Jak być pozytywnym (ze zdjęciami)

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2024-01-20 00:25

Kiedy myślimy o słowie „pozytywny”, większość z nas prawdopodobnie myśli „szczęśliwy”. Jednak szczęście nie jest jedynym rodzajem pozytywności. Istnieje wiele sposobów na bycie bardziej pozytywnym w swoim życiu, nawet gdy doświadczasz smutku, złości lub wyzwań. Badania sugerują, że mamy potężne możliwości wyboru pozytywnych emocji i sposobów myślenia. W rzeczywistości nasze emocje dosłownie zmieniają nasze ciała na poziomie komórkowym. Wiele z naszych życiowych doświadczeń wynika z tego, jak interpretujemy i reagujemy na nasze otoczenie. Na szczęście zamiast tłumić lub próbować „pozbyć się” negatywnych uczuć, możemy inaczej je interpretować i reagować na nie. Przekonasz się, że przy odrobinie praktyki, cierpliwości i wytrwałości możesz stać się bardziej pozytywny.

Kroki

Część 1 z 3: Zaczynaj od siebie

Krok 1. Zaakceptuj to, gdzie jesteś

Nie możesz zmienić sposobu myślenia, jeśli nie możesz (lub nie chcesz) zidentyfikować problemu. Zaakceptowanie tego, że masz negatywne myśli i uczucia i że nie podoba ci się to, jak na nie reagujesz, może pomóc ci rozpocząć proces zmiany.

Staraj się nie osądzać siebie za swoje myśli i uczucia. Pamiętaj: pojawiające się myśli lub uczucia, których doświadczasz, nie są z natury „dobre” lub „złe”, to tylko myśli i uczucia. To, co możesz kontrolować, to sposób, w jaki je interpretujesz i reagujesz na nie.
Zaakceptuj też w sobie rzeczy, których nie możesz zmienić. Na przykład, jeśli jesteś osobą introwertyczną, która potrzebuje spokoju w samotności, aby „naładować się”, próba bycia ekstrawertykiem przez cały czas prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się wyczerpany i nieszczęśliwy. Zaakceptuj siebie takim, jakim jesteś teraz, takim, jakim jesteś. Możesz wtedy swobodnie rozwinąć tę jaźń w najbardziej pozytywną jaźń, jaką możesz być!

Krok 2. Ustal cele

Cele dają nam bardziej pozytywne spojrzenie na życie. Badania wykazały, że wyznaczenie realistycznego celu może sprawić, że natychmiast poczujesz się pewniej i zwiększysz swoją skuteczność, nawet jeśli nie osiągniesz celu od razu. Wyznaczanie celów, które mają dla Ciebie osobiste znaczenie i są zgodne z Twoimi wartościami, pomoże Ci je osiągnąć i iść naprzód w Twoim życiu.

Zacznij od małych celów. Nie strzelaj od razu do księżyca. Powoli i stabilnie wygrywa wyścig. Określ swoje cele. Cel „być bardziej pozytywnym” jest świetny, ale jest tak ogromny, że prawdopodobnie nie będziesz miał pojęcia, jak zacząć. Zamiast tego wyznacz mniejsze konkretne cele, takie jak „Medytuj dwa razy w tygodniu” lub „Uśmiechnij się do nieznajomego raz dziennie”.
Sformułuj swoje cele pozytywnie. Badania pokazują, że masz większe szanse na osiągnięcie swoich celów, jeśli określisz je pozytywnie. Innymi słowy, uczyń swoje cele czymś, do czego dążysz, a nie staraj się ich unikać. Na przykład: „Przestań jeść niezdrowe jedzenie” jest nieprzydatnym celem. Może powodować poczucie wstydu lub winy. „Jedz 3 porcje owoców i warzyw każdego dnia” jest specyficzne i pozytywne.
Utrzymuj swoje cele w oparciu o własne działania. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować nikogo innego. Jeśli wyznaczysz sobie cele, które wymagają pewnej reakcji od innych, możesz poczuć się przygnębiony, jeśli sprawy nie potoczą się tak, jak się spodziewałeś. Zamiast tego wyznacz cele, które zależą od tego, co możesz kontrolować – od własnej wydajności.

Krok 3. Praktykuj medytację miłującej dobroci

Znany również jako metta bhavana lub „medytacja współczucia”, ten rodzaj medytacji ma korzenie w tradycjach buddyjskich. Uczy rozszerzania uczuć miłości, które już odczuwasz do najbliższych członków rodziny i rozszerzania jej na innych na świecie. Wykazano również, że poprawia Twoją odporność – zdolność do odreagowania negatywnych doświadczeń – oraz relacje z innymi w ciągu zaledwie kilku tygodni. Możesz zobaczyć pozytywne efekty już po pięciu minutach dziennie.

