Autohipnoza to naturalnie występujący stan umysłu, który można zdefiniować jako podwyższony stan skupionej koncentracji. Dzięki niemu możesz zmienić swoje myślenie, pozbyć się złych nawyków i przejąć kontrolę nad osobą, którą jesteś – a także odprężyć się i odstresować od codzienności. To jest podobne do medytacji i skutkuje lepszym tobą.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie do hipnozy
Krok 1. Załóż wygodne ubranie
Trudno jest wejść w jakikolwiek głęboki, zrelaksowany stan, kiedy jedyne, o czym myślisz, to pasek dżinsów odcinający krążenie. Więc potraktuj to jako wymówkę, by założyć trochę potu. Nie chcesz, żeby nic cię rozpraszało.
Upewnij się też, że temperatura jest dobra. Przygotuj koc lub sweter, jeśli biegasz po chłodnej stronie. Czasami uczucie ciepła może być bardzo pocieszające
Krok 2. Idź do cichego pokoju i usiądź na dowolnym wygodnym krześle, kanapie lub łóżku
Chociaż niektórzy ludzie wolą się położyć, jesteś bardziej podatny na sen niż siedząc. Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy leżysz, upewnij się, że nie krzyżujesz nóg ani żadnej części ciała. Możesz być w tej pozycji przez chwilę i może to być niewygodne.
Krok 3. Upewnij się, że nie będziesz przeszkadzać przez co najmniej pół godziny
Żadna autohipnoza nie jest skuteczna, jeśli zostanie przerwana przez telefon, zwierzę lub dziecko. Wyłącz telefon (i alarmy), zamknij drzwi i zamaskuj się. To jest twój czas.
Ilość czasu, jaką chcesz na to poświęcić, zależy od Ciebie. Większość woli być w transie (staramy się unikać tego wyrażenia, ponieważ ma pewne… eee… negatywne skojarzenia) przez około 15 lub 20 minut, ale powinieneś także dać sobie czas na wejście i wyjście z niego
Krok 4. Ustal swoje cele hipnozy
Robisz to tylko po to, żeby się zrelaksować? Do samodoskonalenia? Trenować swój mózg? Jeśli robisz to, aby osiągnąć wyższy cel (utrata wagi, rzucenie palenia itp.), przygotuj listę afirmacji. Oczywiście autohipnoza może być używana tylko do relaksu, ale może też służyć do wielu rzeczy, które poprawiają jakość życia. Wielu używa go do osiągnięcia swoich celów, zmiany myślenia lub jako ogólnego pozytywnego wzmocnienia lub motywacji. Oto kilka przykładów afirmacji, które możesz wypróbować:
- Jeśli chcesz rzucić zły nawyk, coś konkretnego jest najskuteczniejsze. Pomyśl w ten sposób: „Wybieram już nie palić. Papierosy nie przemawiają do mnie”.
- Jeśli chcesz myśleć bardziej pozytywnie, dąż do czegoś w stylu: „Jestem zdolny do wszystkiego, na co nastawię swój umysł. Kontroluję i jestem cenny”.
-
Jeśli chcesz osiągnąć konkretny cel, na przykład utratę wagi, powiedz to w czasie teraźniejszym: „Odżywiam się zdrowo. Tracę nadwagę. Moje ubrania są lepsze, a ja czuję się lepiej”.
Są to stwierdzenia, które będziesz sobie recytował, gdy będziesz pod wpływem. Ponownie, to zależy od Ciebie, ale wielu uważa je za afirmujące życie i skuteczne
Wynik
0 / 0
Część 1 Quiz
Jakiego czasu czasownikowego powinieneś używać dla swoich afirmacji, gdy dążysz do określonych celów?
Przeszłość
Blisko! Czas przeszły (na przykład „schudłem”) nie jest najlepszym sposobem na afirmacje. Jeśli chcesz użyć hipnozy, aby zmienić swoje myśli lub zachowanie, nie powinieneś myśleć o rzeczach, które już się wydarzyły. Wybierz inną odpowiedź!
