Masz dość pomijania dni w szkole lub pracy z powodu przeziębienia lub gorączki? Czy co roku zarażasz się grypą? Słyszysz o tych prawdziwych super ludziach, którzy nigdy nie chorują, ale jak oni to robią? Cóż, to nie jest genetyka (przynajmniej w większości) - prawdopodobnie mają te wskazówki i sztuczki do sztuki. Żegnaj ciągły zatkany nos, witaj w 100% zdrowy!
Kroki
Część 1 z 2: Poprawa zdrowia dzięki diecie i ćwiczeniom
Krok 1. Rozważ ograniczenie kalorii
Jeśli wcześniej nie miałeś powodu do diety, teraz masz. Badania pokazują, że ci, którzy jedzą o 25% mniej niż normalnie, rzadko chorują. Twój poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi obniży się, co spowoduje, że będziesz zdrowszy.
Bądź ostrożny. Jest to dieta, która jest niezwykle łatwa do wykonania w nieprawidłowy sposób. Nie chodzi o zagłodzenie się – chodzi o zjedzenie trochę mniej niż przeciętna dieta zachodnia
Krok 2. Weź witaminy wzmacniające układ odpornościowy
Zanim to zrobisz, dobrze jest porozmawiać z lekarzem. Jakich witamin i składników odżywczych brakuje w Twojej diecie? Będzie wiedział, co Ci polecić. Dieta bogata we wszystkie dobre składniki – zwłaszcza witaminy A, C, D oraz żelazo i cynk – utrzyma Twój układ odpornościowy na wszystkich poziomach.
Wielu wierzy w posypywanie drożdżami piwnymi ich porannego śniadania. Tylko łyżka stołowa zawiera wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebuje Twój organizm
Krok 3. Wyjdź na zewnątrz
Wiesz, jak czasami czujesz, że wszystko, czego potrzebujesz, to powiew świeżego powietrza? To twoje ciało mówi ci dokładnie, czego potrzebuje! Daje ci oderwanie się od tych wszystkich drobnoustrojów i pozwala ci się poruszać – a to daje twoim „zabójczym” komórkom bardzo potrzebne wzmocnienie.
Zabierz swój bieg na szlaki! Nawet jeśli to nie czas na trening, znajdź wymówkę, żeby wyjść na zewnątrz. Wyprowadzaj psa, myj samochód, chodź na piknik, na wędrówkę, koś trawnik – po prostu oddychaj świeżym, czystym powietrzem
Krok 4. Ćwicz
Wykonuj treningi cardio, aby przyspieszyć bicie serca i krążyć krwi. Wzmacniają układ odpornościowy, a także pomagają w utracie wagi, stanach zapalnych i zwalczaniu chorób. Ale jeśli chodzi o rozwój odporności, dzieje się tak dlatego, że podnosi liczbę krwinek białych – rzecz, która zwalcza złe bakterie i wirusy.
Lub wykonaj inną formę ćwiczeń, która wzmacnia i tonizuje twoje ciało, a także zwiększa siłę twojego układu odpornościowego. Tak długo, jak wstajesz i się ruszasz, robisz sobie przysługę
Krok 5. Jedz zdrowo
Najłatwiej to zrobić? Jedz mniej przetworzonej żywności. Właściwe odżywianie wzmocni Twoje ciało i pomoże utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji. Pij wystarczającą ilość wody i staraj się jeść żywność ekologiczną – im mniej przetworzonej żywności przeszło, tym lepiej.
- Dbaj o kolor we wszystkich swoich posiłkach. Zielone warzywa liściaste są szczególnie bogate w białka, które pomagają utrzymać silny układ odpornościowy. Ale każda grupa kolorystyczna zawiera witaminy i składniki odżywcze, których pragnie Twój organizm.
- Chcesz kilka super pokarmów, aby zażegnać chorobę? Wybierz jabłka, czosnek, pomarańcze i imbir. Są pełne witamin i minerałów budujących odporność.
Część 2 z 2: Poprawa zdrowia dzięki lepszym nawykom stylu życia
Krok 1. Zdobądź szczepionkę przeciw grypie
Jeśli to wszystko nie wystarczy, równie dobrze możesz po prostu zapiąć pas i oddać strzał. Skontaktuj się z lekarzem, aby sprawdzić, czy jesteś dobrym kandydatem. Jedna igła i będziesz dobry przez cały rok.
