Reumatoidalne zapalenie stawów w szyi, szczególnie wokół kręgów C1-C2 lub stawu atlantoosiowego, jest bolesne i może uniemożliwić Ci czerpanie przyjemności z normalnych czynności. Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy. Spróbuj wzmocnić mięśnie szyi za pomocą taśm oporowych, aby poprawić zakres ruchu. Rutynowe ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ogólne objawy, a także zwiększyć ruchomość szyi. Ważne jest również, aby stosować leki zgodnie z zaleceniami lub zaleceniami lekarza.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wzmocnienie szyi za pomocą opasek oporowych
Krok 1. Usiądź na solidnym krześle z wyprostowanymi plecami
Zła postawa może w rzeczywistości uszkodzić szyję i pogorszyć ból związany z zapaleniem stawów, więc usiądź z wyprostowanymi plecami i wyprostowaną szyją. Użyj solidnego krzesła, które jest wygodne i nie chwieje się ani nie trzęsie, dzięki czemu jesteś stabilny.
Wskazówka: Należy pamiętać, że chociaż wykonywanie ćwiczeń szyi jest prawdopodobnie bezpieczne, rola wzmacniania mięśni szyi w leczeniu RZS jest nadal niejasna.
Krok 2. Przywiąż za pomocą głowy lekką taśmę oporową do stabilnego przedmiotu
Zacznij od najlżejszego możliwego opaski, aby bezpiecznie budować siłę szyi. Weź oba końce opaski i zawiąż je bezpiecznie wokół biurka, stołu lub przedmiotu. Użyj przedmiotu, który znajduje się na tym samym poziomie głowy, aby nie zginać szyi ani pochylać głowy podczas korzystania z opaski.
- Opaski można znaleźć w sklepach z artykułami sportowymi i w Internecie.
- Ogólnie rzecz biorąc, większość najlżejszych pasm odporności ma kolor żółty.
Krok 3. Włóż głowę w pętlę opaski
Mając pasek bezpiecznie zakotwiczony, zbliż swoje krzesło i wsuń opaskę na głowę tak, aby opierał się o nią tył głowy. Powinno być jakiś opór ze strony zespołu. Trzymaj plecy i szyję tak prosto, jak to możliwe.
Usuń pętlę, jeśli poczujesz nagłe mrowienie lub ból. Nie wykonuj ćwiczeń szyi, jeśli odczuwasz nienormalny ból spowodowany zapaleniem stawów
Wskazówka:
Jeśli czujesz, że wyciągasz szyję, dostosuj krzesło i pozycję siedzącą, aby utrzymać szyję prosto.
Krok 4. Pochyl się do przodu w biodrach tak, aby głowa poruszała się o 1 stopę (0,30 m)
Z pełną kontrolą powoli pochylaj się do przodu, utrzymując wyprostowaną szyję i plecy. Zawias w biodrach, aby szyja się nie zginała. Przesuń się nieco do przodu i utrzymaj pozycję przez około 1 sekundę.
Powinieneś poczuć lekki opór. Utrzymuj szyję i plecy napięte i proste
Krok 5. Powoli wróć do pierwotnej pozycji
Po przejściu do pozycji powoli odchyl się do tyłu, trzymając się bioder. Trzymaj szyję i plecy całkowicie prosto i poruszaj się płynnym, płynnym ruchem. Kiedy osiągniesz swoją pierwotną pozycję, przytrzymaj ją przez 1 sekundę, aby poczuć opór.
- Poczujesz wzrost oporu w miarę rozciągania się opaski. Utrzymuj dobrą postawę i wyprostuj szyję.
- Nie używaj gwałtownych lub gwałtownych ruchów i nie spiesz się z nimi. Poruszaj się powoli.
- Powtórz ruch 15 razy, aby wzmocnić mięśnie szyi i zmniejszyć ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
Krok 6. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie wykonywać ćwiczenia szyi
Ćwiczenia wzmacniające szyję mogą potencjalnie uszkodzić szyję lub zaostrzyć reumatoidalne zapalenie stawów. Zanim zaczniesz ćwiczenia skierowane na szyję, musisz porozmawiać z lekarzem, aby upewnić się, że jest to dla Ciebie bezpieczne.
Badania pokazują, że nakładanie oporu na szyję za pomocą elastycznych opasek do ćwiczeń może złagodzić przewlekły ból szyi
Metoda 2 z 3: Ćwiczenia w celu radzenia sobie z bólem
Krok 1. Chodź po bieżni przez 5-10 minut dziennie
Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia, wyprostuj plecy i wyprostuj szyję. Pracuj nad włączeniem chodzenia do swojej codziennej rutyny, aby poprawić funkcjonowanie mięśni i zmniejszyć ból związany z reumatoidalnym zapaleniem stawów.
- Staraj się z czasem zwiększać czas chodzenia i dystans.
- Idź na spacer na zewnątrz, jeśli nie masz dostępu do bieżni.
Wskazówka:
Jeśli chodzenie przez dłuższy czas jest dla Ciebie zbyt trudne lub bolesne, spróbuj chodzić po płytkim końcu basenu, aby zmniejszyć nacisk na stawy.
Krok 2. Pływaj w stylu grzbietowym, aby poprawić mobilność szyi
Pływanie to świetne ćwiczenie aerobowe, które możesz wykorzystać zarówno do rozciągnięcia, jak i wzmocnienia mięśni. Styl grzbietowy działa na całe ciało i wymaga skupienia się na wyśrodkowaniu głowy i szyi, co wzmocni mięśnie szyi. Sprawia również, że szyja jest bardziej mobilna, co pomoże zmniejszyć ból spowodowany zapaleniem stawów.
