Pokonywanie wstydu nie będzie procesem liniowym. Być może będziesz musiał wielokrotnie przechodzić przez kroki opisane w tym wikiHow, aby uporać się ze swoim wstydem. Wszystko zaczyna się od praktykowania przebaczania i pozwolenia sobie na bycie człowiekiem. Wstyd sprawia, że czujesz się niegodny, więc przeciwdziałaj temu praktykami zwiększającymi pewność siebie. Następnie pielęgnuj miłość do siebie i współczucie, abyś był lepiej przygotowany do radzenia sobie ze wstydem w przyszłości.
Kroki
Metoda 1 z 3: Wybaczenie sobie
Krok 1. Przyznaj, że powstrzymuje cię wstyd
Wstyd to silna emocja, która może przekonać Cię, że jesteś ułomny i niegodny. Zamyka cię, hamuje i oddziela od innych. Rozpoznaj historię, którą sam opowiadałeś, abyś mógł wymyślić, jak ją zmienić.
- Zauważ, co opowiadasz o sobie, swoich zdolnościach lub swoim życiu. Twoja historia wstydu prawdopodobnie pojawia się, gdy czujesz się źle ze sobą.
- Na przykład, gdy nie udaje ci się nawiązać kontaktu z innymi, możesz powiedzieć sobie „Nie da się mnie lubić” lub „Ludzie uważają, że jestem nudny”.
- Wstyd może wynikać z trudności w twojej osobistej historii, takich jak ubóstwo lub przemoc domowa.
Krok 2. Usiądź ze swoimi emocjami, nie odpychając ich
Częścią radzenia sobie ze wstydem jest pozwalanie sobie na odczuwanie leżących u jego podstaw emocji. Nazwij emocję pod twoim bólem i usiądź z nią.
- Na przykład, może czujesz się upokorzony swoim rozwodem. Ponieważ nie uznałbyś upokorzenia, wkradł się wstyd.
- Powiedz coś w stylu: „Czuję się upokorzony swoim rozwodem. Myślę, że wszyscy postrzegają mnie jako uszkodzony towar”. Następnie usiądź z tym uczuciem, nie próbując go odepchnąć.
- Rozważ prowadzenie dziennika o tym, co czujesz, gdy czujesz wstyd. Niezależnie od tego, czy jest to osoba, czy inne uczucia, które zwykle ukrywasz, ważne jest, aby przyznać się do nich.
Krok 3. Wybacz sobie, że jesteś człowiekiem
Wstyd powoduje, że surowo oceniasz siebie za coś, co zrobiłeś. Jednakże, gdy przyznasz, że każdy błąd, który popełniłeś, był ludzki i że wielu innych również popełniło ten sam błąd, wstyd jest zmniejszony.
Powtarzaj na głos: „Jestem tylko człowiekiem. Wybaczam sobie popełnienie ludzkiego błędu”
Krok 4. Podziel się swoją historią, jeśli chcesz
Wstyd ma tendencję do izolowania cię od innych. Im więcej w to grasz, tym więcej się wycofujesz. Kontruj, otwierając się i pokazując swoją podatność komuś, komu ufasz.
- Opowiedz swoją historię wstydu komuś bliskiemu. Prawdopodobnie odkryjesz, że opowiedzenie swojej historii uwalnia cię od poczucia wstydu.
- Jeśli nie czujesz się komfortowo, dzieląc się swoją historią, rozważ prowadzenie dziennika lub blogowanie na ten temat. Nie musisz publikować swojej historii ani dzielić się nią z nikim innym, ale ten proces pomaga ci wszystko wydobyć.
- Często tajemnica pogłębia wstyd.
Metoda 2 z 3: Dostrzeganie swojej wartości
Krok 1. Opracuj listę „dobrych rzeczy” na wypadek, gdy potrzebujesz przypomnienia o swojej godności
Możesz przezwyciężyć wstyd, wstrzykując bardzo potrzebny wzrost pewności siebie.
- Napisz długą listę swoich najlepszych cech i osiągnięć. Możesz wymienić takie rzeczy jak „świetny słuchacz” lub „szybko uczący się”.
