Jak zwiększyć moc mózgu: 12 kroków (ze zdjęciami)

Spisu treści:

Jak zwiększyć moc mózgu: 12 kroków (ze zdjęciami)
Jak zwiększyć moc mózgu: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zwiększyć moc mózgu: 12 kroków (ze zdjęciami)

Wideo: Jak zwiększyć moc mózgu: 12 kroków (ze zdjęciami)
Wideo: Jak ZWIĘKSZYĆ MOC Mózgu - 5 Porad na MEGAWYDAJNOŚĆ 2024, Marsz
Anonim

Niezależnie od tego, czy próbujesz przyspieszyć swój mózg, aby uzyskać lepsze wyniki na jutrzejszym teście, czy po prostu chcesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć chorób atakujących mózg, istnieje kilka konkretnych sposobów na zwiększenie mocy mózgu.

Kroki

Część 1 z 2: Zwiększanie zdolności umysłowych w danej chwili

Zwiększ moc mózgu Krok 1
Zwiększ moc mózgu Krok 1

Krok 1. Burza mózgów

Burza mózgów może dać Twojemu mózgowi impuls, którego potrzebuje do pracy. To świetne ćwiczenie na rozgrzewkę, zanim przejdziesz od razu do głównego wydarzenia, takiego jak pisanie eseju lub nauka do egzaminu. Wiele razy może pomóc zwiększyć twoją kreatywność.

Jeśli piszesz esej, zrób burzę mózgów, co chcesz w nim omówić, zanim przejdziesz do sedna zdań tematycznych i twierdzeń dotyczących pracy dyplomowej. Nie musisz nawet używać niczego, co wymyślisz w swoim eseju. Burza mózgów pomoże Ci po prostu uruchomić Twój mózg

Zwiększ moc mózgu Krok 2
Zwiększ moc mózgu Krok 2

Krok 2. Głęboki oddech

Głębokie oddychanie pomaga zwiększyć przepływ krwi i poziom tlenu, co z kolei pomaga lepiej funkcjonować mózgowi. Wykonywanie 10-15 minut głębokiego oddychania każdego dnia może pomóc na dłuższą metę, ale szczególnie wykonywanie głębokiego oddychania przed i podczas nauki (a nawet podczas egzaminu) nie tylko pomaga utrzymać tlen i przepływ krwi, pomagając mózgowi, ale również obniża poziom lęku, pomagając również lepiej funkcjonować mózgowi.

Kiedy oddychasz, upewnij się, że wdychasz dno płuc. Pomyśl o tym jak o rozszerzającym się balonie, najpierw brzuch, potem klatka piersiowa, potem szyja. Kiedy puścisz oddech, popłynie on w przeciwnym kierunku, szyja, klatka piersiowa, potem brzuch

Zwiększ moc mózgu Krok 3
Zwiększ moc mózgu Krok 3

Krok 3. Pij zieloną herbatę

American Journal of Clinical Nutrition mówi, że picie 5 lub więcej filiżanek zielonej herbaty każdego dnia może obniżyć prawdopodobieństwo wystąpienia niepokoju psychicznego nawet o 20%. Może również dać ci dobry impuls, taki jak kofeina, aby pomóc twojemu mózgowi działać przez cały dzień.

Zwiększ moc mózgu Krok 4
Zwiększ moc mózgu Krok 4

Krok 4. Zrób sobie przerwę

Dobrym sposobem na naładowanie mózgu jest zrobienie sobie przerwy. Może to oznaczać albo krążenie po Internecie przez 15 minut, albo przejście na coś innego na jakiś czas, jako zmianę tempa dla twojego mózgu.

Dobrym pomysłem jest również poświęcenie na coś nie więcej niż godzinę przed przejściem na coś innego na chwilę. Jeśli nie skończyłeś tego w ciągu godziny, poświęć czas później na popracowanie nad tym jeszcze

Zwiększ moc mózgu Krok 5
Zwiększ moc mózgu Krok 5

Krok 5. Śmiej się

Ludzie zawsze mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem, ale stymuluje on również różne obszary mózgu, pozwalając ludziom myśleć w szerszy i bardziej swobodny sposób. Śmiech jest również naturalnym reduktorem stresu, a stres jest czymś, co hamuje i ogranicza moc mózgu.