Obecny
Absolutnie! Używanie czasu teraźniejszego do afirmacji jest najlepszym sposobem na wywarcie wpływu na twoją mentalność lub zachowanie w teraźniejszości. Nawet jeśli nie zrobiłeś jeszcze rzeczy, które afirmujesz, czas teraźniejszy pomoże ci to osiągnąć. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Przyszły
Prawie! Używanie czasu przyszłego (tj. mówienie o tym, co zrobisz) nie jest skutecznym sposobem na zmianę obecnego zachowania. Przekonywanie się do zrobienia czegoś w przyszłości to po prostu odkładanie tego na później. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 2 z 3: Wchodzenie w hipnozę
Krok 1. Zamknij oczy i pracuj, aby uwolnić swój umysł od wszelkich uczuć strachu, stresu lub niepokoju
Kiedy zaczynasz, może ci być trudno nie myśleć. Może się okazać, że myśli wciąż nachodzą. Kiedy tak się stanie, nie próbuj wypychać myśli na siłę. Obserwuj ich bezstronnie, a następnie pozwól im się wymknąć. Zobacz Jak medytować, aby uzyskać dodatkową pomoc w tym kroku.
Alternatywnie, niektórzy lubią wybrać punkt na ścianie i skupić się na nim. To może być róg, może to być plama, może być tam, gdzie chcesz. Skoncentruj się na punkcie, skoncentruj się na powiekach. Powtarzaj sobie, że stają się coraz cięższe i cięższe i pozwól im się zamknąć, gdy nie możesz ich już otworzyć
Krok 2. Rozpoznaj napięcie w swoim ciele
Zaczynając od palców stóp, wyobraź sobie, że napięcie powoli odchodzi od twojego ciała i zanika. Wyobraź sobie, że uwalnia każdą część ciała pojedynczo, zaczynając od palców stóp i przesuwając się w górę ciała. Wizualizuj, jak każda część twojego ciała staje się coraz lżejsza, gdy napięcie znika.
Rozluźnij palce, potem stopy. Kontynuuj z łydkami, udami, biodrami, brzuchem i tak dalej, aż rozluźnisz każdą porcję, w tym twarz i głowę. Używanie technik obrazowania czegoś, co uważasz za kojące lub kojące, takie jak woda (poczuj, jak woda przepływa przez twoje stopy i kostki, oczyszczając je z napięcia) może być również skuteczne
Krok 3. Weź powolne, głębokie oddechy
Kiedy robisz wydech, zobacz napięcie i negatywność opuszczające ciemną chmurę. Podczas wdechu zobacz powracające powietrze jako jasną siłę wypełnioną życiem i energią.
W tym momencie możesz użyć wizualizacji według własnego uznania. Pomyśl o cytrynie i przetnij ją w myślach na pół. Wyobraź sobie, że soki wyciekają i spływają po twoich palcach. Umieść go w ustach. Jaka jest twoja reakcja? Jak się czuje, smakuje i pachnie? Następnie przejdź do bardziej znaczących wizji. Wyobraź sobie, że Twoje rachunki unoszą się na wietrze. Wyobraź sobie, że pozbywasz się tych kilogramów. Zdobądź jak najwięcej szczegółów. Zawsze myśl o swoich pięciu zmysłach
Krok 4. Doceń fakt, że jesteś teraz bardzo zrelaksowany
Wyobraź sobie, że jesteś na szczycie 10 schodów, które na piątym stopniu zaczynają zanurzać się w wodzie. Wyobraź sobie każdy szczegół tej sceny od góry do dołu. Powiedz sobie, że zejdziesz po schodach, licząc każdy stopień w dół, zaczynając od 10. Wyobraź sobie każdą liczbę w swoim umyśle. Wyobraź sobie, że każda liczba, którą policzysz, jest niżej i o krok bliżej dołu. Po każdym numerze poczujesz, że dryfujesz coraz bardziej w głęboki relaks.
Kiedy robisz każdy krok, wyobraź sobie, jak czujesz ten krok pod stopami. Kiedy już jesteś na piątym kroku, wyobraź sobie i naprawdę poczuj orzeźwiający chłód wody i powiedz sobie, że wkraczasz do oazy czystości i czystości. Kiedy zaczniesz schodzić po ostatnich pięciu stopniach, poczuj, jak woda wznosi się coraz wyżej w twoim ciele. Powinieneś teraz zacząć czuć się nieco zdrętwiały, a twoje serce zacznie trochę bić, ale zauważ to i pozwól, aby wszelkie obawy związane z sytuacją po prostu odpłynęły do wody
Krok 5. Poczuj uczucie pływania
W tym momencie na dnie nie powinieneś tak naprawdę niczego czuć, tylko wrażenie swobodnego pływania. Możesz nawet poczuć, że się kręcisz. Jeśli nie czujesz się tak, jak wspomniano powyżej, spróbuj ponownie, wolniej, z chęcią pojmowania tego, co się dzieje. Kiedy już osiągniesz ten stan, powinieneś zająć się swoimi problemami i zdecydować, czego chcesz od miejsca, w którym jesteś.
