Wyjście na miasto i wypicie kilku drinków z przyjaciółmi to świetna zabawa, ale upijanie się może prowadzić do złych decyzji i poczucia nieszczęścia następnego dnia. Dowiedz się, jak ograniczyć niektóre skutki uboczne picia, aby bezpiecznie cieszyć się wieczornym wyjściem.
Kroki
Metoda 1 z 3: Odpowiedzialne picie
Krok 1. Pij tylko jeden napój alkoholowy na godzinę
Napój może być kieliszkiem, piwem, kieliszkiem wina lub napojem mieszanym. Cokolwiek to jest, spróbuj i pij tylko jeden na godzinę. Zapobiegnie to upijaniu się, ponieważ wątroba może metabolizować alkohol i usunąć go z organizmu w ciągu godziny. Jeśli będziesz trzymać się tego harmonogramu, będziesz mógł pić od niechcenia, ale zachowasz trzeźwość.
Popijaj napój powoli. Spróbuj i ciesz się nim powoli, zamiast go opróżniać
Krok 2. Ustal limit na noc w oparciu o Twoją tolerancję na alkohol
Ustaw swój limit z dużym wyprzedzeniem i trzymaj się go. Jeśli wiesz, że jesteś pijany po 3 piwach, musisz rozstawić te piwa na tyle daleko, aby uniknąć zmarnowania. Każdy inaczej obchodzi się z alkoholem, więc nie ma idealnej liczby, której można by się trzymać. W razie wątpliwości wiedz, że zalecane ilości to 3 drinki dla mężczyzn i 2 dla kobiet.
- Przynieś gotówkę do baru zamiast karty, zmuszając Cię do zaprzestania picia, gdy zabraknie Ci pieniędzy.
- Kobiety upijają się szybciej niż mężczyźni ze względu na różnice w budowie ciała.
- Im więcej ważysz, tym więcej alkoholu możesz spożyć, zanim poczujesz się pijany.
Krok 3. Pij uważnie
Pij dla smaku, nie w stanie nietrzeźwości. Delektuj się zarówno smakiem, jak i aromatem alkoholu, zamiast go wypijać. Zaszaleć na drogim, ale niezwykle przyjemnym drinku, ponieważ będzie to jedyny napój tego wieczoru. Cokolwiek to jest, powoli doceniaj jego niuanse.
- Od czasu do czasu przystawiaj szklankę do ust i przechylaj ją. Jednak zamiast pić, po prostu wdychaj aromat.
- Smakuj napój, połykając go. Jeśli nie warto go degustować, to nie warto go pić.
- Każdy ma inną tolerancję na alkohol, więc pij dla siebie, a nie po to, żeby coś udowadniać lub nadążać za kumplem.
Krok 4. Pij wodę przed, pomiędzy i po napojach
Udowodniono, że woda pomaga wchłaniać i rozkładać alkohol oraz daje coś do picia przed ponownym napełnieniem kubka. Staraj się wypić szklankę wody przed każdym napojem, a następnie wypij szklankę między napojami.
Popijaj wodę powoli, aby mieć więcej czasu między napojami alkoholowymi
Krok 5. Przestań pić i coś zjedz
Jedzenie, wbrew powszechnemu przekonaniu, nie przeszkadza w upijaniu się. Może jednak spowolnić czas potrzebny na dotarcie alkoholu do mózgu. Jedzenie również wypełnia cię i zapobiega wypiciu napojów w międzyczasie.
Krok 6. Sam przygotuj mieszane napoje, rozcieńczając alkohol
Podczas picia trzymaj się mieszanych napojów, które możesz kontrolować. Możesz na przykład użyć pół kieliszka alkoholu zamiast pełnego, a resztę uzupełnić sodą lub mikserem. Pomaga to pozostać zaangażowanym w imprezę, ale zapobiega piciu zbyt dużo zbyt szybko.
