Migreny są trudniejsze do zniesienia niż zwykłe bóle głowy. Jednym z najbardziej produktywnych sposobów życia z migrenami jest ustalenie, co je wywołuje. Możesz także nauczyć się kontrolować częstotliwość swoich migren, dbając o swoje ciało. Rozpoznanie, kiedy nadchodzi migrena i ustalenie, jakie metody leczenia są dla Ciebie najlepsze, może pomóc Ci jak najlepiej przezwyciężyć migrenę.
Kroki
Metoda 1 z 4: Określanie wyzwalaczy
Krok 1. Śledź jedzenie, które jesz
Jednym z najczęstszych wyzwalaczy migreny jest jedzenie. Dokładne pokarmy, które wywołują migrenę, różnią się w zależności od osoby, ale istnieją pewne wyzwalacze pokarmowe, które większość osób cierpiących na migrenę łączy. Śledzenie, jakie jedzenie jesz i kiedy masz migrenę, może pomóc ci określić, które pokarmy mogą być dla ciebie wyzwalaczem. Typowe wyzwalacze migreny to:
- Czekolada
- Truskawki
- Wino i ser (z powodu siarczanów w obu)
- Pokarm zawierający glutaminian sodu (MSG).
- Sztuczne słodziki, takie jak aspartam.
- Żywność przetworzona (która zwykle zawiera azotany).
Krok 2. Zwróć uwagę na czynniki środowiskowe
Migreny mogą również wywoływać zapachy, światło, hałasy, a nawet pogoda. Jeśli zauważysz, że masz migreny dość regularnie, śledź, jakie czynniki środowiskowe zachodzą w tym samym czasie.
- Kiedy śledzisz swoje migreny, zadaj sobie kilka pytań: Czy pamiętasz zawsze wąchanie tego samego przed migreną? Spędzasz dużo czasu pod lampami fluorescencyjnymi? Może to pomóc w ustaleniu wyzwalaczy środowiskowych.
- Na przykład wiele osób cierpi na migreny, gdy jest wystawione na intensywny zapach silnych środków czyszczących, takich jak wybielacz. Jeśli często masz migreny po sprzątaniu domu, czystsze produkty mogą być dla Ciebie wyzwalaczem. Rozważ przejście na wyłącznie czyste produkty wysokiej jakości.
- Unikaj trzymania odświeżaczy powietrza w samochodzie, jeśli często czujesz migrenę w samochodzie. Silny zapach, który wydzielają, wywołuje u niektórych osób migreny.
Krok 3. Śledź, ile kofeiny spożywasz
Kofeina może powodować migreny, jeśli wystąpi odstawienie kofeiny. Jest to najbardziej prawdopodobne, jeśli regularnie pijesz więcej niż równowartość dwóch filiżanek kawy dziennie. Śledzenie spożycia kofeiny może pokazać, czy masz migreny w dni, w których nie pijesz tak dużo kofeiny, jak zwykle.
Krok 4. Śledź zmiany hormonalne w swoim ciele
Zmiany poziomu niektórych hormonów – szczególnie estrogenu – mogą powodować migreny, zwłaszcza u kobiet. Śledź, kiedy masz migreny i jak to się zgadza ze zmianami hormonalnymi w twoim ciele, aby sprawdzić, czy masz wyzwalacze hormonalne.
- Niektóre kobiety zażywające pigułki antykoncepcyjne doświadczają migreny z powodu zmian hormonalnych, jakie może wywołać pigułka.
- Przeciwnie, niektórzy lekarze przepisują antykoncepcję, aby pomóc zmniejszyć migreny.
- Niektóre kobiety mogą odczuwać migreny na krótko przed rozpoczęciem miesiączki, kiedy spada poziom estrogenów.
Metoda 2 z 4: Kontrolowanie migreny
Krok 1. Utrzymuj harmonogram
Ponieważ tak wiele czynników może powodować migreny – co jesz, jak długo śpisz, co robi twoje ciało – najlepiej stworzyć sobie harmonogram. Zejście z trasy lub brak harmonogramu może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania na migrenę.
Krok 2. Reguluj spożycie kofeiny
Ponieważ zbyt mała ilość kofeiny może powodować migreny, staraj się pić taką samą ilość każdego dnia. Pamiętaj jednak, że zbyt dużo kofeiny może również powodować bóle głowy, więc nie przesadzaj! Odpowiednik dwóch do trzech filiżanek kawy to naprawdę wszystko, co powinieneś pić dziennie.
Spróbuj pić świeżo zmieloną i parzoną kawę z jak najmniejszą ilością dodatków
Krok 3. Ćwicz regularnie
Bycie aktywnym uwalnia endorfiny, hormon odpowiedzialny za uwalnianie serotoniny, który może zwalczać migreny. Sugerowana ilość to trzydzieści do czterdziestu minut ćwiczeń dziennie.
Krok 4. Pij więcej wody
Odwodnienie może również powodować migreny. Regularne picie wody może czasami zmniejszyć częstotliwość migren. Jeśli złapiesz go wystarczająco wcześnie, picie lodowatej wody może ustąpić rozwijającej się migreny.
