Zwiększenie ilości białka CREB (znanego również jako białko wiążące element odpowiedzi cAMP) w twoim ciele może znacznie poprawić twoją pamięć i zdolności uczenia się. Brak białka CREB wiąże się z utratą pamięci, lękiem i różnymi formami demencji. Utrzymanie zdrowych wzorców odżywiania, ćwiczeń i snu jest kluczem do produkcji i aktywacji białka CREB. Suplementy takie jak cynamon, ekstrakt z jagód i maślan mogą również zwiększyć poziom białka CREB.
Kroki
Metoda 1 z 2: Utrzymanie zdrowego stylu życia
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem
Utrzymanie zdrowia jest ważne, szczególnie jeśli podejrzewasz, że możesz mieć niedobór białka CREB. Problemy poznawcze lub psychologiczne (np. lęk) mogą być częściowo spowodowane opóźnieniem w aktywacji białka CREB i mogą być leczone lekami lub terapiami celowanymi. Odwiedź lekarza, jeśli masz problemy z pamięcią, uczeniem się lub koncentracją lub jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat zwiększania poziomu białka CREB.
- Poziomy białka CREB są zazwyczaj mierzone za pomocą testu Western blot, który jest wykonywany w laboratorium przy użyciu próbki komórek lub tkanki. Ten test może być zlecony przez twojego lekarza lub zlecony w prywatnym laboratorium.
- Skontaktuj się z prywatnymi klinikami lub laboratoriami w Twojej okolicy, aby uzyskać oferty cenowe na test Western blot.
Krok 2. Jedz zdrową żywność o regularnych porach
Produkcja białka CREB przez organizm zależy od prawidłowego funkcjonowania metabolicznego cyklu energetycznego. Aby utrzymać ten cykl na najwyższych obrotach, stosuj zbilansowaną i niskotłuszczową dietę bogatą w składniki odżywcze. Równie ważne jest, aby jeść o regularnych porach dnia, aby utrzymać aktywność metaboliczną w ryzach, co możesz ułatwić, prowadząc dziennik żywności.
- Utrzymuj metabolizm na bieżąco, jedząc posiłki i przekąski każdego dnia o tej samej porze.
- Zdecyduj się na przekąski i posiłki, które zawierają owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko (np. kanapka z indykiem na pełnoziarnistym chlebie, z dodatkiem laski jabłka i marchewki).
- Trzymaj się z dala od wysokotłuszczowej, przetworzonej żywności (np. fast foodów, takich jak hamburgery i frytki).
Krok 3. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia wytwarzają odpowiedź molekularną w organizmie, która może zwiększyć aktywację białka CREB. Staraj się co tydzień wykonywać 150 minut umiarkowanych ćwiczeń lub 75 minut intensywnej aktywności fizycznej. Umiarkowane ćwiczenia mogą obejmować takie rzeczy jak chodzenie lub pływanie, podczas gdy bardziej energiczne ćwiczenia mogą obejmować bieganie, skakanie na skakance lub udział w zajęciach wirowania.
- Na przykład chodź na 30-minutowe spacery pięć dni w tygodniu, aby uzyskać umiarkowane ćwiczenia.
- Jako przykład bardziej energicznego treningu, wykonuj 25-minutowe sesje ze skakanką trzy razy w tygodniu.
Krok 4. Zrównoważ swój rytm dobowy
Twój rytm dobowy to wewnętrzny proces, który reguluje, kiedy czujesz się senny i czujny w ciągu dnia oraz kiedy śpisz. Utrzymanie zdrowego rytmu jest kluczem do regulowania nawyków żywieniowych i zapewniania organizmowi wystarczającej ilości energii do ćwiczeń. Kontroluj rytm dobowy poprzez:
- Utrzymywanie stałego harmonogramu snu (tj. chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia)
- Omijanie urządzeń elektronicznych tuż przed snem, które symulują światło dzienne i niekorzystnie wpływają na instynkty snu
- Wystawianie się rano na jasne światło, aby się obudzić (np. zasłanianie rolet, wyjście na spacer na zewnątrz)
- Unikanie całonocnych
Metoda 2 z 2: Przyjmowanie suplementów diety
Krok 1. Weź suplementy maślanowe
Maślan to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który wykazuje bogactwo korzyści zdrowotnych, w tym zwiększoną produkcję białka CREB w organizmie. Zapytaj swojego lekarza, czy suplementy maślanowe (dostępne bez recepty w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością) są dla Ciebie odpowiednie. Alternatywnie, spróbuj wprowadzić maślan do swojej diety w sposób naturalny, zwiększając spożycie warzyw o wysokiej zawartości błonnika i tłuszczów mlecznych (np. masła, śmietanki).
Krok 2. Jedz cynamon
Spożywanie cynamonu może zwiększyć produkcję białka CREB, co czyni go przedmiotem badań dotyczących chorób takich jak choroba Alzheimera. Cynamon może być metabolizowany do nietoksycznej formy benzoesanu sodu, substancji chemicznej zatwierdzonej przez FDA do leczenia uszkodzeń mózgu. Kup suplementy cynamonowe w aptece lub sklepie ze zdrową żywnością lub wprowadź cynamon do swojej codziennej diety poprzez:
- Używanie oleju cynamonowego do gotowania lub pieczenia
- Picie herbaty cynamonowej
- Używanie cukru cynamonowego
- Pieczenie bułek cynamonowych, francuskich tostów cynamonowych lub cynamonowego ciasta kawowego
Krok 3. Spożyj ekstrakt z borówki
Wykazano, że ekstrakt z borówki poprawia funkcje poznawcze i zwiększa aktywację białka CREB w organizmie. Związek może być spożywany w formie spożywczej lub łatwiej w formie suplementu (tj. czysty proszek ekstraktu z jagód lub wyizolowane antocyjany pochodzące z ekstraktu). Aby uzyskać najlepsze wyniki, staraj się spożywać od 5,5 do 11 g ekstraktu z jagód dziennie, 500 do 1000 mg izolowanych antocyjanów lub 60-120 g świeżych jagód.