Przypomnij sobie, żeby się śmiać, zwłaszcza jeśli jest to tuż przed wielkim sprawdzianem lub pisaniem ostatniego eseju. Umieść zabawne tło na swoim komputerze lub trzymaj w pobliżu zabawny dowcip podczas nauki. Wracaj do niego od czasu do czasu, aby wywołać śmiech

Część 2 z 2: Długoterminowe zwiększanie zdolności umysłowych

Zwiększ moc mózgu Krok 6 Pocisk 4
Zwiększ moc mózgu Krok 6 Pocisk 4

Krok 1. Jedz jedzenie wzmacniające mózg

Istnieje wiele różnych produktów spożywczych, które mogą pomóc zwiększyć siłę mózgu. I odwrotnie, niektóre produkty spożywcze – produkty bogate w cukier i rafinowane węglowodany, „śmieciowe jedzenie” i napoje gazowane – powodują nudne procesy w mózgu i sprawiają, że stajesz się zamglony i ospały.

  • Wypróbuj pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak orzechy włoskie i łosoś (choć jedz oszczędnie ze względu na możliwość wyższej zawartości rtęci), mielone siemię lniane, dynia, fasola pinto, szpinak, brokuły, pestki dyni i soja. Kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiają krążenie krwi i wzmacniają funkcję neuroprzekaźników, które pomagają mózgowi przetwarzać i myśleć.
  • Pokarmy bogate w magnez (takie jak ciecierzyca lub fasola garbanzo) są ważne, ponieważ pomagają w przekazywaniu wiadomości w mózgu.
  • Naukowcy powiązali dietę bogatszą w jagody z szybszym uczeniem się, lepszym myśleniem i lepszą retencją pamięci.
  • Cholina, która występuje w warzywach, takich jak brokuły i kalafior, może pomóc w rozwoju nowych komórek mózgowych, a także dłużej zwiększać inteligencję u osób starszych.
  • Węglowodany złożone dostarczają mózgowi i ciału energii przez dłuższy czas. Spróbuj jeść produkty takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, płatki owsiane, płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, soczewica i całe
Zwiększ moc mózgu Krok 7 Pocisk 2
Zwiększ moc mózgu Krok 7 Pocisk 2

Krok 2. Wysypiaj się

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, wszystko, co robi twój mózg, pogarsza się z tego powodu. Tak więc kreatywność, myślenie, funkcjonowanie poznawcze, rozwiązywanie problemów, pamięć, wszystko to jest powiązane z wystarczającą ilością snu. Sen jest szczególnie potrzebny dla funkcji pamięci, więc upewnij się, że wchodzisz w głębsze fazy snu, aby umożliwić przetwarzanie pamięci.

  • Wyłącz elektronikę co najmniej 30 minut przed pójściem spać. Oznacza to telefony komórkowe, komputer, iPody itp. W przeciwnym razie mózg będzie nadmiernie stymulowany, gdy próbujesz zasnąć i będziesz miał większe trudności z zasypianiem i dochodzeniem do niezbędnych etapów snu.
  • Dla dorosłych najlepiej spać co najmniej 8 godzin.
Zwiększ moc mózgu Krok 8
Zwiększ moc mózgu Krok 8

Krok 3. Wystarczająco dużo ćwiczeń

Ćwiczenia fizyczne mogą na przykład zwiększyć przepływ tlenu do mózgu, co pomoże mu lepiej przetwarzać i funkcjonować. Uwalnia również substancje chemiczne, które poprawiają ogólny nastrój, a także chronią komórki mózgowe. Naukowcy odkryli, że ćwiczenia faktycznie pomagają pobudzić produkcję większej liczby neuronów w mózgu.

Taniec i sztuki walki są szczególnie dobrymi sposobami na zwiększenie zdolności umysłowych, ponieważ stymulują wiele różnych systemów mózgowych, w tym organizację, koordynację, planowanie i osądzanie. Musisz poruszać swoim ciałem (i różnymi jego częściami) w synchronizacji z muzyką

Zwiększ moc mózgu Krok 9 Pocisk 1
Zwiększ moc mózgu Krok 9 Pocisk 1

Krok 4. Naucz się medytować

Medytacja, zwłaszcza medytacja uważności, może pomóc w przekwalifikowaniu mózgu, aby działał lepiej i nie przechodził przez pewne negatywne neuro-ścieżki. Medytacja zarówno zmniejsza stres (co pomaga lepiej funkcjonować mózgowi), ale także zwiększa pamięć.

