Wielu naukowców uważa, że prawie połowa rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, jest pod twoją kontrolą. Dobre samopoczucie powoduje pozytywne uczucia, ale pozytywne uczucia również powodują dobre samopoczucie. Inwestowanie w swoje szczęście i dobre samopoczucie tworzy pozytywną pętlę sprzężenia zwrotnego, która sama się generuje i samowystarcza. Zachęcanie twoich pozytywnych, realistycznych myśli do stworzenia spirali szczęścia w górę. Pomóż sobie, ale nie izoluj się ani nie odmawiaj konsultacji z innymi. Są rzeczy, które możemy uzyskać tylko od innych ludzi i rzeczy, które możemy uzyskać tylko od siebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Tworzenie spirali szczęścia w górę
Krok 1. Zachęcaj do pozytywnych uczuć
Zauważ, kiedy czujesz się dobrze i dobrze się z tym czujesz. Im dłużej trwasz w swojej pozytywności, tym szczęśliwszy i bardziej odporny będziesz się czuł. Zamiast próbować wymusić pojawienie się szczęścia, pielęgnuj w sobie dobre samopoczucie, siłę i więź. Potwierdź pozytywne myśli, które do ciebie przychodzą. Wypowiedz je na głos lub zapisz, aby zwiększyć ich rezonans. „Słońce jest przyjemne na mojej skórze”. „Jestem z siebie dumny, że zmywam naczynia”.
- Pod koniec dnia przejrzyj rzeczy, które Ci się podobały. Wymień trzy rzeczy, które sprawiały Ci przyjemność.
- Pozytywne emocje pomagają wyleczyć się z traumy i trudności oraz budują odporność na nadchodzące trudne czasy.
Krok 2. Zlokalizuj swoje szczęście
My, ludzie, jesteśmy znani z odgadywania rzeczy, które nas uszczęśliwiają. Dążenie do władzy, bogactwa i sławy rzadko przynosi osobistą satysfakcję. Stres może skłonić nas do zastąpienia przyjemności mechanizmami radzenia sobie. Czas, w którym jesteś zabawiany lub chwalony, niekoniecznie będzie Twoim najszczęśliwszym czasem. Zanim wyznaczysz sobie cele, poświęć trochę czasu na śledzenie swojej radości.
- Spróbuj prowadzić dziennik w zwykłym tygodniu i zaglądaj do siebie kilka razy dziennie. Jakie działania przynoszą zadowolenie? Co oni mają ze sobą wspólnego?
- Zauważ, gdzie jesteś, kiedy jesteś szczęśliwy i co robi twoje ciało. Czy jesteś na zewnątrz? W ruchu? Jesteś sam czy w towarzystwie? Jaka jest pora dnia?
Krok 3. Wyznacz cele, które mają dla Ciebie znaczenie
Kiedy już zidentyfikujesz niektóre rzeczy, które przynoszą Ci zadowolenie, zadaj sobie pytanie, co mają ze sobą wspólnego. W jakie działania naprawdę możesz się pogrążyć? Kiedy czujesz, że wykonujesz swoją najlepszą pracę lub jesteś najlepszym sobą? Wyznaczaj sobie cele, które pomogą Ci osiągnąć większe zaangażowanie podczas codziennych czynności.
- Na przykład, jeśli czułeś się najszczęśliwszy podczas spaceru z psem, czekania na autobus i podlewania trawnika, Twoim celem może być spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz.
- Jeśli czułeś się najszczęśliwszy, pomagając koledze w pracy i przygotowując obiad ze swoim partnerem, twoim nowym celem może być znalezienie innego zajęcia, w którym pomagasz innym.
Krok 4. Pokaż sobie świat
Skoncentruj się na zdobywaniu doświadczeń, a nie na posiadaniu. Wydaj dodatkowe pieniądze na podróże i naukę nowych rzeczy. Kultywowanie wspomnień da ci silniejsze poczucie bycia żywym niż zdobywanie przedmiotów. Uczenie się nowych rzeczy sprawi, że twój umysł będzie silny na starość i może wprowadzić nowe radości w twoją rutynę. Rozwijanie hobby może być doskonałym przypomnieniem, aby wziąć wolne bez wyłączania się.
- Zostań wolontariuszem w organizacji, w którą wierzysz, aby zwiększyć swoje poczucie więzi i użyteczności.
- Zaoszczędź dodatkowe pieniądze na wydatki społeczne i prezenty dla innych. Zabierz przyjaciela na kolację lub kup butelkę dobrego wina dla gospodarza przyjęcia.
- Wyznacz sobie cele edukacyjne. Weź lekcje języka i wybierz się na wycieczkę do kraju, w którym mówi się tym językiem pod koniec roku. Weź lekcje gotowania i zorganizuj przyjęcie z przygotowanym przez siebie jedzeniem.
Krok 5. Ćwicz wdzięczność
Pragnienie tego, co masz, sprawi, że będziesz szczęśliwszy niż szukanie innych opcji. Zmiana może być stymulująca, ale skupianie uwagi na ludziach i miejscach, które kochasz, przyczynia się bardziej do ogólnego szczęścia. Sprawdź, co masz i doceń to. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny i podziel się nią z tymi, których kochasz.
- Ceń ludzi w swoim życiu. Pomaganie sobie nie oznacza izolowania się. Poświęć trochę czasu, aby powiedzieć swoim przyjaciołom i rodzinie, że ich kochasz, i powiedz im, co w nich cenisz.
