Estrogen to naturalny hormon występujący zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. Utrzymanie estrogenu na zdrowym poziomie jest ważne dla obu płci, ale kobiety potrzebują więcej estrogenu do normalnych funkcji organizmu, takich jak poczęcie dzieci. W okresie menopauzy poziom estrogenów u kobiet znacznie spada. Dowiedz się, jak proste zmiany stylu życia i diety mogą zwiększyć poziom estrogenu.
Kroki
Część 1 z 3: Poszukiwanie opieki medycznej
Krok 1. Uważaj na objawy
Jeśli doświadczasz objawów, które wskazują, że poziom hormonów jest niezrównoważony lub objawy, które wpływają na samopoczucie, udaj się do lekarza. Pamiętaj, że zmiany hormonalne są dość powszechne, szczególnie u kobiet przechodzących menopauzę. Jeśli jednak nie jesteś w normalnym wieku dla menopauzy lub perimenopauzy lub jeśli twoje objawy są intensywne, możesz chcieć udać się do lekarza. Objawy mogą obejmować:
- Uderzenia gorąca lub problemy ze snem
- Zmiany nastroju lub nastrojów
- Zmiany funkcji seksualnych lub zmniejszona płodność
- Zmieniony poziom cholesterolu
Krok 2. Odwiedź swojego lekarza
Przed rozpoczęciem programu leczenia estrogenem zapytaj swojego lekarza o wpływ estrogenu na organizm. Podczas gdy niedobór estrogenów może powodować problemy, poziomy estrogenów, które są zbyt wysokie (lub przedłużona ekspozycja w niewłaściwym czasie) mogą prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, torbieli jajników i raka piersi.
Istnieje wiele stanów, które mogą powodować objawy, takie jak uderzenia gorąca, utrata libido i inne objawy związane z niskim poziomem estrogenów. Nie zakładaj, że poziom estrogenów jest przyczyną twoich objawów. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia w celu zwiększenia poziomu estrogenu, w tym przyjmowania naturalnych lub ziołowych suplementów
Krok 3. Zbadaj poziom estrogenu
Dostępnych jest wiele testów do określania poziomu hormonów. Twój lekarz prawdopodobnie zleci Ci badanie krwi. Twoja krew może być również testowana pod kątem FSH (hormonu folikulotropowego), który jest odpowiedzialny za regulację produkcji estrogenu i progesteronu w jajnikach.
- Przed wykonaniem testu należy poinformować lekarza o wszelkich przyjmowanych lekach i suplementach. Należy również poinformować lekarza o stosowanych hormonalnych środkach antykoncepcyjnych, ponieważ może to wpłynąć na wynik testu. Należy omówić z lekarzem stany chorobowe, w tym choroby tarczycy, guzy hormonalne zależne od płci, torbiele jajników i nietypowe krwawienia z pochwy, ponieważ mogą one wpływać na poziom FSH.
- Test FSH jest zwykle przeprowadzany drugiego lub trzeciego dnia okresu.
- Istnieją trzy rodzaje estrogenów; estron, estradiol i estriol. Estradiol to typ estrogenu, który jest zwykle mierzony za pomocą testów, a normalny zakres to 30-400 pg/ml dla kobiet przed menopauzą (w zależności od tego, gdzie jesteś w cyklu menstruacyjnym) i 0-30 pg/ml dla kobiet po menopauzie. Poziomy niższe niż 20 pg/ml mogą powodować objawy hormonalne, takie jak uderzenia gorąca.
- Wartość sprawdzania poziomu estrogenów jest kontrowersyjna, ponieważ poziomy zmieniają się w ciągu dnia. Może być jednak pomocny w połączeniu z badaniem fizycznym, historią i innymi testami.
Krok 4. Wypróbuj terapię estrogenową
Dostępnych jest wiele terapii estrogenowych, w tym pigułki, plastry na skórę oraz żele i kremy do stosowania miejscowego. Dostępne są również estrogeny dopochwowe w postaci tabletek, krążków lub kremów, które wprowadza się bezpośrednio do pochwy. Porozmawiaj z lekarzem o opcji, która byłaby dla Ciebie najlepsza.
