Kto potrzebuje kupionego w sklepie białka w proszku, skoro można go łatwo zrobić w domu. Najlepsze w tym jest to, że wiesz dokładnie, co się z nim dzieje, w przeciwieństwie do białka kupowanego w sklepie, które jest wypełnione składnikami, których możesz tam nie chcieć.
Składniki
Masło orzechowe
- 1 1/2 szklanki masła orzechowego w proszku
- 1 szklanka nasion konopi
- 1/2 szklanki płatków owsianych
Czekolada
- 1 1/2 szklanki białka konopnego
- 1 szklanka + 2 łyżki mielonego lnu
- 1/2 szklanki prażonego chleba świętojańskiego
- 1/2 szklanki surowego kakao
- 4 łyżeczki proszku z ziaren wanilii
- 1/2-1 łyżeczki stewii
- 4 tabletki lub 1/2 łyżeczki chlorelli
- 1/4 szklanki sproszkowanej macy
Kroki
Metoda 1 z 3: Białko w proszku z masła orzechowego
Krok 1. Dodaj masło orzechowe w proszku, płatki owsiane i nasiona konopi do blendera lub robota kuchennego
Krok 2. Miksuj na wysokim poziomie, aż wszystko dobrze się wymiesza i zamieni się w proszek
Krok 3. Przechowuj proszek białkowy
Znajdź czysty pusty pojemnik, taki jak słoik z masonem, do przechowywania. Przenieś proszek białkowy do pojemnika za pomocą drewnianej łyżki, aby zapobiec rozlaniu. Zamknij pokrywką i przechowuj w lodówce, aby dłużej zachować świeżość.
Metoda 2 z 3: Białko w Proszku Czekoladowym
Krok 1. Dodaj składniki do blendera
Dodaj białko konopne, mąkę lnianą, prażony chleb świętojański, surowe kakao, proszek waniliowy, stewię, chlorellę i proszek maca do blendera lub robota kuchennego.
Krok 2. Miksuj na wysokim poziomie, aż wszystko dobrze się wymiesza i zamieni się w proszek
Krok 3. Przechowuj proszek białkowy
Znajdź czysty pusty pojemnik, taki jak słoik z masonem, do przechowywania. Przenieś proszek białkowy do pojemnika za pomocą drewnianej łyżki, aby zapobiec rozlaniu. Zamknij pokrywką i przechowuj w lodówce, aby dłużej zachowała świeżość.
Metoda 3 z 3: Używanie proszku białkowego w przepisach
Krok 1. Zrób batony białkowe. Batony proteinowe to świetna przekąska w podróży, do szkoły czy do pracy. Jest prosty w wykonaniu i potrzebujesz tylko około 3-4 składników. Możesz również łatwo dostosować składniki do swoich potrzeb żywieniowych.
Krok 2. Dodaj trochę do płatków owsianych
Miarka 1 lub 2 łyżki proszku białkowego. Dodaj trochę do płatków owsianych podczas gotowania, aby dodać białka i smaku.
Krok 3. Dodaj go do koktajli
Pokrój owoce, które zwykle dodajesz do koktajlu, i wrzuć je do blendera. Wlej jakiś płyn, aby gładko się wymieszał. Wsyp trochę proszku białkowego do koktajlu i zmiksuj, zdziwiłbyś się, o ile lepiej smakuje, gdy dodasz proszek białkowy.
Krok 4. Zrób shake proteinowy
Nalej sobie szklankę wody lub mleka migdałowego. Dodaj 1-2 łyżki odżywki białkowej, jeśli czujesz, że potrzebujesz więcej, dodaj trochę więcej, ale nie za dużo. Wymieszać łyżką i wypić.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Możesz dodać proszek waniliowy, proszek kakaowy, cynamon itp., aby uzyskać więcej smaku.
- Dowiedz się, ile białka potrzebujesz. Potrzebujesz około 0,8 grama na kilogram lub 0,36 grama na funt. Jeśli jesteś zagorzałym ciężarowcem lub dużo ćwiczysz, prawdopodobnie będziesz potrzebować więcej. Zapytaj swojego lekarza, aby wiedzieć na pewno, ile jest dla Ciebie odpowiednie.
- Kup w sklepie butelkę do koktajlu proteinowego, aby móc zabrać go w drogę.