Spróbuj „shandy”, czyli lekkiego piwa zmieszanego z lemoniadą, aby odpowiedzialnie cieszyć się odrobiną alkoholu
Krok 7. Miej partnera
Sprawdź, czy kumpel chce wypić taką samą ilość jak ty i unikaj upijania się. Możesz uważać na siebie nawzajem, delikatnie odcinając się od siebie, jeśli wydaje się, że coś wymyka się spod kontroli. Ułatwia to również zachowanie trzeźwości, jeśli wszyscy wokół ciebie stają się trzeźwi, ale masz swojego kumpla na swoim poziomie.
Krok 8. Dowiedz się, co pijesz
Nie przyjmuj tylko napojów, zwłaszcza na imprezach. Podczas gdy jeden drink na godzinę jest zwykle dobrą wskazówką, napoje mieszane na przyjęciach domowych i wydarzeniach mogą mieć bardzo różną moc. Są też dosładzane tak mocno, że maskuje faktyczna zawartość alkoholu. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, trzymaj się piwa, wina lub mieszania własnych napojów.
Nie mieszaj różnych rodzajów alkoholu, takich jak likier, piwo i wino, tej samej nocy. Znacznie trudniej jest zorientować się, ile faktycznie spożywasz alkoholu
Metoda 2 z 3: Picie bez upijania się
Krok 1. Uczyń moderację swoim najlepszym przyjacielem
Pod koniec dnia, jeśli do twojego organizmu dostanie się alkohol, upijesz się. Gdy chemikalia znajdą się w twoim ciele, muszą naturalnie przefiltrować się przez wątrobę i trafią do mózgu w drodze przez twoją krew. Odpowiedzialne picie jest najlepszym rozwiązaniem. To powiedziawszy, poniższe wskazówki powinny pomóc ci nieco złagodzić skutki i zapobiec rozlaniu się po kilku piwach.
Krok 2. Podczas picia spożywaj tłuste, tłuste przekąski
Odrzucaj niektóre przekąski, ponieważ tłuszcz pomoże utworzyć bufor przed alkoholem. To sprawia, że alkohol wolniej dostaje się do organizmu. Twoja talia ci nie podziękuje, ale twój mózg tak. Dobre opcje to:
- Fast food
- Orzechy
- Pizza
- Lody i koktajle mleczne (nabiał może również pomóc w spowolnieniu alkoholu).
Krok 3. Zjedz łyżkę drożdży, aby zniwelować niektóre skutki alkoholu
Wykazano, że mała łyżeczka drożdży piekarskich rozkłada alkohol w taki sam sposób, jak robi to wątroba, zapobiegając upijaniu się tak bardzo, jak bez niego. Po prostu wymieszaj drożdże z wodą lub jogurtem i popij, zanim zaczniesz pić. Chociaż efekty nie są ogromne, mogą potencjalnie obniżyć zawartość alkoholu we krwi o 20-30%.
- Uniemożliwi ci to wchłonięcie części alkoholu, ale to nie powstrzyma cię przed upiciem się.
- Należy jednak pamiętać, że istnieje pewna naukowa debata na temat skuteczności stosowania drożdży.
Krok 4. Z biegiem czasu buduj tolerancję na alkohol
Im częściej pijesz, tym szybciej twoje ciało przyzwyczaja się do uczucia pijaństwa. Potrzeba więcej alkoholu, aby się upić, co pozwoli ci odepchnąć jeszcze kilka, zanim poczujesz obroty. Im więcej pijesz, tym większa będzie twoja tolerancja. Wypijanie 1-2 szklanek każdego wieczoru może ułatwić zachowanie trzeźwości podczas picia.
Ze względu na szeroką gamę fizycznych, psychicznych i społecznych skutków jest Niepolecane że pijesz wyłącznie po to, by podnieść swoją tolerancję. Może szybko doprowadzić do problemów zdrowotnych i uzależnienia od alkoholu.
Krok 5. Podlewaj napoje, zwłaszcza napoje mieszane
Wlej więcej płynu i mniej alkoholu. Nadal będziesz mógł pić, ale będziesz w stanie rozłożyć rzeczywisty alkohol, utrzymując cię w trzeźwości. Możesz nawet rozwodnić piwo, mieszając je z lemoniadą, tworząc „shandy” zamiast zwykłego piwa.
