Kiedy członek Twojej rodziny cierpi na PTSD, może to mieć negatywny wpływ na wszystkich członków rodziny. Osoby z zespołem stresu pourazowego mają więcej problemów małżeńskich i problemów z przemocą w rodzinie niż osoby bez zespołu stresu pourazowego. Ich rodziny borykają się ze zwiększonym ryzykiem niepokoju emocjonalnego, a ich dzieci często borykają się z problemami behawioralnymi. Możesz poradzić sobie z PTSD swojego rodzica i zminimalizować własne ryzyko choroby psychicznej, podejmując działania mające na celu uniknięcie problemów emocjonalnych i behawioralnych, wspierając własne zdrowie i stosując profesjonalne leczenie.
Kroki
Metoda 1 z 3: Zapobieganie negatywnym konsekwencjom
Krok 1. Powiedz „nie” narkotykom i alkoholowi
Jeśli jesteś nastolatkiem lub młodym dorosłym, możesz ulec pokusie używania alkoholu i/lub narkotyków, aby poradzić sobie z zespołem stresu pourazowego rodzica. W rzeczywistości dostęp do tych substancji może być dla Ciebie łatwy, jeśli Twój rodzic ich używa. Nadużywanie substancji odurzających jest dość powszechne zarówno wśród osób cierpiących na PTSD, jak i ich dzieci.
Samoleczenie alkoholem i narkotykami może tymczasowo pomóc w rozwiązaniu problemu, ale nie jest to rozwiązanie długoterminowe. Zamiast tego zwróć się do zdrowszych strategii radzenia sobie, takich jak prowadzenie dziennika, regularna dbałość o siebie lub rozmowa z kimś, komu ufasz
Krok 2. Oprzyj się o pomoc przyjaciół lub zaufanych dorosłych
Możesz czuć się samotny ze swoim bólem, jeśli rodzic nie jest w stanie cię pocieszyć. Nie jesteś. Prawdopodobnie jest wielu ludzi, którzy będą bardziej niż szczęśliwi, mogąc dać ci ramię do płaczu lub ucho, abyś dał upust swojej frustracji. Nie myśl, że musisz stawić temu czoła sama. Zwróć się o wsparcie do przyjaciela, starszego rodzeństwa, nauczyciela, trenera lub doradcy szkolnego.
Można powiedzieć: „Odkąd mój tata wrócił ze służby, nie jest taki sam. Naprawdę potrzebuję kogoś, z kim mógłbym porozmawiać o tym, co dzieje się w domu”
Krok 3. Wiedz, co robić w sytuacji kryzysowej
Jednym ze sposobów na poczucie większej kontroli nad własnym samopoczuciem pomimo stanu rodzica jest opracowanie planu kryzysowego. Taki plan zawiera szczegółowe informacje na temat tego, co powinieneś zrobić, jeśli Twój rodzic ma epizod, który naraża Cię na niebezpieczeństwo lub w przypadku hospitalizacji.
- W twoim najlepszym interesie może być usiąść z rodzicem w dobry dzień i omówić plan. Ten plan kryzysowy może pomóc wam obojgu. Może obejmować strategie radzenia sobie z retrospekcjami lub gniewem na rodzica, takie jak głębokie oddychanie, słuchanie uspokajającej muzyki lub techniki uziemiające.
- W Twoim przypadku może to być lista numerów alarmowych, takich jak lokalna przychodnia zdrowia psychicznego, lekarz Twojego rodzica i bliscy krewni, którzy mogą nadzorować Twoją opiekę. Możesz również wymyślić miejsce, do którego możesz się udać w sytuacjach kryzysowych, takie jak dom sąsiada lub park przy ulicy. Możesz tam pójść i poczekać, aż nadejdzie pomoc.
Krok 4. Powiedz komuś, jeśli jesteś maltretowany lub zaniedbywany
Dzieci rodziców z zespołem stresu pourazowego są bardziej narażone na doświadczanie przemocy w domu. Ponadto, jeśli rodzice często izolują się i zostawiają cię w spokoju albo zażywają narkotyki i alkohol, możesz nie zawsze mieć jedzenie lub przebywać w bezpiecznym otoczeniu.
Jeśli rodzic z zespołem stresu pourazowego znęca się nad tobą lub cię zaniedbuje, musisz natychmiast poszukać pomocy. Nie bój się wezwać pomocy – może to nawet zapewnić Twojemu rodzicowi niezbędną opiekę. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz skontaktować się z krajową infolinią ds. przemocy wobec dzieci pod numerem 1-800-4-A-CHILD
Metoda 2 z 3: Dbanie o siebie
Krok 1. Spożywaj zdrową dietę
Stres może skłaniać do sięgnięcia po fast foody lub gotowe posiłki z oferty drive-thru lub paczki. Wspieraj swoje zdrowie, stosując zbilansowaną dietę bogatą w niezbędne witaminy i składniki odżywcze.
