Kiedy jesteśmy chorzy, najlepszą rzeczą do zrobienia jest spanie, nawodnienie i skupienie się na poprawie. Jednak wielu z nas nie ma możliwości wzięcia wolnego, aby odzyskać siły. Wielu pracowników nie ma możliwości płatnego zwolnienia chorobowego, a inni mogą martwić się, że w czasie zwolnienia chorobowego spóźnią się z pracy lub szkoły. Aż 90% pracowników poszło do pracy chore. Jeśli koniecznie musisz wykonać pracę podczas choroby, możesz złagodzić objawy i podzielić zadania na prostsze elementy, aby być produktywnym.
Kroki
Część 1 z 3: Utrzymanie produktywności podczas choroby
Krok 1. Zdecyduj, czy powinieneś zgłosić chorobę
Możliwe, że jesteś zbyt chory na pracę i powinieneś zostać w domu. Pozostając w domu, możesz zapobiec pogorszeniu się stanu zdrowia i zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób. Możesz również przyspieszyć powrót do zdrowia, dzięki czemu będziesz bardziej produktywny po powrocie do pracy. Zastanów się, czy lepiej jest pracować, czy skupić się na powrocie do zdrowia.
- Jeśli masz wysoką gorączkę (ponad 101 stopni Fahrenheita) lub plamy na gardle, być może będziesz musiał skonsultować się z lekarzem. Powinieneś również porozmawiać z lekarzem, jeśli masz problemy z utrzymaniem nawodnienia lub jeśli objawy nie ustępują po kilku dniach.
- Wielu pracowników nie może sobie pozwolić na urlop z powodu choroby. W takim przypadku będziesz musiał zadbać o siebie nawet podczas pracy.
Krok 2. Zapytaj, czy możesz pracować zdalnie zamiast dnia choroby
Możliwe, że wykonasz pracę z domu zamiast z biura. Ta opcja jest świetna dla pracowników (którzy mogą bardziej skupić się na powrocie do zdrowia) oraz dla pracodawców (którzy nie muszą się martwić o rozprzestrzenianie się choroby). Porozmawiaj ze swoim miejscem pracy, aby sprawdzić, czy jest to możliwe.
Aby praca na odległość mogła działać, prawdopodobnie będziesz potrzebować bezpiecznego laptopa i szybkiego łącza internetowego, a także niezawodnego telefonu
Krok 3. Zachowaj spokój
Oczekiwanie, że będziesz pracować podczas choroby, może być źródłem stresu. Jednak stres osłabia układ odpornościowy i może wydłużyć czas regeneracji. Weź kilka głębokich oddechów i powiedz sobie, że wszystko będzie dobrze. Nawet jeśli jesteś chory, będziesz w stanie pracować wydajnie, a także wyzdrowieć z choroby. To może nie być idealne, ale przetrwasz tę chorobę.
Krok 4. Zorganizuj swoją pracę, jeśli czujesz, że coś Ci się przytrafia
Czasami mamy dzień lub dwa ostrzeżenia, zanim zachorujemy. Być może czujesz się wyczerpany, obolały lub senny. Kiedy poczujesz przeziębienie lub nadchodzi inna choroba, zorganizuj swoje zadania w pracy tak, aby nie stracić produktywności podczas choroby. Wykonaj jak najwięcej zadań i rozważ zabranie ze sobą części pracy do domu, aby nie musieć przychodzić do biura.
Krok 5. Podziel duże zadania na mniejsze części
Choroba utrudnia koncentrację, a także może obniżyć wytrzymałość. Aby wykonać pracę, podejdź do swojej pracy jako serii małych, wykonalnych zadań. Technika Pomodoro, w której pracujesz w krótkich, 25-minutowych seriach, a następnie robisz sobie krótką przerwę, jest szczególnie przydatna, gdy jesteś chory.