Grypa zwykle osiąga szczyt w okolicach stycznia lub lutego. Jeśli jesteś zainteresowany, spróbuj zrobić zdjęcie wcześniej! Nawet twoja lokalna apteka może być w stanie podać ci szczepienie
Krok 2. Zrelaksuj się
Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz dla siebie zrobić, jest unikanie stresu. Niższy poziom kortyzolu sprawia, że Twoje ciało funkcjonuje normalnie, ale chodzi również o Twoje codzienne nawyki: kiedy jesteś zestresowany, śpisz mniej, mniej ćwiczysz i jesz więcej. Dwie rzeczy, które nie są dobre w przypadku zbliżającej się choroby!
W rzeczywistości istnieją hormony stresu zwane glukokortykoidami. W dłuższej perspektywie hormony te sieją spustoszenie w twoim systemie, blokując innym komórkom wykonywanie ich pracy. Kiedy tak się dzieje, stajesz się bardziej podatny na nawet najsłabsze wirusy
Krok 3. Myśl pozytywnie
Podobnie jak w przypadku mantry odstresowania, niezwykle ważne jest pozytywne myślenie. Badania pokazują, że szczęśliwi ludzie – i ci, którzy nie martwią się zachorowaniem – nie chorują! Okazuje się, że pozytywni myśliciele wytwarzają większe ilości przeciwciał przeciw grypie, chociaż naukowcy tak naprawdę nie rozumieją, dlaczego. Relaks i radość może być wszystkim, czego potrzebuje Twój organizm.
To ma sens – im jesteś szczęśliwszy, tym mniej jesteś zestresowany. Im mniej jesteś zestresowany, tym lepiej śpisz, jesz i ćwiczysz – naprawdę, tym lepiej robisz wszystko
Krok 4. Bądź towarzyski
Badania od dawna wykazały związek między samotnością i izolacją a złym stanem zdrowia. My jako ludzie mamy być istotami społecznymi – kiedy nie jesteśmy, cierpią nawet nasze ciała, nie wspominając o naszych umysłach. Więc bądź towarzyski! Użyj go jako pretekstu do zabawy z przyjaciółmi. Będziesz się denerwować i cieszyć się w tym samym czasie - podwójny obowiązek dla twoich reakcji bojowych.
Spraw, aby był czterokrotnie skuteczny, wychodząc na zewnątrz i ćwicząc! Złap kilku przyjaciół i wybierz się na basen lub wybierz się na wędrówkę. Zrób coś poza zostawaniem i piciem przez całą noc. Zrób coś inaczej
Krok 5. Unikaj tytoniu, alkohol, oraz leki.
Bo tak. Wszystkie te rzeczy sieją spustoszenie w twoim zdrowiu, nie tylko prowadząc do chorób i ostatecznie nieuchronnej śmierci, ale każdego dnia osłabiają cię w mniejszym stopniu. Stresują cię również, zakłócają twoje naturalne cykle i po prostu utrudniają proste rzeczy. Więc wytnij to!
Papierosy, narkotyki i alkohol to toksyny. Dostają się do naszych systemów i zużywają je. Czasami efektów nie da się nawet odczuć, ale są. 1 drink jest w porządku, ale nie więcej
Krok 6. Uzyskaj przyzwoitą ilość snu
To znaczy każdej nocy. Odpowiedni sen łagodzi stres i pozwala organizmowi zregenerować się po codziennych czynnościach. Badanie z 2009 roku wykazało, że czas krótszy niż 7 godzin potroił Twoje szanse na przeziębienie. Więc staraj się przez 7 godzin (bez przerw) każdej nocy w tygodniu. To może oznaczać, że czasami nie wychodzisz, ale warto dla twojego zdrowia.
Przeciwny koniec spektrum też nie jest świetny – zbyt dużo snu też nie jest dla ciebie dobre. Więc w weekendy nie śpij do popołudnia - i tak będziesz bardziej zmęczony w ciągu tygodnia
Krok 7. Ćwicz odpowiednią higienę
Oprócz regularnego brania prysznica, oto poniżej:
- Noś ze sobą środek do dezynfekcji rąk, aby używać go, ile chcesz. Trzymaj się z dala od mydła w kostce, ponieważ może przenosić zarazki; wybierz zamiast tego rodzaj z dozownikiem
- Zawsze dokładnie osusz ręce. Wilgotne ręce mogą hodować bakterie.