- Obejmują produkty pełnoziarniste, chude źródło białka, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pić dużo wody.
- Niektóre pokarmy, takie jak jagody, awokado, zielona herbata, ciemna czekolada i płatki owsiane, pomagają organizmowi zwalczać stres i depresję.
Krok 2. Dużo ćwicz
Innym sposobem na wsparcie zdrowia i dobrego samopoczucia jest aktywność fizyczna. Poruszanie się może zdziałać cuda dla twojego stanu psychicznego, uwalniając substancje chemiczne zwane endorfinami. Te chemikalia zalewają ciało i dają więcej energii i jaśniejsze spojrzenie. Ćwiczenia mogą również pomóc zachować czujność i lepszą koncentrację w klasie.
Staraj się wykonywać 30 minut ćwiczeń przez większość dni tygodnia. Rób to, co sprawia, że czujesz się dobrze i jednocześnie podnosi tętno. Spróbuj boksu, biegania, jogi, koszykówki lub tańca
Krok 3. Ustanów dobrą higienę snu
Jeśli codziennie martwisz się o swojego rodzica, Twój niepokój może wpływać na jakość snu. Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Możesz także wdrożyć kilka strategii, aby zapewnić sobie większą szansę na spokojny sen.
Wyłącz elektronikę co najmniej godzinę przed snem. Zapewnij komfort snu, obniżając temperaturę i używając zasłon, które blokują dostęp światła. Wykonuj relaksujące czynności, takie jak gorąca kąpiel lub czytanie dobrej książki przed snem
Krok 4. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Wiadomo, że ludzie, którzy opiekują się członkiem rodziny z chorobą psychiczną, zaniedbują własne zdrowie na rzecz skupienia uwagi i miłości na swojej chorej ukochanej osobie. Chęć pomocy mamie lub tacie jest w porządku, ale trzeba też dbać o siebie.
Jeśli często chorujesz lub czujesz się coraz bardziej smutny lub beznadziejny, skonsultuj się z lekarzem. Mogą być w stanie zasugerować metody, które pomogą ci sobie z tym poradzić
Krok 5. Często ćwicz dbanie o siebie i relaksację
Spróbuj głębokiego oddychania, aby stłumić niepokój, kiedy to się stanie. Naucz się medytacji, aby skupić swój umysł. Zaplanuj wyjątkowy dzień, aby spędzić czas z przyjaciółmi lub inną osobą, aby odwrócić uwagę od spraw w domu. Wlej trochę miłości i troski z powrotem w siebie, a będziesz miał więcej możliwości opieki nad swoim rodzicem.
Krok 6. Znajdź czas na rzeczy, które lubisz
Staraj się przeznaczać co tydzień przynajmniej trochę czasu na pracę nad swoimi hobby i robienie rzeczy, które uważasz za zabawne lub relaksujące. Spróbuj zaplanować regularne godziny na robienie rzeczy, które lubisz, nawet jeśli to tylko pół godziny grania w ulubioną grę wideo po obiedzie lub szybki poranny spacer po okolicy.
Zadbaj o zarezerwowanie czasu na spotkania towarzyskie ze znajomymi. Poczucie izolacji może być bardzo łatwe, gdy rodzic zmaga się z poważnym problemem ze zdrowiem psychicznym
Krok 7. Daj sobie czas w samotności, kiedy tego potrzebujesz
Każdy potrzebuje przestrzeni, a to może być szczególnie ważne, jeśli Twoja sytuacja w domu jest stresująca. Postaraj się poświęcić kilka chwil każdego dnia na samotne przebywanie w cichym miejscu. Poświęć ten czas na zebranie myśli i naładowanie baterii mentalnych i emocjonalnych.
Krok 8. Zaakceptuj, że nie zawsze będziesz wiedział, co robić
Łatwo jest poczuć się winnym, jeśli zmagasz się z sytuacją. Pamiętaj, że nikt nie zna wszystkich odpowiedzi i że nie możesz kontrolować sytuacji, w której się znajdujesz. To całkowicie normalne, że czasami czujesz się zagubiony lub bezradny.
Krok 9. Ustal realistyczne oczekiwania dla siebie i swojego rodzica
Nawet jeśli twój rodzic ciężko pracuje, aby poradzić sobie ze swoim stanem, zmiana wymaga czasu. Możesz zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby być wsparciem, ale nie możesz zmienić rodzica. Pamiętaj, że możesz kontrolować tylko własne reakcje na sytuację.