Woda wspiera również Twoje ciało i łagodzi nacisk na stawy
Krok 3. Ćwicz jogę, aby poprawić elastyczność szyi
Joga łączy ćwiczenia, oddychanie i relaksację, jednocześnie poprawiając siłę i elastyczność. Regularna praktyka jogi pomoże poprawić napięcie mięśni i rozluźnić stawy, co pomoże w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów.
- Znajdź pobliskie studio jogi, aby zacząć uczęszczać na regularne zajęcia.
- Pobierz na smartfon lub tablet aplikację do jogi, która zawiera kursy dla początkujących, które możesz śledzić samodzielnie w domu.
Krok 4. Nie ćwicz, jeśli czujesz się ospały lub śpiący
Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić podczas ćwiczeń, jest zranienie się i zaostrzenie bólu związanego z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Ćwicz zawsze, gdy jesteś najmniej zmęczony, więc bardziej skupiasz się na utrzymaniu dobrej formy i postawy.
- Filiżanka kawy może pomóc Ci się ożywić przed ćwiczeniami.
- Pamiętaj, aby dużo odpoczywać między treningami, aby mięśnie i stawy miały szansę się wygoić i zregenerować.
Metoda 3 z 3: Przyjmowanie leków
Krok 1. Weź NLPZ, aby poprawić zdolność poruszania szyją
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) mogą tymczasowo zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból szyi spowodowany reumatoidalnym zapaleniem stawów, co ułatwi poruszanie się. Można je również kupić bez recepty. Jeśli masz szczególnie bolesny dzień lub po prostu potrzebujesz ulgi w bólu, przyjmowanie NLPZ może przez pewien czas pomóc w leczeniu objawów.
- NLPZ obejmują aspirynę, naproksen i ibuprofen.
- Na przykład standardowa dawka 200 mg ibuprofenu może pomóc zmniejszyć ból i rozluźnić szyję.
- NLPZ można znaleźć w aptekach, domach towarowych i w Internecie.
- Jednak NLPZ mogą powodować wysokie ciśnienie krwi, uszkodzenie nerek i zwiększać ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. Porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem NLPZ, aby upewnić się, że są one dla Ciebie bezpieczne.
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciwbólowych na receptę
Jeśli leki dostępne bez recepty nie łagodzą bólu i stanu zapalnego szyi, lekarz może przepisać leki przeciwbólowe, które mogą leczyć objawy bólu. Umów się na wizytę, aby omówić z lekarzem swój poziom bólu i możliwości leczenia.
- Jeśli ból jest nie do zniesienia, zadzwoń do swojego lekarza, aby sprawdzić, czy może przepisać ci leki przeciwbólowe bez wizyty.
- Postępuj zgodnie ze wskazówkami i weź odpowiednią dawkę wszelkich leków przepisanych przez lekarza.
Krok 3. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi leków na reumatoidalne zapalenie stawów
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, najprawdopodobniej zostałeś zdiagnozowany przez lekarza i przepisano Ci leki, które pomogą spowolnić początek choroby. Niezwykle ważne jest, aby przyjmować lek zgodnie z zaleceniami, aby właściwie leczyć zapalenie stawów.
- Kortykosteroidy, takie jak prednizon, są silnymi i szybko działającymi lekami na zapalenie wywołane przez reumatoidalne zapalenie stawów. Mogą jednak prowadzić do osteoporozy i zwiększać ryzyko złamań biodra i kręgosłupa, jeśli używasz ich długoterminowo.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD) pomogą spowolnić postęp zapalenia stawów, więc należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi leczenia choroby.
Wskazówka:
Użyj pudełka z tabletkami oznaczonego dniami tygodnia, aby mieć zapas leków na tydzień i nie musisz próbować pamiętać, czy je zażyłeś, czy nie.
Krok 4. Nałóż na szyję krem do stosowania miejscowego przeznaczony do łagodzenia bólu stawów
Chociaż może nie leczyć podstawowych przyczyn reumatoidalnego zapalenia stawów, miejscowe kremy na ból stawów mogą pomóc złagodzić objawy. Rozprowadź krem na skórze nad szyją zgodnie z zaleceniami na opakowaniu.
- Miejscowe kremy na zapalenie stawów obejmują Capzasin, Zostrix i Bengay.
- Zapytaj swojego lekarza, czy możesz użyć kremu do stosowania miejscowego, aby złagodzić objawy.
Porady
Podczas rozmowy przez telefon trzymaj głowę prosto. Unikaj trzymania telefonu uchem przy ramieniu, a nawet przechylania głowy, gdy trzymasz telefon ręką. Trzymaj oczy skierowane do przodu i podbródek do góry
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem jakiegokolwiek nowego leku lub wypróbowaniem nowego ćwiczenia, aby upewnić się, że jest ono dla Ciebie bezpieczne.
- Zawsze zażywaj leki zgodnie z zaleceniami na etykiecie lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Jeśli będziesz przechodzić jakiekolwiek operacje w znieczuleniu i masz RZS, Twój lekarz prawdopodobnie zleci prześwietlenie szyi, aby wykluczyć zmiany szyi i kręgosłupa spowodowane RZS. Podwichnięcie szyjki macicy C1-C2 stanowi ryzyko, gdy szyja jest podparta podczas operacji, więc chirurg będzie musiał być świadomy wszelkich problemów z szyją, aby mógł podjąć środki ostrożności.
