Negatywne emocje mogą się kręcić. Jeśli chcesz przestać pogrążać się w złych uczuciach, możesz nauczyć się wpuszczać światło. Możesz nauczyć się znajdować jasną stronę i pozostać pozytywnym, unikać negatywnych emocji w swoim życiu i zajmować się procesem doskonalenia siebie lepiej.
Kroki
Część 1 z 3: Znalezienie jasnej strony
Krok 1. Zacznij się więcej uśmiechać
Kiedy się uśmiechasz, twój mózg aktywuje komunikaty neuronowe, które sprawiają, że czujesz się bardziej pozytywnie. Nawet jeśli czujesz się trochę „bla”, spraw, aby twoja twarz rozjaśniła twój dzień. To działa.
- Dodatkowy bonus? Kiedy się uśmiechasz, szerzysz pozytywne nastawienie wśród innych ludzi, wprawiając innych w dobry nastrój. To jest dobre dla wszystkich.
- Jeśli nie jesteś w świetnym humorze, narzekanie na to nie sprawi, że będzie lepiej. Ćwicz zmuszanie się do uśmiechu, a stanie się to drugą naturą.
Krok 2. Wprowadź niewielkie zmiany w słowach, których używasz
Łatwo jest powiedzieć rzeczy, które przypadkowo mogą cię przygnębić. Używanie pozytywnych słów, w przeciwieństwie do negatywnych słów, ma udowodniony wpływ na twój nastrój i nastawienie.
Nie identyfikuj się ze swoimi uczuciami. Nie mów „jestem smutny” lub „jestem sfrustrowany”. Zamiast tego umieść negatywność w innym miejscu. Powiedz: „Ten film mnie zasmucił” lub „To zadanie jest trudne i frustrujące”
Krok 3. Rób miłe rzeczy dla innych, nawet jeśli nie masz na to ochoty
Nie masz udanego dnia? To nie znaczy, że musisz się tak zachowywać. Wybierz, aby szerzyć pozytywne nastawienie, a uśmiechy, które otrzymasz w zamian, sprawią, że będziesz myśleć bardziej pozytywnie. Oto kilka małych pomysłów na to, co możesz zrobić, aby rozjaśnić czyjś dzień:
- Posprzątaj dom, zanim twój partner lub współlokator wróci do domu
- Odbierz kawę lub pączki do swojego biura
- Skosić podwórko sąsiada, a zimą odśnieżać jego podjazd
- Po prostu przywitaj się i skomplementuj nieznajomego
Krok 4. Bądź z ludźmi, których lubisz
Jeśli chcesz myśleć pozytywnie, otaczaj się innymi pozytywnymi myślicielami i ludźmi, którzy wydobywają z Ciebie to, co najlepsze. Spotykaj się z ludźmi, którzy są pomocni, przyjaźni i lubią cię za to, kim jesteś.
Jeśli nie lubisz spędzać czasu z kimś, ponieważ wprawia cię w zły nastrój, przestań się z nim spotykać
Krok 5. Znajdź pozytywne cytaty lub mantry, aby pozostać przy sobie
Jednym ze świetnych sposobów na utrzymanie jasnego spojrzenia jest trzymanie małych cytatów lub powiedzeń, które lubisz, w kieszeni, w telefonie lub w inny sposób w swoim umyśle podczas dnia.
Subskrybuj pozytywne kanały afirmacji na Pintereście, Twitterze lub Facebooku, aby Twoje sieci społecznościowe miały bardziej pozytywny wpływ na Twoje życie
Krok 6. Prowadź dziennik i zapisuj każdy dzień
Jeśli czasami kończysz dzień na kwaśnym tonie, naucz się tego odwracać. Zamiast tego nalej sobie filiżankę herbaty lub inny wybrany napój i usiądź z dziennikiem i zapisz go. Usiądź i zacznij pisać o swoim dniu. Co się stało? Co poszło dobrze? Co poszło nie tak? Odłóż to wszystko.
- Zapisz trzy rzeczy, które poszły dobrze i wyjaśnij, dlaczego poszły dobrze. Zapisz trzy rzeczy, które nie poszły dobrze i wyjaśnij, dlaczego nie poszły dobrze. Opisz wydarzenia możliwie jak najdokładniej.
- Przeczytaj to, co napisałeś. Czasami to, co wydaje ci się super dramatyczne w twoim umyśle, nagle stanie się znacznie mniej ważne, kiedy faktycznie to przeczytasz. Czy naprawdę było warte całej tej negatywności?
