Jeśli codziennie odczuwasz spadek energii, nie jesteś sam. Większość ludzi odczuwa senność wczesnym popołudniem. Ale zamiast sięgać po słodkie przekąski i kofeinę, spróbuj uciąć sobie drzemkę lub krótką drzemkę. Drzemka przez zaledwie 20 minut może poprawić nastrój, naładować poziom energii i zmniejszyć stres. Aby pomóc Ci w świetnej drzemce, usiądź wygodnie i zaplanuj relaks.
Kroki
Część 1 z 2: Wygoda
Krok 1. Znajdź prywatną lokalizację
Większość ludzi woli drzemać na osobności, ponieważ w miejscach publicznych może być wiele rozrywek. Jeśli nie ma Cię w domu, kiedy potrzebujesz drzemki, rozważ drzemkę w biurze lub w samochodzie. jeśli nie masz samochodu lub biura, zapytaj, czy jest prywatna sala konferencyjna, z której mógłbyś przez jakiś czas korzystać. Zostaw na drzwiach tabliczkę z informacją, że nie należy ci przeszkadzać. Spróbuj znaleźć miejsce, w którym możesz się rozciągnąć, położyć, odchylić lub odchylić do tyłu.
Wybierając miejsce na drzemkę, weź pod uwagę, jak zajęta jest przestrzeń, poziom hałasu i komfort
Krok 2. Dostosuj temperaturę
Sprawdź, czy możesz obniżyć termostat do temperatury, która jest wystarczająco ciepła, aby było wygodnie, ale nie za gorąco. Większość ludzi śpi lepiej w nieco niższych temperaturach niż w ich normalnym środowisku pracy. Niskie temperatury mogą pomóc Ci zasnąć i lepiej spać. Jeśli nie możesz dostosować temperatury, spróbuj owinąć się kocem lub ciepłą kurtką.
Jeśli możesz, przygaś światła. Może to pomóc szybciej zasnąć, zwłaszcza jeśli jesteś w biurze z jasnym oświetleniem fluorescencyjnym
Krok 3. Włącz muzykę lub maszynę dźwiękową
Niektórzy ludzie nie mają problemu ze snem z dźwiękami w tle lub rozpraszającymi uwagę. Ale jeśli okaże się, że dźwięki powstrzymują cię przed drzemką, spróbuj włączyć maszynę z białym szumem lub pobierz aplikację z białym szumem na smartfona. Może to pomóc w zagłuszeniu rozpraszających dźwięków, dzięki czemu możesz się zrelaksować i zasnąć. Większość urządzeń dźwiękowych generuje szumy statyczne lub oferuje kojące dźwięki, takie jak fale lub woda.
Jeśli nie masz maszyny z białym szumem, możesz włączyć wentylator, aby wywołać hałas lub zamknąć okna i drzwi, aby zablokować dźwięki
Krok 4. Przebierz się w wygodne ubranie lub odpocznij na poduszce lub kocu
Zdejmij lub poluzuj wszelkie ograniczające ubranie, aby móc prawidłowo odpocząć. Zdejmij marynarkę lub krawat, wyciągnij koszulę lub zsuń buty, aby poczuć się bardziej komfortowo. Poluzuj pasek lub, jeśli jesteś w domu, przebierz się w wygodniejsze ubranie.
Możesz mieć wygodne kapcie lub miękką kurtkę w swoim biurze lub samochodzie, aby móc spokojnie drzemać. Może nawet trzymaj w samochodzie poduszkę lub koc
Część 2 z 2: Planowanie drzemek
Krok 1. Zdecyduj, kiedy uciąć sobie drzemkę
Zamiast czekać, aż się zmęczysz, poświęć kilka minut rano, przeglądając swój plan dnia. Poszukaj przedziału czasowego, który jest otwarty przez co najmniej 15 do 20 minut. W ten sposób nie przegapisz żadnego spotkania, a zaraz po drzemce będziesz wiedział, co jest zaplanowane. Większość ludzi stwierdza, że mają regularny popołudniowy kryzys. Pomocne może być zaplanowanie drzemki na kilka godzin po obiedzie.
Jeśli zwykle zaczynasz przeciągać się o określonej porze dnia, spróbuj zaplanować drzemkę przed tą godziną. Może to zapobiec zwykłemu popołudniowemu zmęczeniu i zapewnić zastrzyk bardzo potrzebnej energii. Dobry czas na drzemkę może być w porze lunchu, jeśli masz czas
Krok 2. Wybierz, jak długo chcesz drzemać
Większość drzemek to krótkie drzemki trwające około 10 do 15 minut. Chociaż niektórzy ludzie wolą spać przez 20 do 30 minut, badania pokazują, że zaledwie 10-minutowa drzemka może pomóc osobie wyzdrowieć po nocy pozbawionej snu. Korzyści z tak krótkiej drzemki zwykle trwają od jednej do trzech godzin.
Dłuższe drzemki (ponad 30 minut) mogą powodować uczucie oszołomienia po przebudzeniu, ale mogą sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny na dłuższą metę (przez kilka godzin)
Krok 3. Ustaw alarm
Jeśli naprawdę potrzebujesz drzemki, nie polegaj na własnym wewnętrznym zegarze, aby się obudzić, bo możesz spać zbyt długo. Jeśli śpisz zbyt długo (ponad 15 do 20 minut), możesz wpłynąć na swój rytm snu w nocy, utrudniając zasypianie w nocy. Ustaw budzik, który daje Ci wystarczająco dużo czasu na porządną drzemkę od 15 do 20 minut.
Unikaj naciskania przycisku drzemki, gdy włączy się alarm. Zasypianie między krótkimi drzemkami tylko sprawi, że będziesz oszołomiony. Co może zrujnować resztę dnia pracy
Krok 4. Daj sobie czas na przebudzenie
Kiedy się obudzisz, zastanów się, jak się czujesz. Jeśli czujesz się rozbudzony i czujny, długość drzemki była dobra. Ale jeśli obudzisz się oszołomiony i zmęczony, być może spałeś zbyt długo. Nawet jeśli weźmiesz krótką drzemkę, możesz mieć wrażenie, że pełne przebudzenie zajmuje trochę czasu. Jeśli możesz, unikaj wykonywania szczegółowych lub trudnych zadań przez pierwsze 20 do 30 minut po przebudzeniu.
