Okres jest naturalną częścią życia kobiet. Czasami może to być frustrujące i stresujące, a czasami bolesne lub nieprzyjemne. Jednak, gdy jesteś przygotowany fizycznie i psychicznie na swój okres, może być znacznie łatwiej sobie z tym poradzić. Dbając o swoje ciało i radząc sobie z objawami, możesz zacząć radzić sobie z okresem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Przygotowanie do miesiączki
Krok 1. Zmień swoje nastawienie na okres
Wiele kobiet boi się nadejścia ich okresu i myśli o tym jako o czymś, przez co muszą cierpieć. Podczas cyklu miesiączkowego rzeczywiste hormony w twoim mózgu zmieniają się i mogą wpływać na twój nastrój, ale możesz także świadomie zmienić sposób myślenia o swoim okresie. Myślenie o okresie jako symbolu kobiecości i naturalnej części życia może być inspirujące.
Twoja pierwsza miesiączka, zwana menarche, jest często obchodzona jako wejście młodej dziewczyny w kobiecość. Jeśli zdasz sobie sprawę, że twój okres może być czymś, co jest celebrowane, możesz przestać bać się jego nadejścia i poradzić sobie z nim
Krok 2. Śledź swój okres
Śledzenie cyklu miesiączkowego nie tylko zapewni Ci informację, kiedy nadejdzie miesiączka, ale może również pomóc Ci dowiedzieć się, kiedy jesteś płodna i możesz zajść w ciążę. Nieoczekiwane wystąpienie okresu może sprawić, że poczujesz się nieprzygotowany i zestresowany. Możesz śledzić dzień rozpoczęcia i zakończenia miesiączki za pomocą kalendarza, dziennika lub aplikacji na urządzenia mobilne.
- Istnieje kilka aplikacji, takich jak Strawberry Pal lub Clue, które mogą pomóc w śledzeniu okresu i ustawianiu przypomnień o rozpoczęciu kolejnego cyklu.
- Pamiętaj, że w pierwszym roku okresy są często nieprzewidywalne i pojawiają się losowo. Mogą też pominąć. To zupełnie normalne. Jednak po pierwszym roku miesiączka powinna zacząć przebiegać bardziej regularnie i łatwiej ją śledzić.
- Cykle miesiączkowe różnią się między kobietami. Mogą trwać od 21 do 35 dni, a okres może trwać od dwóch do siedmiu dni. Twój okres może być regularny i pojawiać się o tej samej porze każdego miesiąca lub może być nieregularny.
- Śledzenie okresu jest bardzo ważne, gdy jesteś aktywny seksualnie. Pomaga określić, kiedy jesteś najbardziej płodna, co jest ważne, aby wiedzieć, czy chcesz uniknąć ciąży lub kiedy chcesz zajść w ciążę.
Krok 3. Zawsze miej przy sobie produkty do higieny kobiecej
Trzymaj dodatkowy tampon, wkładkę higieniczną lub wkładkę w torebce, plecaku i samochodzie. W ten sposób, jeśli masz okres i nie masz dostępu do innych kobiecych produktów, nadal jesteś chroniony. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz nieregularne miesiączki i nie jesteś w stanie dokładnie przewidzieć, kiedy rozpocznie się następna miesiączka. Powinieneś również mieć przy sobie dolara w ćwiartkach, na wypadek, gdybyś zaskoczył i musiał kupić podkładkę/tampon.
Dobrym pomysłem jest posiadanie przy sobie kilku dodatkowych produktów do higieny kobiecej, aby móc je zaoferować innej kobiecie, jeśli tego potrzebuje
Krok 4. Jedz pokarmy bogate w żelazo
Podczas owulacji, która ma miejsce od 12 do 16 dni przed rozpoczęciem miesiączki, Twoje ciało przygotowuje się do potencjalnej ciąży. Twoje ciało uwalnia dwa różne hormony, progesteron i estrogen, które mówią twojemu ciału, że powinno przygotować się do ciąży. Twój metabolizm przyspiesza w tym czasie, więc będziesz musiał jeść więcej kalorii niż zwykle. Jedz dużo pokarmów bogatych w żelazo, aby zrównoważyć żelazo, które stracisz tuż przed i w trakcie miesiączki.
- Mięso, fasola, soczewica, jajka i ciemnozielone warzywa liściaste są dobrym źródłem żelaza.
- Podczas okresu powinnaś nadal jeść pokarmy bogate w żelazo. Może to pomóc złagodzić niektóre objawy miesiączkowe, takie jak zmęczenie i skurcze.
- Witamina C może poprawić wchłanianie żelaza przez organizm. Staraj się również jeść pokarmy bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, papryka i jarmuż.
Metoda 2 z 3: Minimalizacja bólu i dyskomfortu
Krok 1. Bądź nawodniony
Wiele kobiet odczuwa wzdęcia i dyskomfort podczas okresu. Możesz pomóc zrównoważyć wzdęcia, pijąc dużo płynów. Staraj się ograniczać ilość spożywanej kofeiny, alkoholu i słodkich napojów. Picie dużej ilości płynów, zwłaszcza wody, to dobry sposób na złagodzenie wzdęć.
Krok 2. Weź leki przeciwbólowe
Wiele kobiet odczuwa pewien poziom bólu podczas miesiączki. Zwykle ten ból jest związany ze skurczami, gdy ściana macicy się kurczy. Możesz przejąć leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen, paracetamol i aspiryna, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem. Leki te można znaleźć w każdej aptece i należy postępować zgodnie z zaleceniami producenta dotyczącymi dawkowania.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli środki przeciwbólowe dostępne bez recepty nie działają i nadal odczuwasz silny ból podczas skurczów
Krok 3. Użyj ciepła, aby złagodzić skurcze
Ciepło pomaga rozluźnić mięśnie brzucha, gdy masz skurcze. Możesz wziąć poduszkę grzewczą lub termofor i umieścić go na brzuchu w miejscu bólu lub wziąć ciepłą kąpiel z bąbelkami lub prysznic.
Masowanie podbrzusza lekkimi, okrężnymi ruchami może również pomóc złagodzić ból
Krok 4. Dostosuj swoją dietę
Podczas okresu może się okazać, że masz ochotę na różne pokarmy. Niestety, słona, słodka i przetworzona żywność może sprawić, że skurcze staną się bardziej bolesne. Pokarmy, które spożywasz, powinny być pożywne i dawać energię na cały dzień. Możesz mieć ochotę na pewien smakołyk, taki jak czekolada lub lody, i możesz poddać się temu pragnieniu i zjeść trochę, o ile jest to umiar.
- Pokarmy bogate w potas, takie jak banany i zielone warzywa liściaste, mogą naturalnie pomóc złagodzić wzdęcia.
- Jedz dużo pokarmów bogatych w wapń, takich jak fasola, migdały i nabiał.
Krok 5. Zarządzaj nudnościami
Wiele kobiet odczuwa mdłości podczas miesiączki, co może być bardzo nieprzyjemne. Zmiany w poziomie hormonów mogą prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych lub możesz odczuwać mdłości w wyniku bólu spowodowanego skurczami lub bólami głowy. Chociaż możesz stracić apetyt, spróbuj jeść mdłe potrawy, takie jak biały ryż, jabłka i tosty, które uspokoją twój żołądek. Imbir, zarówno w herbatach, suplementach, jak i w postaci korzenia, jest również naturalnym sposobem na złagodzenie nudności.
Leczyć nudności lekami bez recepty, zwłaszcza niesteroidowymi lekami przeciwzapalnymi (NLPZ), takimi jak naproksen lub ibuprofen. Mogą one pomóc w nudnościach związanych z miesiączką, zapobiegając wytwarzaniu hormonu zwanego prostaglandynami, który może być przyczyną nudności
Krok 6. Zaangażuj się w aktywność fizyczną
Ćwiczenia to świetny sposób na naturalne radzenie sobie z bólem. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia endorfiny poprawiające nastrój, które mogą złagodzić ból i odwrócić twój umysł od dyskomfortu związanego z okresem. Jeśli odczuwasz ból, możesz chcieć wykonać mniej forsowny trening niż normalna rutyna.
- Lekkie ćwiczenia, które rozgrzewają Twój rdzeń, takie jak joga, mogą również pomóc zminimalizować wzdęcia.
- Możesz pominąć siłownię, jeśli naprawdę nie masz na to ochoty. Chociaż ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami, nie musisz zmuszać się do ćwiczeń.
Krok 7. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli objawy są nie do opanowania
Chociaż pewien ból i dyskomfort są normalne podczas okresu, może być konieczne skonsultowanie się z lekarzem, jeśli objawy są nie do opanowania. Możesz porozmawiać o tych problemach ze swoim lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub ginekologiem, który może zalecić wizytę u specjalisty. Mogą przepisać leki przeciwbólowe, wydać zalecenia dotyczące zmiany stylu życia lub zasugerować przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych.
Powinnaś udać się do lekarza, który widzisz między miesiączkami, masz bardzo obfite krwawienie, bardzo bolesne skurcze lub jeśli krwawienie trwa dłużej niż 10 dni
Metoda 3 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Dużo odpoczywaj
Podczas okresu możesz czuć się bardziej zmęczona niż zwykle. Ból i dyskomfort wywołany skurczami i wzdęciami mogą utrudniać sen, podczas gdy zmęczenie w rzeczywistości obniża tolerancję bólu. Spróbuj spać co najmniej osiem godzin w nocy i zdrzemnij się w ciągu dnia, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Lekkie ćwiczenia, takie jak medytacja, ćwiczenie jogi i rozciąganie, mogą pomóc Ci lepiej spać.