Wiele miejsc oferuje kursy medytacji współczucia. Możesz także sprawdzić kilka medytacji z przewodnikiem MP3 online. Zarówno Centrum Kontemplacyjnego Umysłu w Społeczeństwie, jak i Centrum Badań Uważnej Świadomości na UCLA mają do pobrania za darmo medytacje miłującej dobroci.
Okazuje się, że medytacja miłującej dobroci jest również dobra dla twojego zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że medytacja współczucia zmniejsza objawy depresji, co sugeruje, że uczenie się współczucia dla innych może również pomóc w rozszerzeniu współczucia na siebie.

Krok 4. Prowadź dziennik

Ostatnie badania sugerują, że w rzeczywistości istnieje matematyczna formuła pozytywności: trzy pozytywne emocje na każdą negatywną emocję wydają się utrzymywać zdrową równowagę. Prowadzenie dziennika może pomóc ci zobaczyć wszystkie emocjonalne doświadczenia z twojego dnia i określić, gdzie twój własny stosunek wymaga korekty. Może również pomóc Ci skoncentrować się na pozytywnych doświadczeniach, dzięki czemu łatwiej je zapamiętasz na później.

Prowadzenie dziennika powinno być czymś więcej niż tylko listą rzeczy, które Ci się nie podobały. Badania sugerują, że skupianie się wyłącznie na negatywnych emocjach i doświadczeniach w swoim dzienniku wzmocni je, prowadząc do poczucia negatywnego nastroju.
Zamiast tego zapisz to, co czułeś, nie oceniając tego jako dobre lub złe. Na przykład negatywne doświadczenie może wyglądać tak: „Poczułem się dzisiaj zraniony, kiedy mój współpracownik zażartował na temat mojej wagi”.
Następnie pomyśl o swojej odpowiedzi. Jak zareagowałeś w tej chwili? Jak byś odpowiedział teraz, z niewielkim dystansem? Na przykład: „W tej chwili czułem się okropnie w stosunku do siebie, jakbym był bezwartościowy. Teraz myśląc o tym zdaję sobie sprawę, że mój współpracownik mówi wszystkim niewrażliwe rzeczy. Ktoś inny nie może określić mnie ani mojej wartości. Tylko ja mogę to zrobić.
Spróbuj zastanowić się, jak wykorzystać te doświadczenia jako doświadczenia edukacyjne. Jak możesz to wykorzystać do rozwoju osobistego? Co zrobisz następnym razem? Na przykład: „Następnym razem, gdy ktoś powie coś krzywdzącego, będę pamiętał, że jego osądy mnie nie określają. Powiem również mojemu współpracownikowi, że jego komentarze są niewrażliwe i ranią moje uczucia, żebym pamiętał, że moje uczucia są ważne”.
Pamiętaj, aby w swoim dzienniku umieścić również pozytywne rzeczy! Poświęcenie nawet kilku chwil na zanotowanie życzliwości nieznajomego, piękny zachód słońca czy przyjemna rozmowa z przyjacielem pomoże Ci „przechować” te wspomnienia, abyś mógł je później przywołać. Jeśli się na nich nie skupisz, prawdopodobnie przejdą tuż obok Twojej wiadomości.

Krok 5. Ćwicz aktywną wdzięczność

Wdzięczność to coś więcej niż uczucie, to działanie. Dziesiątki badań wykazały, że wdzięczność jest dla ciebie dobra. Zmienia twoją perspektywę niemal natychmiast, a nagrody rosną, im więcej ćwiczysz. Wdzięczność pomaga czuć się bardziej pozytywnie, poprawia relacje z innymi, zachęca do współczucia i zwiększa poczucie szczęścia.

Niektórzy ludzie są naturalnie lepsi w „wdzięczności za cechę”, naturalnym stanie poczucia wdzięczności. Możesz jednak rozwijać „postawę wdzięczności” bez względu na to, jaki poziom „wdzięczności za cechę” masz naturalnie!
W związkach i sytuacjach unikaj zbliżania się do nich tak, jakbyś na coś „zasługiwał” od nich. Nie oznacza to, że wierzysz, że na nic nie zasługujesz, i nie oznacza to, że znosisz złe traktowanie lub brak szacunku. Oznacza to po prostu, że powinieneś próbować podejść do rzeczy bez poczucia, że jesteś „uprawniony” do określonego wyniku, działania lub korzyści.
Podziel się swoją wdzięcznością z innymi. Dzielenie się uczuciami wdzięczności z innymi pomaga „utrwalić” te uczucia w pamięci. Może również wzbudzać pozytywne uczucia u osób, z którymi się dzielisz. Sprawdź, czy masz przyjaciela, który będzie Twoim „partnerem wdzięczności” i podziel się trzema rzeczami, za które jesteście sobie wdzięczni każdego dnia.
Postaraj się rozpoznać wszystkie małe pozytywne rzeczy, które dzieją się w ciągu dnia. Zapisz je w dzienniku, rób zdjęcia na swój Instagram, pisz o nich na Twitterze – wszystko, co pomoże Ci rozpoznać i zapamiętać te małe rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Na przykład, jeśli twoje naleśniki z jagodami okazały się w sam raz, albo ruch do pracy nie był zły, albo twój przyjaciel komplementował twój strój, zwróć uwagę na te rzeczy! Szybko się sumują.
Delektuj się tymi dobrymi rzeczami. Ludzie mają złą tendencję do skupiania się na negatywnych rzeczach i pozwalania, by pozytywne rzeczy prześlizgiwały się tuż obok nas. Kiedy zauważysz pozytywne rzeczy w swoim życiu, poświęć chwilę, aby świadomie je zaakceptować. Spróbuj „zachować je” w swojej pamięci. Na przykład, jeśli podczas codziennego spaceru widzisz piękny ogród kwiatowy, zatrzymaj się na chwilę i powiedz sobie: „To jest piękna chwila i chcę pamiętać, jak bardzo jestem za to wdzięczna”. Spróbuj zrobić mentalną „migawkę” chwili. Może to pomóc Ci zapamiętać te rzeczy później, gdy będziesz miał trudności lub negatywne doświadczenia.

