Dostępnych jest wiele różnych suplementów, które mogą pomóc we wspieraniu ogólnego stanu zdrowia i służyć do rozwiązywania konkretnych problemów zdrowotnych. Suplementy diety zawierają witaminy, minerały i inne składniki, w tym zioła, które występują w wielu różnych postaciach. Istnieje wiele różnych czynników, które należy wziąć pod uwagę przy podejmowaniu decyzji, który suplement należy przyjąć, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem lub farmaceutą.
Kroki
Metoda 1 z 3: Ustalenie, czy potrzebujesz suplementu
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o interakcje z suplementami
Ogólnie rzecz biorąc, suplementy multiwitaminy i minerały mogą przynieść korzyści większości ludzi; jednak istnieją pewne warunki, które mogą sprawić, że przyjmowanie suplementów będzie niebezpieczne. Te stany obejmują choroby nerek lub wątroby, które mogą zakłócać przetwarzanie tych witamin i minerałów. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jakie suplementy są dla Ciebie dobre.
Niektóre suplementy wchodzą w interakcje z lekami, więc zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o możliwe interakcje z lekami, które już przyjmujesz, w tym z lekami na receptę i bez recepty. Na przykład witamina K może zmniejszać skuteczność leków rozrzedzających krew
Krok 2. Rozpoznaj skutki uboczne suplementu
Istnieje kilka suplementów, które mogą przyczynić się do pewnych problemów zdrowotnych. Oznacza to, że przyjmowanie niektórych suplementów może powodować pewne problemy zdrowotne. Twój lekarz będzie mógł powiedzieć Ci, czy jesteś narażony na niektóre z tych działań niepożądanych, na podstawie Twojej osobistej historii.
Na przykład wykazano, że beta-karoten zwiększa ryzyko raka płuc u palaczy. Przyjmowanie witaminy E może również powodować zwiększone ryzyko raka prostaty
Krok 3. Zbadaj swoją krew
Kiedy rozmawiasz z lekarzem, zrób badanie krwi. Pomoże ci to określić wszelkie braki, które możesz mieć. Na tej podstawie Ty i Twój lekarz możecie zdecydować, czy suplementy są dla Ciebie odpowiednie. Twój lekarz może również zasugerować inne alternatywy w celu uzupełnienia niedoborów, takie jak zbilansowana dieta lub zmiana diety, aby pomóc zastąpić te składniki odżywcze.
- Będziesz musiał poprosić o to badanie krwi i zazwyczaj nie jest ono objęte twoim ubezpieczeniem.
- Twój lekarz może zasugerować pewne suplementy na twoje niedobory.
- Na przykład lekarz może zalecić codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D, jeśli masz niedobór witaminy D.
Krok 4. Pomóż zapobiegać chorobom genetycznym
Powinieneś również porozmawiać z lekarzem o swojej historii medycznej. Istnieją pewne suplementy, które mogą pomóc w walce z genetycznymi skłonnościami do określonych chorób. Twój lekarz pomoże ci w podjęciu decyzji.
Na przykład, jeśli masz rodzinną historię raka, twój lekarz może zasugerować suplementy, które zapewniają wsparcie przeciwutleniające lub probiotyczne, które, jak wykazano, pomagają zapobiegać rakowi
Krok 5. Stosuj suplementy diety, aby uzupełnić niedobory diety
Są pewne osoby, które mogą potrzebować suplementów w oparciu o niedobory w spożyciu żywności lub osoby o specjalnych potrzebach żywieniowych. Na przykład weganie i wegetarianie mogą tracić niektóre składniki odżywcze z powodu pokarmów, których nie jedzą. Jeśli jesteś weganinem lub wegetarianinem, suplementy mogą pomóc wypełnić te luki w diecie. Możesz potrzebować więcej witaminy B12, wapnia, kwasów omega 3, białka i żelaza.
