Praktyka „oczyszczania” lub „odtruwania” polega na ograniczeniu spożycia niektórych pokarmów, spędzaniu czasu w saunie, a nawet wykonaniu lewatywy w celu oczyszczenia organizmu ze szkodliwych toksyn. Może to również oznaczać zwiększenie spożycia wody i błonnika, aby przyspieszyć przechodzenie pokarmu przez przewód pokarmowy. Nie ma konkretnej definicji tego, co pociąga za sobą „detoks” lub „oczyszczanie” i istnieją różne opinie na temat tego, czy te rytuały działają. Naukowcy nie mogą udowodnić, że działają, a mimo to osoby, które je wykonują, przysięgają, że czują się lepiej. Możesz zdecydować, czy oczyszczanie jest dla Ciebie odpowiednie, biorąc pod uwagę swoje potrzeby, wybierając najlepszy czas i wybierając najlepsze dla siebie. Podobnie jak w przypadku każdej większej zmiany diety lub stylu życia, do oczyszczania należy podchodzić ostrożnie. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed poddaniem się oczyszczaniu.
Kroki
Metoda 1 z 3: Uwzględnienie Twoich potrzeb
Krok 1. Zbadaj różne rodzaje oczyszczania
Istnieje wiele rodzajów oczyszczania. „Oczyszczanie” może obejmować wszystko, od płukania zatok (za pomocą naczynia neti) do płukania okrężnicy (za pomocą lewatywy). Ale najczęściej termin „oczyszczanie” jest używany do opisania ścisłego, restrykcyjnego planu żywieniowego, który trwa od kilku dni do kilku tygodni. Niektóre z bardziej popularnych gatunków diet oczyszczających obejmują:
- Mistrzowskie oczyszczanie – polega na piciu mieszanki „lemoniady”, słonej wody i herbaty przeczyszczającej przez ponad 10 dni. W tym oczyszczaniu nie ma stałego pokarmu.
- Oczyszczanie domowych soków i koktajli – zarówno sławni guru zdrowia, jak i blogerzy internetowi zapewniają niezliczone przepisy i schematy spożywania tylko świeżo wyciśniętych soków i/lub domowych koktajli przez okres kilku dni.
- Soki w opakowaniach jednostkowych i inne zestawy oczyszczające – Na rynku dostępnych jest wiele zestawów do soków, zestawów witaminowych lub zestawów smoothie w proszku. Te zestawy sprawiają, że proces oczyszczania jest prosty, ale zwykle są drogie.
- Oczyszczanie „pełnej żywności” lub „czyste jedzenie” – Po raz kolejny niezliczeni blogerzy i dietetycy opowiadają się za dietą oczyszczającą, która obejmuje stosowanie różnych planów posiłków „pełnej żywności” przez okres kilku dni.
Krok 2. Określ, którymi objawami chcesz się zająć
Chociaż jury wciąż nie dostrzega naukowych korzyści płynących z oczyszczania, panuje ogólna zgoda, że trzymanie się przez kilka dni tylko pełnowartościowej żywności lub soku organicznego może pomóc złagodzić niektóre specyficzne objawy. Jeśli odczuwasz dwa lub więcej z poniższych, oczyszczanie może być dla Ciebie odpowiednie.
