Smutek to całkowicie naturalna i zdrowa emocja. Mimo to obserwowanie, jak ktoś, kogo kochasz, zwłaszcza rodzic, odczuwa smutek, może być niepokojące. Jeśli nie jesteś całkowicie pewien, czy twój rodzic jest smutny, obserwuj znaki. Następnie zrób wszystko, co w twojej mocy, aby pomóc im poradzić sobie ze smutkiem. Jednak smutek może bardzo przypominać depresję. Dobrym pomysłem może więc być obserwowanie rodzica z czasem, aby upewnić się, że jego nastrój i funkcjonowanie nie pogorszy się.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zauważanie smutnego zachowania
Krok 1. Monitoruj wszelkie zmiany w ich normalnym zachowaniu
Smutek często powoduje subtelne zmiany w zachowaniu rodzica. Na przykład zwykle mogą być bardzo rozmowni, ale ostatnio są cicho. Zwróć uwagę na wszelkie wyraźne zmiany w ich zwykłym zachowaniu lub rutynie.
Zastanów się, czy rozmyślają o wydarzeniu lub rozmowie. Może to być również oznaką smutku
Krok 2. Uważaj na oznaki płaczu
Smutny rodzic może dużo płakać. Możesz zauważyć, że ich oczy są opuchnięte i czerwone. Mogą być używane chusteczki otaczające ich ulubione krzesło. Możesz nawet zobaczyć, jak płaczą.
To może być niepokojące, ale płacz nie jest złą rzeczą. Oznacza to, że uwalniają bolesne emocje
Krok 3. Sprawdź, czy mają problemy ze słuchaniem lub zwracaniem uwagi
Wiele osób, które czują się smutne, może pogrążyć się w myśleniu o tym, co ich trapi. Z tego powodu możesz zauważyć, że Twój rodzic ma trudności z koncentracją podczas rozmowy lub pracy.
Na przykład możesz opowiadać mamie o swoim dniu, ale zauważasz, że wpatruje się w przestrzeń. Możesz zapytać: „Mamo? Usłyszałeś mnie?" a potem wraca na baczność
Krok 4. Zwróć uwagę, czy wycofują się z przyjaciół i rodziny
Smutna osoba może nie chcieć przebywać w obecności innych. Mogą chcieć być sam na sam ze swoimi myślami lub po prostu nie mają ochoty udawać szczęśliwych. Twoja mama lub tata mogą często odchodzić na własną rękę, z dala od innych.
- Możesz również zauważyć, że nie odbierają telefonów ani nie odwracają gości.
- Każda forma izolacji jest powodem do niepokoju, więc zastanów się, jak często twój rodzic jest sam.
Krok 5. Sprawdź ich nawyki dotyczące snu i jedzenia
Jeśli twój rodzic jest smutny, może mieć trudności ze snem, co oznacza, że słyszysz, jak poruszają się w nocy. Mogą też spać za dużo i nie chcieć wstawać z łóżka. Ponadto smutny rodzic może nie jeść zbyt dużo w porze obiadowej lub jeść dużo niezdrowego jedzenia, aby znieczulić swoje uczucia.
Krok 6. Rozważ każdy stres w ich życiu
Poważne i mniejsze źródła stresu mogą przyczyniać się do depresji, więc zastanów się, co ostatnio wydarzyło się w życiu twojego rodzica. Jeśli przeżyli jakiekolwiek poważne stresory, takie jak utrata ukochanej osoby, przeprowadzka, rozstanie lub rozwód, zastanów się, jak sobie radzą.
Krok 7. Zwróć uwagę na skutki uboczne ich leków
Niektóre leki mogą wywoływać uczucie smutku lub depresji, więc jest to kolejna ważna rzecz do rozważenia. Sprawdź, jakie skutki uboczne mogą mieć leki twojego rodzica, aby pomóc ci ustalić, czy są bardziej narażone na depresję.
Metoda 2 z 3: Próba pomocy
Krok 1. Sprawdź, czy chcą porozmawiać
Jeśli zauważysz u swojego rodzica oznaki smutku, warto się z nim skontaktować. Idź do nich i daj im znać, że zauważyłeś różnicę w ich zachowaniu. Zapytaj, czy chcieliby z tobą o tym porozmawiać.
- Jeśli uważasz, że rozumiesz przyczynę smutku – na przykład śmierć w rodzinie, utrata pracy, zerwanie lub rozwód – możesz zapytać, czy jest im to smutne.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Tato, wiem, że przechodzisz przez trudny okres odkąd mama odeszła. Jestem tu dla ciebie. Chcesz o tym porozmawiać?
- Twój rodzic może nie chcieć rozmawiać z tobą o tym, co go smuci, ponieważ prawdopodobnie nie chce, abyś się martwił.
