Strefowanie ma złą reputację, ale w rzeczywistości ma pewne zalety. Strefowanie może pomóc ci rozwiązać twórczy problem, uwolnić się od nudy i rozwiązać problem. Aby czerpać korzyści z zagospodarowania przestrzennego, należy to zrobić poprawnie. Ćwicz skupianie myśli gdzie indziej na różne sposoby, od marzeń po intelektualną wędrówkę. Wybierz sytuacje, w których możesz bezpiecznie się oddalić, na przykład podczas wykonywania prac służebnych. Użyj podziału na strefy, aby pomóc swojemu umysłowi. Jeśli na przykład pracujesz nad zadaniem twórczym, spróbuj wydzielić strefę na około godzinę i wrócić do niego. Twój umysł może być odświeżony i gotowy do podjęcia projektu.
Kroki
Część 1 z 3: Skupienie myśli gdzie indziej
Krok 1. Pomyśl o planach na przyszłość
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na oderwanie się od chwili obecnej i wyrwanie się jest myślenie o planach na przyszłość. Jeśli w danej sytuacji czujesz się zestresowany lub sfrustrowany, pomyśl o swojej przyszłości.
- Kiedy wykonujesz służebną pracę w pracy, myśl o przyszłości. Co chcesz robić dzisiaj wieczorem? Co chcesz robić za rok od teraz? Jak chcesz, aby Twoje życie się rozwijało? Zanurz się w marzeniach o szczęśliwej przyszłości dla siebie.
- Niektóre badania wskazują, że podział na strefy i myślenie o przyszłości przynosi pewne korzyści ewolucyjne. Pomaga nam w jasnym zrozumieniu tego, czego chcemy, pozwalając nam na poważne plany osiągnięcia naszych celów. Naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy wychodzą na zewnątrz, aby skupić się na przyszłości, mają wyższą pamięć roboczą.
Krok 2. Marzenie o uwolnieniu się od nudy
Marzenia mogą być świetnym sposobem na ograniczenie nudy w danej sytuacji. Marzenia podczas oczekiwania na autobus lub w aptece mogą pozwolić Ci uciec od nieodłącznej nudy sytuacji. Staraj się śnić na jawie tylko w sytuacjach, w których nie potrzebujesz pełnej uwagi.
- Marzyć o rzeczach, które są realistyczne. Badania pokazują, że ludzie, którzy marzą o rzeczach, których nie można uzyskać, są bardziej nieszczęśliwi. Skoncentruj swoje marzenia na bieżących związkach i rzeczach, które mogą się wydarzyć w najbliższej przyszłości. Na przykład marzyć o pójściu na brunch z najbliższymi przyjaciółmi.
- Marzenia na jawie mogą pomóc Ci poprawić pamięć, jeśli skupisz się na bieżącej sytuacji. Marzenia o odległych miejscach i krainach fantazji mogą być szkodliwe dla pamięci. Jednak zamiast tego możesz skupić swoje marzenia na miejscach i ludziach, które Cię otaczają. Może to pomóc wyostrzyć pamięć, ponieważ będziesz musiał wyobrażać sobie twarze i obrazy, które są ci znajome.
Krok 3. Pozwól swojemu umysłowi na losowe połączenia
Jedną z największych zalet strefowania jest to, że nawiązujesz połączenie, kiedy to robisz. Jeśli myślisz intelektualnie, gdy wycofujesz się, możesz nawiązać nieoczekiwane połączenia między różnymi tematami.
- Pozwól swojemu umysłowi badać intelektualne marzenia. Jeśli na przykład próbujesz przeczytać książkę, możesz nagle przypomnieć sobie inną powieść, tworząc literacki związek między tymi dwoma dziełami.
- Zamiast odcinać ten szlak, pozwól umysłowi podążać za tą myślą. Wyłączenie na strefy podczas czytania może pozwolić na nawiązanie połączenia, którego inaczej byś nie zauważył.
Krok 4. Weź wakacje mentalne
Chociaż generalnie powinieneś marzyć o realistycznych rzeczach, możesz od czasu do czasu wziąć sobie wakacje mentalne, jeśli jesteś bardzo znudzony. Możesz na przykład odkryć, że twój umysł wędruje do fantastycznego świata z książki i wyobrażasz sobie, jak by to było zamieszkiwać tę przestrzeń. Możesz przeczytać o lokalizacji w Rosji i wyobrazić sobie, jak by to było podróżować tam. Jeśli jesteś bardzo znudzony i nie masz pracy, wzięcie urlopu psychicznego może czasami być pomocne. Może to być również bardzo pomocne, gdy jesteś zestresowany, ponieważ ta forma eskapizmu może pomóc odciąć się od świata zewnętrznego.
- Pamiętaj jednak, że marzenia na jawie powinny być w większości realistyczne. Ogranicz więcej fantastycznych wakacji mentalnych do okazji ekstremalnego stresu i nudy.
- Jeśli chcesz, aby twój umysł był ugruntowany w realiach, wybierz się na mentalne wakacje w miejsce, w którym już byłeś. Odwiedź na przykład ulubione miejsce wakacji z dzieciństwa.
Część 2 z 3: Wyznaczanie stref we właściwym czasie
Krok 1. Skup się w sytuacjach, w których jest to konieczne
Strefowanie nie jest dobrym pomysłem na każdą sytuację. Chcesz mieć pewność, że potrafisz się skoncentrować, kiedy zajdzie taka potrzeba, i nie używasz stref jako wymówki, by uchylać się od odpowiedzialności.
