Przez całą noc nasze ciała tracą od 1 do 2 funtów. Większość utraconej wagi to waga wody. Podczas gdy dieta na sen nie zapewni Ci niesamowitych rezultatów odchudzania, dobry sen każdej nocy może ułatwić zrzucenie kilogramów.
Kroki
Część 1 z 3: Restrukturyzacja codziennej rutyny
Krok 1. Rozpocznij każdy dzień od wypicia naturalnego środka moczopędnego
Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata, są naturalnymi diuretykami – stymulują mięśnie okrężnicy, powodując ich skurcze. Te skurcze pomagają organizmowi wypłukać wodę i produkty przemiany materii z organizmu. Oprócz regulacji systemu, wypicie od 1 do 2 filiżanek kawy lub herbaty rano lub w ciągu dnia pomoże również zmniejszyć uczucie wzdęcia.
Krok 2. Zjedz zdrową poranną przekąskę
Podczas gdy niektórzy ludzie chwytają słodką lub tłustą przekąskę między posiłkami, inni nie chcą podjadać. Żadna z opcji nie sprzyja jednak odchudzaniu. Jeśli jesteś przekąską, zamień tę kuszącą słodką, słoną lub tłustą przekąskę na zdrową przekąskę, która wystarczy Ci do obiadu. Jeśli wolisz nie jeść między posiłkami, częściej objadasz się w porze posiłku. Aby zapobiec przejadaniu się w porze lunchu, rozważ dodanie zdrowej porannej przekąski, która zaostrzy apetyt.
Zdrowe przekąski obejmują kawałek całego owocu, filiżankę jogurtu lub małą miskę płatków owsianych
Krok 3. Wykonaj 30-minutowy trening cardio
Ćwiczenia cardio przynoszą korzyści Twojemu ciału na wiele sposobów. Po pierwsze, kiedy ćwiczymy, pocimy się. Pocenie się to łatwy i skuteczny sposób na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu. Po drugie, ćwiczenia przyspieszają metabolizm. Kiedy tempo przemiany materii jest zwiększone, spalasz więcej tłuszczu i pozbywasz się toksyn, które powodują zatrzymanie wody. Wreszcie aktywność fizyczna to doskonały sposób na zmniejszenie stresu. Kiedy czujesz się zestresowany, możesz przejadać się, zatrzymywać wodę lub przechowywać więcej tłuszczu niż jest to potrzebne.
- Staraj się ćwiczyć przez około pół godziny każdego dnia. Możesz chodzić, jeździć na rowerze, biegać, pływać lub brać udział w zajęciach gimnastycznych.
- Rozważ ćwiczenia na 2-3 godziny przed snem. Ponieważ tempo przemiany materii będzie wyższe, będziesz spalać tłuszcz przez całą noc.
Krok 4. Każdego dnia poświęć 30 minut na odstresowanie
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało uwalnia hormon kortyzol. Kortyzol jest uwalniany, gdy twoje ciało jest zestresowane fizycznie i/lub emocjonalnie. Ten hormon powoduje, że organizm magazynuje dodatkowy tłuszcz i wodę. Zmniejszając poziom stresu, możesz zmniejszyć obecność kortyzolu w swoim systemie, a co za tym idzie, zacząć chudnąć. Następujące czynności mogą pomóc Ci się zrelaksować:
- Ćwiczenie. Wybierz się na energiczny spacer.
- Joga i/lub medytacja.
- Słuchaj ulubionej muzyki.
- Wziąć kąpiel.
- Być masowany.
Krok 5. Zjedz obiad wcześnie
Po spożyciu posiłku organizm musi go strawić. Proces trawienia może powodować wzdęcia. W rezultacie, jeśli zmuszasz swoje ciało do trawienia jedzenia podczas snu, możesz mieć problemy z utratą wagi przez noc. Aby uniknąć wzdęcia spać, zjedz obiad na kilka godzin przed pójściem spać.
Część 2 z 3: Restrukturyzacja rutyny nocnej
Krok 1. Weź kąpiel z solą epsom 2 do 3 razy w tygodniu
Sól Epsom naturalnie wypłukuje organizm z toksyn i nadmiaru wody, które powodują wzdęcia. Moczenie w kąpieli z solą epsom przed snem pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi przez noc. Napełnij wannę ciepłą wodą i wymieszaj w 2 filiżankach (500 ml) soli Epsom. Moczyć w wannie przez 15 minut i powtarzać tę procedurę dwa lub trzy razy w tygodniu.
Krok 2. Pij zieloną herbatę przed snem
Przed zaśnięciem zrób sobie filiżankę ciepłej zielonej herbaty. Zielona herbata, naturalny środek moczopędny, wspomaga metabolizm. Wchłonięty przed snem ten ciepły, kojący płyn pomoże Ci efektywniej spalać tłuszcz przez całą noc.
