Miesiączki to sposób, w jaki twoje ciało pokazuje ci, że twój układ rozrodczy działa prawidłowo, a brak miesiączki jest zwykle oznaką choroby lub niezdrowego stylu życia. Istnieją jednak sposoby, aby normalny, zdrowy okres trwał krócej. Aby przyspieszyć miesiączkę, możesz stosować ciepło, ćwiczenia i inne nawyki, które przyspieszają przepływ krwi, jednocześnie zmieniając dietę, aby utrzymać nawodnienie i zmaksymalizować spożycie witaminy C. Niektóre leki, takie jak antykoncepcja, mogą również zmienić twój cykl i długoterminowo skrócić twój okres.
Kroki
Część 1 z 3: Podnoszenie nawyków kończących okres
Krok 1. Wykorzystaj ciepło na swoją korzyść
Przyłożenie poduszki do miednicy lub wzięcie gorącej kąpieli może pomóc rozluźnić mięśnie miednicy i rozszerzyć naczynia krwionośne, co może stymulować przepływ krwi, a tym samym przyspieszyć miesiączkę.
Uznaj to za powód, aby narysować sobie gorącą kąpiel i chwilę się namoczyć. Twoje skurcze poczują się lepiej, a okres może przebiegać szybciej – a Ty też dostaniesz trochę tak potrzebnego mi czasu
Krok 2. Ćwicz regularnie
Ćwiczenia podczas okresu mogą pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak wzdęcia, zmęczenie i nastrój. Wiele osób uważa, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w radzeniu sobie z ciężkością i długością ich okresów na dłuższą metę.
W rzeczywistości nadmierne ćwiczenia lub ćwiczenia więcej niż przyzwyczaiło się twoje ciało, mogą całkowicie zmienić twój normalny harmonogram miesiączkowy. Gimnastycy i im podobni często w ogóle nie mają miesiączki, ponieważ tak dużo ćwiczą. Chociaż nie powinieneś ćwiczyć tak bardzo, że twoje ciało ulega zahamowaniu, regularne ćwiczenia mają wiele zalet
Krok 3. Spróbuj akupunktury
Akupunktura jest jedną z najstarszych praktyk leczniczych na świecie i jest stosowana w leczeniu szerokiej gamy dolegliwości fizycznych za pomocą punktów nacisku, a nie medycyny. Regularne przyjmowanie akupunktury może pomóc w regulacji cyklu miesiączkowego i złagodzić wahania nastroju, skurcze menstruacyjne i inne objawy PMS.
Świetnie nadaje się również na stres. Jednak niektórzy uważają, że może całkowicie zatrzymać twój cykl, więc przed rozpoczęciem korzystania z tej drogi koniecznie porozmawiaj z lekarzem
Krok 4. Uprawiaj seks
Nowa nauka mówi, że orgazmy mogą ograniczyć długość okresu. Jak? Orgazmy powodują skurcze mięśni, które z kolei powodują szybszy przepływ krwi z macicy. Jeśli możesz przeboleć, jak to może być trochę wstrętne, warto spróbować.
- Większość ludzi i tak ma wyższy popęd seksualny podczas miesiączki. Poczekaj do mniej więcej trzeciego dnia (lub kiedy twój okres jest nieco jaśniejszy), połóż ręczniki i trzymaj się pozycji misjonarskiej. Możesz być zaskoczony, jak bardzo to lubisz.
- Chociaż jest to mniej prawdopodobne, możesz zajść w ciążę podczas okresu. Graj bezpiecznie i używaj ochrony.
Część 2 z 3: Jedzenie i picie inaczej
Krok 1. Pij dużo wody
Odwodnienie podczas miesiączki może przyczynić się do wzdęć i innych nieprzyjemnych objawów PMS. Postaraj się pić więcej wody niż zwykle podczas miesiączki, aby zwalczyć te objawy.
Ogranicz kofeinę, alkohol i sód podczas okresu, ponieważ te substancje odwadniają organizm. Jeśli je spożywasz, nadrabiaj to pijąc jeszcze więcej wody
Krok 2. Pij więcej herbaty
Próbujesz zwalczyć głód kofeiny i trzymać się z dala od napojów gazowanych i kawy? Przejdź do herbaty. Nie tylko utrzyma cię w ruchu, ale badania pokazują, że jest również dobry na skurcze.
Herbata to kolejna najlepsza rzecz po podlewaniu. Jeśli nie możesz pić wody, to powinno być twoim celem. Oprócz utrzymywania nawodnienia, picie herbaty wiąże się również z walką z rakiem, chorobami serca i cukrzycą; zachęcanie do utraty wagi; obniżenie poziomu cholesterolu; i wywołanie czujności umysłowej
Krok 3. Zdobądź więcej witaminy C
Spożywanie dużej ilości witaminy C może zagłodzić macicę progesteronem, który z kolei niszczy ściany macicy. Wszystko to może prowadzić do przyspieszonego okresu, dzięki czemu szybciej odejdzie w przeszłość. Oto krótka lista produktów spożywczych zawierających duże ilości witaminy C:
- Kantalupa
- Owoce i soki cytrusowe, takie jak pomarańczowy i grejpfrutowy
- kiwi
- Mango
- Papaja
- Ananas
- Truskawki, maliny, jagody, żurawiny
- Arbuz
Krok 4. Zjedz trochę mocnych pokarmów na okres walki
Pożegnaj skurcze i problemy z miesiączką poprzez dietę. Poniższa lista jest pełna witamin, minerałów, kwasów omega-3 i przeciwutleniaczy, które mogą ograniczyć ból i zmniejszyć okres:
- koperek
- Seler
- ziarenka sezamu
- Łosoś
- Gorzka czekolada
- Pietruszka
- Hummus
Krok 5. Unikaj nabiału, kofeiny, cukru, alkoholu i czerwonego mięsa
Wiadomo, że te pokarmy powodują skurcze i rozstrój żołądka, a także prowadzą do stresu i niepokoju (przynajmniej w przypadku kofeiny). Aby być po bezpiecznej stronie, po prostu unikaj ich podczas okresu.