Jeśli jednak masz macicę, nie powinieneś pozwalać nikomu na rozpoczęcie suplementacji samym estrogenem. Przyjmowanie samego estrogenu, bez progesteronu, zwiększa ryzyko raka macicy
Część 2 z 3: Zmiana stylu życia i diety
Krok 1. Rzuć palenie
Palenie może mieć negatywny wpływ na układ hormonalny, ograniczając zdolność organizmu do efektywnej produkcji estrogenu. Palenie u kobiet przed menopauzą wiąże się z zaburzeniami miesiączkowania, niepłodnością i wcześniejszą menopauzą.
Krok 2. Zacznij ćwiczyć umiarkowanie
Ćwiczenia powiązano ze spadkiem poziomu estrogenów. Unikaj nadmiernych ćwiczeń, ale regularnie ćwicz. Umiarkowane ćwiczenia są nie tylko zdrowe, ale mogą również zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet i zwiększyć ogólną długość życia.
Sportowcy mogą odczuwać spadek poziomu estrogenów. Dzieje się tak, ponieważ kobiety z niskim poziomem tkanki tłuszczowej mają więcej problemów z produkcją estrogenu. Jeśli jesteś sportowcem lub masz niski poziom tkanki tłuszczowej, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać dobry sposób na uzupełnienie estrogenu
Krok 3. Utrzymuj zdrową dietę
Twój układ hormonalny potrzebuje zdrowego organizmu, aby działać prawidłowo i wytwarzać normalny poziom estrogenu. Kobiety nie mogą pozyskiwać estrogenu ze swojej diety, ale spożywanie szerokiej gamy świeżej żywności daje Twojemu organizmowi najlepszą szansę na naturalną produkcję estrogenu.
Krok 4. Jedz soję i pij mleko sojowe
Produkty sojowe, zwłaszcza tofu, zawierają genistenę, która jest produktem roślinnym, który naśladuje działanie estrogenu. W dużych ilościach mogą one być w stanie złagodzić objawy menopauzy, ale soja może nie powodować znaczącej różnicy w poziomie hormonów. Jeśli chcesz spróbować włączyć produkty sojowe do swojej diety, możesz spróbować następujących rzeczy:
- Edamame
- Miso, w małych ilościach
- Orzechy sojowe
- Tempeh
- Teksturowany Produkt Sojowy (TSP) lub żywność wykonana z teksturowanej mąki sojowej.
Krok 5. Zmniejsz spożycie cukru
Cukier może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej w organizmie. Przełącz się z prostych węglowodanów na niskowęglowodanową dietę pełnoziarnistą.
Na przykład zamiast białej mąki wybierz mąkę pełnoziarnistą. Użyj makaronu pełnoziarnistego lub brązowego ryżu
Krok 6. Pij kawę
Kobiety, które piją więcej niż dwie filiżanki kawy (200 mg kofeiny) dziennie, mogą mieć wyższy poziom estrogenów niż kobiety, które tego nie robią. Chociaż kofeina może zwiększać poziom estrogenu, nie wydaje się, aby zwiększała płodność. Jeśli próbujesz zwiększyć estrogen w celu owulacji, kawa i kofeina mogą niewiele pomóc.
- Używaj kawy organicznej. Większość kawy jest silnie opryskiwana, więc picie kawy organicznej powinno zmniejszyć narażenie na herbicydy, pestycydy i nawozy. Używaj niebielonych filtrów. Wiele białych filtrów do kawy zawiera wybielacz, który może przedostać się do produktu końcowego, więc spróbuj znaleźć niebielone filtry do kawy, które zapewnią bezpieczniejszy napar.
- Spożywaj kawę i inne napoje zawierające kofeinę z umiarem. Nie powinieneś spożywać więcej niż 400 mg kofeiny dziennie i powinieneś dążyć do spożywania znacznie mniej niż średnio.