Krok 5. Weź suplementy diety
Niektórzy cierpiący na migrenę uważają, że suplementy diety lub leki ziołowe pomagają zapobiegać ich migrenom. 400 miligramów magnezu dziennie może również pomóc zmniejszyć częstotliwość migreny. Jednak zanim zaczniesz regularnie przyjmować nowe leki, powinieneś porozmawiać z lekarzem.
Metoda 3 z 4: Rozpoznawanie oznak migreny
Krok 1. Zwróć uwagę na swój poziom energii
Niektórzy cierpiący na migrenę zgłaszają, że tuż przed wystąpieniem migreny dostają przypływ energii. Jeśli zauważysz, że tak się czujesz, przygotuj się na możliwość wystąpienia migreny.
Ocena własnego poziomu energii może być trudna. Jeśli mieszkasz z kimś, poproś go, aby dał Ci znać, jeśli zauważy różnicę. Może pomóc w lepszym śledzeniu tego objawu
Krok 2. Poszukaj aury
Wiele osób cierpiących na migrenę twierdzi, że widziało „aurę” tuż przed zachorowaniem na migrenę. Aura może być zygzakowata lub migać światłami, nawet gdy masz otwarte oczy. Może również objawiać się czarnymi plamami w twoim widzeniu. Jeśli często masz aurę przed migreną, rozpoznanie jej jako znaku ostrzegawczego może pomóc w szybszym leczeniu.
Nie każdy z migrenami doświadcza aury
Krok 3. Bądź świadomy bólu z boku głowy
Większość migren objawia się bólem po jednej lub drugiej stronie głowy. Jeśli zauważysz, że zaczynasz odczuwać ból głowy tylko z jednej strony głowy, być może nadszedł czas, aby podjąć środki zapobiegawcze.
Zmierz ciśnienie krwi, jeśli wyczujesz zbliżającą się migrenę. Nadciśnienie może również powodować migreny, zwłaszcza jeśli migrena jest zlokalizowana po jednej stronie ciała
Metoda 4 z 4: Leczenie migreny
Krok 1. Użyj zimnego kompresu
Migreny można czasem leczyć, przykładając zimny podpasek do dotkniętej chorobą głowy. Alternatywnie, przykrycie twarzy zimną, wilgotną myjką może przynieść ulgę i komfort.
Krok 2. Zadbaj o swoje ciało
Jeśli masz migrenę, staraj się nie skupiać tylko na głowie. Masaż całego ciała (lub poproszenie partnera o wykonanie masażu) lub ćwiczenie tai chi lub jogi może pomóc ciału się zrelaksować i złagodzić napięcie powodujące migreny.
Częste masaże mogą również zapobiegać migrenom. Użyj tego jako narzędzia zapobiegawczego, jeśli, jak wielu, nie lubisz być dotykanym podczas migreny
Krok 3. Unikaj światła
Światło może być zarówno wyzwalaczem, jak i czynnikiem zaostrzającym migreny. Jeśli masz migrenę, najlepiej unikać wszelkiego rodzaju światła. Oznacza to oświetlenie górne, naturalne światło i światło pochodzące z dowolnego rodzaju ekranu. Leżenie w ciemnym pokoju może znacznie pomóc w leczeniu migreny.
Krok 4. Poproś lekarza o receptę
Jeśli migreny są częste i/lub powodują wymioty lub nadwrażliwość na światło, lekarz może zasugerować receptę na leki przeciwmigrenowe. Te rodzaje leków obejmują tryptany lub leki dostępne bez recepty, takie jak ibuprofen. Generalnie powinieneś zażywać ten lek przy pierwszych oznakach migreny. Mogą jednak powodować poważne skutki uboczne, więc upewnij się, że śledzisz, jak się czujesz, gdy przyjmujesz lek.
Twój lekarz może również przepisać środek przeciwwymiotny, aby powstrzymać nudności, które często zdarzają się podczas migreny
Krok 5. Uzyskaj pomoc medyczną w nagłych wypadkach, jeśli objawy utrzymują się
Jeśli próbowałeś użyć kilku różnych metod leczenia migreny, ale twoje objawy są nie do zniesienia i przynajmniej się nie zmniejszają, być może będziesz musiał udać się na ER. Lekarze w pogotowiu mogą podać zastrzyk, aby pozbyć się bólu i natychmiast ustąpić migreny.
Krok 6. Uzyskaj pełną kontrolę lekarską
Zwłaszcza jeśli masz częste, ciężkie migreny, ważne jest, aby udać się do lekarza i upewnić się, że ból jest nieszkodliwy. Sprawdź swoje ciśnienie krwi i rozważ wykonanie rezonansu magnetycznego, aby wykluczyć guzy mózgu lub inne potencjalnie niebezpieczne narośla lub stany.
Powinieneś szczególnie rozważyć wykonanie pełnej kontroli, jeśli zacząłeś mieć migreny jako dorosły
Wideo - Korzystając z tej usługi, niektóre informacje mogą być udostępniane YouTube