Krok 6. Użyj autoafirmacji

Samoafirmacje mogą wydawać się trochę tandetne, ale badania sugerują, że działają na podstawowym poziomie; mogą faktycznie tworzyć nowe skupiska neuronów „pozytywnej myśli”. Pamiętaj: Twój mózg lubi korzystać ze skrótów i będzie skrócić do korzystania z najczęściej używanych ścieżek. Jeśli wyrobisz sobie nawyk mówienia sobie współczujących rzeczy, twój mózg uzna to za „normę”. Pozytywna rozmowa i autoafirmacja mogą również zmniejszyć stres i depresję, wzmocnić układ odpornościowy i zwiększyć umiejętności radzenia sobie.

Wybierz afirmacje, które mają dla Ciebie osobiste znaczenie. Możesz zdecydować się na użycie afirmacji, które pokazują współczucie twojemu ciału, myślom o sobie lub przypominają sobie o swoich duchowych tradycjach. Cokolwiek sprawia, że czujesz się pozytywnie i spokojnie, zrób to!
Na przykład możesz powiedzieć coś w stylu „Moje ciało jest zdrowe, a umysł piękny” lub „Dzisiaj zrobię co w mojej mocy, aby być miłym” lub „Dzisiaj moje bóstwo/duchowa postać jest ze mną przez cały dzień”.
Jeśli zmagasz się z określonym obszarem, spróbuj aktywnie skoncentrować się na znalezieniu pozytywnych afirmacji w tym obszarze. Na przykład, jeśli masz problemy z obrazem ciała, spróbuj powiedzieć coś w stylu „Jestem piękna i silna” lub „Mogę nauczyć się kochać siebie tak, jak kocham innych” lub „Jestem godna miłości i szacunku”.

Krok 7. Pielęgnuj optymizm

Naukowcy z lat 70. odkryli, że ludzie, którzy wygrali na loterii – wydarzenie, które większość z nas prawdopodobnie uważa za niezwykle pozytywne – nie byli szczęśliwsi po roku niż ci, którzy tego nie zrobili. Dzieje się tak z powodu hedonicznej adaptacji: ludzie mają „bazę” szczęścia, do której wracamy po wydarzeniach zewnętrznych (dobre lub złe). Jednak nawet jeśli twoja naturalna linia bazowa jest dość niska, możesz aktywnie pielęgnować optymizm. Optymizm poprawia Twoją samoocenę, ogólne samopoczucie i relacje z innymi.