- Teraz zacznij opowiadać, co robisz; mów do siebie w czasie teraźniejszym i przyszłym cicho lub tak, jakbyś czytał to ze strony.
- Zacznij wyobrażać sobie trzy pudła pod wodą, do których musisz dopłynąć. Po znalezieniu pudełek otwieraj je powoli, pojedynczo i opowiadaj sobie, co się dzieje po otwarciu pudła. Na przykład: „Kiedy otwieram pudełko, czuję, jak ogarnia mnie promieniujące światło, czuję, że staje się częścią mnie. To światło jest moją nowo odkrytą pewnością, której nigdy nie mogę stracić, ponieważ jest teraz częścią mnie”, a następnie kontynuuj do następnego pudełka.
- Powinieneś unikać wypowiedzi o negatywnych konotacjach, takich jak „Nie chcę być zmęczony i rozdrażniony”. Zamiast tego powiedz: „Staję się spokojny i zrelaksowany”. Przykłady pozytywnych stwierdzeń to: „Jestem silny i szczupły”, „Odnoszę sukcesy i jestem pozytywny”, a jeśli odczuwasz ból, „Moje plecy zaczynają czuć się cudownie”. (Patrz ostrzeżenie o bólu.)
Krok 6. Powtórz swoje stwierdzenie(a) tyle razy, ile chcesz
Nie krępuj się wędrować po wodzie, wizualizując opróżnianie pudełek, odnajdywanie skarbów (w postaci pewności siebie, pieniędzy itp.) lub po prostu pozwalając, aby wszystkie napięcia zniknęły. Znajdź obszary, w których woda jest zimna, gorąca lub pełna dzikich zwierząt. Puść wodze fantazji.
Krok 7. Przygotuj się na wyjście ze stanu hipnozy
Z każdym krokiem, który robisz, poczuj, jak woda staje się coraz niżej, aż ponownie osiągniesz ten piąty krok. Gdy wyjdziesz z wody i zrobisz szósty krok, możesz zacząć czuć się ciężki lub jakby ciężar na klatce piersiowej. Po prostu poczekaj na kroku, aż to minie, ciągle powtarzając powyższe stwierdzenia.
-
Gdy to minie, idź dalej po schodach, wizualizując każdy krok po jego numerze, czując kroki pod tobą. Zechciej iść po schodach.
Dla przypomnienia, ta wizualizacja wody nie jest w 100% twarda i prawdziwa. Jeśli wymyślisz inny scenariusz, który wolisz, użyj go! Jest tak samo dobry, jeśli nie lepszy, ponieważ działa dla Ciebie
Krok 8. Po wzniesieniu daj sobie kilka chwil, zanim otworzysz oczy
Możesz chcieć wyobrazić sobie, jak otwierasz drzwi do świata zewnętrznego. Zrób to powoli i wyobraź sobie światło, które wlewa się przez drzwi; to powinno sprawić, że oczy otworzą się naturalnie. Jeśli musisz, odlicz od dziesięciu, mówiąc sobie, że kiedy skończysz, twoje oczy się otworzą.
Nie spiesz się wstawanie. Następnie powiedz sobie: „Całkowicie przytomny, całkowicie przytomny” lub coś, do czego jesteś przyzwyczajony, aby się obudzić. To przywróci twój umysł do stanu świadomości, sprowadzając cię z powrotem do rzeczywistości
Wynik
0 / 0
Część 2 Quiz
Kiedy uwolnisz napięcie ze swojego ciała, od której części ciała powinieneś zacząć?
Twoja głowa
Nie do końca! Naprawdę, twoja twarz i głowa powinny być ostatnimi rzeczami, od których uwalniasz napięcie. Powinieneś zacząć od części ciała, która logicznie sprawi, że twoja głowa będzie ostatnia. Zgadnij jeszcze raz!
Twoje palce u nóg
Zgadza się! Zacznij od rozluźnienia palców stóp, potem stóp, potem łydek i tak dalej. Zaczynając od palców stóp i wykonując kolejno każdą część ciała, możesz się naprawdę zrelaksować. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Twoje palce
Nie dokładnie! Powinieneś w końcu uwolnić napięcie z palców. Jednak nie powinny być twoim punktem wyjścia, ponieważ znajdują się blisko środka twojego ciała. Zgadnij jeszcze raz!
