Zrozumienie czynników motywujących, które wpływają na twoje zachowanie i zachowanie innych, jest istotną częścią życia. Ludzie cierpią na niepewność (zwątpienie, brak pewności siebie lub pewności), które silnie wpływają na zachowanie. Umiejętność rozpoznawania niepewności własnej i innych ludzi ostatecznie przyniesie korzyści Tobie, w każdej sytuacji i związku. Uznanie to pierwszy krok w kierunku zmiany. Ten artykuł zwiększy twoją świadomość niepewności, co zainspiruje twoje wysiłki do rozwoju i lepszego zrozumienia innych.
Kroki
Metoda 1 z 3: Obserwacja siebie
Krok 1. Oceń swoją rozmowę
Czy zwracasz uwagę na ciągłą rozmowę toczącą się we własnej głowie? Mówienie do siebie jest albo produktywne i pozytywne, albo negatywne i szkodliwe dla twojego samopoczucia. Skupienie się na swoich samookreślonych negatywnych cechach sprawi, że będziesz w stanie niepewności. Surowe osądzanie siebie nie służy nikomu.
- Unikaj surowego osądzania siebie, ponieważ tworzy to niesprawiedliwą reprezentację Ciebie. Wybieranie się jest szkodliwe dla nastroju, motywacji i poglądów na życie.
- Każdego ranka spójrz w lustro i powiedz sobie trzy rzeczy, które w sobie lubisz. Im więcej wskazujesz na pozytywy, tym bardziej prawdopodobne jest, że zbudujesz pewność siebie i uciszysz niepewną rozmowę.
- Twoja negatywna samoocena może utrudnić Ci wypowiadanie się w swoim imieniu. Pozytywny dialog z samym sobą zbuduje Twoją zdolność do mówienia w swoim imieniu.
Krok 2. Zajmij się sytuacjami społecznymi
Istnieją pewne sytuacje społeczne, które powodują, że ludzie czują się niespokojni i niepewnie. Być może masz trudności z mieszaniem się na imprezach, rozmawiając przed innymi lub idąc głównym korytarzem w szkole. Czasami, gdy ludzie nie czują się pewnie lub nie są dobrze zorientowani w danej umiejętności, mogą czuć się niepewni. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się identyfikować i rozwiązywać te problemy.
- Sytuacje społeczne mogą wywoływać myśli i uczucia, że nie robisz dobrze we właściwym czasie i nie chcesz się wstydzić. Użyj technik wizualizacji, aby się uspokoić. Wyobraź sobie, że czujesz się komfortowo, po prostu obserwując i ciesząc się doświadczeniem.
- Poszukaj profesjonalnej pomocy w przypadku lęku społecznego, który pomoże ci zbadać i podważyć myśli, które zniekształcają rzeczywistość sytuacji i pomoże zbudować zdrową samoocenę.
- Twoja niepewność może przejawiać się w sytuacjach społecznych jako zachowania nękające. Jest to próba kontrolowania sytuacji, aby uniknąć poczucia niepewności. Znajdź inne sposoby na osiągnięcie sukcesu w swoim życiu, takie jak współpraca z innymi, zamiast narzucania im swojej opinii.
- Zwróć uwagę, czy nie czujesz się komfortowo, wyrażając swoje potrzeby i pragnienia innym, co może prowadzić do urazy i frustracji. Jeśli wyrażasz swoje potrzeby tylko biernie, prawdopodobnie nie zostaną one zaspokojone i możesz zacząć odczuwać złość i pogardę.
- Ćwicz używanie asertywnego języka, aby prosić o to, czego potrzebujesz. Na początku poczujesz się nieswojo, ale ostatecznie poczujesz się bardziej komfortowo, gdy zaczną się wyrażać twoje potrzeby.
- Strach przed utratą bezpieczeństwa może motywować negatywne zachowania. Na przykład, jeśli denerwujesz się, niepokoisz i napadasz na ludzi, gdy przygotowujesz się do podróży, możesz czuć się niepewnie co do niepewności swojego bezpieczeństwa.