- Jeśli czujesz, że najlepiej wyrażasz się na piśmie, sporządź listę osób, za które jesteś wdzięczny i pisz list dziennie.
Metoda 2 z 2: Dbaj o siebie
Krok 1. Śpij dobrze
Pomijanie snu może pogorszyć każdy problem, z którym możesz się zmierzyć. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu w nocy, z jak najmniejszą liczbą przerw. Zbyt długi sen może powodować letarg i depresję, podczas gdy zbyt krótki sen może uszkodzić odporność, wagę i zdrowie psychiczne.
- Jeśli masz problemy ze snem w nocy, spróbuj stworzyć relaksującą rutynę przed snem. Daj sobie godzinę przed snem na umycie zębów, przebranie się w miękką piżamę i wykonanie jednej kojącej czynności, takiej jak czytanie, medytacja, oglądanie programu lub słuchanie muzyki.
- Ogranicz alkohol i kofeinę i staraj się nie drzemać.
- Kiedy w nocy przyjdzie ci do głowy myśl związana z pracą lub stresująca, powiedz sobie łagodnie: „Nie czas o tym myśleć. To moja pora snu”.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć
Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że będziesz bardziej energiczny, pewny siebie, zdrowy i zrelaksowany. Większość dorosłych powinna wykonywać co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo. Podziel swoje ćwiczenia na krótsze przyrosty w ciągu tygodnia. Jeśli nie lubisz siłowni, spróbuj chodzić na energiczne spacery, jeździć na rowerze lub uczęszczać na zajęcia taneczne lub jogi.
Krok 3. Dobrze się odżywiaj
Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze niż jedzenie poza domem, więc naucz się gotować to, co kochasz, i trzymaj dobrze zaopatrzoną lodówkę. Zamiast zawracać sobie głowę witaminami i suplementami, jedz dużo owoców i warzyw oraz urozmaicaj swoją dietę. Spożywanie szerokiej gamy produktów spożywczych pomoże Ci uzyskać składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Upewnij się, że otrzymujesz białko i węglowodany, których potrzebujesz na energię.
Jedz co najmniej trzy posiłki dziennie ze zdrowymi przekąskami pomiędzy nimi
Krok 4. Unikaj negatywnego mówienia do siebie
Traktuj siebie tak, jak każdy człowiek zasługuje na traktowanie: ze współczuciem, szacunkiem i miłością. Zamiast przygnębiać się, mów do siebie ze spokojną uwagą. Kiedy przychodzą do ciebie negatywne myśli i uczucia, nazwij je. Zidentyfikuj sytuacje, które wywołują te uczucia. Zaakceptuj uczucia, gdy przychodzą, ale analizuj przekonania, które za nimi stoją.
Jeśli często masz negatywne odczucia, nazwij je i traktuj jako irytujący produkt uboczny swojego środowiska. Powiedz „och, znowu jest wstyd na ciele. Prawdopodobnie dlatego, że siedzę w tej poczekalni otoczonej czasopismami przedstawiającymi jeden typ ciała”
Krok 5. Ćwicz uważność
Uważność oznacza zwracanie uwagi na swoje myśli, zmysły i uczucia w danej chwili, bez interpretacji i osądzania. Może uwolnić się od niepokoju i uwolnić się od negatywnej spirali. Aby praktykować uważność, zwracaj uwagę na swoje zmysły. Wypisz wszystko, co w danej chwili możesz zobaczyć, powąchać, usłyszeć i poczuć.
- Spróbuj powiedzieć, co robisz, kiedy zaczynasz czuć się spięty lub zestresowany. Powiedz „Idę ulicą. Zapinam kurtkę. Oddycham”.
- Poczuj oddech wchodzący i wychodzący z ciebie. Zwróć uwagę, które części twojego ciała unoszą się i opadają. Kiedy twój umysł błądzi, przypominaj sobie, by zwracać uwagę na oddech.
- Aby rozluźnić całe ciało, napinaj i rozluźniaj kolejno każdy mięsień. Zwróć uwagę na drobne odczucia ucisku (np. w szczęce i ramionach).
Krok 6. Zrób budżet
Wiedz, ile zarabiasz i wydajesz. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo na opłacenie comiesięcznych wydatków i odłóż je na przyszłość. Jeśli wydajesz więcej niż zarabiasz, sprawdź, czy możesz zmniejszyć swoje wydatki. Posiadanie budżetu zmniejszy Twój niepokój i pomoże Ci podejmować lepsze decyzje.
- Oblicz, ile zarabiasz każdego miesiąca, ile wydajesz i na co je wydajesz. Następnie oblicz, ile możesz wydać każdego miesiąca.
- Jeśli nie masz konta oszczędnościowego, załóż je. Oblicz kwotę, na jaką możesz wpłacić co miesiąc.
- Sposoby na rozpoczęcie oszczędzania obejmują gotowanie w domu, kupowanie składników od zera zamiast kupowania przetworzonej żywności, korzystanie z transportu publicznego i niekupowanie napojów w barach lub kawiarniach.
Krok 7. Zabierz się do eksperta
Jednym z realistycznych sposobów pomocy sobie jest rozpoznanie wartości opinii z zewnątrz. Są sytuacje, z których nie możemy wyjść sami. Jeśli zmagasz się z uzależnieniem, chorobą psychiczną, kłopotami finansowymi, prawnymi lub nadużyciami, możesz mieć problemy z wyzdrowieniem bez wiedzy i umiejętności profesjonalisty.