Optymizm to sposób interpretacji świata. Dzięki elastyczności ludzkiego mózgu możesz nauczyć się różnych sposobów interpretacji! Pesymistyczne poglądy postrzegają świat w niezmiennych, uwewnętrznionych kategoriach: „Wszystko jest niesprawiedliwe”, „Nigdy nie będę w stanie tego zmienić”, „Moje życie jest do bani i to moja wina”. Optymistyczne spojrzenie postrzega świat w elastyczny, ograniczony sposób.
Na przykład pesymistyczna perspektywa może spojrzeć na wielki recital wiolonczelowy, który odbędzie się w przyszłym tygodniu i powiedzieć: „Już jestem do bani na wiolonczeli. I tak zamierzam spartaczyć recital. Równie dobrze mogę po prostu zagrać w Nintendo.” To stwierdzenie zakłada, że twoje umiejętności gry na wiolonczeli są wrodzone i trwałe, a nie coś, na co możesz wpłynąć ciężką pracą. Zawiera również globalne obwiniające oświadczenie o tobie – „Jestem do bani na wiolonczeli” – które sprawia, że wydaje się, że twoje umiejętności gry na wiolonczeli są osobistą porażką, a nie umiejętnością, która wymaga praktyki. Ten pesymistyczny pogląd może oznaczać, że nie ćwiczysz na wiolonczeli, ponieważ czujesz, że jest to bezcelowe lub czujesz się winny, ponieważ jesteś w czymś „zły”. Żadne z nich nie jest pomocne.
Optymistyczne spojrzenie zbliżyłoby się do tej sytuacji mniej więcej tak: „Ten wielki recital wiolonczelowy odbędzie się w przyszłym tygodniu i nie jestem zadowolony z tego, gdzie jestem teraz. Będę ćwiczył codziennie dodatkową godzinę do recitalu, a potem po prostu daję z siebie wszystko. To wszystko, co mogę zrobić, ale przynajmniej będę wiedział, że pracowałem tak ciężko, jak mogłem, aby odnieść sukces. Optymizm nie mówi, że wyzwania i negatywne doświadczenia nie istnieją. Postanawia inaczej je zinterpretować.
Istnieje duża różnica między prawdziwym optymizmem a „ślepym” optymizmem. Ślepy optymizm może oczekiwać, że po raz pierwszy weźmiesz wiolonczelę i zostaniesz przyjęty do Juilliard School. To nie jest realistyczne, a takie oczekiwania mogą Cię rozczarować. Prawdziwy optymizm dostrzega realność Twojej sytuacji i pozwala przygotować się do stawienia im czoła. Naprawdę optymistyczna perspektywa może zamiast tego oczekiwać, że będziesz musiał ciężko pracować przez kilka lat, a nawet wtedy możesz nie zostać przyjęty do wymarzonej szkoły, ale zrobisz wszystko, co możesz, aby osiągnąć swój cel.

Krok 8. Naucz się przeformułować negatywne doświadczenia

Jednym z błędów popełnianych przez ludzi jest unikanie lub ignorowanie negatywnych doświadczeń. Na pewnym poziomie ma to sens, ponieważ są bolesne. Jednak próba stłumienia lub ignorowania tych doświadczeń w rzeczywistości niszczy twoją zdolność radzenia sobie z nimi. Zamiast tego zastanów się, jak możesz przeformułować te doświadczenia. Czy możesz się od nich uczyć? Czy możesz spojrzeć na nie inaczej?

Rozważmy na przykład wynalazcę Myszkina Ingawale. W 2012 TED Talk Ingawale opowiedział historię o tym, jak wynalazł technologię, aby ratować życie ciężarnych kobiet na wiejskich obszarach Indii. Pierwsze 32 razy, kiedy próbował wymyślić swoje urządzenie, nie działało. Raz po raz miał okazję zinterpretować swoje doświadczenie jako porażkę i poddać się. Postanowił jednak wykorzystać te doświadczenia, aby wyciągnąć wnioski z przeszłych wyzwań, a teraz jego wynalazek pomógł zmniejszyć śmiertelność ciężarnych kobiet na wiejskich obszarach Indii o 50%.
Jako inny przykład rozważmy dr. Viktora Frankla, który podczas Holokaustu był więziony w nazistowskim obozie koncentracyjnym. Pomimo stawienia czoła najgorszemu człowiekowi, dr Frankl zdecydował się zinterpretować swoją sytuację na własnych warunkach, pisząc, że „Człowiekowi można odebrać wszystko oprócz jednej rzeczy: ostatniej z ludzkich wolności – wyboru własnej postawy w dowolnym zestaw okoliczności, aby wybrać własną drogę.”
Zamiast pozwolić sobie na natychmiastową reakcję na wyzwanie lub negatywne doświadczenie negatywnością, cofnij się o krok i przyjrzyj się sytuacji. Co naprawdę poszło nie tak? O co tak naprawdę chodzi? Czego możesz się z tego nauczyć, aby następnym razem zrobić inaczej? Czy to doświadczenie nauczyło cię być milszym, bardziej hojnym, mądrzejszym, silniejszym? Poświęcenie chwili na zastanowienie się nad tym doświadczeniem, zamiast automatycznego postrzegania go jako negatywnego, pomoże ci je ponownie zinterpretować.

Krok 9. Użyj swojego ciała

Twoje ciało i umysł są ze sobą ściśle powiązane. Jeśli starasz się czuć pozytywnie, może to wynikać z tego, że twoje ciało działa przeciwko tobie. Psycholog społeczny Amy Cuddy wykazała, że twoja postawa może nawet wpływać na poziom hormonów stresu w twoim ciele. Spróbuj stanąć prosto. Trzymaj ramiona do tyłu i klatkę piersiową do przodu. Trzymaj wzrok przed sobą. Zajmij miejsce. Nazywa się to „pozą mocy” i może faktycznie pomóc Ci poczuć się pewniej i optymistycznie.