Krok 6. Wypij szklankę mleka przed wypiciem, a drugą w środku nocy
Nabiał wyściela Twój żołądek, zmniejszając jego zdolność do wchłaniania alkoholu. Oczywiście w końcu dostanie się do twojego organizmu, ale zajmie to trochę więcej czasu, co pozwoli twojej wątrobie na wyeliminowanie jego części, zanim reszta trafi do twojego organizmu.
- Napoje gazowane mogą zaburzać tę wyściółkę żołądka, więc mogą nie działać z piwem i koktajlami z sodą.
- Podobnie jak w przypadku wielu innych metod, istnieje naukowa debata na temat skuteczności. Ale wiele historii potwierdza pozytywne działanie mleka.
Metoda 3 z 3: Radzenie sobie z presją otoczenia
Krok 1. Bądź pewny swojej decyzji o niepiciu
Alkohol nie jest dla wszystkich iz pewnością nie jest „wyborem zdrowego życia”. Więc nie czuj się kulawy lub nieciekawy, ponieważ nie chcesz pić. Zrozumienie własnych powodów, dla których nie pijesz, pomoże Ci odmówić nawet w najtrudniejszych sytuacjach.
- Jeśli zdecydowałeś się nie pić z jakiegokolwiek powodu, trzymaj się tego. „Tylko jeden drink” to często przepis na nieprzyjemną noc.
- Nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia, dlaczego nie chcesz pić. Alkohol jest narkotykiem rekreacyjnym, a nie sposobem na życie czy filozofią. Jeśli nie chcesz pić, niech tak będzie.
Krok 2. Unikaj sytuacji, które często prowadzą do picia
Chodzenie do barów lub imprez domowych jest jak proszenie o pokusę, zwłaszcza jeśli próbujesz przestać pić lub łatwo ulegasz presji. Zaproponuj przyjaciołom alternatywne wydarzenia, znajdź nowe miejsca do spędzania czasu i spróbuj zaplanować zajęcia inne niż tylko siedzenie i picie.
- Nie musisz unikać wszystkich ludzi, którzy piją. Raczej upewnij się, że nie będzie silnej kultury picia, która mogłaby cię kusić lub skłaniać innych do naciskania na ciebie, abyś „dołączył do gangu”.
- Poinformuj swoich bliskich przyjaciół z wyprzedzeniem, że nie pijesz. Daj im znać dlaczego i poproś ich, aby pomogli ci zachować trzeźwość, aby byli po twojej stronie przed rozpoczęciem imprezy.
Krok 3. Naucz się mówić „nie” szybko i pewnie
Kiedy ktoś pyta, czy chcesz się napić, najlepszą odpowiedzią jest proste, stanowcze „Nie, dziękuję”. Chociaż powinno to wystarczyć, często ludzie naciskają na ciebie o wyjaśnienie lub powód, lub błagają cię, abyś wypił z nimi drinka. Potrzebujesz szybkiego, bezpośredniego i szczerego „nie”, gdy zostaniesz zaoferowany. Upewnij się, że utrzymujesz dobry kontakt wzrokowy i wypowiadaj słowa wyraźnie i stanowczo:
- "Już nie piję, dziękuję."
- „Jestem dziś wyznaczonym kierowcą”.
- „Jestem uczulony na alkohol!” to świetny, żartobliwy sposób na rozjaśnienie nastroju, gdy odmawiasz.
Krok 4. Trzymaj w dłoni kolejny napój
To często wystarczy, aby przekonać ludzi, aby nie prosili Cię o picie. Nie ma znaczenia, co to jest, ale napoje gazowane i inne napoje gazowane są często świetnymi sposobami na zasugerowanie, że pijesz, nie pijąc.
- Porozmawiaj wcześniej z barmanem i daj mu znać, że nie będziesz pił alkoholu. Daj mu napiwek i podziękuj za wodę i wodę sodową.
