Skupienie się na pracy szkolnej jest niezbędne do osiągnięcia sukcesu w szkole średniej i na studiach, ale zmuszenie się do skupienia może być bardzo trudne. Pomiędzy spędzaniem czasu z bliskimi, zajęciami dodatkowymi i mediami społecznościowymi, trudno jest zwracać uwagę na pracę w szkole. Jednak stosowanie technik skupiania uwagi i nagradzanie siebie za wykonywanie zadań pomoże Ci skoncentrować się na pracy w szkole i szybciej ukończyć zadania.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ustalenie dobrych nawyków pracy
Krok 1. Upewnij się, że rozumiesz swoje zadania
Skupienie się na pracy w szkole, której nie rozumiesz, jest prawie niemożliwe. Zanim opuścisz szkołę, spróbuj poprosić nauczyciela lub innego ucznia o wyjaśnienie wszelkich zadań z instrukcjami, które nie są dla Ciebie jasne. Kiedy już wyraźnie zrozumiesz, czego oczekuje od nauczyciela, możesz zacząć koncentrować się na swojej pracy.
- Czasami pomocne może być sprawdzenie, czy Twoja szkoła oferuje korepetycje, zwłaszcza jeśli zauważysz, że zamieszanie związane z pracą domową jest często powodem, dla którego masz trudności z koncentracją na tym.
- Praca z korepetytorem z pewnością pomoże Ci utrzymać się na zadaniu w pracy w szkole, a także pomoże poprawić twoje oceny.
Krok 2. Użyj planera, aby zaplanować swój czas
Jest to szczególnie ważne, jeśli masz napięty harmonogram zajęć pozalekcyjnych lub zapominasz. Pisanie zadań w terminarzu pomoże Ci zwizualizować dzień, tydzień lub miesiąc do przodu i pomoże zaplanować zadania związane z pracą i wydarzeniami towarzyskimi. Pomoże Ci to skupić się na pracy i uchroni Cię przed przytłoczeniem, co może prowadzić do zwlekania.
- Możesz użyć fizycznego planera w stylu notesu lub pobrać aplikację na telefon lub tablet.
- Koniecznie zorganizuj swój planer. Korzystanie z kolorowych kart lub karteczek samoprzylepnych może pomóc w śledzeniu zadań związanych z zadaniami i harmonogramem zajęć pozalekcyjnych. Na przykład użyj niebieskich zakładek, aby oznaczyć nadchodzące zadania lub testy, czerwonych zakładek, aby pokazać swój harmonogram pracy, a żółtych zakładek, aby pokazać swój harmonogram społecznościowy.
- Jeśli korzystasz z fizycznego planera, pamiętaj, aby był schludny. Planer o chaotycznym wyglądzie, którego nie możesz przeczytać ani zrozumieć, nie pomoże Ci się skoncentrować. Unikaj pisania słów lub pisania w nieczytelny sposób. Pisz porządnie i pamiętaj, aby pisać ścieralnym ołówkiem lub użyć białego, aby wprowadzić zmiany w zadaniach pisanych atramentem.
Krok 3. Ustal priorytety swoich zadań
Poza planowaniem czasu na zadania, będziesz również chciał uszeregować swoje zadania według ważności i terminu. Pomoże Ci to skoncentrować się na zadaniach, gdy nadejdą, i nie pozwoli Ci ugrzęznąć, próbując wykonać zbyt wiele zadań naraz.
- Na przykład, jeśli masz 5 stronicową pracę w języku angielskim, która ma się odbyć za tydzień, to zadanie powinno mieć pierwszeństwo przed projektem naukowym, którego termin upływa za miesiąc. Testy powinny być zawsze oznaczone w planerze jako o wysokim priorytecie.
- Weź również pod uwagę, jak długo potrwają zadania. Pomyśl o „dużym obrazie” swojego szkolnego planu zajęć. Zamiast skupiać się tylko na tym, co jest do oddania w ciągu najbliższych kilku dni, na przykład weź widok makro i zastanów się, jakie zadania należy wykonać w tym miesiącu. Następnie, jeśli czas pozwoli, postaraj się odciąć przyszłe projekty. W ten sposób, gdy nadejdą te terminy, nie będziesz musiał się spieszyć i stresować, jak znaleźć czas na wykonanie tych zadań.
