W pewnym momencie życia możesz mieć wrażenie, że sprawy nie idą tak, jak chcesz. To prawdopodobnie oznacza, że nadszedł czas, aby zmienić swoją perspektywę, aby zmienić swoje życie. Choć brzmi to jak duże zadanie, tak naprawdę chodzi o dostosowanie sposobu myślenia, aby skupić się na tym, co masz nadzieję osiągnąć. Z kilkoma małymi zmianami możesz to zrobić!
Kroki
Metoda 1 z 12: Stwórz perspektywę opartą na działaniu
0 6 WKRÓTCE
Krok 1. Poszukaj sposobów działania i wprowadzania zmian w swoim życiu
Zamiast rozwodzić się nad rzeczami, których nie możesz zmienić lub po prostu mieć nadzieję, że wszystko się ułoży, przygotuj plan działania! Rób rzeczy, które przybliżają Cię do Twoich życiowych celów. Na przykład, jeśli ostatecznie chcesz mieć inną pracę, przejdź szkolenie lub weź udział w kursach, aby uzyskać kwalifikacje do zmiany kariery.
Na przykład, jeśli przeprowadzasz rozmowę kwalifikacyjną o pracę, nie licz tylko na to, że ją dostaniesz. Wejdź z pewnym nastawieniem i zadzwoń, aby kontynuować rozmowę po rozmowie kwalifikacyjnej. Przejęcie nie tylko pokazuje rozmówcy, że jesteś chętny i zainteresowany; oznacza to również, że przejmujesz kontrolę nad swoim życiem
Metoda 2 z 12: Zakwestionuj swoje cele i kierunek
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Wyjdź z rutyny, dostosowując swój sposób myślenia
Jeśli czujesz, że walisz się w głowę tymi samymi procesami myślowymi, to czas zadać sobie inne pytania! Spróbuj odpowiedzieć na kilka z nich, aby zmienić perspektywę:
- Co chcę osiągnąć?
- Jaki jest mój następny najlepszy ruch?
- Czy mogę coś z tym teraz zrobić?
- Czego mogę się z tego nauczyć?
- Jak wygląda dobry wynik?
Metoda 3 z 12: Zadaj sobie wzmacniające pytania
0 5 WKRÓTCE
Krok 1. Przejmij kontrolę, przypominając sobie o swoich opcjach
Łatwo popaść w negatywne myślenie, zadając sobie pytania, które cię osłabiają. Zamiast pytać: „Dlaczego mi się to przytrafia?” lub „Dlaczego sprawy nie mogą iść po mojej myśli?” zapytaj „Co mogę zrobić, aby uzyskać pożądany rezultat?” To daje ci kontrolę, a nie bycie ofiarą.
Czasami nie będziesz w stanie rzeczy zmienić. W takich sytuacjach zadaj sobie pytanie, jak możesz pracować z tym, co masz
Metoda 4 z 12: Pomyśl o wszystkich rzeczach, nad którymi masz kontrolę
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Nie marnuj czasu na skupianie się na rzeczach, których nie możesz zmienić
Jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, może to być spowodowane tym, że skupiasz się na rzeczach, na które nie masz wpływu. Aby uzyskać nową perspektywę, pomyśl o wszystkich rzeczach, nad którymi masz władzę i zamiast tego skieruj na nie swoją energię.
- Na przykład, jeśli jesteś bezrobotny, nie masz kontroli nad rynkiem pracy ani ogłoszeniami o pomoc, ale możesz wybrać pracę, o którą chcesz się ubiegać, i dopracować swoje CV, aby stać się świetnym kandydatem.
- Masz do czynienia z osobistym problemem? Możesz nie być w stanie zmienić złej diagnozy medycznej bliskiej osoby, ale możesz dać jej dodatkowe wsparcie i miłość.
Metoda 5 z 12: Przejmij kontrolę nad swoim stanem emocjonalnym
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Rozpoznaj, jak na coś reagujesz i jak to sprawia, że się czujesz
Czasami samo odejście od natychmiastowej reakcji i myślenie o swoim stanie umysłu może pomóc ci w jasnym myśleniu. Zamiast ciągle reagować lub przesadzać, przypomnij sobie, że sam decydujesz, jak się czujesz.
- Na przykład, jeśli ktoś odwoła cię w ostatniej chwili, zamiast natychmiast się zirytować lub złościć, zatrzymaj się na chwilę. Zastanów się nad początkowymi emocjami, ale potem zastanów się, jak chciałbyś się czuć. Możesz się uspokoić, przypominając sobie, że jest to poza twoją kontrolą lub że będziesz po prostu musiał być elastyczny w swoich planach.
- Czy zauważyłeś, że jeśli masz zły dzień, nic nie idzie dobrze? Pracuj nad rozpoznaniem swojej frustracji, aby nie przenosić tej złości na inne interakcje w ciągu dnia.
Metoda 6 z 12: Promuj pozytywne nastawienie
0 8 WKRÓTCE
Krok 1. Szukaj dobra w codziennych sytuacjach do rozwiązania problemu
Wiele osób czuje się też szczęśliwiej, gdy przeszkoli swój umysł, aby dostrzec dobro. Przy odrobinie praktyki możesz zacząć zauważać coraz więcej rzeczy, z których możesz być szczęśliwy, podczas gdy mniej skupiasz się na problemach lub rzeczach, których nie możesz kontrolować.