- W trakcie miesiączki wzrasta temperatura Twojego ciała, dzięki czemu czujesz się cieplej. Uczucie ciepła może utrudniać spanie, więc utrzymuj temperaturę w sypialni między 60 a 67 stopni Fahrenheita lub 15,5 do 19 stopni Celsjusza.
Krok 2. Noś wygodne ubrania
Większość kobiet woli nie nosić obcisłych, obcisłych lub w inny sposób niewygodnych ubrań podczas okresu. Powinieneś nosić to, w czym czujesz się najbardziej komfortowo, kiedy masz okazję. Kobiety, które są wzdęte, wolą nosić luźniejsze bluzki lub spodnie z elastycznym paskiem.
Krok 3. Noś odpowiednią bieliznę
Podczas miesiączki powinnaś nosić bieliznę, aby nie przeszkadzało Ci w robieniu bałaganu. Nawet jeśli używasz odpowiednich produktów do higieny kobiecej, możesz przeciekać na bieliznę. Niektóre kobiety lubią mieć kilka par bielizny, którą noszą tylko podczas miesiączki. Podczas miesiączki możesz czuć się bardziej komfortowo nosząc figi od bikini zakrywające całe ciało, a nie stringi, zwłaszcza jeśli nosisz wkładkę.
- Postaraj się zaopatrzyć w bawełnianą bieliznę na okres. Jest nie tylko wygodny, ale może również zmniejszyć ryzyko infekcji drożdżakami.
- Plamy są mniej widoczne na ciemniejszej bieliźnie.
- Twoja bielizna powinna być bawełniana, dzięki czemu obszar oddycha i jest delikatniejszy dla skóry.
Krok 4. Znajdź sposoby na relaks
Miesiączki mogą zwiększać stres i być niedogodnością. Daj sobie czas na odpoczynek po dniu spędzonym poza domem i znajdź spokojną przestrzeń, aby po prostu zebrać myśli i uczucia. Znajdź sposoby na relaks i oderwanie się od bólu lub dyskomfortu, który możesz odczuwać.
- Rób rzeczy, które cię uszczęśliwiają. Na przykład posłuchaj swoich ulubionych piosenek i artystów i zorganizuj imprezę taneczną w swoim pokoju.
- Znajdź czynności, które są dla Ciebie relaksujące lub kojące, takie jak medytacja, pisanie dziennika, rysowanie, słuchanie kojącej muzyki lub oglądanie telewizji.
- Aromaterapia może również pomóc Ci się zrelaksować. Spróbuj użyć olejków eterycznych z szałwii, lawendy lub róży.
Krok 5. Przewiduj zmiany nastroju podczas okresu
Zmiany hormonalne mogą wpływać na nastrój podczas okresu. Na przykład możesz czuć się smutny, niespokojny lub zirytowany sytuacjami, które normalnie na ciebie nie wpływają. Pamiętaj, że jeśli czujesz się z jakiegoś powodu zdenerwowany, twoje emocje mogą być związane z hormonami, a nie z tym, jak naprawdę się czujesz. Możesz chcieć uniknąć podejmowania ważnych decyzji w tym czasie lub uniknąć konfrontacji.
- Możesz zapisywać swoje emocje każdego dnia podczas okresu, aby zobaczyć, czy w tym czasie czujesz się smutniejsza lub bardziej niespokojna.
- Jeśli doświadczasz ekstremalnych wahań nastroju lub myślisz o samookaleczeniu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Możesz cierpieć na stan zwany przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym, który może znacząco wpłynąć na twój nastrój.
Krok 6. Zmieniaj swój produkt do higieny kobiecej, kiedy tylko poczujesz taką potrzebę
Podpaski należy wymieniać co trzy do sześciu godzin, a tampony należy zmieniać co cztery do sześciu godzin. Nigdy nie zostawiaj tamponu na dłużej niż osiem godzin; zwiększa to ryzyko rozwoju zespołu wstrząsu toksycznego (TSS). Możesz zostawić kubeczek menstruacyjny na ponad dwanaście godzin i jest to najbardziej przyjazna dla środowiska opcja. Zmiana produktu do higieny kobiecej może pomóc Ci poczuć się świeżo i pewniej, że nie przeciekniesz.
- Może zaistnieć potrzeba częstszej zmiany produktu do higieny kobiecej, jeśli masz silniejsze krwawienia lub jeśli jest to kilka pierwszych dni okresu.
