Kiedy pościsz, celowo nie jesz jedzenia przez określony czas, co może być skutecznym sposobem na utratę i utrzymanie wagi. Najtrudniejszą częścią postu jest głód, który czasami możesz odczuwać, czekając na następny posiłek. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz spróbować ograniczyć apetyt i odwrócić uwagę od dokuczliwych napadów głodu.
Kroki
Metoda 1 z 2: Zmniejszenie apetytu
Krok 1. Nalej sobie szklankę wody za każdym razem, gdy poczujesz głód
Jeśli czujesz się głodny, możliwe, że po prostu jesteś spragniony, a twoje ciało nie jest w stanie odróżnić. Przygotuj sobie szklankę wody i wypij ją, aby utrzymać nawodnienie i kontrolować apetyt, aż otworzy się okno karmienia.
Staraj się pić co najmniej 1,5 litra (0,40 galona amerykańskiego) wody dziennie
Krok 2. Weź wodę gazowaną, aby poczuć się mniej głodnym
Nasycenie w puszce lub butelce wody gazowanej może pomóc w tłumieniu apetytu i zmniejszyć głód podczas postu. Otwórz świeżą, musującą wodę gazowaną, aby pić, gdy napadnie głód.
- Woda gazowana również nie zawiera cukru ani kalorii i pomoże Ci się nawodnić.
- Wypróbuj smakowitą wodę gazowaną, aby uzyskać smaczny napój, który nie przerwie Twojego postu.
Krok 3. Wypij czarną kawę, aby ograniczyć apetyt
Czarna kawa zawiera kofeinę, która może pomóc stłumić apetyt i sprawić, że poczujesz się bardziej nasycony podczas okna postu. Badania sugerują również, że kawa zawiera składniki, które mogą pomóc zmniejszyć głód.
- Unikaj dodawania cukru lub śmietanki do kawy, co z pewnością zepsuje Twój post!
- Staraj się nie spożywać więcej niż 500-600 mg kofeiny, czyli około 4-7 filiżanek kawy, w przeciwnym razie możesz doświadczyć niepokoju, drżenia lub szybkiego tętna.
Krok 4. Zanurz szklankę czarnej, zielonej lub ziołowej herbaty, aby się ożywić
Zarówno zielona, jak i czarna herbata zawierają również kofeinę. Kofeina może obniżyć poziom głodu i pomóc przetrwać post. Ponadto badania sugerują, że zielona herbata może pomóc spalić tłuszcz i zmienić apetyt, co może zmniejszyć głód. Torebkę herbaty zamocz w 1 filiżance (240 ml) gorącej wody przez około 3-5 minut, a następnie wyjmij ją przed wypiciem. Jeśli nie chcesz kofeiny, zrób filiżankę herbaty ziołowej.
Unikaj herbat ziołowych zawierających suszone owoce dla smaku. Cukier w owocach może złamać twój post
Krok 5. Weź łyk octu jabłkowego, aby poczuć się nasycony
Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy. Badania pokazują, że kwas octowy może pomóc zmniejszyć apetyt i napady głodu. Jeśli czujesz się naprawdę głodny, wypij około 1–2 łyżeczek (4,9–9,9 ml) octu jabłkowego, aby stłumić apetyt i pomóc Ci przetrwać post.
- Wybierz ocet jabłkowy zamiast białego octu.
- Jeśli smak czystego octu jabłkowego jest zbyt mocny, dodaj go do szklanki wody, aby go rozcieńczyć.
Krok 6. Żuj gumę bez cukru, aby uspokoić żołądek
Guma do żucia może chwilowo zaspokoić apetyt. Jeśli zmagasz się z napadem głodu, pożuj gumę bez cukru, która nie złamie twojego postu.
Guma do żucia może później sprawić, że będziesz bardziej głodny, więc używaj jej pod koniec postu, aby dotrzeć do okna karmienia
Metoda 2 z 2: Kontrolowanie głodnych myśli
Krok 1. Skoncentruj się na pozytywnych aspektach postu zamiast na głodzie
Badania sugerują, że możesz wytrenować swój mózg, aby kontrolować apetyt. Pamiętaj, dlaczego pościsz, gdy poczujesz głód. Zmień swój umysł z myślenia o byciu głodnym na myślenie o korzyściach płynących z postu.
- Na przykład, jeśli pościsz z powodu nadwagi lub cukrzycy, wyobraź sobie, o ile lepiej poczujesz się, by nie myśleć o chwilowym głodzie. Jeśli pościsz, aby poprawić swoją kondycję lub wygląd, skup się na tym, jak dobrze będziesz wyglądać, jeśli potrafisz to utrzymać.
- Pamiętaj, znowu zjesz! Twój post trwa tylko przez określoną ilość czasu, a potem możesz cieszyć się smacznym posiłkiem.
Krok 2. Odwróć się od pracy lub innych zadań, aby być zajętym
Zajmij swój umysł, skupiając się na projekcie pracy lub raporcie. Wyeliminuj niektóre prace domowe, do których chciałeś się dostać. Zadzwoń do znajomego, aby nadrobić zaległości, odpowiedzieć na wiadomość e-mail, która znajduje się w Twojej skrzynce odbiorczej, lub po prostu idź na spacer, aby odwrócić uwagę, aby głód zniknął.
- Możesz także znaleźć coś fajnego do zrobienia, na przykład grać w grę wideo lub pracować nad hobby.
- Możesz być zaskoczony, jak szybko twój głód zanika, gdy twój umysł jest zajęty!
Krok 3. Idź wcześnie spać, aby się wyspać i unikaj późnych przekąsek
Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna, aby regulować poziom cukru we krwi, co może pomóc w kontrolowaniu apetytu. Możesz również odczuwać pokusę, by przerwać lub oszukać swój post, gdy nadejdą te późne napady głodu, więc spróbuj wcześniej iść spać, aby nie przesadzić.
- Staraj się spać co najmniej 7 godzin każdej nocy.
- Sen jest również bardzo ważny, aby pomóc organizmowi w regeneracji i samoregeneracji, jeśli ćwiczysz.
Krok 4. Ćwicz, aby pracować nad ciałem i rozpraszać umysł
Badania sugerują, że ćwiczenia podczas postu mogą pomóc w zwiększeniu utraty wagi, poprawie składu ciała i obniżeniu poziomu głodu. Jeśli poczujesz głód, spróbuj wybrać się na spacer, biegać lub jeździć na rowerze. Spalisz dodatkowe kalorie i jednocześnie nie będziesz odczuwać głodu.
- Udaj się do lokalnej siłowni i wskocz na rower eliptyczny lub maszynę do wiosłowania.
- Zapisz się na grupowe zajęcia fitness, takie jak CrossFit, Zumba lub joga.
