Okres może być zaskakujący, a nawet przerażający, zwłaszcza jeśli jesteś sam w domu. Miesiączka jest całkowicie naturalna, a podejmowanie kroków, aby zachować czystość i wygodę, jest łatwe.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znalezienie podpaski
Krok 1. Zajrzyj pod zlew w toalecie
Sprawdź szafki i szuflady. Tampony mogą wymagać trochę praktyki, aby nauczyć się ich używać, więc na razie najlepiej jest używać podkładek.
- Poszukaj pudełka z napisem „podpaski higieniczne” lub „podpaski”.
- Jeśli nie widzisz takiego pudełka, otwórz wszystkie nieoznakowane pojemniki do przechowywania.
- Poszukaj luźnych podkładek. Będą to puszyste kwadraty zawinięte w kolorowy plastik.
- Zadzwoń lub napisz do mamy lub siostry i zapytaj, gdzie mogą znajdować się elektrody.
Krok 2. Zajrzyj do szafy na bieliznę
W niektórych domach dodatkowe przybory łazienkowe (takie jak pasta do zębów, papier toaletowy lub podpaski) są przechowywane w szafie obok łazienki. Zajrzyj do szafy na bieliznę lub innej szafy, w której twoja rodzina trzyma przybory łazienkowe.
- Jeszcze raz poszukaj pudełka z napisem „podpaski higieniczne” lub „podpaski”.
- Pamiętaj o otwarciu wszelkich nieoznakowanych pojemników do przechowywania.
- Zadzwoń lub napisz do mamy lub siostry (jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś) i zapytaj, gdzie mogą znajdować się podkładki.
Krok 3. Zapytaj sąsiada
Czy w pobliżu mieszka sąsiad lub przyjaciel, od którego możesz poprosić o pożyczenie podkładki? Nie musisz się wstydzić! Kobiety dzielące się produktami do higieny kobiecej to praktyka stara jak czas! To część kodeksu bycia dziewczyną.
Możesz powiedzieć coś w stylu: „Przepraszam, ale czy masz jakieś produkty do higieny kobiecej, którymi mogłabyś się podzielić?”
Krok 4. Idź do sklepu
Jeśli jesteś wystarczająco dorosły, masz trochę pieniędzy, a w pobliżu jest sklep, wyjście po jakieś podpaski to dobry pomysł. Jeśli nigdy wcześniej nie kupowałeś podpasek, to w porządku! Nie daj się przytłoczyć oferowanym wyborom. Po prostu wybierz jeden; wszystkie będą działać dobrze. Nie przejmuj się kasjerem (nawet jeśli to chłopiec). Na każdej zmianie sprzedają mnóstwo produktów do higieny kobiecej.
Krok 5. Użyj podpaski
Po znalezieniu podkładki, której chcesz użyć, nadszedł czas, aby umieścić ją w bieliźnie.
- Zacznij od noszenia czystej, suchej bielizny, która dobrze pasuje. Jeśli zakrwawiłeś bieliznę, zmień ją na świeżą parę.
- Usuń papierowy podkład z podkładki.
- Przyklej podkładkę do bielizny.
- Jeśli podkładka ma „skrzydełka”, usuń dodatkowy papierowy podkład i złóż skrzydełka na bokach bielizny. Skrzydełka powinny być przymocowane do spodu bielizny, tak jakby „otulały” krocze twoich majtek.
Metoda 2 z 3: Wykonanie wkładki ratunkowej
Krok 1. Zlokalizuj materiały, które wchłaniają i przylegają
Jeśli nie udało ci się znaleźć notesu kupionego w sklepie, to w porządku. Prawdopodobnie masz w domu wiele rzeczy, których możesz użyć. Będziesz potrzebować czegoś grubego i chłonnego, czegoś miękkiego i czegoś, co utrzyma podpaskę na miejscu.
- Możesz użyć materiałów chłonnych, takich jak: gaza, bawełna, inne bandaże (zajrzyj do apteczki), czyste zużyte ubrania i/lub ciężkie ręczniki papierowe.
- Materiały z miękkiej tkaniny: zużyte, ale czyste ubrania, takie jak t-shirt lub skarpeta.
- Do utrzymywania podkładki na miejscu można użyć papieru toaletowego lub gazy.
Krok 2. Stwórz swoją prowizoryczną podkładkę
Z wybranego materiału uformuj go w kształt, który będzie pasował do Twojej bielizny (prostokąt lub owal). Następnie weź miękką tkaninę i owiń ją wokół podkładki. Miękki materiał sprawi, że Twoja prowizoryczna podkładka będzie trochę wygodniejsza.