Krok 3. Poproś o informację zwrotną od innych
Czasami warto zapytać innych o ich opinie. Nie zawsze możesz rozpoznać, jak się zachowujesz, dlatego pomocne może być uzyskanie informacji od zaufanych przyjaciół lub rodziny. Mogą zauważyć, że w pobliżu niektórych osób robisz się bardzo cicho lub w pewnych sytuacjach zatrzymujesz się i zamykasz.
- Nie każdy jest w stanie przekazać konstruktywną informację zwrotną, więc pomyśl o przyjacielu lub członku rodziny, który może być z tobą szczery bez obraźliwych, lekceważących lub poniżających.
- Zapytaj tę osobę, czy zauważy, że wykazujesz jakąkolwiek niepewność. Poproś, aby byli całkowicie szczerzy.
- Możesz czuć się bezbronny, prosząc innych o informacje na temat Ciebie jako osoby, ale Twoim celem jest dowiedzieć się więcej o sobie, aby zmniejszyć swoją niepewność.
- Przykładem dobrej opinii może być coś w stylu: „Wydaje się, że naprawdę zależy Ci na dopasowaniu się do ludzi, których uważasz za fajnych, a kiedy są wokół, robisz się naprawdę głośny i wymykasz się spod kontroli. Myślę, że jesteś świetny i masz wiele do zrobienia zaoferuj innym, a będziesz mógł pracować nad budowaniem pewności siebie”.
- Przykładem destrukcyjnej informacji zwrotnej byłoby: „Jesteś totalnym dziwakiem i nierobem”.
Krok 4. Monitoruj swoją reakcję na konflikt
W czasach niepokoju możesz zauważyć, że twoje reakcje są zaognione i czujesz się obronny. Możesz też kulić się i czuć wstyd i poniżenie. Twoje działania mogą się różnić w zależności od sytuacji lub w obecności określonych osób. Konflikt wywołuje najgorsze u wielu ludzi.
- Na przykład możesz czuć się niepewnie co do swojej edukacji, ponieważ miałeś problemy z czytaniem w szkole podstawowej. Potem, jako dorosły, ktoś żartuje, że brakuje ci tego, co zostało powiedziane w notatce. Reagujesz gniewem na tę osobę, ponieważ jej żart wywołał niepewność co do umiejętności czytania.
- Pomyśl o niektórych z głównych konfliktów, które miałeś. Spróbuj określić, co wywołało twoją odpowiedź. Twoja odpowiedź mogła wydawać się nieproporcjonalna do tego, co zostało powiedziane. Ukryte uczucia, które zostały wyzwolone, mogą zwykle być związane z niepewnością.
Metoda 2 z 3: Pomiary innych
Krok 1. Obserwuj okoliczności prywatne
Ludzie generalnie zachowują się inaczej prywatnie niż publicznie. Możesz zobaczyć bardziej otwarte, uczciwe, a nawet skandaliczne zachowanie w prywatnej sytuacji. Być może ludzie czują się bardziej komfortowo na osobności. Pomocne jest dostrzeżenie oznak niepewności, ponieważ doprowadzi to do bardziej współczującego zrozumienia innych.
- Szukaj cech i zachowań, takich jak: zazdrość (nieufność wobec innych i podejrzenie innych o złe postępowanie); egoizm (nadmiernie skoncentrowany na własnych potrzebach, z niewielkim szacunkiem dla innych); dąsanie się (zyska kontrolę poprzez napady nastroju).
- Jeśli zdecydujesz się porozmawiać o czyjejś niepewności, pamiętaj, że jest to delikatny temat. Osoba ta może zaprzeczyć bezpośrednim pytaniom, takim jak: „Czy jesteś niepewny, czy moja siostra spędza ze mną czas?” Zastanów się nad powiedzeniem czegoś w stylu: „Jestem bardzo wdzięczny, że mogę spędzić czas z moją siostrą. Naprawdę czuję się przez nią wspierana, co pomaga mi być szczęśliwszą osobą dookoła, co pomaga nam.”
Krok 2. Przestudiuj sytuacje publiczne
Niezależnie od tego, czy jesteś w grupie znajomych, odwiedzasz miasto spoza miasta, czy niedawno dołączyłeś do klubu biegaczy, możesz rozpoznać niepewność ludzi, obserwując i wchodząc w interakcje. Może być trudno nawiązać kontakt i odnosić się do osoby, która ma wiele niepewności. Publiczne przejawy niepewności przybierają różne formy.