Krok 3. Stwórz uspokajające środowisko snu
Aby stracić wagę wody i węgla przez całą noc, musisz spać. Aby mieć pewność, że szybko zaśniesz i będziesz drzemie przez całą noc, przekształć swoją sypialnię w środowisko sprzyjające zasypianiu i utracie wagi.
Zmniejsz temperaturę w sypialni do 66℉. Kiedy śpisz w zimnym pomieszczeniu, twoje ciało jest zmuszone spalić zapasy tłuszczu na ciepło
Krok 4. Ogranicz ekspozycję na światło
Ekspozycja na światło w nocy może nie tylko uniemożliwić dobry sen, ale może również spowodować przybranie na wadze. Możesz ograniczyć ekspozycję na niepotrzebne światło, zasłaniając okna zasłonami zaciemniającymi, usuwając nocne oświetlenie z pokoju, wyłączając telewizor, komputer i tablet oraz odkładając telefon na bok.
Krok 5. Dużo snu
Spanie reguluje hormony organizmu, które decydują o tym, kiedy i ile jesz, a także poprawia tempo przemiany materii. Podczas snu tracisz również do 2 funtów wody i węgla poprzez oddech. Przeciętny dorosły potrzebuje 7-1/2 godziny snu każdej nocy. Jeśli nie śpisz od 7 do 8 godzin, zmień swój harmonogram, aby uwzględnić tę ilość snu.
- Jeśli śpisz już co najmniej 7 godzin każdej nocy, możesz nie zauważyć dużej różnicy w swojej wadze, jeśli zwiększysz tę ilość o 30 do 60 minut.
- Jeśli jesteś bardziej pozbawiony snu, łatwiej będzie Ci schudnąć, gdy zaczniesz więcej spać.
Część 3 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Pij więcej wody
Kiedy twoje ciało jest odwodnione, jest bardziej prawdopodobne, że zatrzyma wodę. Dlatego, aby zrzucić nadmiar wody w ciągu nocy, należy w ciągu dnia pić zalecaną ilość wody.
- Przeciętny mężczyzna musi codziennie pić 3 litry wody.
- Przeciętna kobieta musi codziennie pić 2,2 litra wody.
- Unikaj dużych ilości kofeiny i alkoholu, ponieważ obie substancje mogą odwodnić organizm.
- Inne napoje mogą pomóc w utrzymaniu odpowiedniego nawodnienia, ale należy unikać picia zbyt wielu słodkich lub wysokokalorycznych napojów.
Krok 2. Zmniejsz spożycie sodu
Kiedy spożywasz dietę bogatą w sód, twoje ciało zatrzymuje wodę. Nadmiar wody może powodować wzdęcia żołądka i zwiększenie obwodu talii. Aby zmniejszyć spożycie sodu, unikaj:
- Pokarmy o słonym smaku.
- Dodawanie soli do jedzenia.
- Żywność nie ma smaku słonego, ale zawiera ukryty sód. Mogą to być konserwy, przetworzone mięso i posiłki mrożone.
Krok 3. Ogranicz spożycie cukru
Dieta bogata w cukier zwiększa magazynowanie tłuszczu w organizmie. Przez cały dzień unikaj słodkich pokarmów i napojów. Obejmują one:
- Cukierki, słodycze i desery
- Soki owocowe
- napoje gazowane
- Napoje alkoholowe
Krok 4. Zmniejsz spożycie węglowodanów
Gdy twoje ciało trawi węglowodany, każdy gram węglowodanów zatrzymuje około 4 gramów wody. Po zakończeniu procesu trawienia organizm przechowuje węglowodany w postaci cukrów i tłuszczów. Aby zmniejszyć ilość wody zatrzymywanej przez organizm, a także ilość magazynowanych tłuszczów i cukrów, możesz ograniczyć spożycie węglowodanów. Kiedy przejdziesz na bezpieczną dietę niskowęglowodanową, możesz stracić około 10 funtów wagi wody.
Krok 5. Zwiększ spożycie białka, błonnika i potasu
Aby schudnąć, zwłaszcza jeśli chcesz to zrobić bez rozwijania luźnej skóry, zamień słodkie przekąski lub posiłki naładowane węglowodanami na produkty bogate w białko, błonnik i potas.
- Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso i rośliny strączkowe, wspomagają budowę mięśni i zwiększają tempo przemiany materii.
- Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa liściaste i produkty pełnoziarniste oraz potas, takie jak banany i masło orzechowe, pomagają organizmowi spalać tłuszcz i tracić nadmiar wody.