Krok 4. Przeznacz czas specjalnie na pracę szkolną
Nie ma znaczenia, jaką porę dnia wybierzesz, o ile przeznaczysz specjalny blok czasu na skupienie się na pracy w szkole. W tym czasie musisz sobie w myślach wmówić, że w tym czasie Twoim jedynym celem jest ukończenie jak największej ilości zadań w szkole. Ilość czasu, którą musisz zarezerwować, będzie się różnić w zależności od tego, ile masz pracy domowej i jak trudne są twoje zadania, więc upewnij się, że poświęcisz wystarczająco dużo czasu na ukończenie pracy.
- Powiedz rodzicom i przyjaciołom, jakie bloki czasowe zarezerwowałeś na pracę w szkole. Może to pomóc w wyeliminowaniu zakłóceń.
- Jeśli jesteś rannym człowiekiem, wstań wcześnie, zjedz śniadanie i pracuj nad zadaniami przed szkołą lub pracą. Jeśli jesteś nocnym markiem, umów się na pracę przed snem.
- Bez względu na porę dnia, którą wybierzesz do pracy, upewnij się, że śpisz wystarczająco dużo. Brak snu podczas próby skupienia się na pracy w szkole przynosi efekt przeciwny do zamierzonego.
Krok 5. Miej wyznaczoną przestrzeń do pracy
Unikaj skupiania się na pracy w szkole podczas oglądania telewizji lub leżenia na łóżku, ponieważ zbyt łatwo jest zasnąć lub się rozproszyć. Wyznacz spokojną okolicę jako przestrzeń tylko do pracy. Może to być stół kuchenny, stół w lokalnej lub kampusowej bibliotece albo biurko w pokoju. Niezależnie od tego, którą przestrzeń wybierzesz, upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca do pracy i rozłożenia, abyś mógł skupić się na pracy w szkole.
Metoda 2 z 3: Skuteczna praca
Krok 1. Użyj medytacji, jogi lub rozciągania, aby przejść do trybu pracy
Przejście od bycia głupim i zabawy z przyjaciółmi do cichego siedzenia i samodzielnej pracy może być trudne. Poświęć 10-15 minut na rozciąganie, ćwiczenie jogi lub medytację, aby uspokoić swój umysł, zanim usiądziesz do pracy.
Krok 2. Noś słuchawki lub zatyczki do uszu
Jeśli masz głośnych współlokatorów lub rodzeństwo, może być trudno skoncentrować się na pracy w szkole, gdy wokół słychać hałas. Spróbuj nosić słuchawki lub zatyczki do uszu z redukcją szumów, aby zablokować dźwięki rozpraszające uwagę i lepiej skupić się na pracy domowej.
Piankowe zatyczki do uszu można znaleźć w każdej drogerii lub sklepie spożywczym. Celuj w zatyczki do uszu z redukcją szumów (NRR) 32 lub 33, ponieważ jest to najwyższa ocena redukcji szumów dostępna bez recepty
Krok 3. Wyłącz telefon
Twój smartfon jest prawdopodobnie jednym z największych rozrywek, jeśli chodzi o skupienie się na pracy w szkole. Jeśli nie możesz go całkowicie wyłączyć ze względów praktycznych, wyłącz przynajmniej Wi-Fi i dane, aby nie móc sprawdzić mediów społecznościowych lub poczty e-mail. Odłącz się podczas pracy nad pracą domową, a przekonasz się, że łatwiej będzie skupić się na pracy i pracować szybciej.
Jeśli musisz pozostawić telefon włączony, wyłącz go (nie tylko wibruje), aby nie słyszeć żadnych przychodzących połączeń ani SMS-ów, które odciągnęłyby Cię od pracy w szkole
Krok 4. Unikaj sprawdzania mediów społecznościowych i innych internetowych rozrywek
Komputer może być tak samo rozpraszający i uzależniający jak telefon, dlatego też ważne jest, aby zminimalizować jego rozpraszanie. Ponieważ prawdopodobnie potrzebujesz Internetu do wykonywania wielu zadań, „odłączenie” nie jest tak proste, gdy jesteś na komputerze. Aby skupić się na swojej pracy, musisz aktywnie trzymać się z dala od mediów społecznościowych i witryn z grami.
Rozważ rozszerzenia przeglądarki, które odłączają dla Ciebie media społecznościowe. Rozszerzenia przeglądarki, takie jak Nanny (Google Chrome) i Mac Freedom (kompatybilne z systemami Windows i Mac), blokują dostęp do najbardziej marnujących czas stron internetowych
Krok 5. Zaplanuj przerwy w pracy
Po solidnych 45 minutach pracy daj sobie przerwę na 15 minut. Wstań i rozciągnij się, zjedz przekąskę lub sprawdź telefon. Pomoże Ci to zresetować i naładować akumulator, dzięki czemu będziesz mógł nadal koncentrować się na pracy w szkole.
