Badania pokazują, że glutamina jest niezbędnym aminokwasem, który wspiera zdrowy układ odpornościowy, chroni przewód pokarmowy i chroni komórki mięśniowe. Chociaż twoje ciało wytwarza glutaminę, takie rzeczy jak ćwiczenia, infekcje, urazy i zabiegi chirurgiczne mogą wyczerpać twoje zapasy. Eksperci uważają, że przyjmowanie suplementu glutaminy może być pomocne, więc warto włączyć go do swojej diety. Przed przyjęciem suplementu skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla Ciebie.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zrozumienie glutaminy
Krok 1. Naucz się glutaminy
Glutamina to aminokwas wytwarzany w organizmie. Aminokwasy są budulcem białek, które są ważne dla regulacji wzrostu i funkcji komórek. W szczególności glutamina pomaga usuwać z organizmu odpady, znane również jako amoniak. Wspomaga również układ odpornościowy i trawienny.
W organizmie glutamina jest magazynowana w mięśniach i płucach
Krok 2. Znajdź naturalne źródła glutaminy
Twoje ciało zazwyczaj otrzymuje większość glutaminy poprzez produkcję samej substancji i poprzez codzienne przyjmowanie pokarmów. Jednak, gdy twoje ciało jest pod wpływem stresu, doznajesz kontuzji lub masz infekcję, twoje ciało może nie być w stanie wyprodukować wystarczającej ilości. Kiedy tak się dzieje, istnieją dwa sposoby na uzyskanie dodatkowej glutaminy: poprzez żywność lub suplementy.
Możesz uzyskać to naturalnie, uzupełniając swoją dietę poprzez zwiększenie ilości pokarmów bogatych w glutaminę. Glutamina występuje naturalnie w produktach wysokobiałkowych, takich jak nabiał, ryby, mięso, fasola. Można go również znaleźć w warzywach takich jak szpinak, kapusta i pietruszka. Chociaż te pokarmy dostarczają glutaminy, nie dostarczają tak dużo, jak suplementy
Krok 3. Zapytaj swojego lekarza o suplementy glutaminy
Jeśli nie możesz dostarczyć wystarczającej ilości glutaminy z jedzeniem lub jeśli potrzebujesz dodatkowej glutaminy z powodu zwiększonego obciążenia organizmu, zapytaj swojego lekarza o suplement. Dawki i rodzaj, które należy przyjmować, mogą się znacznie różnić w zależności od stanu, na który jesteś leczony. Lekarz może powiedzieć, czy warto zastosować tę formę leczenia i doradzić, jaką ilość glutaminy należy przyjąć.
- Ogólnie stosowana dawka suplementu wynosi od 5g do 10g dziennie, co zwykle podaje się w trzech podzielonych dawkach dziennie. Jednak lekarz może zalecić przyjęcie do 14g.
- Osoby cierpiące na schorzenia, które mogą wpływać na wydalanie glutaminy, takie jak osoby z chorobami nerek lub wątroby, powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek nowych suplementów.
- Suplementy glutaminy są stosowane w wielu różnych problemach, jednak nie wszystkie z nich mają za sobą silne badania.
Krok 4. Rozważ różne formy suplementów
Chociaż powinieneś zapytać lekarza o suplementy, są one ogólnie dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Zwykle występują w postaci L-glutaminy i mogą być częścią suplementu białkowego. Suplement powinien określać, czy jest pochodzenia naturalnego, czy syntetycznego. Wiele suplementów wydaje się pochodzić ze źródeł roślinnych, więc są one wegetariańskie, ale zawsze powinieneś sprawdzić etykietę.
Glutamina jest dostępna w postaci kapsułek, proszku, płynu i tabletek. Forma proszkowa i płynna może być lepsza dla osób, które mają problemy z połykaniem lub stosują suplement na zapalenie jamy ustnej
Krok 5. Weź suplement odpowiednio
Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać podczas przyjmowania glutaminy. Można go przyjmować z posiłkami lub bez, ale nie należy przyjmować go z gorącymi potrawami lub napojami. Dzieje się tak, ponieważ glutamina jest aminokwasem, na który może wpływać temperatura. Glutamina powinna być przyjmowana wyłącznie z płynami zimnymi lub o temperaturze pokojowej.
Proszek lub płyn glutaminowy można mieszać z wodą lub sokiem o niskiej kwasowości, takim jak sok jabłkowy lub marchewkowy. Przyjmowanie glutaminy z kwaśnymi sokami (np. sok pomarańczowy lub grejpfrutowy) lub gorącymi płynami degraduje glutaminian, a tym samym zmniejsza wszelkie korzyści
Krok 6. Poznaj skutki uboczne i ostrzeżenia
Ponieważ glutamina występuje naturalnie w organizmie, rzadko wywołuje niepożądane skutki uboczne. Należy jednak unikać nadmiernego spożycia glutaminy, ponieważ może to prowadzić do rozstroju żołądka. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem przed zażyciem glutaminy, jeśli masz chorobę wątroby lub nerek, jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Może być konieczne zmniejszenie dawki lub całkowite zaprzestanie przyjmowania glutaminy.
