Oczyszczanie gardła waha się od drobnego irytującego nawyku do zaciekania nosa z powodu alergii, aż po oznakę głębszego problemu medycznego. Wypróbuj kilka łatwych technik, gdy chrząkanie staje się rozproszeniem w twoim życiu, aby spróbować uwolnić się od popędu lub wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, zanim stanie się nawykiem. Odwiedź lekarza, aby sprawdzić, czy istnieje większy problem, który powoduje irytujące odczucia w gardle, jeśli nie możesz powstrzymać przeczyszczania gardła za pomocą zwykłych technik.
Kroki
Metoda 1 z 3: Podejmowanie natychmiastowych działań
Krok 1. Wypij łyk wody za każdym razem, gdy poczujesz potrzebę oczyszczenia gardła
To pierwszy krok w kierunku przełamania nawyku chronicznego chrząkania. Weź mały łyk wody i połknij normalnie, kiedy tylko chcesz odchrząknąć i zobacz, czy to powstrzyma pragnienie.
- Miej przy sobie butelkę wody przez cały dzień, aby zawsze mieć dostęp do wody.
- Popijanie ciepłych płynów w ciągu dnia może również pomóc w złagodzeniu zaciekania nosa, co może powodować chęć oczyszczenia gardła.
Krok 2. Użyj twardszego łyka, jeśli pierwszy łyk wody nie odciąży gardła
Weź mały łyk wody, ale nie połykaj jej od razu. Trzymaj go w ustach, delikatnie przyciśnij dłoń do klatki piersiowej, opuść podbródek na klatkę piersiową i mocno połknij wodę.
- Wyobraź sobie, że próbujesz na siłę połknąć pigułkę, połykając wodę, aby ją zmusić.
- Gdy opanujesz tę technikę, zwykle dobrze działa, aby usunąć chęć oczyszczenia gardła.
Krok 3. Wymuś „cichy kaszel”, jeśli popijanie wody nie działa
Weź głęboki wdech, połóż rękę na klatce piersiowej i zrób głęboki wydech. Pomyśl o dźwięku, który wydajesz, wypowiadając literę „H” i wydychając oddech tym samym dźwiękiem.
- Aby ta technika zadziałała, ważne jest, aby nie pozwolić sobie na kaszel podczas wymuszania oddechu.
- Ta technika może wysuszyć gardło, więc możesz natychmiast wypić łyk wody, aby je zwilżyć.
Krok 4. Spróbuj śmiać się, nucić lub mówić jako alternatywną technikę ulgi
Numnij lekko, śmiej się delikatnie lub zacznij mówić, gdy tylko poczujesz potrzebę odchrząknięcia. To odwróci twoją uwagę, a także użyje twoich strun głosowych, które pomogą usunąć śluz i usunąć chęć oczyszczenia gardła.
Możesz spróbować popijać wodą, aby utrzymać wilgotne gardło i jeszcze bardziej złagodzić odczucia, które sprawiają, że chcesz je oczyścić
Metoda 2 z 3: Wprowadzanie zmian w stylu życia
Krok 1. Pij co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie, aby utrzymać wilgotne gardło
Pij do 8 szklanek dziennie, aby rozrzedzić śluz w gardle. Zmniejszy to mrowienie, ból lub irytujące uczucie, które sprawia, że chcesz odchrząknąć.
- Należy również unikać napojów odwadniających, zwłaszcza alkoholu i napojów gazowanych.
- Picie do 8 szklanek wody dziennie ma również wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększenie poziomu energii, wzmocnienie układu odpornościowego, wypłukanie toksyn i wiele innych.
- Ciepłe płyny są jeszcze bardziej skuteczne w usuwaniu śluzu z tylnej części gardła.
Krok 2. Jedz i pij mniej produktów mlecznych
Poeksperymentuj z unikaniem produktów mlecznych, takich jak mleko, ser i jogurt przez kilka dni i zobacz, czy mniej chrząkasz. Produkty mleczne zwiększają ilość śluzu w gardle, co sprawia, że chcesz bardziej oczyścić gardło.