- Nie wychodź na zewnątrz w czasie, gdy musisz się skoncentrować. Strefowanie w pracy, szkole lub podczas egzaminu to zły pomysł. Nie powinieneś też wychodzić z rozmowy z inną osobą, ponieważ można to uznać za niegrzeczne.
- Unikaj wycinania stref podczas wykonywania zadań, takich jak prowadzenie pojazdu. Może to potencjalnie spowodować niebezpieczną sytuację.
Krok 2. Strefa na złagodzenie nudy
Jeśli czujesz się znudzony, podział na strefy może być niezwykle pomocny. Czasami w pracy, szkole lub podczas codziennych sprawunków znajdziesz chwile, w których twój umysł nie musi być zajęty. Jeśli zadanie niekoniecznie Cię ekscytuje lub wymaga dużego skupienia, błądzenie myślami może przyspieszyć upływ czasu.
- Każdego dnia są małe zadania, które mogą być uciążliwe. Podczas krojenia cebuli na obiad warto na chwilę odejść.
- Życie jest pełne nudnych chwil, które można ulepszyć, odchodząc od stref. Na przykład możesz mieć przerwę w pracy przez około pół godziny w każdą środę. To byłby dobry czas, aby twój umysł wędrował.
Krok 3. Pozwól swojemu umysłowi wędrować, gdy czujesz się zestresowany
Strefowanie może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu i nudy. Jeśli kłócisz się z zadaniem, możesz być tak sfrustrowany, że nic nie zrobisz. Spróbuj zrobić sobie przerwę i odejść na pół godziny. Następnie wróć do zadania ze świeżym umysłem i zobacz, czy Twoja wydajność się poprawi.
Część 3 z 3: Czerpanie korzyści z odłogowania
Krok 1. Zrób sobie przerwę od twórczego zadania, aby wykonać czynność, która pozwoli Ci się wyluzować
Typy kreatywne zwykle odnoszą największe korzyści z wykluczenia. Jeśli zmagasz się z twórczym zadaniem, takim jak pisanie eseju lub wiersza, podział na strefy może być bardzo korzystny. Badania pokazują, że kreatywni ludzie czerpią korzyści z wykluczenia z powodu nieświadomych myśli. Nawet jeśli problem lub praca nie jest bezpośrednio w twoim umyśle, jest w tle. Przypadkowe myśli, których doświadczasz podczas odcinania się, mogą pomóc ci znaleźć inspirację niezbędną do rozwiązania problemu.
- Jeśli zmagasz się z kreatywnym projektem, przestań. Pozwól sobie na pewien dystans od pracy. Wykonaj czynność, która pozwoli ci się wyluzować. Iść na spacer. Wziąć kąpiel. Połóż się na kanapie i zamknij na chwilę oczy.
- Gdy wyjdziesz, będziesz mieć różne przypadkowe myśli, które mogą łączyć się z danym zadaniem. Chociaż możesz nie widzieć bezpośrednio rozgrywających się połączeń, może się okazać, że łatwiej jest się skoncentrować po powrocie do pracy. Może się okazać, że łatwiej będzie ukończyć projekty, ponieważ nagle zobaczysz powiązania w pracy, które wcześniej przegapiłeś.
Krok 2. Rozwiązywanie problemów podczas służebnych zadań
W ciągu dnia mamy do wykonania wiele służebnych zadań. Rzeczy takie jak zmywanie naczyń, pranie, branie prysznica i inne nie wymagają naszej pełnej uwagi. Są to doskonałe możliwości zagospodarowania przestrzennego w sposób, który zachęca do rozwiązywania problemów.
- Jeśli masz ciągły problem, zajmij się nim, wycofując się podczas służebnych zadań. Nie musisz skupiać się na zmywaniu naczyń, ponieważ jest to prawdopodobnie coś, co robisz na co dzień. Zamiast tego zwróć uwagę na problemy, które ciążą na twoim umyśle.
- Załóżmy, że masz konflikt ze współpracownikiem. Wychodząc ze strefy, pomyśl o sposobach rozwiązania problemu. Wyobraź sobie udane interakcje z tą osobą. Spróbuj postawić się w butach współpracowników. Może się okazać, że podział na strefy w nudnych chwilach pomaga dostrzec rozwiązania, które wcześniej przegapiłeś.
Krok 3. Strefa z umiarem
Nie powinieneś cały czas uciekać. Podczas gdy podział na strefy z umiarem może zmniejszyć stres i poprawić pamięć, ciągłe wyznaczanie stref zwykle unieszczęśliwia ludzi. Większość ludzi jest szczęśliwsza, gdy są skupieni przez większą część dnia i odchodzą tylko z umiarem.
Jeśli przez większą część dnia odchodzisz od strefy, spróbuj znaleźć sposób na skupienie uwagi na teraźniejszości. Możesz na przykład obserwować otoczenie wszystkimi zmysłami. Możesz także przeczytać książkę, rozwiązać krzyżówkę lub wykonać inne wymagające psychicznie zadanie
Porady
- To, gdzie jesteś, może na to wpłynąć. Na przykład trudno byłoby to zrobić na zatłoczonym przyjęciu urodzinowym.
- Używaj muzyki tylko wtedy, gdy Ci odpowiada; niektórzy uważają, że pomaga im to odejść, ale inni koncentrują się na tekstach lub bitach.