- Szukaj cech i zachowań, takich jak: nadmierne lubienie ludzi (próby zadowolenia wszystkich, aby uniknąć nielubienia); arogancja (nadmuchany obraz siebie i przechwalanie się wszystkimi osiągnięciami); nadmierna konkurencyjność (zamienia każdą sytuację lub rozmowę w coś, co trzeba wygrać); nadmiernie materialistyczny (otacza się drogimi przedmiotami, aby przekonać innych, że są ważni).
- Obserwuj mowę ciała, ponieważ jest to kolejny sposób na identyfikację niepewności. Osoba niepewna siebie będzie trzymać swoje ciało w zgarbiony, zgarbiony sposób, jakby próbowała ukryć się przed światem. Odwrotnie byłoby dla kogoś, kto jest pewny siebie. Stali wyprostowani i wyprostowani, z plecami do tyłu i nawiązywali bezpośredni kontakt wzrokowy z innymi.
- Unikaj publicznego konfrontowania kogoś o swojej niepewności. Odciągnij osobę na bok do prywatnej rozmowy. Osoba może nie być świadoma, że przejawia takie zachowania. Poinformuj ich, że ich zachowania powodują niepożądane zamieszanie, mówiąc: „Hej, wiem, że to może być drażliwy temat, ale wydaje się, że gdy stajesz się zbyt konkurencyjny, denerwuje to wiele osób. Nie wiedziałem, czy zdajesz sobie z tego sprawę.
Krok 3. Analizuj reakcje behawioralne podczas konfliktów
Widzenie, jak inni stają się defensywni lub zdenerwowani, może być trudne do obserwowania. Bycie częścią takich konfliktów jest również trudne. Kiedy dana osoba znajduje się w sytuacji, w której uważa, że musi się bronić, pokaże ci swoją niepewność poprzez swoje reakcje. Obserwuj uważnie, a lepiej zrozumiesz osobę i jej motywy.
- Szukaj cech i zachowań, takich jak: skrajny autorytaryzm (wszyscy wiedzący, którzy znęcają się nad ludźmi i rządzą nimi); defensywność (nie można przyjąć informacji zwrotnej bez postrzegania jej jako ataku); wyjątkowo pasywny (nie będą walczyć ani bronić się).
- Zadaj sobie następujące pytania podczas badania konfliktu:
- Jeśli osoba przyjmuje postawę obronną, czy ucieka się do przemocy fizycznej? (Zawsze zgłaszaj to władzom).
- Czy osoba nic nie mówi lub zgadza się, a następnie reaguje pasywno-agresywnie (pośredni opór wobec twojej prośby, taki jak zwlekanie)?
- Jeśli nie czują się dobrze ze sobą, ponieważ stracili pracę, czy mają wybuchowy temperament, są drażliwe i nie przejmują się większością rzeczy?
Krok 4. Analizuj odpowiedzi werbalne podczas konfliktów
Istnieją przykłady odpowiedzi werbalnych spowodowanych przez ukrytą niepewność. Zrozumienie tych pojęć nie usprawiedliwia negatywnych zachowań. Zamiast tego pozwól mu zapewnić zrozumienie, abyś mógł pozostać bezpieczny, usunąć się z sytuacji lub raz na zawsze rozwiązać konflikt.
- Zadaj sobie następujące pytania, badając werbalne aspekty konfliktu:
- Czy po zakwestionowaniu osoba atakuje twoje niedociągnięcia lub wyzywa cię?
- Czy osoba odpowiada: „Nazywasz mnie głupim?” kiedy nie powiedziałeś nic związanego z intelektem tej osoby?
- Czy słyszą rzeczy, które nie są powiedziane i przekręcają słowa w atak na siebie?
Metoda 3 z 3: Ocena relacji
Krok 1. Rozszyfruj niepewność przywiązania
Zdolność osoby do emocjonalnego przywiązania się do innej osoby w związku jest silnie uzależniona od relacji, jaką mieli jako dziecko z głównym opiekunem. Jeśli związek opiekuna był dotknięty niepewnością, prawdopodobne jest, że dorosłe relacje romantyczne tej osoby będą cierpieć z powodu tych samych zmagań. Dokładne terminy mogą się różnić, ale ogólnie style przywiązania dorosłych dzielą się na cztery kategorie. Określ, w którą możesz wpaść:
- Bezpieczeństwo: osoba łatwo przywiązuje się do innych.