Twój brzuch
Spróbuj ponownie! Najlepiej zacząć od jednego końca ciała, a nie od środka. W ten sposób możesz rozluźnić wszystkie części ciała w nieprzerwanym przepływie. Wybierz inną odpowiedź!
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Część 3 z 3: Poprawa doświadczenia
Krok 1. To znaczy
Żadna autohipnoza ani mantra nie zamanifestują się w prawdziwym życiu, jeśli naprawdę tego nie myślisz. Aby to było skuteczne, musisz wierzyć w siebie i swoje działania. Czemu nie? Jeśli naprawdę tak myślisz, to może zadziałać.
- Jeśli pierwszy raz nie wydaje się skuteczny, nie odpisuj go automatycznie. Do niektórych rzeczy potrzeba czasu, aby się przyzwyczaić i stać się w nich dobrym. Wróć do niego za kilka dni i wróć do doświadczeń. Możesz być zaskoczony.
- Otwórz swój umysł. Musisz uwierzyć, że istnieje możliwość, aby to zadziałało, aby to zadziałało. Jakikolwiek sceptycyzm z twojej strony zahamuje twój postęp.
Krok 2. Sprawdź się fizycznie
Jeśli potrzebujesz dowodu, że jesteś w transie, są ćwiczenia, które możesz wykonać! Wszystko, co można zobaczyć lub poczuć w twoim ciele, może działać. Wypróbuj te pomysły na rozmiar:
- Spleć razem palce. Trzymaj je razem przez cały trans, mówiąc sobie, że są sklejone – prawie tak, jakby były pokryte klejem. Następnie spróbuj je rozebrać. Jeśli okaże się, że nie możesz… dowodu!
- Pomyśl o tym, jak jedno ramię staje się coraz cięższe. Nie musisz świadomie wybierać jednego; Twój mózg zrobi to za Ciebie. Wyobraź sobie leżącą na nim książkę, trzymającą ją w dół. Następnie spróbuj go podnieść. Czy możesz?
Krok 3. Wizualizuj sytuacje
Niezależnie od tego, do czego dążysz - czy to pewność siebie, utrata wagi, pozytywne myślenie, cokolwiek - wizualizuj siebie w sytuacji, zachowując się tak, jak chcesz zareagować lub być takim, jakim chcesz być. Jeśli chcesz być szczuplejszy, wyobraź sobie, że z łatwością wsuwasz się w obcisłe dżinsy, modelujesz się w lustrze, uśmiechasz się do swojego pięknego ciała. Sam przypływ endorfin będzie tego wart!
Wielu używa hipnozy, aby przezwyciężyć pewne problemy, takie jak nieśmiałość. Nie musisz atakować nieśmiałości; zrobi coś związanego. Po prostu wyobrażanie sobie, że chodzisz po świecie z podniesioną głową, uśmiechniętym i nawiązaniem kontaktu wzrokowego, może być pierwszym krokiem w kierunku bardziej ekstrawertycznego siebie
Krok 4. Użyj zewnętrznych rzeczy, aby ci pomóc
Innymi słowy, niektórzy ludzie lubią muzykę, która pomaga im wejść w stan hipnozy. Istnieje wiele utworów hipnozy dostępnych w Internecie, które są przeznaczone tylko do tego celu. Jeśli jakaś scena – woda, las deszczowy itp. – pomogłaby, masz ją na wyciągnięcie ręki!
Pomocne mogą być również timery. Niektórzy uważają, że wyjście z transu jest trudne i tracą poczucie czasu. Jeśli nie chcesz spędzić przypadkowo godzin zahipnotyzowanych, możesz użyć timera. Po prostu upewnij się, że ma kojący ton, aby cię z niego wyrwać
Krok 5. Użyj go, aby poprawić siebie
Znajdź swój cel, który chciałbyś osiągnąć i skoncentruj się na nim podczas relaksu. Pomyśl o osobie, którą chciałbyś być i być tą osobą. Hipnoza jest świetna do głębokiej, głębokiej medytacji, ale jest lepsza, ponieważ może być użyta do większego, lepszego celu. Wiele osób uważa, że później stają się bardziej pozytywni i mają poczucie celu. Skorzystaj z tej możliwości!
Nie ma złej drogi do tego. Niezależnie od tego, czy chodzi o wyrzucenie złego nawyku, skupienie się na życiu zawodowym, czy po prostu zmianę sposobu myślenia, hipnoza może pomóc. Pozbycie się stresorów w twoim życiu jest integralną częścią bycia osobą, którą chcesz się stać i to pomoże. A im więcej to zrobisz, tym lepiej i bardziej naturalnie się to poczujesz
Wynik
0 / 0
Część 3 Quiz
Co powinieneś zrobić, jeśli hipnoza nie wydaje się skuteczna za pierwszym razem?
