Zapalenie stopy, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, może sprawić, że Twoja codzienna rutyna będzie nie do zniesienia i może utrudnić zasypianie. Jeśli ból stopy jest dla Ciebie dość powszechny, lekarz może zalecić noszenie grzbietowej szyny na noc, aby podeprzeć stopę, kostkę i dolną część goleni, co może zmniejszyć ból i pomóc Ci zasnąć. Na szczęście założenie tych szyn zajmuje tylko kilka minut przed snem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Taśmy na szynie
Krok 1. Poluzuj wszystkie paski na szynie
Wyjmij szynę z opakowania i znajdź paski z rzepami biegnące wzdłuż goleni, kostki i palców. Odepnij wszystkie rzepy, aby łatwo wsunąć stopę w szynę.
Niektóre szyny mogą mieć 2 paski, a inne 3
Czy wiedziałeś?
Niektóre grzbietowe szyny nocne występują w różnych rozmiarach, np. małe/średnie i duże/bardzo duże. Przed zakupem szyny sprawdź, czy odpowiada ona Twojemu rozmiarowi buta. W przypadku niektórych marek małe/średnie buty pasują do rozmiarów butów męskich od 5 do 9 (od 38 do 42 UE) i rozmiarów butów damskich od 6 do 9 (od 36 do 40 UE), podczas gdy duże/bardzo duże buty pasują do rozmiarów męskich od 9,5 do 14 (42 do 47 EU) i rozmiary damskie od 10,5 do 15 (41 i więcej EU).
Krok 2. Zegnij stopę do pozycji pionowej
Skieruj palce w górę, utrzymując stopę pod kątem 90 stopni od nogi. Twoja grzbietowa szyna nocna pomaga utrzymać stopę w tej pozycji, co może oszczędzić Ci dużego dyskomfortu w nocy.
Ta pozycja wspiera stopę i zmniejsza nacisk na obszary objęte stanem zapalnym
Krok 3. Wsuń szynę na goleń i przednią połowę stopy
Naciągnij górną część szyny na kostkę i na dolną część nogi. Następnie wsuń przednią połowę stopy w dolną część szyny. Dokładnie sprawdź, czy szyna jest prosta i wyśrodkowana wzdłuż okolicy kostki i stopy.
Samo zakładanie szyn na stopy może być trochę trudne. Poproś o pomoc przyjaciela lub członka rodziny
Krok 4. Owiń najwyższy pasek z przodu dolnej części goleni
Weź górny pasek z rzepem i załóż go na goleń, aby utrzymać stabilnie szynę. Zamocuj pasek na miejscu wzdłuż goleni lub owiń pasek wokół nogi, jeśli jest wystarczająco długi, aby raz się obrócić. Dokładnie sprawdź, czy rzep jest dobrze dopasowany, aby szyna nie przesuwała się w nocy.
Niektóre szyny mogą mieć tylko 1 pasek opasujący okolice goleni i kostki
Krok 5. Zaciśnij pasek na okolicy kostki
Chwyć następny pasek z rzepem i przeciągnij go przez podudzie i obszar stopy. Zamocuj pasek na miejscu za pomocą rzepów lub owiń go całkowicie wokół nogi, jeśli jest to dłuższy pasek.
Jeśli twoja szyna nie ma drugiego paska, możesz to zignorować
Krok 6. Ułóż pasek podtrzymujący na palcach
Załóż największy i najgrubszy pasek na palce i przednią połowę stopy. Dociśnij rzep na miejscu, aby szyna nie przesuwała się przez całą noc.
Niektóre szyny mogą mieć 2 krótkie paski na rzepy, które są mocowane na środku stopy. W takim przypadku przymocuj rzepy obu pasków pośrodku stopy
Krok 7. Trzymaj szynę na miejscu przez całą noc
Idź do łóżka z założoną szyną. Na początku może wydawać się to trochę dziwne, ale na dłuższą metę pomoże ci poradzić sobie z bólem stóp. Ponieważ Twoja stopa jest zabezpieczona w szynie, nie musisz trzymać jej w pozycji pionowej przez całą noc.
Metoda 2 z 3: Używanie i pielęgnacja szyny
Krok 1. Noś grzbietową szynę na noc zgodnie z zaleceniem lekarza
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu szyny nocnej, jeśli cierpisz na jakiś rodzaj zapalenia stopy, jak zapalenie ścięgna Achillesa, zapalenie powięzi podeszwowej, ból pięty lub podobne dolegliwości. Ponieważ ten rodzaj szyny jest przeznaczony do określonych warunków, używaj go tylko za zgodą lekarza.
