Szyny nadgarstka są często używane przez osoby cierpiące na zespół cieśni nadgarstka (CTS), reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) i różne inne przyczyny bólu nadgarstka, sztywności lub osłabienia. Występują w wielu kształtach, rozmiarach i materiałach, ale dzielą się na dwie podstawowe kategorie: szyny spoczynkowe i szyny robocze. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby określić najlepszy dla siebie rodzaj szyny, dopasować szynę, jeśli to możliwe, nosić tylko tyle, ile jest to zalecane i upewnić się, że wiesz, jak ją prawidłowo nosić i dbać o nią.
Kroki
Metoda 1 z 3: Noszenie szyny spoczynkowej przez ograniczony czas
Krok 1. Noś szynę spoczynkową tylko zgodnie z zaleceniami lekarza
Szyny spoczynkowe są zwykle wykonane ze sztywnego, formowanego tworzywa sztucznego i mają na celu całkowite unieruchomienie nadgarstka w neutralnej pozycji. Twoja szyna powinna złagodzić ból i obrzęk, podtrzymując rękę i nadgarstek w neutralnej pozycji. Szyny spoczynkowe przeznaczone są do stosowania podczas snu lub spoczynku. Powinieneś jednak udać się do lekarza, fizjoterapeuty lub certyfikowanego terapeuty ręki, aby ustalić, czy jest to konieczne i właściwe.
- W większości przypadków szyny spoczynkowe powinny być noszone na noc podczas snu. Lekarz może zalecić oszczędne noszenie szyny w ciągu dnia, jeśli doświadczasz zaostrzeń lub bolesnych stawów. Upewnij się, że nosisz go tylko zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli nosisz go zbyt długo lub zbyt często, staw nadgarstka usztywnia się, a mięśnie podtrzymujące osłabną, ponieważ ich nie używasz.
Krok 2. Użyj szyny, która jest dopasowana do Twojego nadgarstka
Szyny spoczynkowe działają najlepiej, gdy sztywny materiał jest uformowany tak, aby pasował specjalnie do unikalnego obszaru nadgarstka. Twój lekarz, fizjoterapeuta lub inny pracownik medyczny powinien być w stanie udzielić Ci informacji o tym, jak i gdzie można uzyskać indywidualnie dopasowaną szynę.
- Źle dopasowane szyny nie zapewniają odpowiedniego wsparcia i często prowadzą do podrażnień skóry i dyskomfortu stawów.
- Nie noś szyny przeznaczonej dla kogoś innego – może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Krok 3. Noś go na noc przez co najmniej miesiąc, aby rozwiązać CTS
Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zespół cieśni nadgarstka (CTS), pierwszym zaleceniem lekarza może być noszenie szyny spoczynkowej na noc przez miesiąc. Około jedna trzecia pacjentów z CTS stwierdza, że samo to leczenie wystarczy, aby zmniejszyć objawy na co najmniej rok.
O wiele łatwiej jest niezgrabnie zginać nadgarstek (w sposób, który uciska cieśni nadgarstka w nadgarstku) przez dłuższy czas w nocy. Często jest to główny czynnik przyczyniający się do CTS, nawet jeśli można założyć, że jest to głównie spowodowane codzienną pracą na klawiaturze
Krok 4. Stosuj go na noc lub podczas zaostrzeń, aby pomóc w leczeniu RZS
Jeśli masz do czynienia z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS), możesz zalecić łączenie nocnego używania szyny spoczynkowej z codziennym używaniem szyny pracującej podczas nawrotów. Wykazano, że stosowanie tylko tej kombinacji przez miesiąc zmniejsza ból nadgarstka u około jednej trzeciej osób cierpiących na RZS.
- Nie noś szyny spoczynkowej przez całą noc i szyny pracującej przez cały dzień, chyba że wyraźnie zaleci to lekarz, i rób to tylko tak długo, jak zalecił. W przeciwnym razie możesz spowodować dalszą sztywność stawów i osłabienie mięśni.
- Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza lub fizjoterapeuty, aby dobrze wyzdrowieć. Pomoże to zapobiec osłabieniu mięśni.
Metoda 2 z 3: Używanie działającej szyny w razie potrzeby
Krok 1. Jeśli to możliwe, załóż szynę roboczą na wymiar
Ponieważ szyny robocze nie są sztywne i nie są formowane na zamówienie, jak szyny spoczynkowe, można znaleźć model, który pasuje i działa całkiem dobrze zarówno w sklepach, jak i w Internecie. Jednak najlepiej jest, jeśli to możliwe, aby szyna została dopasowana do nadgarstka przez specjalistę medycznego.
- Przynajmniej rozważ zakup szyny osobiście w sklepie z artykułami medycznymi z pracownikami, którzy chcą i są w stanie pomóc Ci znaleźć najlepszy dostępny model dla Twoich potrzeb.
- Niektóre pracujące szyny mają płaską metalową wkładkę, która biegnie od podstawy dłoni do nadgarstka. Można je zginać ręcznie, aby wygodniej dopasować je do kształtu nadgarstka.
- Działająca szyna ustabilizuje stawy w dłoniach i nadgarstkach.