Uśmiechnij się. Badania sugerują, że kiedy się uśmiechasz – niezależnie od tego, czy „czujesz się” szczęśliwy, czy nie – twój mózg poprawia nastrój. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli używasz uśmiechu Duchenne, który aktywuje mięśnie wokół oczu i ust. Ludzie, którzy uśmiechali się podczas bolesnych zabiegów medycznych, zgłaszali nawet mniejszy ból niż ludzie, którzy tego nie robili.
Ubierz się w sposób, który wyraża siebie. To, co nosisz, wpływa na to, jak się czujesz. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy nosili fartuchy laboratoryjne podczas wykonywania prostego zadania naukowego, radzili sobie znacznie lepiej niż ludzie, którzy nie nosili fartuchów laboratoryjnych – mimo że płaszcz był jedyną różnicą! Znajdź ubrania, które sprawią, że poczujesz się dobrze ze sobą i noś je, bez względu na to, co społeczeństwo próbuje o tym powiedzieć. I nie ograniczaj się do inwestowania w swój rozmiar w jakimkolwiek znaczeniu: rozmiary ubrań są całkowicie dowolne, a rozmiar 4 w jednym sklepie to rozmiar 12. Pamiętaj, że żadna liczba losowa nie określa Twojej wartości!

Krok 10. Zrób trochę ćwiczeń

Kiedy ćwiczysz, twoje ciało uwalnia potężne endorfiny, naturalne substancje chemiczne, które zapewniają dobre samopoczucie. Ćwiczenia mogą pomóc w walce z lękiem i depresją. Badania wykazały również, że regularne, umiarkowane ćwiczenia zwiększają poczucie spokoju i dobrego samopoczucia.

Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej.
Nie musisz też być kulturystą, aby uzyskać efekty ćwiczeń. Nawet umiarkowane ćwiczenia, takie jak jogging, pływanie lub ogrodnictwo, mogą pomóc Ci ogólnie poczuć się bardziej pozytywnie.
Ćwiczenia, które obejmują medytację, takie jak joga i tai chi, mogą również pomóc Ci poczuć się bardziej pozytywnie i poprawić ogólny stan zdrowia.

Krok 11. Stwórz życie od wewnątrz

Jeśli chcesz więcej sukcesów, skup się na wszystkich sposobach, w jakie już odniosłeś sukces. Jeśli chcesz więcej miłości, skup się na wszystkich ludziach, którym już na tobie zależy i na obfitości miłości, którą musisz dać innym. Jeśli chcesz stworzyć lepsze zdrowie, skup się na wszystkich sposobach, dzięki którym jesteś zdrowy i tak dalej i tak dalej.

Krok 12. Nie przejmuj się drobiazgami

Każdy w życiu ma do czynienia z rzeczami, które w danym momencie wydają się ważne, ale tak naprawdę nie stanowią problemu, jeśli cofniemy się i spojrzymy z odpowiedniej perspektywy. Badania wykazały, że te materialne rzeczy, które mogą cię przygnębić, w rzeczywistości nie sprawią, że będziesz szczęśliwy. W rzeczywistości skupianie się na rzeczach jest często sposobem na zaspokojenie innych potrzeb, które nie są spełnione. Badania sugerują, że potrzebujemy pięciu podstawowych rzeczy, aby rozkwitać w życiu:

Pozytywne emocje
Zaangażowanie (zaangażowanie się lub wciągnięcie w coś)
Relacje z innymi
Oznaczający
Osiągnięcie
Pamiętaj, że możesz określić, co te rzeczy oznaczają dla siebie! Nie przywiązuj się do tego, co inni zdefiniowali jako „znaczenie” lub „osiągnięcie”. Jeśli nie znajdziesz osobistego znaczenia w tym, co robisz i jak się zachowujesz, nie będziesz się z tym dobrze czuł. Przedmioty materialne, sława i pieniądze naprawdę nie sprawią, że będziesz szczęśliwy.

Część 2 z 3: Otaczanie się pozytywnymi wpływami

Krok 1. Użyj Prawa Przyciągania

Nasza aktywność i myśli są pozytywne lub negatywne jak magnesy. Gdy unikamy radzenia sobie z problemem, to jest on kontynuowany bez zmian – lub pogarsza się. Nasza własna negatywność rządzi dniem. Ale im więcej myślimy pozytywnie, tym bardziej proaktywnie będziemy działać i osiągać cele oraz sposoby przezwyciężania i akceptowania pozytywnych opcji – a te przyniosą korzyści. W rzeczywistości pozytywne myśli mogą nawet wzmocnić Twój układ odpornościowy!