- Generalnie zaleca się unikanie bardzo wysokich dawek jakiegokolwiek suplementu, w tym glutaminy, chyba że lekarz zaleci to na określone schorzenia
- Należy pamiętać, że glutamina jest zupełnie inna niż glutaminian, kwas glutaminowy, glutaminian sodu i gluten. Dlatego osoby cierpiące na nietolerancję glutenu nie muszą się martwić o niepożądaną reakcję na glutaminę.
- Jednak w niektórych rzadkich przypadkach ludzie odczują złą reakcję na glutaminę. Objawy obejmują ból brzucha, wymioty, ból głowy, pocenie się i ból stawów. W takim przypadku należy natychmiast przerwać przyjmowanie glutaminy i skonsultować się z lekarzem.
Metoda 2 z 2: Używanie glutaminy w określonych sytuacjach
Krok 1. Użyj glutaminy do gojenia się ran
Suplementy są często stosowane w celu wsparcia osób, które przeszły przez stres związany z raną. Kortyzol, który jest hormonem uwalnianym, gdy organizm jest zestresowany z powodu urazów, oparzeń i infekcji, powoduje spadek poziomu glutaminy. Niektóre badania sugerują, że suplementy glutaminy wspomagają układ odpornościowy, co pomaga w walce z niekorzystnymi skutkami ran.
Glutamina pomaga również zmniejszyć infekcje. Wrodzone właściwości regenerujące mięśnie glutaminy sprawiają, że jest ona również niezwykle skuteczna u pacjentów, którzy przeszli oparzenia lub przeszli operacje
Krok 2. Weź glutaminę do kulturystyki
Glutamina to popularny suplement kulturystyczny. Podobnie jak wtedy, gdy ciało przechodzi stres z powodu kontuzji, twoje ciało przechodzi stres, gdy budujesz mięśnie. Następuje krótkotrwały rozpad mięśni, a glutamina wraz z innymi aminokwasami jest budulcem nowych mięśni, które zostaną zbudowane po treningu. Powszechnie uważa się, że pomaga zregenerować i wzmocnić mięśnie, które są nadmiernie obciążone wyczerpującymi ćwiczeniami.
Chociaż jest to popularna metoda, nie przeprowadzono rozstrzygających badań z dowodami na jej zastosowanie w kulturystyce
Krok 3. Zwiększ niski poziom z powodu raka
Pacjenci z rakiem często mają niski poziom glutaminy, a także innych makro- i mikroelementów. Z powodu tego niedoboru prowadzone są badania, w jaki sposób suplementacja glutaminą może pomóc pacjentom chorym na raka. Obecnie stosuje się go u pacjentów niedożywionych, którzy przechodzą leczenie, jak również u pacjentów otrzymujących przeszczep szpiku kostnego.
Niektóre badania wskazują, że może pomóc w zapaleniu jamy ustnej, czyli zapaleniu błony śluzowej jamy ustnej, oraz biegunce związanej z chemioterapią
Krok 4. Rozwiąż inne problemy
Istnieje kilka innych schorzeń, które według naukowców są wspomagane przez glutaminę. W zapalnej chorobie jelit (IBD), która obejmuje wrzodziejące zapalenie jelita grubego i chorobę Leśniowskiego-Crohna, mogą pomóc suplementy glutaminy. Dzieje się tak, ponieważ glutamina odgrywa rolę w ochronie błony śluzowej, która jest wyściółką przewodu pokarmowego. Przyjmować jedną tabletkę 5 g sześć razy dziennie doustnie przez okres do 16 tygodni. Ilość czasu na tę dawkę jest ograniczona, ponieważ jest to znacznie wyższa dawka niż normalnie.
- Chociaż istnieją pewne dowody na to, że glutamina pomaga w biegunce i zapaleniu błony śluzowej jamy ustnej, badania nie wykazały jeszcze, że pomaga w innych stanach trawiennych, takich jak choroba Leśniowskiego-Crohna.
- Glutamina może być również pomocna w promowaniu przyrostu masy ciała u pacjentów z HIV/AIDS. Kilka badań wskazuje, że glutamina, oprócz innych suplementów, może prowadzić do przyrostu masy ciała i przyrostu masy mięśniowej. Jest to pomocne, ponieważ pacjenci z HIV/AIDS często cierpią na poważną utratę masy ciała i mięśni. Ponadto może pomóc tym pacjentom lepiej przyswajać składniki odżywcze, co jest brane pod uwagę w przypadku tego schorzenia.