- TSS to poważna i zagrażająca życiu infekcja bakteryjna. Jeśli zaczniesz mieć wysypkę przypominającą oparzenie słoneczne, zwłaszcza na dłoniach i podeszwach, wysoką gorączkę, niskie ciśnienie krwi lub zaczniesz wymiotować, skontaktuj się z lekarzem.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- W niefortunnym przypadku poplamienia bielizny pamiętaj, aby ją namoczyć zimna woda. Ciepła woda zatrzyma plamę.
- Jeśli nosisz podpaski na noc, wybierz te, które są o dwa rozmiary większe od tych, które zwykle dostajesz - dzięki temu nie przeciekniesz, oszczędzając czas rano, a ponieważ jesteś w łóżku, nie będziesz musiał martw się, że ludzie to widzą. Większa podkładka zapewnia większy spokój, bezpieczeństwo i może być bardziej komfortowa!
- Jeśli zabranie torby do łazienki przyciągnie uwagę, możesz włożyć tampon lub tampon do rękawa kurtki, jeśli taki masz.
- Nadtlenek wodoru może być również pomocny w usuwaniu krwi z bielizny.
- Zabierz ze sobą kurtkę lub koszulkę, jeśli martwisz się, że przeciekasz przez ubranie. Jeśli uważasz, że bardzo krwawisz, po prostu zawiąż go wokół talii. Pomoże Ci poczuć się bezpieczniej. Działa nawet podczas upałów, zwłaszcza jeśli miejsce, w którym pracujesz lub chodzisz do szkoły, ma tendencję do utrzymywania klimatyzacji w ujemnych temperaturach.
- Jeśli miałeś w przeszłości problemy z przeciekaniem podczas używania nakładek, spróbuj zmienić na te z „skrzydłami” (klapami bocznymi). Często zapewniają one lepszą ochronę, ponieważ utrzymują podkładkę na miejscu i zwiększają zasięg.
- Znajdź odpowiednią dla siebie chłonność podpasek lub tamponów. Każda osoba jest inna, a gdy już masz właściwą, poczujesz się pewniej, a to pomoże zabezpieczyć się przed przeciekami.
- Jeśli nie masz żadnych produktów, owiń bieliznę papierem toaletowym trzy razy, aby zaimprowizować jako podkładkę lub poproś o nie pielęgniarkę szkolną lub koleżankę. Nie bój się zapytać, zrozumieją.
- Tampony lub podpaski, możesz zapytać, oto odpowiedzi. Tampony mogą pomóc w uprawianiu sportu, ale mogą powodować TSS. Ochraniacze chronią bieliznę, ale mogą przeciekać i nie można pływać bez całkowitego zakłopotania.
- Jeśli ty i twoi przyjaciele rozmawiacie o okresie przed chłopcami, ułóż słowo, które pomoże twoim znajomym to zrozumieć. Jak czerwony długopis. „Mam swój czerwony długopis”.
- Jeśli martwisz się, że przeciekasz na pościel podczas snu, połóż ciemny ręcznik. A jeśli jesteś na noclegu, możesz zabrać ze sobą koc (że nie masz nic przeciwko brudzeniu), na którym możesz spać.
- W trakcie zajęć, jeśli potrzebujesz zmienić podkładkę, poproś nauczyciela, czy mógłbyś pójść do łazienki. A jeśli nie masz żadnych produktów higienicznych, po prostu użyj kilku warstw papieru toaletowego, aż będziesz mógł dostać wacik lub tampon. Możesz też po prostu włożyć ochraniacze do butów/butów.
- Użyj zimnej wody i wody utlenionej, aby usunąć plamy.
- Jeśli martwisz się, że przecieknie ci noc, połóż ręcznik na łóżku i włóż kilka podpasek/tamponów i zapasową parę spodni do/na stoliku nocnym.
- Jeśli masz starszą siostrę, która miała okres, zadaj jej kilka pytań. W przeciwnym razie największa pomoc, jaką możesz uzyskać, pochodzi od twojej mamy. Jeśli miesiączkujesz w domu, powiedz o tym mamie, a następnie idź do pokoju siostry, aby znaleźć podpaski lub tampony.
Ostrzeżenia
- Tamponów nie należy nosić dłużej niż 8 godzin. Po 8 godzinach częściej zapadasz na zespół wstrząsu toksycznego, który jest stanem potencjalnie śmiertelnym.
- Przeczytaj etykiety na wszelkich przyjmowanych lekach, nawet tych sprzedawanych bez recepty, zwłaszcza jeśli jesteś wrażliwy na jakiekolwiek leki. Zawsze przestrzegaj zaleceń dotyczących dawkowania i nie przyjmuj leków przeciwbólowych na pusty żołądek.