Krok 2. Rób rzeczy, które lubisz robić

Brzmi prosto, ale czasami jest to trudne do wykonania. Twoje życie może być bardzo zajęte, więc wyrzeź sobie kilka zadań w swoim dniu, które konsekwentnie Cię uszczęśliwiają. Kiedy robisz coś, co kochasz, rozpraszasz się od bycia smutnym lub negatywnym. Niektóre pozytywne działania, które możesz wykonać, to:

Słuchać muzyki. Posłuchaj gatunku, który lubisz.
Czytanie. Czytanie jest dla ciebie dobre. Może nawet nauczyć cię empatii. A jeśli czytasz literaturę faktu, może ci to pomóc w poznaniu nowych informacji i perspektyw na świat.
Ekspresja twórcza, m.in. malowanie, pisanie, origami itp.
Sport, hobby itp.
Przebywanie z przyjaciółmi i rodziną.
Budzący podziw. Badania pokazują, że uczucie podziwu lub zachwytu, którego doświadczasz podczas spaceru na łonie natury, oglądania oszałamiającego obrazu lub słuchania ulubionej symfonii, jest dobre dla twojego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Znajdź sposoby na włączenie odrobiny cudu do swojego życia, kiedy tylko możesz.

Krok 3. Otaczaj się przyjaciółmi

Doceniaj ludzi w swoim życiu, którzy stali przy tobie na dobre i na złe. Pozyskaj ich wsparcie, aby pomóc ci stać się bardziej pozytywnym, a w tym procesie prawdopodobnie również im pomożesz. Przyjaciele pomagają sobie nawzajem w dobrych i złych czasach.

Badania wykazały, że ludzie, którzy otaczają się przyjaciółmi, którzy mają podobne wartości i poglądy, częściej czują się szczęśliwi i pozytywnie na temat swojego życia niż ludzie, którzy tego nie robią.
Interakcja z ludźmi, których kochasz, powoduje, że twój mózg uwalnia neuroprzekaźniki, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy (dopamina) i zrelaksowany (serotonina). Spędzanie czasu z przyjaciółmi i bliskimi sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie na poziomie chemicznym!
Możesz również zachęcić swoich przyjaciół i bliskich, aby zostali Twoimi partnerami z wdzięcznością. Jeśli rozwijasz sieć dzielenia się rzeczami, za które jesteś wdzięczny, wyobraź sobie pozytywne nastawienie, które możesz sobie nawzajem wspierać!

Krok 4. Okazuj współczucie innym

Współczucie to zrobienie czegoś miłego dla kogoś innego, zwłaszcza jeśli ta osoba jest mniej uprzywilejowana niż ty. To naprawdę może zwiększyć twoją pozytywność. Na przykład badania wykazały, że kiedy ludzie przekazują pieniądze na cele charytatywne, w rzeczywistości czują się tak szczęśliwi, jak wtedy, gdy sami otrzymują pieniądze! Pomyśl o sposobach, w jakie możesz służyć innym, czy to na poziomie indywidualnym, czy w swojej społeczności, i ćwicz okazywanie współczucia. Jest to nie tylko dobre dla innych, ale także dla twojego zdrowia!

Polubienie prowadzi do polubienia. Jeśli zrobimy coś miłego dla kogoś innego, zwłaszcza jeśli jest to nieoczekiwane, istnieje większa szansa, że ta osoba odpłaci przysługę, może nie bezpośrednio nam, ale komuś innemu. W końcu, w sposób bezpośredni lub pośredni, wróci do nas. Niektórzy nazywają to karmą. Jakkolwiek się to nazywa, badania naukowe wykazały, że zasada „przekaż dalej” jest realna.
Spróbuj korepetycji, wolontariatu lub zapytaj swój kościół, jak możesz się zaangażować.
Udziel mikropożyczki komuś w potrzebie. Mikropożyczka w wysokości nawet kilku dolarów dla osoby w kraju rozwijającym się może pomóc jej rozwinąć działalność lub uniezależnić się ekonomicznie. Większość mikropożyczek ma również ponad 95 stóp spłaty.
Spróbuj dawać małe prezenty ludziom wokół ciebie, nawet nieznajomym. Kup przypadkowej osobie w kolejce filiżankę kawy. Wyślij przyjacielowi coś, co zrobiłeś z myślą o nim. Dawanie prezentów stymuluje produkcję dopaminy w twoim mózgu – w rzeczywistości możesz nawet odczuwać większą „gorączkę szczęścia” niż osoba otrzymująca prezent!

Krok 5. Znajdź optymistyczny cytat lub mówiąc i trzymaj to w portfelu lub kieszeni.