- Najlepszym sposobem na uzyskanie potrzebnych składników odżywczych jest dieta. Jednak suplementy mogą pomóc, jeśli te potrzeby nie są zaspokajane przez spożywaną żywność.
- Kobiety w ciąży mają również specjalne potrzeby żywieniowe. Kobiety, które mogą zajść w ciążę, powinny otrzymywać suplement kwasu foliowego, a kobiety w ciąży powinny przyjmować suplement żelaza.
- Ci, którzy mają inne ograniczenia dietetyczne, takie jak nietolerancja laktozy, prawdopodobnie również będą potrzebować suplementacji.
- Jeśli nie jesz zalecanych dwóch do trzech porcji ryb tygodniowo, powinieneś rozważyć dodanie suplementu z olejem rybim, aby dostarczyć niezbędnych kwasów tłuszczowych omega-3.
- Dorośli powyżej 65 roku życia powinni przyjmować suplement witaminy D, aby utrzymać zdrowe kości i zmniejszyć ryzyko upadków.
Krok 6. Miej świadomość, że suplementy nie są cudownymi lekami
Suplementy diety mają na celu poprawę zdrowia i samopoczucia. Nawet jeśli suplement twierdzi, że coś pomoże, nie oznacza to, że wyleczy ten problem. Suplementy nie muszą potwierdzać swoich roszczeń testowaniem (są poza jurysdykcją FDA), więc zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy suplement pomoże.
Zamiast oczekiwać, że suplementy wyleczą twoje dolegliwości, użyj ich, aby poprawić swoje zdrowie. To właśnie mają zrobić
Krok 7. Porozmawiaj z farmaceutą
Jeśli przyjmujesz jakieś leki, możesz zapytać farmaceutę, czy istnieją jakiekolwiek interakcje z obecnymi lekami. Farmaceuci często mają najbardziej aktualne informacje na temat interakcji leków i suplementów.
Możesz również zabrać swoje suplementy do apteki, aby mógł dokładnie zobaczyć, jakie mają w nich składniki, które mogą powodować interakcję
Metoda 2 z 3: Uzyskanie odpowiednich form suplementów
Krok 1. Kup naturalne suplementy
W miarę możliwości należy kupować naturalne lub niesyntetyczne wersje suplementów. Istnieją syntetyczne wersje suplementów, ale o ile lekarz nie zaleci inaczej, kupuj naturalne wersje. Dzieje się tak, ponieważ naturalne wersje są bliższe temu, czego Twój organizm oczekuje od suplementów.
- Na przykład, istnieją pewne witaminy pochodzące z pełnowartościowej żywności, które mogą być dla Ciebie bardziej korzystne.
- Często mogą one być nieco droższe, co może utrudnić ich zakup.
Krok 2. Rozważ różne formy tego samego suplementu
Istnieje kilka suplementów, które mogą przybierać różne formy. Chociaż wszystkie są tym samym minerałem lub suplementem, mają różne stężenia i niektóre będą wchłaniane lepiej niż inne. Oznacza to, że będziesz musiał wziąć więcej jednego niż drugiego.
Na przykład magnez występuje w postaci cytrynianu magnezu i tlenku magnezu. Cytrynian magnezu jest droższy, ale ma też lepszą przyswajalność. Oznacza to, że musisz brać mniej dawek. Z drugiej strony tlenek magnezu jest tańszy, ale trzeba go brać więcej, aby uzyskać ten sam efekt
Krok 3. Określ, ile suplementu otrzymujesz
Etykiety z wartościami odżywczymi mogą być trudne do zrozumienia, zwłaszcza ze względu na drobny druk. Na etykiecie suplementu możesz określić, ile suplementu otrzymujesz. Poszukaj etykiet, które informują, czy suplement jest pierwiastkiem, czy częścią złożonej pigułki. Kiedy etykieta mówi elementarny, jest to dokładna ilość suplementu, który otrzymujesz.