Krok 2. Zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc
Oprócz rozmowy z nimi o tym, możesz również zobaczyć, czy możesz pomóc w inny sposób. Jeśli wiesz, że pewne rzeczy pocieszają twojego rodzica, przynieś mu je. W przeciwnym razie możesz po prostu wyjść i zapytać, jak możesz pomóc.
- Możesz przynieść mamie jej ulubiony koc i zrobić jej filiżankę rumiankowej herbaty.
- Możesz też powiedzieć: „Mogę powiedzieć, że jesteś smutny. Co mogę zrobić by pomóc?"
Krok 3. Daj im trochę prywatności
W niektórych przypadkach, bez względu na to, co próbujesz, twój rodzic może po prostu chcieć być sam. W porządku. Poświęcenie czasu na pełne przetworzenie negatywnych emocji może pomóc im przejść przez nie.
Jeśli twój rodzic odrzuci twoją ofertę pomocy, po prostu daj mu trochę miejsca. Możesz powiedzieć: „OK, dam ci trochę miejsca. Ale jestem na dole, jeśli mnie potrzebujesz
Krok 4. Uznaj, że nie jesteś odpowiedzialny za naprawianie rzeczy
To zupełnie normalne, że martwisz się o swojego rodzica i chcesz pomóc mu poczuć się lepiej. Powinieneś jednak wiedzieć, że to nie jest twoja odpowiedzialność. Staraj się żyć normalnie.
Na przykład możesz być zajęty odrabianiem lekcji i prac domowych, angażowaniem się w zajęcia pozalekcyjne i spędzaniem czasu z przyjaciółmi
Metoda 3 z 3: Monitorowanie ich długoterminowo
Krok 1. Poznaj różnicę między smutkiem a depresją
Ważne jest, aby umieć odróżnić smutek od depresji, ponieważ te dwa stany emocjonalne często łączą się w jedną całość. Kluczem do sukcesu jest rozpoznanie, że smutek często ma konkretny powód, na przykład jakąś stratę. Depresja może jednak wystąpić bez wyraźnego powodu, a osoba wydaje się smutna ze wszystkiego.
- Depresja często charakteryzuje się uczuciem intensywnego smutku, w tym poczuciem bezradności, beznadziejności i bezwartościowości. Te uczucia mogą trwać od wielu dni do tygodni i mogą przeszkadzać w codziennych czynnościach danej osoby.
- Jeśli nie ma wyraźnego powodu smutku twojego rodzica, może zmagać się z depresją i potrzebować profesjonalnej pomocy.
Krok 2. Uważaj na oznaki niezdrowego radzenia sobie
Twój rodzic może mieć problemy z radzeniem sobie ze smutkiem i popadać w negatywne strategie radzenia sobie. Nadużywanie alkoholu lub narkotyków, przejadanie się lub uprawianie hazardu może pomóc im złagodzić smutek. Jednak ucieczka przed negatywnymi emocjami może w rzeczywistości pogorszyć problem.
Jeśli widziałeś swojego rodzica nadużywającego alkoholu lub narkotyków lub stosującego inne niezdrowe strategie radzenia sobie, porozmawiaj z inną osobą dorosłą o tym, co widziałeś
Krok 3. Wyjaśnij swoje obawy rodzicowi
Jeśli smutek twojego rodzica trwa tygodniami i wydaje się, że nie poprawia się, może mieć depresję. Możesz iść do nich i powiedzieć im, że się martwisz. Zachęć ich do wizyty u lekarza lub specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego.
Możesz powiedzieć: „Tato, naprawdę się o ciebie martwię. Bardzo tęsknisz za pracą i wiem, że nie śpisz. Poczułbym się lepiej, gdybyś zobaczyła lekarza
Krok 4. Porozmawiaj z zaufaną osobą dorosłą
Jeśli twój rodzic nie posłucha twojej rady, możesz zaangażować inną osobę dorosłą. Wybierz kogoś, komu ufasz, np. innego rodzica, wujka lub ciotkę, dziadka lub doradcę w Twojej szkole. Powiedz im, co się dzieje z twoim rodzicem.
- Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu: „Babciu, naprawdę martwię się o mamę. Nie jadła, nie spała, a nawet nie wychodziła z pokoju. Myślę, że potrzebuje pomocy.
- Jeśli dorosły, z którym rozmawiasz, nic nie robi, powiedz o tym komuś innemu.
Krok 5. Poproś rodzica, aby pozwolił ci zobaczyć się z terapeutą
Wyszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc w radzeniu sobie ze stresem związanym z rodzicem, który jest smutny lub przygnębiony. Poproś rodzica, aby umówił się na spotkanie, abyś mógł porozmawiać z kimś o tym, co się dzieje, lub sprawdzić, czy może to zrobić inny krewny.