Spróbuj ponownie za kilka dni.
Dobrze! Jeśli hipnoza nie wydaje się skuteczna, nie poddawaj się. Wróć za kilka dni, aby spróbować jeszcze raz – opanowanie może zająć trochę czasu i praktyki. Czytaj dalej, aby uzyskać kolejne pytanie dotyczące quizu.
Spróbuj ponownie natychmiast.
Nie dokładnie! Jeśli twoja próba autohipnozy zakończyła się niepowodzeniem, nie próbuj od razu wskoczyć do środka. Po prostu spotęgujesz poczucie porażki, a to może całkowicie zniechęcić cię do hipnozy. Wybierz inną odpowiedź!
Porzuć próby opanowania tego.
Nie! Jedna nieudana sesja hipnozy nie oznacza, że jesteś skazany na wieczną porażkę. Po prostu miej otwarty umysł i próbuj dalej, a zrozumiesz to. Spróbuj ponownie…
Chcesz więcej quizów?
Testuj sam!
Porady
- Hipnoza jest naturalna, więc nie powinna kolidować z żadnymi przekonaniami religijnymi lub duchowymi.
- Nikt nie może cię zahipnotyzować wbrew twojej woli. Nie możesz nawet zahipnotyzować siebie, jeśli nie jesteś naprawdę w to zaangażowany.
- Jeśli nie możesz spać, po odliczeniu do dziesięciu pozostaw swój umysł w tym przyjemnie zrelaksowanym stanie i miej oczy zamknięte podczas leżenia, a będziesz spać znacznie łatwiej.
- Podczas hipnozy nigdy nie tracisz kontroli. Zawsze masz kontrolę.
- Zanim położysz się i zrelaksujesz, wyobraź sobie, jak przedstawisz swoje sugestie, w przeciwnym razie może to zakłócić stan hipnozy.
- Niektórzy uważają, że wyobrażanie sobie siebie w spokojnym, naturalnym otoczeniu wystarczająco zrelaksuje umysł przed odliczaniem. Na przykład możesz sobie wyobrazić, jak wędrujesz po lesie, wąchając drzewa i słysząc wiatr. Możesz też wyobrazić sobie, jak spacerujesz brzegiem oceanu i czujesz piasek pod stopami, zimną wodę obmywającą kostki i odgłosy fal.
- Innym sposobem na rozluźnienie mięśni jest fizyczne napinanie i trzymanie przez dziesięć sekund przed zwolnieniem; powinieneś zarówno czuć, jak i wyobrażać sobie opuszczające napięcie.
- Pisanie swoich sugestii przed wprowadzeniem może być bardzo skuteczne, ponieważ wizualna lista tego, nad czym zdecydujesz się popracować, może czasami być łatwiej zapamiętana niż nawet starannie zebrane myśli.
- Nie zmuszaj się ani nie myśl o tym, a będzie o wiele łatwiej. Jest to również dobry sposób na sen.
- Dla tych z was, którzy lubią medytować, ale nie mogą siedzieć wystarczająco długo, po prostu użyj tego jako formy medytacji, ale wstaw czas pomiędzy odliczaniem od dziesięciu do odliczania do dziesięciu.
- Nie próbuj wprowadzać się w stan hipnozy podczas prowadzenia pojazdu lub obsługi ciężkich maszyn.
- Nie martw się: nie możesz utknąć w hipnotycznym transie. Hipnoza jest naturalna i codziennie „wsuwasz się” w nią i z niej wychodzisz.
- Jeśli masz problemy, spróbuj odwiedzić hipnoterapeutę lub kupić nagranie, aby doświadczyć hipnozy. Kiedy doświadczysz tego raz lub dwa razy, lepiej poznasz stan umysłu, który zamierzasz osiągnąć.
Ostrzeżenia
- Hipnoza nie zawsze działa natychmiast; być może będziesz musiał powtarzać to często (np. codziennie przez miesiąc lub dłużej), aby zobaczyć korzyści. Będziesz musiał „ćwiczyć” się z dużą ilością praktyki.
- Zachowaj ostrożność podczas wstawania, jeśli leżałeś. Zbyt szybkie wstawanie może spowodować gwałtowny spadek ciśnienia krwi i łatwość zawrotów głowy lub omdlenia. (To nie ma nic wspólnego z hipnozą, to hipotonia ortostatyczna).