Jeśli jesteś trochę niepewny lub masz ochotę na coś innego, sprawdź to, aby uzyskać szybki punkt odniesienia. Oto kilka znanych cytatów, od których możesz zacząć:

Jakie to cudowne, że nikt nie musi czekać ani chwili, zanim zacznie ulepszać świat. - Anna Frank
Optymista głosi, że żyjemy w najlepszym z możliwych światów, a pesymista obawia się, że to prawda. James Branch Cabell
Największym odkryciem wszechczasów jest to, że człowiek może zmienić swoją przyszłość, zmieniając jedynie swoje nastawienie. Oprah Winfrey
Jeśli usłyszysz w sobie głos mówiący „nie możesz malować”, to na pewno maluj i ten głos zostanie uciszony. - Vincent van Gogh

Krok 6. Zobacz terapeutę

Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że ludzie „potrzebują” wizyty u doradcy lub terapeuty tylko wtedy, gdy dzieje się coś „nie tak”. Ale zastanów się: idziesz do dentysty na czyszczenie, nawet jeśli nie masz ubytków. Idziesz do lekarza na coroczne badania kontrolne, nawet jeśli nie jesteś chory. Wizyta u terapeuty może być również pomocną techniką „zapobiegawczą”. A jeśli chcesz nauczyć się myśleć i zachowywać się bardziej pozytywnie, terapeuta lub doradca może pomóc ci zidentyfikować nieprzydatne wzorce w twoim myśleniu i opracować nowe, pozytywne strategie.

Możesz poprosić swojego lekarza o skierowanie lub sprawdzić katalogi online. Jeśli masz ubezpieczenie zdrowotne, Twój usługodawca może poinformować Cię o doradcach w Twojej sieci.
Często istnieją tanie opcje. Sprawdź online kliniki zdrowia psychicznego, środowiskowe ośrodki zdrowia, a nawet publiczne ośrodki doradcze prowadzone przez szkoły wyższe i uniwersytety.

Część 3 z 3: Unikanie negatywnych wpływów

Krok 1. Unikaj negatywnych wpływów

Ludzie są bardzo podatni na „zarażenie emocjonalne”, co oznacza, że uczucia otaczających nas osób wpływają na nasze. Unikaj złego zachowania i negatywności, aby się nie zetknęły.

Mądrze dobieraj przyjaciół. Przyjaciele, którymi się otaczamy, mogą mieć przytłaczający wpływ na nasze poglądy – zarówno dobre, jak i złe. Jeśli twoi znajomi zawsze są negatywnie nastawieni, rozważ podzielenie się z nimi własnym procesem pozytywnego myślenia. Zachęć ich do uczenia się sposobów na bycie pozytywnym. Jeśli nadal chcą pozostać negatywnymi, być może będziesz musiał oderwać się od nich dla własnego dobra.
Rób tylko to, z czym czujesz się komfortowo. Jeśli nie czujesz się komfortowo robiąc coś, prawdopodobnie poczujesz się źle, poczujesz się winny lub zaniepokojony zrobieniem tego. To nie zapewnia pozytywnego doświadczenia. Nauczenie się mówienia „nie” rzeczom, których nie chcesz robić, może pomóc ci poczuć się silniejszym i swobodniejszym. Dotyczy to zarówno przyjaciół, bliskich, jak i sytuacji w pracy.

Krok 2. Zmierz się z negatywnymi myślami

Łatwo jest wpaść we wzorzec „automatycznego” lub nawykowego negatywnego myślenia, zwłaszcza o sobie. Możemy stać się naszymi najostrzejszymi krytykami. Za każdym razem, gdy napotykasz negatywną myśl, poświęć czas na jej zakwestionowanie. Spróbuj zmienić to w pozytywną myśl lub znajdź logiczną wadę w negatywnej myśli. Jeśli będziesz robił to wystarczająco długo, stanie się to nawykiem i będzie miało ogromny wpływ na poprawę twoich umiejętności pozytywnego myślenia. Powiedz „Mogę!” więcej niż „nie mogę!” Pamiętaj, że wszystko można sformułować pozytywnie; podejmij nieustający wysiłek, aby to zrobić.

Na przykład, jeśli złościsz się i warczysz na przyjaciela, twoim instynktem może być myślenie: „Jestem okropną osobą”. Jest to zniekształcenie poznawcze: stanowi ogólne stwierdzenie o konkretnym zdarzeniu. Stwarza poczucie winy, ale nie niczego, z czego możesz się uczyć.
Zamiast tego weź odpowiedzialność za swoje działanie i zastanów się, co powinieneś zrobić w odpowiedzi. Na przykład: „Warknąłem na moją przyjaciółkę, co prawdopodobnie zraniło jej uczucia. Myliłem się. Przeproszę ją, a następnym razem poproszę o małą przerwę, kiedy będziemy rozmawiać o czymś intensywnym. Ten sposób myślenia nie uogólnia siebie jako „strasznego”, ale jako osoby, która popełniła błąd i może się z niego uczyć i rozwijać.
Jeśli zauważysz, że często masz negatywne myśli o sobie (lub innych), weź w nawyk znajdowanie trzech pozytywnych rzeczy do powiedzenia o sobie na każdą negatywną. Na przykład, jeśli pojawi się myśl, że jesteś „głupi”, zakwestionuj ją trzema pozytywnymi myślami: „Myślę, że jestem głupi. Ale zaledwie w zeszłym tygodniu skończyłem ten duży projekt, który otrzymał entuzjastyczne recenzje. W przeszłości rozwiązywałem trudne problemy. Jestem zdolną osobą i po prostu przeżywam teraz trudne chwile”.
Nawet gdy nie dostajemy tego, czego chcemy, zdobywamy cenne doświadczenie. Doświadczenia są często o wiele cenniejsze niż rzeczy materialne. Rzeczy materialne powoli marnują się; doświadczenia pozostają z nami, rozwijają się, całe nasze życie.
W większości sytuacji istnieją zarówno pozytywne, jak i negatywne aspekty. To my wybieramy, na których się skupimy. Możemy próbować się złapać, gdy jesteśmy negatywnie nastawieni i próbować myśleć odwrotnie.
Nie ma sensu martwić się negatywami, jeśli nie można ich zmienić. Niektóre aspekty życia są „niesprawiedliwe”. To dlatego, że życie po prostu „jest”. Jeśli marnujemy energię i szczęście na rzeczy, których nie możemy zmienić, tylko będziemy bardziej sfrustrowani.