Krok 10. Skup się na dobrych rzeczach
Kiedy twoja sytuacja rodzinna jest stresująca, łatwo jest zafiksować się na wszystkim, co jest nie tak. Staraj się pamiętać i być świadomym dobrych rzeczy, które dzieją się w twoim życiu. Świętuj i doceniaj szczęśliwe chwile z rodziną, gdy się zdarzają.
Metoda 3 z 3: Szukanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Porozmawiaj z rodzicem o PTSD
Jeśli PTSD twojego rodzica przeraża cię lub denerwuje, musisz z nim o tym porozmawiać. Być może dzielenie się swoimi obawami będzie zachętą dla twojego rodzica do poważniejszego potraktowania swojego leczenia. Wybierz czas, kiedy rodzic wydaje się być w dobrym humorze i zapytaj go, czy mógłbyś chwilę porozmawiać.
Możesz zacząć od powiedzenia: „Mamo, od czasu wypadku budzisz się co noc z krzykiem. Przeraża mnie i nie wiem co robić. Kocham Cię i chcę, żebyś poczuła się lepiej…”
WSKAZÓWKA EKSPERTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Psycholog Kliniczny
Jeśli jesteś rodzicem dziecka z zespołem stresu pourazowego… Psycholog kliniczny dr John Lundin mówi:"
Krok 2. Pomóż rodzicom dowiedzieć się więcej o ich stanie
W niektórych przypadkach twój rodzic może nie być zbyt dobrze wykształcony na temat PTSD. Dowiedzenie się więcej o PTSD może pomóc im w opracowaniu lepszych mechanizmów radzenia sobie. Jeśli Twój rodzic jest otwarty na rozmowę o tym, możesz zaproponować kilka pomocnych zasobów, takich jak te:
- Książka Waking the Tiger: Healing Trauma, autorstwa Petera A. Levine
- Strona krajowego centrum ds. PTSD:
Krok 3. Odwiedź terapeutę w celu uzyskania indywidualnej porady
Możesz potrzebować intensywnego leczenia jeden na jednego, aby poradzić sobie z PTSD twojego rodzica. Może to być konieczne, aby zminimalizować ryzyko nadużywania alkoholu i narkotyków lub rozwoju lęku lub depresji. Jeśli uważasz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie ze swoimi uczuciami, wyraź swoje obawy rodzicowi lub innej zaufanej osobie dorosłej.
Zaproponuj indywidualną poradę, mówiąc: „Choroba taty wywołała we mnie wiele uczuć, z którymi nie wiem, jak sobie radzić. Czy mogę porozmawiać z profesjonalistą, który pomoże mi przezwyciężyć te uczucia?”
Krok 4. Weź udział w terapii rodzin
Terapia rodzinna może być doskonałym narzędziem pomagającym całej rodzinie w pogodzeniu się z diagnozą PTSD. Może pomóc Twojemu rodzicowi nauczyć się wyrażać swoje uczucia, identyfikować czynniki wywołujące traumę i radzić sobie z objawami. Może pomóc reszcie rodziny nauczyć się, jak bardziej wspierać rodzica i radzić sobie ze stresem związanym z tym, jak choroba wpływa na ciebie.
Terapeuta lub lekarz Twojego rodzica może zaoferować usługi terapii rodzinnej lub skierować Cię do specjalisty, który oferuje te usługi
Krok 5. Uczestnictwo w grupach wsparcia dla rodzin osób cierpiących na PTSD
Jednym z najbardziej korzystnych aspektów kontaktowania się z innymi osobami ze społeczności zajmującej się leczeniem zdrowia psychicznego jest różnorodność osób i rodzin, które spotkasz, co pomoże Ci rozpoznać, że nie jesteś sam. Uczestnictwo w grupach wsparcia to wspaniały sposób na odegranie aktywnej roli w leczeniu rodzica i uzyskanie wsparcia dla siebie.
W grupach wsparcia zorientowanych na rodzinę dowiesz się więcej o PTSD, w tym o jego przyczynach i leczeniu. Usłyszysz także relacje z pierwszej ręki innych, którzy doświadczyli tego, przez co przechodzisz, i nauczysz się bardziej skutecznych strategii radzenia sobie
Krok 6. Wyjdź, jeśli to konieczne
Jeśli uważasz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie z zespołem stresu pourazowego swojego rodzica lub jeśli odmawia on szukania pomocy w związku ze swoim stanem, być może będziesz musiał się wyprowadzić i stworzyć zdrowy dystans między tobą a nimi. Chociaż idealna sytuacja jest taka, że nadal wspierasz swojego rodzica tak bardzo, jak tylko możesz, twoje własne zdrowie i zdrowie psychiczne muszą być twoim priorytetem.