Na przykład, jeśli na etykiecie jest napisane „10 mg pierwiastkowego magnezu”, oznacza to, że otrzymujesz 10 mg magnezu. Jeśli brzmi „10 mg cytrynianu magnezu”, w rzeczywistości otrzymasz mniej, ponieważ cytrynian w dawce zmniejsza ilość magnezu
Krok 4. Wybierz odpowiednią formę
Suplementy produkowane są w postaci proszków, tabletek, kapsułek lub płynów. Są takie, które lepiej się przyswajają jako specyficzna forma. Zapytaj swojego lekarza, która forma jest najlepsza dla przyjmowanych suplementów. Nie ma dobrych lub złych form suplementów, więc będzie to zależeć od Twojej sytuacji.
- Na przykład witaminy z grupy B są często lepiej wchłaniane w postaci płynnej; jednak najczęstszymi formami witamin z grupy B są tabletki i kapsułki.
- Możesz również podjąć decyzję na podstawie tego, co najłatwiej ci przełknąć. Jeśli masz trudności z połykaniem tabletek, możesz chcieć przyjąć postać płynną.
Krok 5. Kupuj od renomowanych producentów
Powinieneś upewnić się, że kupujesz suplementy od renomowanych producentów. Dobrym sposobem na poznanie renomowanego suplementu jest oferowanie go do testowania. Renomowani producenci kupują również i wykorzystują najlepsze surowce oraz inwestują w testowanie swoich produktów pod kątem jakości i czystości. Suplementy organiczne są również zazwyczaj wysokiej jakości.
- Poszukaj na etykiecie pieczęci zatwierdzenia z wiarygodnych laboratoriów, takich jak Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), LabDoor i Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP).
- Tylko dlatego, że nie zostały przetestowane, nie oznacza to, że suplementy są złe. Zawsze możesz zapytać lekarza, jeśli nie masz pewności co do niektórych producentów.
- Uważaj na internetowe reklamy cudownych minerałów lub suplementów. Tego typu suplementy prawdopodobnie nie są regulowane przez FDA, co oznacza, że ich składniki nie są regulowane. Jak wspomniano, suplementy niczego nie leczą, więc te twierdzenia są bezpodstawne.
- Możesz również sprawdzić strony internetowe producenta i zadzwonić do nich, aby dowiedzieć się o ich kontrolach jakości. Lepsze firmy powinny mieć swobodny dostęp do informacji konsumenckich.
Metoda 3 z 3: Ustalenie, jak przyjmować suplementy
Krok 1. Weź odpowiednie dawki
Konkretne dawki, które należy przyjąć, będą się różnić w zależności od przyjmowanego suplementu. Zawsze czytaj etykietę, aby dokładnie wiedzieć, ile każdego suplementu należy przyjmować każdego dnia. Chociaż suplementy są dla Ciebie dobre, możesz je przedawkować.
Jeśli nie masz pewności, możesz również zapytać lekarza, ile każdego z nich przyjąć
Krok 2. Postępuj zgodnie z zalecanymi dietami (RDA)
Podobnie jak leki, suplementy mają zalecane limity dietetyczne (RDA). RDA suplementów będzie się różnić w zależności od wieku, płci i konkretnej sytuacji. Będą się one różnić w zależności od każdego suplementu.
Wiedz, że wiele dziennych wartości (DV) przekroczy RDA. Twoje RDA to minimum wymagane do podjęcia każdego dnia, aby uzyskać korzyści płynące z suplementu
Krok 3. Rozpoznaj wszelkie skutki uboczne
Niektóre suplementy mogą powodować toksyczność, jeśli zażyjesz ich zbyt wiele. Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy z grupy B, na ogół nie powodują problemów, ponieważ są wypłukiwane podczas oddawania moczu. Są inne, które mogą powodować problemy. Obejmują one:
- Żelazo, które może powodować zaparcia i rzadko poważniejsze schorzenia, takie jak hemochromatoza
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak witaminy D, E i A, mogą z czasem powodować toksyczność, ponieważ są przechowywane w tkance tłuszczowej i z czasem uwalniane.