Krok 2. Nie noś szyny przez cały czas
Ponieważ są wykonane z różnych elastycznych materiałów, które zapewniają przynajmniej pewną swobodę ruchów nadgarstka, pracujące szyny można z łatwością nosić podczas wykonywania większości codziennych czynności. Jednak, podobnie jak w przypadku szyn spoczynkowych, nadużywanie szyn pracujących może z czasem powodować sztywność stawów i osłabienie mięśni, nie wspominając o potencjalnym podrażnieniu skóry.
- Jeśli lekarz zaleci noszenie go codziennie przez miesiąc, zapytaj, czy i jak często należy go zdejmować, aby rozluźnić stawy nadgarstków i pracować nad mięśniami.
- Jeśli zaleca się noszenie go podczas wykonywania czynności, które obciążają twoją pracę nadgarstków, przenoszenie mebli itp., noś go tylko w tym czasie.
Krok 3. Nie przestawaj szynować natychmiast, gdy poczujesz się lepiej
Ludzie często są zbyt chętni, aby porzucić pracujące szyny, ponieważ ból nadgarstka ustąpił, nie podoba im się zmniejszenie elastyczności nadgarstka lub po prostu nie podoba im się wygląd ortezy (i pytania, które na ten temat otrzymują). Jeśli jednak lekarz zalecił ci noszenie go na przykład przez miesiąc, używaj go tak długo.
- Nawet jeśli Twój nadgarstek czuje się lepiej, nadal może się goić i być podatny na ponowne urazy lub pogorszenie.
- Szyny na nadgarstki są dostępne w wielu stylach i kolorach, jeśli estetyka jest dla Ciebie ważna.
Krok 4. Zastanów się nad zakupem dwóch szyn, aby móc je wymienić
Czasami ludzie przestają nosić szyny na nadgarstki wcześniej niż powinni, ponieważ się brudzą lub zaczynają brzydko pachnieć. Chociaż większość szyn można myć powierzchniowo lub zanurzać i myć ręcznie, warto zainwestować w 2 z nich, aby móc je obracać, gdy trzeba je wyczyścić.
Jeśli masz 2 działające szyny, najlepiej uzyskać dokładnie ten sam model o dokładnie takim samym dopasowaniu. Możesz jednak znaleźć różne kolory, które pasują do Twojej garderoby
Metoda 3 z 3: Zakładanie i sprawdzanie popularnych szyn na nadgarstki
Krok 1. Wsuń szynę, aby przylegała do nadgarstka i kciuka
Niezależnie od tego, czy jest sztywna, czy elastyczna, wnętrze szyny powinno przylegać do podstawy kciuka, podstawy dłoni i nadgarstka. Upewnij się, że przesuwasz go w górę przedramienia, aż zetknie się z tymi obszarami.
To jeden z powodów, dla których dopasowanie na zamówienie jest dobrym pomysłem. W ten sposób wiesz, że szyna będzie dobrze pasować do wszystkich głównych punktów styku
Krok 2. Zamocuj paski na rzepy od góry lub od dołu szyny
W przypadku większości sztywnych szyn spoczynkowych zwykle najlepiej jest najpierw zabezpieczyć górny pasek na rzep (najbliżej łokcia), a następnie schodzić w dół. Jednak w przypadku elastycznych szyn roboczych najlepiej zacząć od najniższego paska (po stronie nadgarstka), a następnie pracować w górę. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie ortezy w prawidłowym położeniu podczas zabezpieczania jej na miejscu.
- Praktycznie każdy model szyny na nadgarstek wykorzystuje wiele rzepów (lub podobnych zapięć na rzepy), aby pozostać na swoim miejscu. Będzie posiadał pasek mocujący na korpusie szyny, który powinien być wykonany z gumy elastycznej, neoprenu lub kauczuku syntetycznego.
- Zapinaj paski na rzepy, ale nie tak nieprzyjemnie. Jeśli palce mrowią lub tracą swój normalny kolor, paski są zdecydowanie za ciasne.
- Poproś lekarza o demonstrację zakładania szyny.
Krok 3. Sprawdź, czy nie ma podrażnienia skóry, sztywności stawów lub osłabienia mięśni
Za każdym razem, gdy zdejmujesz szynę, sprawdź, czy na skórze nie występują obszary znacznego zaczerwienienia, podrażnienia, a nawet pęcherzy. Delikatnie zegnij nadgarstek w górę, w dół i dookoła, a następnie kilka razy otwórz i zamknij rękę, aby ocenić, czy stawy nie stały się sztywne (lub sztywniejsze niż wcześniej). Na koniec podnieś kilka lekkich przedmiotów i oceń, czy nie rozwinęło się dodatkowe osłabienie mięśni.
- To tylko ogólna rada - postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, jak i jak często wykonywać takie kontrole, jeśli w ogóle.
- Jeśli zauważysz podrażnienie, sztywność lub osłabienie, skontaktuj się z lekarzem w sprawie ewentualnej zmiany lub zmiany szyn podczas noszenia.
- Ważne jest, aby nadgarstek był jak najbardziej suchy, ponieważ wilgoć, w tym pot, może powodować pęcherze lub uszkodzenie skóry. Możesz zauważyć, że Twoja skóra ściera się, jeśli często się pocisz.