Krok 3. Umieść wkładkę w bieliźnie
Weź prowizoryczną podkładkę i umieść ją tak, jak w przypadku podkładki kupionej w sklepie. Użyj papieru toaletowego lub gazy, aby owinąć podkładkę i krocze bielizny, utrzymując ją na miejscu. Zawiń go kilka razy, aby upewnić się, że pozostanie na swoim miejscu.
Krok 4. Złóż papier toaletowy
Jeśli masz bardzo lekki okres lub po prostu chcesz kupić trochę czasu, możesz użyć trochę papieru toaletowego. Po prostu złóż długi kawałek papieru toaletowego w prostokąt i umieść go w bieliźnie.
Krok 5. Często sprawdzaj swój pad
Będziesz chciał regularnie sprawdzać podpaskę, aby upewnić się, że nie przeciekasz ani nie krwawisz. Dobrą zasadą jest sprawdzanie podpaski co 45 minut do godziny.
Metoda 3 z 3: Znajdowanie komfortu
Krok 1. Zjedz coś
Zrób sobie przekąskę. Pokarmy takie jak masło migdałowe, pomarańcze lub gorąca herbata mogą pomóc złagodzić objawy i sprawić, że poczujesz się lepiej. Zjedzenie czegoś może pomóc oderwać się od okresu i zrelaksować.
Krok 2. Przyjmuj leki przeciwbólowe, jeśli masz skurcze
Przyjmowanie leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, może znacznie złagodzić skurcze, bóle głowy lub inne objawy.
- Przeczytaj instrukcje i dokładnie przestrzegaj zalecanej dawki.
- Zrób to tylko wtedy, gdy możesz brać leki, gdy jesteś sam w domu.
- Jeśli nie masz pewności, zadzwoń lub napisz do rodzica.
Krok 3. Pij wodę
Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia może pomóc złagodzić objawy miesiączkowania, zmniejszyć skurcze, wzdęcia i poprawić nastrój.
- Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie.
- Jeśli nie lubisz wody, spróbuj dodać plasterek cytryny lub limonki albo zamiast tego spróbuj wody gazowanej.
- Możesz myśleć, że picie wody zwiększy wzdęcia, ale w rzeczywistości jest to spowodowane odwodnieniem. Najlepszym sposobem na zwalczenie wzdęć jest picie większej ilości wody.
Krok 4. Użyj kompresu termicznego
Ogrzanie dolnej części brzucha może zdziałać cuda na skurcze. Naukowcy twierdzą, że może działać tak samo, jak przyjmowanie środków przeciwbólowych nawet przez godzinę.
- Podłącz podkładkę grzewczą, aby się rozgrzała.
- Umieść poduszkę grzewczą, termofor lub ciepły, wilgotny ręcznik papierowy na brzuchu lub dolnej części pleców, aż poczujesz ulgę. Upewnij się, że jest owinięty w tkaninę lub masz koszulkę między skórą a kompresem termicznym, aby nie poparzyć się ani nie podrażnić skóry.
Krok 5. Uprawiaj jogę
Odrobina rozciągania może pomóc rozluźnić mięśnie brzucha, co oznacza mniejsze skurcze. Joga może również obniżyć poziom lęku i pomóc Ci poczuć się lepiej.
Krok 6. Zrelaksuj się
Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to zachować spokój i brak stresu. Rób rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność i odwracaj uwagę od okresu. Poświęć ten czas na rozpieszczanie siebie lub po prostu trochę przestoju.
- Oglądać film.
- Pomaluj paznokcie.
- Weź gorącą kąpiel.
Porady
- Bądź szczęśliwy! Twój okres oznacza, że stajesz się kobietą!
- Szukaj podpasek, a nie tamponów. Rozpoczęcie jest zawsze łatwiejsze z czymś wygodniejszym.
- Nie panikuj! Najgorszym scenariuszem jest to, że krwawisz na ubrania. To nie koniec świata!
- Wyrzuć podpaskę, zawijając ją w papier toaletowy i wyrzucając do kosza.
- Doświadcza tego prawie każda kobieta, więc nie musisz czuć się sama.
- Zachowaj spokój i zdobądź to, czego potrzebujesz, nie ma się czego wstydzić, wszystkie kobiety mają okres.
Ostrzeżenia
- Nigdy nie spłukuj podpaski ani tamponu w toalecie, nawet jeśli na pudełku jest napisane, że można spłukiwać!
- Sprawdzaj swój pad mniej więcej co godzinę.