- Zaniepokojony lękiem: osoba chce być emocjonalnie intymna z innymi, ale wierzy, że inni nie chcą odwzajemnić przysługi.
- Lekceważący-unikający: osoba jest niezależna i nie chce na nikim polegać ani nikogo nie może od niej polegać.
- Lęk-unikający: osoba pragnie bliskości, ale nie ma pewności co do możliwości zranienia.
- Jeśli rozpoznajesz swój styl w którymkolwiek z powyższych, są rzeczy, którymi możesz sobie poradzić: edukować się w teorii przywiązania; znaleźć terapeutę z doświadczeniem w teorii przywiązania; szukaj partnerów z bezpiecznymi stylami przywiązania; uczestniczyć w poradnictwie dla par; rozmawiać o swoim związku.
Krok 2. Zbadaj dynamikę rodziny
Twoja rodzina uczy cię wielu rzeczy, które wniesiesz w dorosłość. Niektóre rzeczy będą afirmujące życie i cudowne, a inne będą stanowić wyzwanie. Wiele razy niepewność wynika z interakcji, które miałeś i nadal masz w swojej rodzinie, a nawet wpływa na rodzaje relacji między osobami dorosłymi, które prowadzisz.
- Wymień wszystkich członków Twojej najbliższej rodziny. Obok każdego nazwiska wypisz pozytywne rzeczy, które ta osoba ci pomogła rozwinąć. Następnie wypisz rzeczy, które Twoim zdaniem przyczyniły się do rozwoju negatywnych uczuć i zachowań.
- Na przykład, jeśli twój ojciec faworyzował twojego brata i wykluczał cię z zajęć, ponieważ byłaś dziewczynką, możesz sądzić, że nigdy nie będziesz wystarczająco dobry. To nie tylko wpływa na relacje, które masz z ojcem i bratem, ale może to być temat, który przewija się przez wiele sytuacji w twoim dorosłym życiu.
Krok 3. Odkrywaj przyjaźnie
Największą różnicą między rodziną a przyjaciółmi jest to, że możesz wybrać swoich przyjaciół. Czasami będziesz bliżej przyjaciół niż członków rodziny. Niepewność może czasami utrudniać przyjaźnie. Rozpoznawanie niepewności przyjaciół i okazywanie im empatii pomoże zbudować trwalszą przyjaźń.
- Możesz mieć przyjaciół, którzy wyzwalają twoją niepewność. Na przykład jeden z twoich przyjaciół może być niezwykle atrakcyjny i kiedy z nim wychodzisz, przyciąga on dużo uwagi. Czujesz się wykluczony i nieatrakcyjny. Jeśli tak się stanie, doceń swoje wspaniałe cechy i skup się na zabawie, a nie na ocenianiu siebie.
- Z drugiej strony, jeśli jeden z twoich przyjaciół wykazuje swoją niepewność, użyj otuchy, aby rozwiązać problem. Na przykład twój przyjaciel nie zostaje wybrany na przesłuchanie do szkolnej sztuki i beszta się, mówiąc: „Jestem taki kiepski. Wiedziałem, że to rozwalę. To dlatego, że mój nos jest za duży. Mów i powiedz: „Nie możesz tego sobie zrobić. Jesteś piękna i mądra i pamiętaj, że szukają konkretnego typu do tej roli. To po prostu nie byłaś ty i to nie znaczy, że później nie będzie dla ciebie wspaniałych ról.
Krok 4. Uważaj na zachowania autodestrukcyjne
Trudno jest patrzeć, jak przyjaciel podejmuje złe decyzje, które wpływają na niego i ludzi, którym zależy. Niestety, niepewność może spowodować, że ludzie zrobią rzeczy, które mogą wymagać od Ciebie lub kogoś innego wkroczenia i pomocy.
