż 21 dni lub więcej niż 45 dni. (Chociaż kiedy jesteś młodszy, częściej występują nieregularne cykle).
- Masz jakiekolwiek krwawienie między miesiączkami.
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z PMS
Krok 1. Przygotuj się na możliwość PMS
Zespół napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego to coś, co może wystąpić przed okresem i/lub w jego trakcie. PMS może obejmować skurcze, ból pleców, smutek, zmiany nastroju, pryszcze, wzdęcia, bóle głowy, a nawet tkliwość w piersiach. To nie jest zabawne, ale odchodzi. Każda dziewczyna inaczej doświadcza PMS. Niektóre dziewczynki mają wszystkie objawy co miesiąc, a niektóre prawie nigdy nie mają objawów.
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia mogą w rzeczywistości pomóc ustąpić skurczom, a przynajmniej nie być tak złe. Ćwiczenia mogą obejmować uprawianie sportu, przejażdżki rowerowe, skakanie na trampolinie, jazdę na deskorolce, wędrówki… cokolwiek sprawia Ci przyjemność.
Krok 3. Jedz prawidłowo
Upewnij się, że jesz dużo owoców i warzyw. Dziewczynki w wieku od 9 do 13 lat powinny codziennie spożywać co najmniej 6 porcji owoców i warzyw. Staraj się nie jeść dużo słonych i słodkich potraw lub napojów, takich jak cola.
Krok 4. Wysypiaj się co noc
Dziewczynki powinny spać około 9 godzin każdej nocy. I prawdopodobnie odkryjesz, że jesteś bardziej zmęczona podczas okresu, więc idź spać wcześniej, jeśli musisz.
Krok 5. Weź lek przeciwbólowy
Leki „bez recepty” to tabletki, które Twoi rodzice mogą kupić w aptece bez konieczności wizyty u lekarza. Leki takie jak ibuprofen, ketoprofen, naproksen i aspiryna to tylko niektóre z nich, które mogą pomóc, ale nigdy nie należy ich przyjmować bez uprzedniej konsultacji z rodzicami. Twoi rodzice pomogą ci dowiedzieć się, ile i kiedy wziąć.
Czasami objawy PMS są na tyle poważne, że lek, który kupujesz w aptece, po prostu nie działa. Jeśli wypróbowałeś już wszystko inne i nic nie działa, poproś rodziców, aby zabrali Cię do lekarza, aby porozmawiać o lekach na receptę
Krok 6. Zapytaj rodziców lub lekarza, czy powinieneś przyjmować witaminy
Niektóre witaminy i minerały mogą pomóc w objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego – kwas foliowy, wapń z witaminą D, magnez, witamina B6 i witamina E. Wszystkie te witaminy i minerały można znaleźć w każdym sklepie farmaceutycznym lub spożywczym, ale ich ilość będzie zależeć od Twój wiek. Przed zażyciem witamin i minerałów porozmawiaj ze swoim lekarzem i zapytaj, ile powinieneś brać.
Metoda 4 z 4: Mity z okresu eliminacji
Krok 1. Idź popływać
Pływanie podczas okresu jest w porządku. Jednakże, ponieważ podpaski wchłaniają płyn, wchłoną wodę podczas pływania i staną się zupełnie bezużyteczne. Podczas pływania możesz preferować noszenie tamponu. Jeśli nie chcesz nosić tamponu, możesz spróbować założyć wkładkę lub wkładkę, ale powinieneś to zmienić natychmiast po wyjściu z wody.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Ćwiczenia to świetny sposób na złagodzenie objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak skurcze i bóle mięśni. Nadal możesz wykonywać dowolną czynność, gdy masz okres, którą mogłeś wykonywać, gdy jej nie miałeś. Nie musisz zmieniać swojego codziennego życia, kiedy dostaniesz miesiączki.
Krok 3. Spróbuj śledzić swój okres
Śledzenie okresu może pomóc w ustaleniu, kiedy powinien się rozpocząć, dzięki czemu będziesz wiedzieć, kiedy mieć pod ręką zapasy. Niektóre narzędzia do śledzenia okresu można znaleźć online - wystarczy wyszukać „monitor okresu” lub „kalkulator okresu”. Pobierz aplikacje do śledzenia okresu, takie jak Clue, aby oznaczyć daty okresu. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i nie ma pewności, jak dokładnie przewidzieć, kiedy nadejdzie miesiączka.
Krok 4. Zrozum, co składa się na twój okres
Wyładowanie podczas okresu nie jest w 100% krwią. Miesiączki zwykle zaczynają się jasno, a płyn wygląda na brązowo-czerwony. Po kilku dniach krwawienie miesiączkowe stanie się cięższe i przybierze ciemniejszy odcień czerwieni. Następnie zwalnia i znów staje się lżejszy, aż w końcu się zatrzymuje. Chociaż płyn może wyglądać jak czysta krew, nie martw się, tak nie jest. Płyn jest w rzeczywistości wyściółką macicy (miejsce, w którym dziecko będzie rosło), usuwaną z organizmu. To głównie tkanki i płyny, z odrobiną krwi. To ta odrobina krwi, która zabarwia cały płyn na czerwony kolor.
Porady
- Oprócz „normalnych” podpasek i tamponów, które można znaleźć w większości sklepów, należy rozważyć kilka opcji przyjaznych dla środowiska. Obejmuje to wkładki wykonane z tkaniny, którą można prać i ponownie używać, a także miseczki menstruacyjne. Jeśli interesują Cię niektóre z tych alternatyw, przeprowadź wyszukiwanie w Internecie i sprawdź, które opcje możesz wypróbować.
- Zapytaj mamę lub zaufaną kobietę o dobre marki podpasek lub tamponów.
- Zawsze miej w kieszeni podkładkę, wkładkę lub tampon.
- Pić dużo wody. Wydzielina miesiączkowa to płyn, który tracisz w trakcie miesiączki. Napełnij się wodą. Pomaga również łagodzić skurcze lub ból brzucha.