Część 2 z 3: Unikanie negatywności
Krok 1. Zidentyfikuj wyzwalacze negatywne
Co wprawia Cię w mroczny nastrój? Co sprawia, że czujesz się źle? Zidentyfikuj rzeczy, które powodują, że popadasz w negatywne stany emocjonalne, abyś mógł zaplanować, jak zaatakować te wyzwalacze i pozbyć się ich ze swojego życia.
- Czy jesteś zły lub zdenerwowany o określonej porze dnia? Kiedy ma miejsce określone wydarzenie? Kiedy jesteś w pobliżu konkretnej osoby? Co cie denerwuje?
- Może po prostu masz problemy z pozytywnym nastawieniem do wszystkiego. Jeśli zmagasz się z pozytywnym nastawieniem nawet do dnia urlopu, możesz chcieć poddać się badaniu pod kątem oznak depresji i porozmawiać z lekarzem.
Krok 2. Utrzymuj tylko wspierających przyjaciół
Jeśli ktoś w twoim życiu nie przyczynia się do twojego dobrego samopoczucia psychicznego, nie ma dla niego miejsca w twoim życiu. Ludzie, którzy Cię stresują, krytykują lub poniżają, są stratą Twojego czasu i energii. Unikaj tych ludzi lub wyznaczaj im pewne granice.
- Jeśli musisz spędzać czas z kimś, kto cię ociera lub nie możesz przestać się z kimś widywać, postaraj się ustalić granice. Bądź z nimi szczery i powiedz im, że naprawdę potrzebujesz swojej przestrzeni i wolisz zostać sam.
- Jak mówi stare powiedzenie, jeśli chcesz pozostać pozytywnym, zapobiegaj ludziom o negatywnych poglądach.
Krok 3. Przywiązuj mniejszą wagę do tego, co mówią inni
Jeśli czujesz się z czymś dobrze, pozwól sobie na to. Jeśli coś Ci nie zależy, nie daj się zwieść opiniom innych. Słuchaj własnego głosu i zwracaj mniejszą uwagę na to, co inni ludzie mają do powiedzenia o Tobie lub Twojej firmie.
Nie pytaj o opinię innych osób, jeśli naprawdę jej nie potrzebujesz. Jaka to różnica, że twój współpracownik nie lubi imienia, które wybrałeś dla swojego nowego kota? Dopóki to cię uszczęśliwia, tylko to się liczy
Krok 4. Przestań porównywać się z innymi
Konkurencja może wywołać u ludzi wiele negatywności. Unikaj sytuacji, które zmuszają Cię do porównywania siebie lub swoich umiejętności z umiejętnościami innych. Takie sytuacje mogą rodzić złe uczucia, urazę i niepokój. Jeśli chcesz zachować pozytywne nastawienie, unikaj sytuacji, które zmuszą Cię do porównywania lub konkurowania z innymi.
Krok 5. Bądź zajęty
Pracuj ciężko i graj ciężko. Wypełnij swój harmonogram zajęciami, które sprawią, że będziesz tak zajęty, że nie będziesz miał czasu na ponowne pogrążenie się w negatywnych uczuciach. Jeśli jesteś skoncentrowany i produktywny, trudno jest mieć negatywne nastawienie do czegokolwiek. Skoncentruj się na tym, co robisz i na swoich osiągnięciach, a nie na niczym innym.
U niektórych osób pozostawanie zajętym pomaga przezwyciężyć negatywne uczucia. W innych to tworzy. Niektórzy ludzie potrzebują po prostu więcej przestojów niż inni. Jeśli jesteś jedną z tych osób, upewnij się, że zdobędziesz to dla siebie
Krok 6. Nie przejmuj się drobiazgami
Bycie szczęśliwym i zadowolonym, spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi – to ważne rzeczy. Coś jeszcze? Zapisz to w kategorii „drobne rzeczy”. Nie przejmuj się.
- Blokuj treści w sieciach społecznościowych, które doprowadzają Cię do szału. Jeśli masz przyjaciela, który nie przestanie się poniżać i denerwować, przestań subskrybować jego aktualizacje. Zignoruj to.
- Oczywiście, jeśli jesteś w złym miejscu i musisz poprawić swoje życie, może to być ważny krok, aby pomóc sobie w uzyskaniu pozytywnego nastawienia. Przeczytaj następną sekcję, aby uzyskać wskazówki.