- Jeśli przyjaciel jest rozwiązły, prawdopodobnie jest to oznaką głębszych problemów. Osoba, która wykorzystuje swoją seksualność jako sposób na zdobycie przychylności innych, może być niepewna. Twój przyjaciel prawdopodobnie docenia siebie na podstawie swojej atrakcyjności seksualnej dla innych, a nie jest postrzegany jako kompletna osoba. Ten rodzaj zachowania prowadzi do zagrożeń dla zdrowia, wykorzystywania i obniżania samooceny.
- Niepewność może prowadzić do samoleczenia się alkoholem i narkotykami. Być może przyjaciel upija się, aby czuć się bardziej pewnie i zrelaksowany. Problemem jest stopień, w jakim ten przyjaciel to robi. Uzależnienie to bardzo poważna przypadłość, która wymaga poświęcenia i profesjonalnej pomocy w zarządzaniu. Pomóż sobie lub przyjacielowi uzyskać pomoc, prosząc lekarza, bliskiego przyjaciela lub członka rodziny o skierowanie do terapeuty. Jeśli jednak nie jest to możliwe, skontaktuj się z lokalnym wydziałem zdrowia psychicznego w sprawie poradnictwa.
Krok 5. Przeanalizuj relacje w pracy
Niepewność w miejscu pracy może wpłynąć na Twoje środki do życia. Kiedy ktoś odpowiedzialny jest tyranem i musisz przestrzegać zasady tej osoby, musisz być ostrożny. Zidentyfikowanie niepewności współpracownika zapobiegnie narażaniu Twojej pracy. Celem jest poznanie tych niepewności, aby uniknąć dyskusji i działań, które je wzbudzają i pogłębiają.
- Osoba, z którą pracujesz, nie chce dzielić się z Tobą informacjami, ponieważ nie ma pewności co do swojej pracy. Zamiast konfrontować się z osobą, znajdź inne źródła informacji. Jeśli stanie się to wyjątkowo trudną sytuacją i zagraża Twojej pracy, porozmawiaj o tym z przełożonym. Szanuj łańcuch dowodzenia i poproś o sugestie, jak poradzić sobie z sytuacją.
- Możesz pracować dla firmy internetowej i nigdy nie spotkać się ze współpracownikami twarzą w twarz. To pozostawia ci bardzo ograniczone możliwości rozwijania relacji i poczucie pewności co do długowieczności pozycji. Aby zwalczyć te niepewności, wykonaj świetną pracę i niech to mówi samo za siebie. Skoncentruj się na budowaniu pewności siebie poprzez takie metody jak: ćwiczenia fizyczne, praca wolontariacka lub dołącz do klubu promującego zajęcia grupowe.
Porady
- Niepewność można odwrócić, podejmując działania, aby zmierzyć się ze swoim strachem i uczestniczyć w działaniach, które pomogą ukształtować nowe, bardziej pewne siebie zachowania.
- Można wyrazić swoją niepewność zaufanym przyjaciołom lub rodzinie. Pomaga zmniejszyć tajność problemu, co jest o krok bliżej do zmiany Twojego zachowania na lepsze.
- Bądź wrażliwy na innych, którzy mają niepewność. Jeśli zauważysz, że ktoś ma niepewność, unikaj zwracania na to uwagi, ponieważ może to zawstydzić tę osobę.
- Praktykuj empatię wobec innych i traktuj ich tak, jak sam chciałbyś być traktowany.
- Wiele niepewności z czasem ustępuje, po prostu przyzwyczajając się do różnych sytuacji. Praktyka sprawia, że czas jest łatwiejszy.
- Nigdy nie jest za późno, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz, jeśli twoja niepewność uniemożliwia ci życie, którego pragniesz.
- Zmiana nie jest łatwa, ale jest możliwa, jeśli chcesz włożyć wysiłek i znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi problemami.
Ostrzeżenia
- Jeśli pozwolisz, aby Twoja niepewność wzięła z siebie to, co najlepsze, możesz przeprosić lub, co gorsza, zapłacić ekstremalną cenę za swoje negatywne zachowanie. Zatrzymaj się, zanim zaczniesz działać negatywnie w stosunku do innych.
- Jeśli jesteś ofiarą przemocy fizycznej lub psychicznej z powodu czyjejś niepewności, zadzwoń do władz o pomoc.