Szyny grzbietowe na noc nie są rozwiązaniem ani leczeniem bólu stóp – po prostu ułatwiają go znoszenie podczas snu
Krok 2. Usuń szynę po wstaniu z łóżka
Ponieważ grzbietowa szyna nocna utrzymuje stopę w sztywnej pozycji, nie zakładaj jej przez cały dzień. Odepnij paski na rzepy, aby poluzować szynę, a następnie umieść ją gdzieś w pobliżu łóżka, aby móc ją śledzić.
Krok 3. W razie potrzeby wyczyść szynę wilgotną szmatką
Zanurz miękką szmatkę w letniej lub chłodnej wodzie, a następnie przetrzyj wnętrze szyny. Pozostaw szynę w otwartym, suchym miejscu lub przypnij ją do sznura do bielizny, aby mogła całkowicie wyschnąć. Wytrzyj go w razie potrzeby, na przykład, jeśli czuje się lub pachnie spocony.
Metoda 3 z 3: Uwzględnienie zmian stylu życia
Krok 1. Ogranicz czynności, które wywołują problemy ze stopami
Czynności takie jak nadmierne ćwiczenia i powtarzające się ruchy stóp mogą pogorszyć stany, takie jak zapalenie rozcięgna podeszwowego. Zrób sobie przerwę, gdy Twoja stopa się zagoi. Dodatkowo zatrzymaj jakąkolwiek aktywność, która powoduje ból stóp.
Na przykład może być konieczna zmiana schematu ćwiczeń. Ćwiczenia, które wymagają dużo biegania i skakania, mogą wywołać ból. Zamiast tego możesz spróbować czegoś takiego jak joga. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze
Krok 2. Co wieczór wykonuj 5- do 10-minutowy masaż lodem, aby zmniejszyć ból i obrzęk
Zamroź napój w puszkach lub butelkę wody, aby był twardym lodem. Następnie umieść puszkę lub butelkę pod stopą i przetocz stopę po jej powierzchni. Tocz każdą stopę przez 5-10 minut każdej nocy, aż twoja stopa poczuje się lepiej.
Jeśli zimno niepokoi twoją stopę, podczas masażu lodem noś skarpetki
Krok 3. Weź NLPZ na ból, jeśli lekarz mówi, że to w porządku
Chociaż niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) nie pomogą w gojeniu się stopy, mogą leczyć niewielki ból. Skontaktuj się z lekarzem, aby upewnić się, że przyjmowanie NLPZ dostępnych bez recepty (OTC) jest bezpieczne, ponieważ nie są one odpowiednie dla wszystkich. Następnie weź je zgodnie z zaleceniami na etykiecie.
Jeśli nie możesz przyjmować NLPZ, lekarz może zalecić inny lek przeciwbólowy OTC, taki jak acetaminofen (Tylenol)
Krok 4. Wykonuj rozciąganie powięzi podeszwowej rano i po siedzeniu
Zegnij palce u stóp, a następnie delikatnie podciągnij je ręką. Dotknij środka łuku wolną ręką, aby upewnić się, że jest napięty. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund, a następnie zwolnij.
- Rozpocznij swój poranek, wykonując ten odcinek przed wstaniem z łóżka.
- Jeśli siedzisz przez dłuższy czas, rozciągnij się ponownie, zanim wstaniesz.
Krok 5. Zapytaj swojego lekarza o stosowanie ortez
Noszenie wkładek ortopedycznych w butach zapewnia dodatkowe wsparcie dla stóp, dzięki czemu mogą zmniejszyć dyskomfort stóp. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że otrzymujesz odpowiednią ortezę do swoich potrzeb.
Ortezy mogą być szczególnie pomocne, jeśli dużo pracujesz na nogach
Porady
Niektóre grzbietowe szyny nocne są zbudowane inaczej niż inne. Dokładnie sprawdź instrukcję dołączoną do szyny, jeśli nie ma ona tradycyjnych pasków do trzymania szyny na miejscu
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyną.
- Ta szyna została zaprojektowana tak, aby podtrzymywać stopę, gdy nie poruszasz się, a nie podczas poruszania się i spędzania dnia. Mając to na uwadze, nie noś go podczas chodzenia.
- Nie dokręcaj zbyt mocno pasków! Chcesz, aby szyna była ciasna, ale nie uciskała.