Zrób to oprócz picia większej ilości wody i sprawdź, czy to pomoże ci przestać chrząkać
Krok 3. Płukać gardło słoną wodą, aby rozluźnić śluz i zmniejszyć podrażnienie gardła
Jeśli chrząknięcie jest spowodowane podrażnieniem, pomocne może być płukanie gardła ciepłą słoną wodą. Wymieszaj ½ łyżeczki (3 g) soli w 1 szklance (240 ml) ciepłej wody, aż sól całkowicie się rozpuści. Następnie trzymaj łyk roztworu w ustach i przepłucz gardło.
Powtórz w razie potrzeby, aby złagodzić podrażnienie
Krok 4. Użyj kropli soli fizjologicznej lub sprayu do nosa, aby rozluźnić śluz
Możesz kupić spray do nosa z solą fizjologiczną lub krople bez recepty. Może to pomóc złagodzić podrażnienie tylnej części gardła z powodu śluzu lub alergenów. Podawać spray lub krople zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Pamiętaj, aby zakryć drugie nozdrze podczas podawania sprayu lub kropli soli fizjologicznej i unikać wydmuchiwania nosa natychmiast po tym, aby sól fizjologiczna mogła zadziałać
Krok 5. Pozwól swoim strunom głosowym odpocząć, jeśli twój głos jest ochrypły z powodu choroby
Chrypka jest spowodowana stanem zapalnym i obrzękiem po grypie, przeziębieniu lub zapaleniu krtani. Unikaj mówienia, kiedy nie musisz i rozmawiaj przy niskim poziomie głośności. Odpoczywaj jak najwięcej głosu, aż twoje gardło się zagoi, aby nie pogorszyć problemu, co może prowadzić do przewlekłego odchrząknięcia.
Powinieneś unikać mówienia w sytuacjach, w których musisz mówić głośno przez hałas w tle, zbliżać się do osób, z którymi rozmawiasz, aby nie trzeba było podnosić głosu, i używać systemu wzmacniającego (lub wziąć kilka dni wolnego), jeśli mieć pracę, taką jak nauczanie, która wymaga dużo mówienia
Metoda 3 z 3: Poszukiwanie leczenia
Krok 1. Odwiedź lekarza, jeśli po kilku miesiącach nie możesz przestać chrząkać
Lekarz będzie w stanie określić, czy istnieją jakieś podstawowe warunki, które powodują przewlekłe chrząknięcie. Będą mogli przepisać leczenie, które pomoże Ci rozwiązać problem.
- Nadmierne przewlekłe czyszczenie gardła może prowadzić do uszkodzenia strun głosowych, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem, gdy nie możesz samodzielnie rozwiązać problemu, aby uniknąć dalszych komplikacji.
- Niektóre z możliwych medycznych przyczyn przewlekłego odchrząkiwania to astma, przewlekłe infekcje zatok, refluks żołądkowy, skutki uboczne leków na nadciśnienie, neuropatia czuciowa krtani, sezonowy alergiczny nieżyt nosa i inne alergie.
- W bardzo rzadkich przypadkach może być wymagana operacja w celu skorygowania nieprawidłowości anatomicznych, które powodują przewlekłe chrząkanie.
Krok 2. Zrób test alergiczny, aby sprawdzić, czy jesteś uczulony na jakiekolwiek pokarmy podrażniające gardło
Na podstawie innych objawów lekarz pierwszego kontaktu prawdopodobnie będzie w stanie stwierdzić, czy twój nawyk chrząkania jest związany z alergiami środowiskowymi. Możesz również udać się do specjalisty alergologa i poprosić go o wykonanie kompleksowego testu alergicznego, aby sprawdzić, czy jesteś uczulony na coś, o czym nie wiedziałeś. Unikaj pokarmów, które są pozytywne jako alergia.
Przewlekłe chrząkanie jest spowodowane głównie alergiami na produkty mleczne, ale może być również wywoływane przez alergie na inne pokarmy, takie jak jajka, ryż, soja i pszenica
Krok 3. Nie przyjmuj inhibitorów ACE ani leków blokujących receptor angiotensyny
Te dwa rodzaje leków, stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, mogą potencjalnie powodować irytujące uczucie, które powoduje, że chcesz oczyścić gardło jako efekt uboczny. Poproś lekarza, aby przepisał Ci inny rodzaj leku i odczekaj 3 miesiące, aby zobaczyć, czy przewlekłe chrząknięcie ustąpi.