Na przykład, zamiast składać całą prezentację, powiedz sobie, że będziesz po prostu robił jeden slajd na raz. Po każdym slajdzie daj sobie przerwę na regenerację: zdrzemnij się lub wypij herbatę
Krok 6. Pracuj nad projektami o niskiej stawce
Jeśli możesz, skup się na projektach o niższej stawce, gdy jesteś chory. Pomoże to zapobiec popełnianiu głupich błędów w ważnych zadaniach. Zastanów się dokładnie, czy konieczne jest wykonanie kluczowej, ważnej pracy, gdy czujesz się słabo. Nadrabiaj zajęte pracą, kiedy tylko jest to możliwe.
- Na przykład dzień, w którym jesteś chory, może być doskonałą okazją do wykonywania przyziemnych, bezmyślnych zadań, takich jak czyszczenie skrzynki odbiorczej poczty e-mail, przechowywanie dokumentów lub układanie kalendarza na następny miesiąc. Staraj się unikać zadań, które wymagają myślenia na wysokim poziomie, takich jak pisanie kluczowego raportu badawczego.
- Dobrym pomysłem jest również praca nad pierwszymi wersjami roboczymi zamiast ostatecznych wersji roboczych referatów i projektów. Możesz ponownie przeczytać swoje wersje robocze, gdy poczujesz się bardziej sobą. Zmniejszy to prawdopodobieństwo poważnych błędów w ostatecznej wersji.
Krok 7. Starannie ustalaj priorytety
Chorzy pracownicy są tylko 60% wydajniejsi niż zwykle. Oznacza to, że musisz bardzo dokładnie przemyśleć, jaką pracę masz do wykonania podczas choroby. Sprawdź swoje terminy i swój kalendarz, aby ustalić, które zadania muszą zostać wykonane podczas dnia choroby.
Krok 8. Miej rozsądne oczekiwania
Uznaj od samego początku, że podczas choroby nie będziesz tak produktywny, jak zwykle. Bądź dla siebie miły i oprzyj się pokusie bycia obdartym. Jeśli będziesz zbyt mocno naciskać, gdy jesteś chory, możesz opóźnić powrót do zdrowia lub możesz czuć się jeszcze bardziej chory. Bądź produktywny, jeśli musisz, ale daj sobie trochę czasu na relaks i regenerację.
Krok 9. Rozważ opóźnienie niektórych spotkań i zadań
Czasami nie mamy wyboru, jaką pracę mamy do wykonania. Ale innym razem być może będziemy w stanie zmienić nasze harmonogramy. Jeśli jesteś chory, zastanów się, czy mogą być jakieś spotkania, które byłyby bardziej produktywne, gdy czujesz się lepiej. Zapytaj o odłożenie wszelkich spotkań, które nie są czasochłonne lub spotkań, na których oczekuje się od Ciebie występu na najwyższym poziomie.
Krok 10. Często rób przerwy
Osoby chore potrzebują więcej odpoczynku niż zwykle, a także muszą być nawodnione. Upewnij się, że pomiędzy zadaniami w pracy masz dużo czasu na odpoczynek. Idź do dystrybutora wody, napij się herbaty w pobliskiej kawiarni lub po prostu odpocznij na kilka minut przy biurku. Będziesz skuteczniejszy, jeśli nie będziesz się zbytnio naciskać, zbyt szybko.
Krok 11. Poproś o pomoc
Skontaktuj się z sąsiadami, przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami, jeśli musisz pracować podczas choroby. Być może pomogą ci w domu, przyniosą zupę lub pomogą w edycji ważnego dokumentu. Każdy czasami choruje, a Twoi bliscy i współpracownicy będą sympatyzować z Twoją sytuacją.
Jeśli Twoi współpracownicy pomagają Ci w wykonywaniu obowiązków, upewnij się, że wyrażasz swoją wdzięczność i odwzajemniasz przysługę, gdy koledzy poczują się chorzy
Krok 12. Pij trzy razy więcej wody niż kawy
Ważne jest, aby być nawodnionym, gdy jesteś chory. Ale czasami potrzebujemy kofeiny, aby przetrwać dzień pracy, gdy jesteśmy zła. Nie krępuj się od czasu do czasu wypić filiżankę kawy, aby przetrwać ten trudny czas, ale upewnij się, że pijesz również wodę. Wypij 3 filiżanki wody na każdą wypijaną filiżankę kawy.
Krok 13. Zdrzemnij się
Jeśli pracujesz w domu, daj sobie od czasu do czasu drzemkę. Używaj drzemek jako nagrody, aby sprawić sobie przyjemność, gdy wykonasz ważne zadanie. Te drzemki zainspirują Cię do osiągania więcej w pracy, a także pomogą Twojemu ciału rozpocząć walkę z chorobą.
Krok 14. Przygotuj harmonogram powrotu
Jeśli pracujesz w domu lub pracujesz tylko pół dnia, gdy jesteś chory, poświęć kilka minut na zorganizowanie powrotu do pracy w pełnym wymiarze godzin. Zrób listę najważniejszych zadań, które będziesz musiał wykonać i zacznij wyobrażać sobie, jak je wykonasz. Ustal rozsądny harmonogram, aby upewnić się, że nadrobisz to, co mogłeś przegapić podczas choroby.
Krok 15. Nagradzaj siebie
Korzystaj z nagród za realizację celów każdego dnia. Podaruj sobie wygodne jedzenie, gorące napoje, drzemki lub ulubiony film do oglądania podczas choroby. Poczuj dumę, że możesz tak wiele osiągnąć, nawet podczas choroby.
Krok 16. Rozważ alternatywne formy produktywności
Być może czujesz się zbyt chory, aby wykonywać swoje zadania w pracy lub szkole. Twój mózg może być zbyt powolny, a może nawet nie możesz wydostać się z domu. Jeśli czujesz się tak źle, że nie możesz skupić się na pracy, pozwól sobie na produktywność w inny sposób. Może uda Ci się nadrobić sen, co sprawi, że po powrocie do biura będziesz bardziej efektywny. A może możesz posprzątać swój dom lub przygotować posiłki do zamrażania, pozostawiając sobie więcej czasu na pracę w dalszej części miesiąca. Pomyśl o innych sposobach, dzięki którym możesz być produktywny, nawet jeśli jesteś zbyt chory, aby skupić się na swojej pracy.
Część 2 z 3: Dbanie o objawy
Krok 1. Zadbaj o siebie
Aby być skutecznym w pracy, musisz być dla siebie uprzejmy. Postaraj się poczuć jak najlepiej przed pójściem do pracy. Złagodzenie objawów może nie przyspieszyć czasu rekonwalescencji, ale poczujesz się bardziej sobą. Co więcej, będziesz w stanie lepiej sprostać wymaganiom dnia.
Krok 2. Zakup materiałów eksploatacyjnych
Wiele sposobów na złagodzenie objawów obejmuje określone leki, zapasy, żywność i napoje. Być może będziesz musiał zaplanować wycieczkę do lokalnej drogerii lub sklepu spożywczego, aby zaopatrzyć się w te artykuły, jeśli nie masz ich pod ręką.
Zastanów się, czy nie poprosić przyjaciela lub członka rodziny o odebranie tych materiałów, jeśli pogoda jest zbyt niska, aby wyjść z domu
Krok 3. Pozostań nawodniony
Najważniejszym kluczem do regeneracji i lepszego samopoczucia jest utrzymanie odpowiedniego nawodnienia. Zawsze miej przy sobie butelkę wody. Dobrym pomysłem jest również posiadanie w pobliżu dobrego zapasu gorącej herbaty: gorąca herbata nie tylko nawilża, ale może również łagodzić ból gardła.
Unikaj alkoholu, gdy jesteś chory, ponieważ może Cię odwodnić i spowolnić czas regeneracji
Krok 4. Użyj sprayu do nosa
Dostępny bez recepty spray do nosa z solą fizjologiczną może pomóc, gdy masz zatkany nos, zatokowy ból głowy lub sezonowe alergie. Aerozol do nosa pomaga organizmowi wypłukać śluz i alergeny, co pomoże oczyścić głowę. Aerozol do nosa może również pomóc złagodzić nos, jeśli jest suchy i podrażniony podczas przeziębienia.
Kiedy używasz sprayu do nosa, upewnij się, że masz w pobliżu chusteczki do twarzy lub chusteczkę. Prawdopodobnie będziesz musiał wydmuchać nos natychmiast po użyciu sprayu
Krok 5. Ssij kostki lodu
Kostki lodu mogą pomóc znieczulić i złagodzić ból gardła. Są również doskonałym sposobem na nawodnienie, jeśli twoje gardło jest zbyt poszarpane, aby wziąć pełne łyki.
Krok 6. Kup leki bez recepty
Wiele objawów typowych chorób można złagodzić za pomocą leków dostępnych bez recepty. Na przykład krople i syropy na kaszel, leki zmniejszające przekrwienie, środki przeciwbólowe i leki przeciw nudnościom można kupić bez recepty od lekarza.
Nie łącz leków, aby upewnić się, że nie wystąpią niepożądane reakcje. Upewnij się, że uważnie przeczytałeś instrukcję, zażywaj tylko zalecaną dawkę i zwracaj uwagę na reakcje alergiczne. Nawet leki dostępne bez recepty mogą powodować skutki uboczne: nie traktuj ich jak cukierków
Krok 7. Unikaj substancji drażniących, takich jak dym
Wiele chorób zaostrzają czynniki drażniące w środowisku, takie jak dym lub zapachy chemiczne. Staraj się trzymać z dala od tych czynników drażniących, jeśli możesz. Na przykład nie spędzaj czasu w pokoju socjalnym, jeśli palacze używają go podczas przerw na papierosa. Trzymaj się czystych, kontrolowanych środowisk.
Krok 8. Użyj waporyzatora
Odparowywacz lub nawilżacz może pomóc chorej osobie normalnie oddychać i przełamać niedrożność nosa. Oddychanie mokrym, wilgotnym powietrzem utrzymuje również nawilżenie błon śluzowych, co pozwala organizmowi skuteczniej zwalczać infekcje. Używaj waporyzatora przez noc lub, jeśli to możliwe, przy biurku, aby oddychać i czuć się lepiej.
Krok 9. Jedz zdrowe, pocieszające potrawy
Czasami choroba może sprawić, że poczujesz się mniej głodny niż zwykle. Jednak twój układ odpornościowy wymaga pożywnego jedzenia, aby mieć energię do walki z infekcją. Staraj się jeść pożywne, uspokajające potrawy, takie jak buliony i zupy. Te pokarmy pomagają również utrzymać nawodnienie, co jest niezbędne, gdy jesteś chory.
Krok 10. Weź gorący prysznic
Zanim pójdziesz do pracy, weź gorący, parny prysznic. Złagodzisz bóle i skurcze, a para pomoże oczyścić głowę. Może to być szczególnie ważne, jeśli Twoja choroba jest spowodowana przez wirus przeziębienia lub grypy, niedrożność zatok lub alergeny sezonowe.
Krok 11. Nałóż kompresy na skórę
Kiedy jesteś chory, możesz czasami czuć się zarumieniony lub zmarznięty. Używaj ciepłych i zimnych okładów, aby wyrównać temperaturę ciała i poczuć się sobą. Te kompresy mogą również pomóc złagodzić bóle mięśni spowodowane niektórymi chorobami, takimi jak wirus grypy.
Krok 12. Jeśli w ciągu tygodnia nie poczujesz się lepiej, skontaktuj się z lekarzem
To wspaniałe, że istnieje tak wiele możliwości łagodzenia objawów. Jednak złagodzenie objawów nie jest tym samym, co wyleczenie lub pełne wyzdrowienie. W wielu przypadkach łagodzenie objawów wcale nie skraca czasu powrotu do zdrowia. Jeśli nie możesz pozbyć się choroby po siedmiu dniach, możesz skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że nie potrzebujesz leków na receptę, aby w pełni wyzdrowieć.
Część 3 z 3: Zapobieganie rozprzestrzenianiu się chorób
Krok 1. Jeśli to możliwe, unikaj kolegów
Jeśli nie możesz uniknąć chodzenia do szkoły lub biura, postaraj się powstrzymać chorobę. Trzymaj się z dala od kolegów, aby zminimalizować ich narażenie na twoją chorobę. Telepraca to kolejna doskonała opcja wykonywania pracy bez narażania współpracowników na infekcję.
Krok 2. Często myj ręce
Kiedy jesteś chory, dobrym pomysłem jest mycie rąk częściej niż zwykle. Użyj ciepłej wody z mydłem i myj ręce przez co najmniej 15 sekund, aby upewnić się, że w pełni umyłeś ręce. Pomoże to zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji w biurze, na przykład po dotknięciu klamek lub klawiatur komputerowych.
Krok 3. Zakryj usta
Kiedy kaszlesz lub kichasz, zakryj usta rękawem lub łokciem. Kichanie i kaszel łatwo rozprzestrzeniają infekcję, a Ty nie chcesz narażać kolegów. Zakrywanie ust dłonią może prowadzić do rozprzestrzeniania się zarazków, gdy dotykasz drzwi, komputerów lub innych przedmiotów w biurze. Twój łokieć jest znacznie bezpieczniejszy.
Krok 4. Zdezynfekuj powierzchnie
Kiedy jesteś chory, używaj ścierek dezynfekujących i sprayów do wycierania wspólnych powierzchni. Pamiętaj, aby wyczyścić klamki, uchwyty szuflad i uchwyt drzwi lodówki. Każda powierzchnia, której możesz dotykać zarówno Ty, jak i Twoi współpracownicy, powinna zostać zdezynfekowana.
Krok 5. Nie udostępniaj przedmiotów
Nie pożyczaj współpracownikom komputera, kubka, zszywacza lub długopisu, gdy jesteś chory. Jeśli poproszą o pożyczenie tych przedmiotów, ostrzeż ich, że czujesz się pod wpływem pogody. Lepiej dla nich, jeśli pożyczą przedmiot od innego, zdrowego kolegi.
Krok 6. Używaj przedmiotów jednorazowych, gdy jesteś zaraźliwy
Wspaniale jest używać przez większość czasu przedmiotów wielokrotnego użytku. To jest lepsze dla środowiska i często lepsze dla Twojego portfela. Możesz jednak trochę oszukiwać, gdy czujesz się chory i zaraźliwy. Zaszaleć na jednorazowych kubkach do kawy i herbaty, jednorazowych sztućcach i papierowych talerzach. Umożliwi to wyrzucenie zużytych przedmiotów, aby zminimalizować narażenie współpracowników na infekcję.
Porady
- Najlepszym sposobem na zachowanie produktywności w pracy lub szkole jest unikanie zachorowań. Należy się szczepić, co roku szczepić się przeciwko grypie, często myć ręce i unikać dotykania twarzy, aby zachować zdrowie.
- Miejsca pracy powinny w jak największym stopniu zapobiegać prezenteizmowi (gdy pracownicy pojawiają się chorzy, prawdopodobnie ze szkodą dla firmy). Jeśli zajmujesz stanowisko kierownicze, opowiadaj się za płatnym zwolnieniem chorobowym, aby upewnić się, że Twoi pracownicy przychodzą do pracy zdrowi.
Ostrzeżenia
- Nie narażaj swojego zdrowia ze względu na swoją pracę. Jeśli nie możesz pozostać nawodniony, jeśli masz problemy z oddychaniem, jeśli masz wysoką gorączkę lub jeśli objawy nie ustępują po kilku dniach, musisz udać się do lekarza. Twoja praca nie jest warta narażania się.
- Pamiętaj, że chodzenie do szkoły lub biura podczas choroby może nie tylko negatywnie wpłynąć na Twój czas rekonwalescencji, ale może również narazić Twoich kolegów na kontakt z Twoimi zarazkami. Miej to na uwadze, kiedy decydujesz, czy iść do biura, czy nie.