Możesz czytać pozytywne książki o samopomocy lub spędzać kilka minut każdego dnia myśląc o rzeczach, które poszły dobrze
Metoda 7 z 12: Złap swoje ograniczające przekonania
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Zacznij uświadamiać sobie swoje negatywne myśli
Często utknęliśmy w myśleniu według wzorców, które nas ranią, mówiąc nam, że nie możemy czegoś zrobić lub nie zasługujemy na to, czego chcemy. Aby zmienić swoje skupienie i perspektywę, zwróć uwagę na te słowa kluczowe:
- „Zawsze/nigdy”: Myślenie absolutne może prowadzić do nieelastycznego myślenia.
- „Wszyscy/nikt”: Grupowanie innych ludzi nie odzwierciedla rzeczywistości.
- „Nie mogę:” Nie zakładaj, że nie możesz czegoś zrobić, dopóki nie spróbujesz sam, nie spróbujesz przy wsparciu innych i nie spróbujesz ponownie!
Metoda 8 z 12: Zacznij ćwiczyć refleksję w swoim życiu
0 9 WKRÓTCE
Krok 1. Zapisz lub podejmij praktyki uważności, takie jak joga
Angażuj się w działania, które zachęcają do regularnej autorefleksji. Praktyka taka jak prowadzenie dziennika może pomóc w spisie myśli, lęków i marzeń. Kiedy będziesz w lepszym kontakcie ze sobą, będziesz w stanie przenieść to wewnętrzne skupienie i wizję na zewnątrz, aby kształtować życie, którego pragniesz.
- Daj sobie podpowiedzi: „Jak się dzisiaj czuję? Czy jest coś w mojej głowie?
- Użyj swojego dziennika, aby sprawdzić cele: „Jak mogę rozwiązać ten problem? Czego potrzebuję, aby osiągnąć swoje cele?”
Metoda 9 z 12: Wizualizuj swoje idealne wyniki życiowe
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Użyj wszystkich pięciu zmysłów, aby przygotować ciało i umysł do realizacji swoich celów
Badania sportowców pokazują, że kiedy wyobrażamy sobie podjęcie działania, część naszego mózgu aktywuje się tak, jakbyśmy faktycznie wykonywali tę czynność w prawdziwym życiu. Pomyśl o wizualizacji jako o praktyce w dążeniu do celu. Wizualizacja celów może nawet wzmocnić Twoje zaangażowanie i wysiłek, aby je osiągnąć.
- Jeśli Twoje idealne cele życiowe wydają się zbyt duże, aby je wizualizować, spróbuj podzielić je na mniejsze kroki. Na przykład wyobraź sobie, jak by to było, gdybyś złożył nową aplikację o pracę.
- Wyobraź sobie środowisko, w którym chcesz się znaleźć, jak będzie się czuło Twoje ciało i jak będziesz się czuł emocjonalnie.
Metoda 10 z 12: Rzuć wyzwanie swojemu mózgowi, aby się przystosował, abyś był bardziej odporny
0 7 WKRÓTCE
Krok 1. Bądź otwarty na krytykę i uczenie się
Ludzie, którzy są elastyczni w swoim myśleniu, nie przyjmują opinii osobiście. Pomyśl o krytyce lub informacjach zwrotnych jako o sposobie na stanie się silniejszą osobą. Wprowadzając zmiany w codziennym życiu, Twój mózg może stać się silniejszy i mniej utrwalony.
Na przykład, jeśli ktoś przekaże Ci informacje zwrotne w pracy, zamiast zamykać go i odrzucać jego obawy, podziękuj mu za sugestie i wdrażaj je. Twoja praca będzie silniejsza i pokaże, że jesteś otwarty na naukę
Metoda 11 z 12: Ogranicz stymulację technologiczną
0 10 WKRÓTCE
Krok 1. Rozpocznij nowe pomysły i kreatywność, ograniczając czas na ekranie
Jeśli wydaje się, że twój umysł skacze od rozproszenia do rozproszenia, może to być spowodowane tym, że twój mózg jest wyszkolony w poszukiwaniu stymulacji. Zrób sobie kilkudniową przerwę technologiczną i zwróć uwagę na to, o czym myślisz. Możesz czuć się bardziej zaciekawiony lub świadomy swojego otoczenia. Możesz nawet poczuć się bardziej kreatywny lub zainteresowany tym, co cię otacza. Wypróbuj kilka z tych technik, aby rozpocząć:
- Zaplanuj czas, w którym nie używasz ekranów
- Wyłącz powiadomienia e-mail i media społecznościowe
- Odłóż telefon, żeby go nie sprawdzać
- Wyloguj się ze swoich serwisów społecznościowych
Metoda 12 z 12: Daj sobie przerwę psychiczną
0 4 WKRÓTCE
Krok 1. Niech twój mózg ma czas na wędrówkę, aby pobudzić kreatywność lub ciekawość
Możesz mieć wrażenie, że utknąłeś, myśląc w kółko o tych samych rzeczach, lub możesz mieć trudności ze znalezieniem rozwiązania problemu. Aby uzyskać inną perspektywę, zrób sobie przerwę psychiczną i zrób coś zupełnie niezwiązanego. Może się okazać, że nagle masz świetny pomysł lub nowy sposób myślenia o swoim projekcie.