Część 3 z 3: Stosowanie ziołowych środków zaradczych
Krok 1. Zażywaj suplementy z niepokalanka
To zioło można znaleźć w formie tabletek w większości sklepów ze zdrową żywnością. Postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu dla określonej dawki. Chasteberry może pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, chociaż dowody naukowe są obecnie ograniczone. Jednak nie udowodniono, że zmniejsza objawy menopauzy, zwiększa laktację lub zwiększa płodność.
- Wykazano, że Chasteberry wpływa na poziom estrogenu. Jednak dokładny charakter i poziom efektu nie został powszechnie ustalony.
- Unikaj zażywania niepokalanek, jeśli używasz: pigułek antykoncepcyjnych, leków przeciwpsychotycznych, leków stosowanych w leczeniu choroby Parkinsona lub metoklopramidu, leku wpływającego na dopaminę.
Krok 2. Wybierz pokarmy bogate w fitoestrogeny
Fitoestrogeny działają w organizmie jak substytut estrogenu i występują naturalnie w kilku roślinach i ziołach. Rozważ użycie fitoestrogenów, jeśli próbujesz złagodzić objawy niskiego poziomu estrogenów lub menopauzy. Przyjmuj fitoestrogeny z umiarem. Możesz rzeczywiście chcieć uniknąć fitoestrogenów, jeśli próbujesz począć. Fitoestrogeny zostały powiązane z niepłodnością i problemami rozwojowymi, chociaż trzeba by spożywać ogromne ilości tych pokarmów, aby spożywać klinicznie istotne poziomy fitoestrogenów. Pokarmy i zioła zawierające fitoestrogeny obejmują:
- rośliny strączkowe: soja, groch, fasola pinto i lima
- owoce: żurawina, suszone śliwki, morele
- zioła: oregano, szałwia, lukrecja
- produkty pełnoziarniste
- siemię lniane
- warzywa: brokuły i kalafior
Krok 3. Zrób herbatę ziołową
Kilka herbat ziołowych lub tisan może zwiększyć poziom estrogenu lub przynieść ulgę w objawach menopauzy lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego bez wpływu na poziom estrogenu. Mocz zioła w filiżance gorącej wody przez pięć minut.
- Herbata czarna i zielona. Herbaty czarne i zielone zawierają fitoestrogeny.
- Dong quai (Angelica sinensis). Stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej zioło to może łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Nie używaj go, jeśli używasz leków rozrzedzających krew, takich jak warfaryna.
- Czerwona koniczyna. Koniczyna czerwona zawiera izoflawony, które mogą pomóc zmniejszyć objawy menopauzy lub zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Krok 4. Jedz nasiona lnu
Nasiona lnu mają jedno z najwyższych stężeń fitoestrogenów. Zjedz do 1/2 szklanki zmielonych nasion lnu, aby uzyskać najlepszy efekt. Są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, raka, udaru i cukrzycy.
Dodanie nasion lnu do płatków śniadaniowych lub zdrowych koktajli to dobry sposób na łatwe zjedzenie nasion
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
Istnieje wiele innych potencjalnych przyczyn objawów, takich jak uderzenia gorąca, utrata libido itp. Nie zakładaj, że za te objawy należy winić poziom estrogenu. Pozostaw tę ocenę swojemu lekarzowi. Jeśli masz objawy, które Cię niepokoją, skonsultuj się z lekarzem
Ostrzeżenia
- U kobiet w ciąży poziom estrogenu może wzrosnąć 100 razy w stosunku do normalnego. Jeśli jesteś w ciąży, nie próbuj zwiększać poziomu estrogenu ani nie zażywaj żadnych suplementów ani leków bez konsultacji z lekarzem.
- Spożywanie większej niż zalecana ilości nasion lnu może zmniejszyć skuteczność niektórych leków.
- Nie rozpoczynaj przyjmowania suplementów bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