Jeśli desperacko potrzebujesz orzeźwienia, wybierz kęs gorzkiej czekolady i kieliszek czerwonego wina. Ciemna czekolada ma cukier, którego pragniesz, ale jest bardziej naturalna; czerwone wino ma dobroczynny wpływ na serce i przeciwutleniacze, które walczą na Twoją korzyść
Część 3 z 3: Używanie leków
Krok 1. Rozważ przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych
Kontrola urodzeń działa poprzez tłumienie płodności organizmu i tymczasowe wyeliminowanie miesiączki. Niektóre osoby stosują antykoncepcję wyłącznie w celu skrócenia czasu trwania i częstotliwości miesiączki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy antykoncepcja jest dla Ciebie bezpieczna.
- Ilość okresów, które otrzymasz każdego roku, będzie zależeć od rodzaju zastosowanej antykoncepcji.
- U niektórych osób kontrola urodzeń może powodować nieoczekiwane krwawienie (plamienie) między miesiączkami.
Krok 2. Rozważ również inne formy kontroli urodzeń
Prawie każda forma kontroli urodzeń (hormonalna wkładka domaciczna, implant, zastrzyk, pigułka, plaster i pierścień) może sprawić, że miesiączka będzie lżejsza. Nie sprawi, że to zniknie w tej chwili, ale może powstrzymać problemy przed pojawieniem się później. Porozmawiaj z lekarzem o tym, czy którakolwiek z tych opcji jest dla Ciebie odpowiednia.
Jeśli z jakiegoś powodu w ogóle nie chcesz mieć miesiączki, wiele osób zgłasza, że miesiączka wygasa po wykonaniu zastrzyku przez około rok
Krok 3. Ostrożnie rozważ pominięcie pustych pigułek antykoncepcyjnych
Jeśli jesteś na pigułce, stosunkowo bezpiecznie jest pominąć puste miejsca i przejść od razu do innego opakowania. W ten sposób w ogóle nie doświadczysz swojego okresu.
- Za zgodą lekarza może to być bezpieczne. Po prostu wiedz, że możesz mieć przełomowe krwawienie, jeśli polegasz na tej metodzie zbyt długo lub zbyt często. Może również powodować pewne niepewne objawy fizyczne i bałagan z dokładnością testów ciążowych.
- W rzeczywistości na rynku dostępne są rodzaje pigułek antykoncepcyjnych, które wymagają zażywania aktywnych pigułek przez 12 tygodni, co oznacza okres raz na trzy miesiące. Jeśli to brzmi w twoim przypadku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o otrzymaniu recepty na jedną z tych odmian (Seasonale, Jolessa i Quasense, Seasonique i Camrese, Lybrel).
Krok 4. Weź środki przeciwbólowe
Oprócz walki z bólem i dyskomfortem, które często pojawiają się co miesiąc, NLPZ, takie jak Ibuprofen lub Naproksen, mogą również zmniejszyć krwawienie o 20-50%. Pop jeden przed uderzeniem w siano, aby uzyskać spokojniejszy sen.
Postępuj zgodnie ze wskazówkami na opakowaniu, jeśli chodzi o to, ile powinieneś wziąć. 200 do 400 mg doustnie co 4 do 6 godzin w razie potrzeby jest zalecaną dawką dla dorosłych ibuprofenu i motrinu
Krok 5. Weź wapń i witaminę D, aby poradzić sobie z PMS
Niektórzy eksperci medyczni uważają, że niedobory wapnia i witaminy D mogą pogorszyć objawy PMS. Jeśli martwisz się, że nie masz wystarczającej ilości tych składników odżywczych, rozważ codzienne przyjmowanie multiwitaminy lub zmianę diety, aby zawierała więcej witaminy D i pokarmów bogatych w wapń.
- Mleko, kapusta warzywna, jogurt, rabarbar, tofu i sardynki to bogate źródła wapnia.
- Aby uzyskać więcej witaminy D, włącz do swojej diety więcej ryb (zwłaszcza surowych), jaj, nabiału, ostryg, grzybów i wzbogaconych zbóż.
- Możesz również wziąć suplement z tranem z wątroby dorsza, który zawiera zarówno witaminę A, jak i witaminę D.
Krok 6. Porozmawiaj z lekarzem o obfitych miesiączkach (krwotok miesiączkowy)
Każdy chce krótszego okresu, ale dla niektórych może to być konieczność medyczna. Krwotok miesiączkowy to stan obejmujący wyjątkowo długie i/lub obfite miesiączki. Nadmierne krwawienie spowodowane krwotokiem miesiączkowym może powodować anemię, duszność, zmęczenie i przerywany sen. Leczenie, którego potrzebujesz, będzie w pierwszej kolejności zależeć od tego, co powoduje nieprawidłowe krwawienie. Opcje leczenia obejmują stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych, takich jak ibuprofen, terapia hormonalna lub leki wspomagające krzepnięcie krwi.
-
Aby ustalić, czy krwawienie jest wyjątkowo obfite, sprawdź następujące objawy:
- Krwawienie wystarczające do namoczenia tamponu lub podpaski co godzinę
- Okresy trwające dłużej niż 7 dni
- Przekazywanie skrzepów krwi podczas menstruacji
- Jeśli masz powyższe objawy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz od razu zacząć przyjmować leki, które mogą przywrócić normalne miesiączki i zachować zdrowie.