- Jeśli ktoś jest bardzo wytrwały, po prostu weź napój i zostaw go w dłoni. Kiedy już wypijesz napój, możesz go zostawić bez picia, a większość ludzi nie będzie wiedziała, że to nie jest po prostu ponownie napełniona szklanka
Krok 5. Znajdź czynności inne niż „upijanie się”
" Prawdopodobnie pijesz o wiele mniej, gdy jesteś w miejscu, w którym rozpraszają Cię jedzenie, gry takie jak kręgle, rzutki lub bilard, albo wychodzisz na koncert. Bardziej prawdopodobne jest również, że zrezygnujesz z napojów, jeśli oświetlenie jest włączone, miejsce nie jest zatłoczone i czujesz się komfortowo. Upewnij się, że ludzie mają coś innego do roboty lub o czym rozmawiają, a picie stanie się czynnością w tle, a nie głównym wydarzeniem.
Krok 6. Usuń się z sytuacji, jeśli presja stanie się zbyt duża
Jeśli ciągłe nękanie się po drinka zaczyna psuć ci noc, czas iść. Alkohol nie jest i nie powinien być czynnością samą w sobie. Jeśli jedyną rzeczą, jaką ludzie robią, jest upijanie się i nie szanują twojej decyzji o zachowaniu trzeźwości, powinieneś odejść.
Krok 7. Znajdź sposoby na uniknięcie pokusy
Jeśli wiesz, że będziesz chciał pić więcej niż powinieneś, zastosuj kilka metod, aby przypomnieć sobie, że należy przestać. Zapamiętaj powody, dla których nie chcesz się upić i zastanów się, dlaczego trzeźwa noc jest dla Ciebie ważna. Niektóre sugestie obejmują:
- Użyj sztuczki z pstryknięciem gumki. Załóż gumkę wokół nadgarstka. Za każdym razem, gdy poczujesz pokusę picia, wróć do świadomego wyboru, aby tego nie robić.
- Niech znajomy przypomni ci, kiedy wystarczy. Może to być kumpel, który nie pije lub dobrze zna swoje ograniczenia i zatrzymuje się. Albo może to być członek rodziny.
- Rozprosz się. Wstań i tańcz, porozmawiaj z kimś przez chwilę lub zagraj w bilard.
- Pozwól sobie na różne nagrody, takie jak zakupy, ulubiona potrawa, obejrzenie filmu lub zadzwonienie do przyjaciela na odległość, jeśli potrafisz powstrzymać się od alkoholu.
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
Porady
- Jeśli użyjesz jedzenia, aby pozwolić sobie na więcej picia, nadal będziesz się upijał. Nie nadużywaj tego rozwiązania.
- Unikaj omawiania nawyków związanych z piciem, niezależnie od tego, kto może prześcignąć kogo, czy ogłoszenia, że zdecydowałeś się nie pić. Nie tylko stanowią one nudny temat rozmowy, ale zwracają uwagę na alkohol jako problem i mają potencjał, aby podnieść stawkę i zachęcić cię do picia, jeśli stanie się zbyt konkurencyjny lub nachalny. Zamiast tego zmień temat lub zrób sobie krótką przerwę na toaletę.
- Bądź poinformowany o problemach związanych z alkoholem. Istnieje wiele zasobów edukacyjnych dostępnych w Internecie i za pośrednictwem ośrodków społecznych, które zawierają informacje o problemach alkoholowych i chorobach. Weź trochę tego i przeczytaj, aby pomóc ci zachować trzeźwość.
Ostrzeżenia
- Kupuj własne napoje bezalkoholowe, jeśli nie możesz zaufać swoim przyjaciołom lub innym. Nawet jeśli mają dobre intencje, kupowanie ci alkoholu, kiedy go nie chcesz, jest presji rówieśników i niesprawiedliwe.
- Jeśli masz problemy z uzależnieniem i alkoholizmem, poświęć trochę czasu na znalezienie pomocy.