Upewnij się, że ustawiłeś minutnik lub budzik, aby przerwy trwały tylko 15 minut. Dłuższe przeciąganie może zniweczyć twoje wysiłki w celu skupienia się i ukończenia pracy w szkole
Krok 6. Wyznacz sobie cel i nagrodź się za jego wykonanie
Praca domowa nie jest zabawna. Jeśli jednak wyznaczysz sobie osiągalne cele i nagrodzisz się za ich ukończenie, sprawi to, że praca w szkole będzie wydawać się mniej przytłaczająca.
Na przykład powiedz sobie, że musisz odrobić pracę domową z algebry w ciągu godziny, aby móc obejrzeć ulubiony program przed snem. Wyznaczenie celu z wyraźną nagrodą na końcu pomoże zmotywować Cię do skupienia się na ukończeniu pracy
Metoda 3 z 3: Utrzymywanie realistycznych oczekiwań wobec siebie
Krok 1. Pracuj nad 1 zadaniem na raz
Odpowiednie tempo jest ważne, ponieważ łatwo jest zostać przytłoczonym i rozproszonym, jeśli próbujesz pracować nad zbyt wieloma zadaniami naraz. Podchodź do pracy domowej po jednym kawałku na raz i pracuj nad każdym kawałkiem aż do końca. Unikaj wykonywania dwóch lub trzech zadań wykonanych w połowie, ponieważ może to być stresujące.
Krok 2. Nie próbuj robić zbyt wiele na raz
Upewnij się, że nie narażasz się na porażkę, wyznaczając sobie nierealne cele. Próba wykonania zbyt dużej ilości pracy w szkole w zbyt krótkim czasie to recepta na stres i zniechęcenie.
Na przykład nie oczekuj, że możesz wrócić do domu ze szkoły i spędzić godzinę na pisaniu wysokiej jakości dziesięciostronicowej pracy. Artykuły naukowe wymagają czasu zarówno na napisanie, jak i zbadanie, więc nierealistyczne jest oczekiwanie, że zmieścimy całą tę pracę w jeden wieczór. Zamiast tego rozłóż swoje pisanie i badania na kilka dni, aby projekt był łatwiejszy w zarządzaniu
Krok 3. Porozmawiaj ze swoim doradcą lub doradcą
Jeśli naprawdę masz problemy z skoncentrowaniem się na pracy w szkole, pomimo podjęcia kroków, które pomogą Ci się skupić, spróbuj porozmawiać ze swoim doradcą lub doradcą. On lub ona może być w stanie pomóc Ci dostrzec problemy, które przegapiłeś, takie jak zbyt duże obciążenie kursu.
Proszenie ich o pomoc nie ma się czego wstydzić. W rzeczywistości ich zadaniem jest pomóc ci, gdy zmagasz się
Krok 4. Dbaj o siebie
Nawet najlepsze techniki zarządzania czasem i zadaniami domowymi nie będą pomocne, jeśli najpierw nie zadbasz o siebie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu i odpowiednio się odżywiasz. Ciągnięcie na całą noc, aby odrobić pracę domową, może zadziałać na krótką metę. Jednak ta technika przyniesie odwrotny skutek, ponieważ staniesz się wyczerpany i będziesz miał jeszcze większe trudności ze skupieniem się na swojej pracy.
Nie pomijaj posiłków, zwłaszcza śniadania. Nawet jeśli rano nie jesteś głodny, wypij trochę soku lub zapakuj na później przenośną przekąskę, taką jak jabłko lub batonik muesli
Krok 5. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli nic Ci nie pomaga
Jeśli wypróbowałeś wiele różnych technik, aby skupić się na pracy w szkole i rozmawiałeś ze swoim doradcą lub doradcą, pomocne może być porozmawianie z lekarzem o swoich zmaganiach. On lub ona może przetestować cię pod kątem zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), aby sprawdzić, czy to może być przyczyną twoich problemów z koncentracją.
Jeśli twój lekarz stwierdzi, że masz to zaburzenie, może zalecić leki, zmiany w diecie, terapię lub ich kombinację w leczeniu ADHD
Porady
- Nie wstydź się prosić o pomoc, czy to od korepetytora, rodzica, doradcy czy lekarza. Chcesz odnieść jak największy sukces w szkole, więc wykorzystaj wszystkie dostępne zasoby.
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ADHD, pamiętaj, że jest to uzasadniony stan chorobowy, który może sprawić, że skupienie się na pracy w szkole jest prawie niemożliwe. Nie jest to wada charakteru ani oznaka lenistwa z twojej strony.