Część 3 z 3: Popraw swoje życie
Krok 1. Bądź aktywny.
Wykazano, że ćwiczenia mają drastyczny i pozytywny wpływ na nastrój, uwalniając w organizmie hormony redukujące stres, które pomagają w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Jednym z doskonałych sposobów na poprawę swoich perspektyw jest znalezienie metody ćwiczeń, która sprawia Ci przyjemność, i uczynienie aktywności fizycznej większą częścią Twojego życia.
- Zacznij od małych. Po prostu zacznij od 30-40 minutowych spacerów po okolicy, poruszając się w dobrym tempie. Włącz muzykę lub podcast, który lubisz w słuchawkach, i zaczerpnij świeżego powietrza.
- Znajdź sport zespołowy, który Ci się podoba, taki jak piłka nożna, piłka nożna, koszykówka lub siatkówka, i dołącz do społeczności lokalnej, jeśli lubisz pozytywne efekty sportu.
- Jeśli nie lubisz siłowni lub sportu, spróbuj aktywności solo, takiej jak wędrówki, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 2. Wyznacz i zrealizuj cele
Czasami, jeśli poczujesz, że błąkasz się bez celu, negatywność zacznie się wkradać z powrotem. Aby utrzymać te uczucia na dystans, zacznij aktywnie ustalać cele i ciężko pracować, aby je osiągnąć. Nawet jeśli są to stosunkowo małe rzeczy, ważne jest, aby mieć poczucie celu, aby spełnić ten dzień.
- Opracuj pięcioletni plan ważnych celów i rób co tydzień coś, co pozwoli Ci osiągnąć te cele. Gdzie chcesz być za pięć lat? Co chcesz robić? Co możesz teraz zrobić, aby iść w tym kierunku?
- Jeśli odnosisz sukcesy w swoim życiu, ale nadal zmagasz się z poczuciem, że nie czerpiesz z niego jak najwięcej, zdobądź nowe hobby. Podnieś instrument lub rozpocznij projekt artystyczny, aby wykazać się kreatywnością w sposób, do którego być może nie jesteś przyzwyczajony.
Krok 3. Poświęć trochę czasu na świętowanie
Ważne jest, aby zarezerwować czas, aby poczuć się dobrze. Nawet jeśli jesteś zajęty, nawet jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, pomaga ci pielęgnować pozytywne nastawienie, aby poświęcić czas na świętowanie z przyjaciółmi i rodziną.
Świętuj wielkie i małe osiągnięcia. Kiedy ktoś kończy szkołę, jest to powód do świętowania. Ale tak jest w zwykły piątek. Wznieś toast za przetrwanie tygodnia
Krok 4. Dobrze się odżywiaj
To, co wkładasz do swojego ciała, może mieć duży wpływ na to, jak się czujesz, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Udowodniono, że spożywanie większej ilości zielonych warzyw liściastych, kwasów tłuszczowych omega-3 i kwasu foliowego w diecie ma właściwości poprawiające nastrój.
- Zawsze jedz śniadanie. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą śniadanie, pomagają przyspieszyć metabolizm, co skutkuje większą energią i pozytywnym nastawieniem w ciągu dnia.
- Jedz złożone węglowodany, które znajdują się w płatkach owsianych, pełnych ziarnach i słodkich ziemniakach, aby zapewnić sobie energię bez katastrofy związanej z prostymi węglowodanami, takimi jak słodkie płatki zbożowe i przetworzona żywność.
Krok 5. Pozwól sobie na relaks, kiedy zajdzie taka potrzeba
Relaks jest niezbędny do zachowania pozytywnego nastawienia. Jeśli jesteś osobą stresującą, naucz się robić krok w tył i zrobić sobie przerwę na relaks, kiedy tego potrzebujesz. To nie jest oznaka słabości, to znak, że robisz to, co musisz, aby zachować zdrowie.
- Rób krótkie przerwy okresowo w ciągu dnia. 10-15 minut spokojnego siedzenia i słuchania medytacyjnej muzyki lub czytania czasopisma podczas pracowitego dnia pracy może pomóc Ci poczuć się o wiele bardziej pozytywnie w ciągu dnia.
- Rób też dłuższe przerwy. Nie zostawiaj niewykorzystanych dni urlopu na stole. Zrób sobie tydzień wolnego i użyj go, aby przywrócić.