- Przejrzyj tę listę, gdy poczujesz się niegodny.
Krok 2. Spróbuj czegoś nowego, aby zbudować poczucie własnej wartości
Wstyd może sprawić, że będziesz uwięziony w swojej strefie komfortu. Podejmowanie ryzyka i stawianie sobie wyzwań w nowy sposób może pomóc ci wyrwać się z tego schematu. To może być coś naprawdę dużego lub drobnego – to zależy od Ciebie.
- Zapisz się na kurs języka obcego, wróć do szkoły, zdobądź hobby lub dołącz do klubu lub organizacji.
- Małymi wyzwaniami może być rozmowa z nieznajomym lub czytanie książki z nowego gatunku.
Krok 3. Pomóż komuś poczuć się użytecznym
Wstyd sprawia, że skupiasz się na sobie, ale możesz go przezwyciężyć, skupiając się na innych. Poświęć swój czas na wolontariat, przekaż darowiznę na cele charytatywne lub po prostu pomóż sąsiadowi lub przyjacielowi w potrzebie.
Krok 4. Wyznacz mały, wykonalny cel, do którego będziesz dążył
Pomyśl o jakiejś części swojego życia, w której chciałbyś się rozwijać i wyznacz sobie mały cel. Podziel go na kilka kroków i codziennie podejmuj działania w jego kierunku. Osiągnięcie celu – bez względu na to, jak nieistotnego – może pomóc Ci zwalczyć odczuwany wstyd.
Na przykład, może chciałeś schudnąć, ale to przytłaczające. Wyznacz sobie mały cel, na przykład picie większej ilości wody lub spożywanie większej ilości warzyw. Zmiana tylko jednej małej rzeczy może pomóc Ci zbliżyć się do miejsca, w którym chcesz być
Metoda 3 z 3: Praktykowanie miłości własnej
Krok 1. Rozpocznij praktykę uważności
Siedź w ciszy przez co najmniej 10 minut dziennie. Skoncentruj się całkowicie na głębokim oddychaniu. Jeśli twój umysł błądzi, skup się na oddechu.
Uważność pomaga zyskać świadomość myśli i uczuć, których doświadczasz. Pomaga również zachować teraźniejszość, co jest przydatne, jeśli rozpamiętujesz przeszłość
Krok 2. Mów do siebie jak do przyjaciela
Walcz ze wstydem, zmieniając narrację w swojej głowie, którą cały czas sobie powtarzałeś. Zamiast surowych osądów lub krytyki, przekształć swój wewnętrzny scenariusz w pełne miłości, współczujące wypowiedzi.
Na przykład zamiast mówić „Nigdy nie umiem nic zrobić dobrze”, powiedz „W tej chwili robię najlepiej, jak potrafię”
Krok 3. Zbuduj wspierający krąg społeczny
Ludzie, z którymi spędzasz czas, mogą w rzeczywistości wzmacniać wstydliwe uczucia i przekonania, szczególnie jeśli są ograniczone lub osądzają. Staraj się tworzyć relacje z ludźmi, którzy są pozytywni i wspierający.
- Sprawdź swoje powiązania społecznościowe. Zacznij spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą, a mniej z ludźmi, którzy tego nie robią. Spotykanie się z negatywnymi ludźmi nie pomoże twojej sprawie. Chociaż może być trudno się rozstać, jest to dla ogólnej rozrywki.
- Możesz także dołączyć do grupy wsparcia. To bezpieczna przestrzeń, w której możesz dzielić się swoim wstydem z innymi osobami, które nie są od Ciebie zależne.
Krok 4. Zaakceptuj, że możesz wchodzić i wychodzić z epizodów wstydu
Proces przezwyciężania wstydu nie jest prostą linią. Możesz cofnąć się kilka razy, zanim uzyskasz kontrolę. Nawet wtedy pewne sytuacje mogą powodować wstyd, by podnieść swoją brzydką głowę. Bądź cierpliwy wobec siebie i powtórz kroki w razie potrzeby.