- Szczotkuj, nić dentystyczną i płukać gardło. W naszych ustach gnije mnóstwo bakterii. Oprócz ogólnego stanu zdrowia, słaba higiena jamy ustnej i choroby dziąseł są również powiązane z poważniejszymi chorobami, takimi jak cukrzyca.
Krok 8. Przenieś swoją higienę na wyższy poziom
Chociaż bycie germofobem nie jest żartem, wyłapanie kilku ich skłonności nie byłoby straszne. Jeśli poważnie podchodzisz do tego, aby nie zachorować, oto kilka rzeczy do wypróbowania:
- Umyj ręce po powrocie do domu.
- Unikaj klamek. Użyj chusteczki, aby otworzyć drzwi.
- Umyj ręce po kontakcie z nieznajomymi.
- Podczas przygotowywania posiłków noś plastikowe rękawiczki.
- W miejscach publicznych niczego nie dotykaj. Użyj stopy do spłukiwania toalety, ręcznika papierowego do odkręcenia kranu itp.
Porady
- Możesz złapać przeziębienie, wdychając czyjeś kichnięcie. Ale masz większe szanse na przechwycenie zarazków przez ręce. Umyj je przed umieszczeniem ich w pobliżu twarzy. Przeziębienie najczęściej przenosi się z rąk przez oczy lub nos.
- Nie można polegać wyłącznie na środkach do dezynfekcji rąk. Mogą powodować wzrost odporności na niektóre formy bakterii i są niebezpieczne dla środowiska wodnego, więc nie należy ich nadużywać. Zaleca się dobre, częste szorowanie trwające co najmniej 20 sekund przy użyciu zwykłego mydła w gorącej wodzie.
- Pij 8-15 szklanek wody dziennie, ponieważ to zmyje zarazki.
- Pamiętaj, że wszystkie klamki mają zarazki, chyba że zetrzesz je czymś takim jak alkohol lub wybielacz.
- Odpowiednio przygotuj i przechowuj żywność. W pełni ugotuj mięso.
- Jeśli jesteś w restauracji, wytrzyj stół lub połóż papierowy ręcznik przed siadaniem. Tylko dlatego, że wycierają okruchy, nie oznacza to, że stół jest wolny od zarazków.
- Nie martw się zbytnio; jeśli myślisz, że zachorujesz, to może się zdarzyć! Bycie zdrowym wewnętrznie jest warunkiem wstępnym bycia zdrowym fizycznie.
- Wdychaj przez nos. Śluz zawiera białe krwinki, które wychwytują i zabijają zarazki związane z przeziębieniem.[wymagany cytat]
- To powinno być dane, ale dla niektórych tak nie jest; nie dziel się napojami ani jedzeniem z nikim innym, w tym z matką.
- Utrzymuj swój dom tak czysty, jak to możliwe.
- Nie obsesyjnie dbaj o to, aby wszystko było nieskazitelne i wolne od zarazków. Twoje ciało przyzwyczai się do posiadania zarazków i będzie je naturalnie zwalczało, wzmacniając układ odpornościowy.
- Czystość jest ważna dla zachowania zdrowia. Jednak pewna ilość zarazków jest niezbędna, aby nasz układ odpornościowy działał w jak najlepszej formie. Wszelkimi sposobami należy unikać zanieczyszczenia żywności, wody i narażania się na choroby, jednak nie należy obawiać się wszystkich zarazków.
- Pomóc mogą witaminy.
- Myj ręce mydłem przed i po każdym posiłku.
Ostrzeżenia
- Nawet ludzie, którzy są bardzo ostrożni w myciu rąk i trzymaniu się z dala od chorych, chorują. Oznacza to, że nie zawsze można uniknąć zachorowania. Kieruj się jednak zdrowym rozsądkiem.
- Narażenie na choroby na dłuższą metę wzmacnia układ odpornościowy. Zaleca się przestrzeganie tego tylko wtedy, gdy naprawdę ważne jest, aby nie mieć zatkanego nosa.