Krok 3. Zajmij się przeszłymi traumami

Jeśli czujesz się stale nieszczęśliwy, zdenerwowany lub negatywny, możesz mieć pewne ukryte problemy, z którymi musisz się uporać. Szukaj profesjonalnej pomocy w radzeniu sobie z traumami, takimi jak przemoc w przeszłości, narażenie na stres, klęski żywiołowe, smutek i strata.

Poszukaj licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego, szczególnie takiego, który specjalizuje się w leczeniu traumy, jeśli możesz go znaleźć. Przepracowanie traumy z doradcą lub terapeutą może być trudne, a nawet bolesne, ale na końcu wyjdziesz silniejszy i bardziej pozytywny

Krok 4. Nie bój się porażki

Parafrazując Franklina D. Roosevelta, jedyną rzeczą, której musimy się bać, jest sam strach. Upadniemy i popełnimy błędy. Liczy się to, jak ponownie się podnosimy. Jeśli spodziewamy się sukcesu, ale nie boimy się porażki, mamy największe szanse na pozostanie pozytywnym w tym wszystkim.

Porady

Każdego ranka spójrz w lustro i pomyśl o pięciu dobrych cechach, które posiadasz.
Nie poddawaj się. Dobre nawyki mogą zastąpić złe przez ciągłą wytrwałość.
Pamiętaj, że kontrolujemy nasze myśli. Jeśli myślimy negatywnie, w każdej chwili możemy to zmienić, myśląc o czymś pozytywnym.
Postęp to sukces. Jeśli pozytywnie angażujesz się w wydarzenia w sobie – w swoich myślach – to nie ma celu, w którym nie mógłbyś zrobić postępu. Nasze zaangażowane cele są potężne.
Przechowuj plik „słoneczny” wypełniony kartkami i listami, które otrzymałeś od rodziny i przyjaciół. Wyciągnij pilnik, gdy poczujesz się przygnębiony; Przypomnij sobie, że liczysz się dla ludzi. Ci ludzie kochają cię i troszczą się o ciebie. Trudno jest być przygnębionym, gdy wiesz, że sprawiasz radość tak wielu ludziom.
Kiedy poczujesz, że zaraz się złamiesz, weź głęboki oddech, policz do 10, napij się wody i uśmiechnij się. Nawet jeśli uśmiech jest wymuszony, to nadal jest uśmiech i sprawi, że poczujesz się lepiej.
Zachęcaj innych. Trudno być pesymistą, gdy próbujesz podnieść kogoś na duchu.
Kiedy nie jesteś w nastroju do myślenia o niczym, ale chcesz pocieszyć się od negatywnych uczuć, po prostu spróbuj spojrzeć na pozytywne obrazy lub obrazy szczęścia w Internecie.
Nie karz się za wszystko! Zobacz, co zadziałało, a co nie, i zapamiętaj to następnym razem.
Pomyśl o tym, co zrobiłeś, co uszczęśliwiło osobę lub co zrobiłeś, aby jej pomóc. Zastanów się, kiedy pomogłeś komuś w prostej lub trudnej sytuacji. Aby poczuć się dobrą osobą, możesz zrobić coś miłego dla kogoś, co nie tylko sprawi, że osoba poczuje się szczęśliwa, ale także sprawi, że poczujesz się dobrze ze sobą.
Chociaż upadków życia możesz naprawdę żałować, staraj się nie myśleć o nich za dużo i skup się bardziej na tu i teraz. Pozytywne myślenie o sobie zwykle zmienia sposób, w jaki inni też o tobie myślą.
Kiedy jesteś smutny, chwyć telefon i porozmawiaj z najbliższą Ci osobą. Weź głęboki oddech i spróbuj zrobić sobie krótką drzemkę.
Jeśli zobaczysz stronę nienawiści dla osoby lub grupy ludzi na Instagramie lub innych portalach społecznościowych, zgłoś to!