  • Znajdź miejsce, w którym możesz spokojnie posiedzieć, choćby tylko przez 15 minut. Skoncentruj się na oddychaniu. Mów do siebie podczas wdechu „wdech, wydech”. Kiedy tylko zauważysz, że twój umysł błądzi, delikatnie przywróć go do skupienia się na oddechu. Kiedy będziesz coraz lepszy w medytacji, zauważ, co dzieje się wokół ciebie, poczuj słońce na swojej twarzy, zauważ odgłosy ptaków i odgłosy samochodów na zewnątrz, poczuj zapach makaronowego obiadu współlokatora.
  • Możesz także wykonywać ćwiczenia uważności – gdy bierzesz prysznic, skup się na dotyku wody, zapachu szamponu itp. Pomoże to utrzymać uwagę umysłu i wzmocnić uważność do chwili obecnej.
Zwiększ moc mózgu Krok 10
Zwiększ moc mózgu Krok 10

Krok 5. Hydrat, hydrat, hydrat

Zapewnienie wystarczającej ilości płynów w twoim systemie jest bardzo ważne, ponieważ twój mózg składa się w około 80% z wody. Nie będzie działać tak dobrze, jeśli jesteś odwodniony. Dlatego upewnij się, że pijesz wodę przez cały dzień, co najmniej 8 6-uncjowych szklanek.

Dobrym pomysłem jest również picie soku owocowego lub warzywnego. Polifenole, które są przeciwutleniaczami w owocach i warzywach, mogą pomóc chronić komórki mózgowe przed uszkodzeniem i utrzymać mózg na wysokim poziomie funkcjonowania

Zwiększ moc mózgu Krok 11 Pocisk 2
Zwiększ moc mózgu Krok 11 Pocisk 2

Krok 6. Ogranicz stres

Przewlekły stres może niszczyć komórki mózgowe i uszkadzać hipokamp, który jest częścią mózgu, która pomaga odzyskać stare wspomnienia i sformatować nowe. Skuteczne radzenie sobie ze stresem to coś, czego niezwykle ważne jest nauczenie się, ponieważ nie da się całkowicie wyciąć go ze swojego życia.

  • Ponownie medytacja jest kluczem do radzenia sobie ze stresem, nawet jeśli poświęcasz na to tylko 5 lub 10 minut w ciągu dnia, to pomoże Twojemu mózgowi.
  • Pomóc może również głębokie oddychanie, które zmniejszy Twój bezpośredni stres i złagodzi niepokój.
Zwiększ moc mózgu Krok 12 Pocisk 1
Zwiększ moc mózgu Krok 12 Pocisk 1

Krok 7. Naucz się czegoś nowego

Uczenie się czegoś nowego daje mózgowi trening w taki sam sposób, jak podczas treningu fizycznego, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość. Jeśli trzymasz się wytartych ścieżek, już wiesz, że twój mózg nie będzie się dalej rozwijał i rósł.

  • Nauka języka stymuluje wiele różnych części mózgu i pomaga tworzyć nowe ścieżki nerwowe. Wymaga wysiłku umysłowego i pomoże poszerzyć bazę wiedzy.
  • Możesz zająć się gotowaniem, robieniem na drutach, nauką gry na instrumencie lub żonglowaniem. Tak długo, jak dobrze się bawisz i uczysz nowych rzeczy, twój mózg będzie szczęśliwszy i lepiej funkcjonować!
  • Przyjemność jest ważną częścią uczenia się i utrzymywania zdrowia mózgu oraz zwiększania jego mocy. Jeśli podoba Ci się to, co robisz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że nadal będziesz się angażować i uczyć.

Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube

Porady

  • Rozwiązuj krzyżówki, rozwiązuj zagadki itp. Wyzywanie mózgu może pozytywnie wpłynąć na jego rozwój.
  • Zawsze zadawaj pytania. Pomoże ci to poszerzyć swój umysł i nauczyć się nowych rzeczy.

Zalecana: