Istnieje wiele powodów, dla których konieczne może być regularne monitorowanie ciśnienia krwi. Nie martw się, jest na to prosty sposób! Ciśnieniomierz na nadgarstek to dobra opcja, jeśli nie możesz użyć zwykłego mankietu lub jeśli potrzebujesz przenośnego i wygodnego monitora. Jednak te monitory mierzą ciśnienie krwi w innym miejscu, co oznacza, że musisz zwracać szczególną uwagę na dokładność odczytu. Usiądź na krześle i załóż mankiet na nadgarstek. Aby uzyskać najdokładniejszy odczyt, połóż łokieć w rozluźnionej, ale podpartej pozycji na stole i wyrównaj nadgarstek z sercem, a następnie włącz monitor, aby wykonać odczyt.
Kroki
Metoda 1 z 3: Sytuowanie siebie i mankietu
Krok 1. Siedź spokojnie przez 5 minut w wygodnej pozycji
Przed rozpoczęciem czytania zrób sobie krótki odpoczynek. Usiądź w wygodnym krześle, które podpiera plecy. Rozprostuj nogi i połóż stopy płasko na podłodze.
Krok 2. Odsuń dowolny materiał od nadgarstka
Zrób odczyt na gołej skórze. Podciągnij długie rękawy. Zdejmij kurtki lub swetry, jeśli nie możesz podnieść rękawa na tyle, aby wykonać odczyt.
Krok 3. Załóż mankiet tak, aby wyświetlacz znajdował się po wewnętrznej stronie nadgarstka
Owiń mankiet wokół nadgarstka, zapinając go na rzep. Powinieneś być w stanie włożyć tylko jeden palec pod mankiet.
Wyświetlacz musi znajdować się na wewnętrznej stronie ramienia, ponieważ tam jest najsilniejszy puls. Monitor ma czujnik za wyświetlaczem, który pobiera odczyt, rejestrując puls
Krok 4. Oprzyj ramię i nadgarstek na poziomie serca
Aby uzyskać dokładny odczyt, połóż rękę na klatce piersiowej tak, aby łokieć był zgięty. Powinno to być nawet z sercem, aby uzyskać najlepszą lekturę.
- Obróć dłoń tak, aby była skierowana w stronę klatki piersiowej, jeśli używasz mankietu na nadgarstek.
- Trzymaj dłoń zwróconą do góry, jeśli opierasz rękę na biurku lub stole.
Metoda 2 z 3: Odczytywanie
Krok 1. Naciśnij przycisk „Zasilanie”
Włącz monitor. Znajdziesz przycisk zasilania lub przełącznik, aby aktywować zasilanie. Czasami przycisk „Zasilanie” jest taki sam jak przycisk „Start”. Jednokrotne naciśnięcie włącza go, ponowne naciśnięcie aktywuje proces pomiaru.
Jeśli urządzenie śledzi wielu użytkowników, wybierz swój profil
Krok 2. Naciśnij przycisk „Start”
Po ustawieniu przycisk „Start” lub „Go” rozpocznie proces odczytu ciśnienia krwi. Nie ruszaj się, gdy mankiet napełnia się i opróżnia, odczytując ciśnienie krwi.
- Staraj się również unikać mówienia, ponieważ może to wpłynąć na twoje czytanie.
- Twoje ciśnienie krwi i tętno będą migać na ekranie, gdy mankiet zakończy odczytywanie danych.
Krok 3. Użyj średnio 2 odczytów
Pozostaw mankiet na miejscu i odczekaj 1-2 minuty. Wykonaj drugi odczyt przy użyciu tych samych technik, a następnie uśrednij 2 odczyty, jeśli są bliskie.
Jeśli odczyty nie są zbliżone, wykonaj trzeci odczyt, a następnie uśrednij wszystkie 3
Krok 4. Odczekaj kilka minut między odczytami
Po każdym odczycie Twoje ciśnienie krwi chwilowo wzrośnie, więc musisz dać trochę czasu, aby Twoje prawdziwe ciśnienie wróciło do normy.
Krok 5. Poczekaj 5 minut na kolejne odczyty, jeśli twoje ciśnienie krwi wydaje się wysokie
Jeśli uzyskasz wysoki odczyt, weź głęboki oddech. Odczekaj około 5 minut i spróbuj ponownie, aby sprawdzić, czy odczyt jest niższy.
- Pamiętaj, że zmiana ciśnienia w ciągu dnia jest całkowicie normalna.
- Staraj się mierzyć ciśnienie krwi o tej samej porze każdego dnia. Niektóre pokarmy, takie jak kofeina, aktywność i stres emocjonalny, mogą zmienić twoje odczyty, więc przyjmowanie ich w stałym czasie pomoże ci uzyskać najlepsze wyniki.
Krok 6. Zapisz swój odczyt w notatniku lub aplikacji
Śledzenie odczytów ciśnienia krwi w czasie może dać ci wyobrażenie o twoim średnim poziomie ciśnienia krwi. Dodatkowo, twój lekarz będzie pod wrażeniem, że śledziłeś to.
- Napisz ciśnienie skurczowe (wyższa liczba) nad rozkurczowym (niższa liczba), na przykład 120/80 mmHg.
- Wiele aplikacji zdrowotnych oferuje sekcję do śledzenia ciśnienia krwi, w tym aplikację na iPhone'a i aplikację Walgreen.
- Zanotuj datę i godzinę z odczytem.
Metoda 3 z 3: Praca nad dokładnością
Krok 1. Unikaj picia kofeiny i alkoholu 30 minut przed odczytem
Kofeina może wpływać na odczyty, więc nie należy jej spożywać tuż przed użyciem mankietu na nadgarstek. Zapoznaj się z lekturą przed spożyciem jakichkolwiek napojów zawierających kofeinę. Jeśli już spożyłeś kofeinę, odczekaj co najmniej pół godziny przed wykonaniem odczytu.
Krok 2. Zapoznaj się z lekturą, zanim zaczniesz palić na cały dzień
Palenie może również zmienić twoje odczyty. Zapoznaj się z lekturą przed pierwszym papierosem, cygarem lub fajką tego dnia. Unikaj mierzenia ciśnienia krwi po paleniu, ponieważ wyniki będą podwyższone.
Jeśli myślisz o próbie rzucenia palenia, nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość. Pomoże to obniżyć ciśnienie krwi
Krok 3. Zapoznaj się z lekturą przed jakąkolwiek większą aktywnością fizyczną
Aktywność fizyczna, taka jak wchodzenie po schodach, bieganie, a nawet wykonywanie intensywnych prac domowych, może podnieść ciśnienie krwi. Jednak podczas pomiaru ciśnienia krwi potrzebujesz pomiaru spoczynkowego. Nie będziesz w stanie uzyskać tego rodzaju prawdziwego czytania po aktywności fizycznej.