- Niska energia/zmęczenie
- Przybranie na wadze
- Zaparcie
- Zamglony umysł/niezdolność do skupienia
- Problemy ze snem
- Niewyjaśnione bóle głowy
- Problemy skórne, takie jak trądzik lub matowość skóry
- Ogólne złe samopoczucie i chęć lepszego samopoczucia
Krok 3. Pozostań sceptyczny wobec utraty wagi
Nie wszystkie rodzaje oczyszczania zmniejszają spożycie kalorii. Niektóre mogą zawierać dużą ilość pokarmów, które są odżywczo gęste i bogate w błonnik, które sprawiają, że czujesz się pełny. Istnieje również wiele sposobów oczyszczania, które ograniczają spożycie kalorii, co może pomóc w zrzuceniu wagi. W rezultacie możesz odzyskać zrzucone kilogramy po zakończeniu oczyszczania. Będziesz najbardziej usatysfakcjonowany, jeśli skupisz się na innych korzyściach i zapomnisz o skali na czas oczyszczania. Inne korzyści obejmują:
- Lepszy sen
- Czysta Skóra
- Mniej wzdęć
- Regularne wypróżnienia
- Więcej energii
Krok 4. Wybierz coś prostego i krótkiego
Istnieje wiele różnych opcji oczyszczania – niektóre bardzo rygorystyczne, a inne nieco łatwiejsze. Niektóre są bardzo długie, inne krótkie. Zwłaszcza jeśli to oczyszczanie pociągnie za sobą ogromną zmianę w Twojej normalnej rutynie i/lub jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś oczyszczania, rozważ wybór krótszego programu i prostszego w schemacie. Pomoże to zapewnić, że osiągniesz swój cel i unikniesz objadania się pizzy w dniu 4.
- Zastanów się nad wykonaniem krótkiego, pełnego oczyszczania żywności, takiego jak „Dwudniowe cudowne oczyszczanie” dr Oza.
- Jeśli wolisz oczyszczać w płynie, rozważ jednodniowe oczyszczanie sokiem. Jus by Julie to gotowe, jednodniowe oczyszczanie soku.
- „Prawie surowy weganin” zawiera przepisy na „jednodniowe mini oczyszczanie z prawdziwym jedzeniem”, w którym pijesz koktajle w ciągu dnia, a wieczorem jesz dużą zieloną sałatę.
Krok 5. Skontaktuj się z lekarzem
Podobnie jak w przypadku wszelkich poważnych zmian w diecie lub stylu życia, przed wykonaniem jakiegokolwiek oczyszczania należy porozmawiać z lekarzem. Post, oczyszczanie lub w inny sposób ograniczanie spożycia pokarmu w celu detoksykacji jest kontrowersyjną praktyką. Diety te nie są naukowo udowodnione i mogą być w rzeczywistości niebezpieczne dla osób z istniejącymi schorzeniami. Poproś lekarza o pomoc w podjęciu decyzji, czy powinieneś spróbować oczyszczania.
- Wyjaśnij, o czym myślisz.
- Możesz powiedzieć: „Planuję przeprowadzić Master Cleanse przez 10 dni. Słyszałeś o tej diecie?
- Możesz powiedzieć: „Wymaga to picia tylko mieszanki lemoniady oraz herbaty przeczyszczającej i słonej wody”.
- Możesz powiedzieć: „Co myślisz o tej diecie? Czy myślisz, że jestem wystarczająco zdrowy, aby zapewnić bezpieczeństwo?
Metoda 2 z 3: Wybór odpowiedniego czasu
Krok 1. Upewnij się, że jesteś zdrowy
Nigdy nie powinieneś decydować się na oczyszczanie, jeśli jesteś chory. Detoksykacja i/lub post mogą zaostrzyć choroby i spowolnić gojenie. Jeśli jesteś zła, kontuzjowany lub borykasz się z poważniejszym problemem medycznym, poświęć ten czas na powrót do zdrowia i rozważ oczyszczenie w późniejszym czasie.
- Możesz chcieć zająć się objawami, takimi jak trudności ze snem, bóle głowy lub zaparcia.
- Zastanów się, czy te objawy mogą być spowodowane jakąś chorobą lub stanem.
- Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem oczyszczania.
Krok 2. Unikaj okresów dużego stresu
Drastyczna zmiana stylu życia - nawet na kilka dni - może sama w sobie być stresująca i męcząca. W związku z tym unikaj prób oczyszczenia, gdy jesteś pod wpływem stresu z innych powodów. Aby odnieść sukces z planem oczyszczania, wybierz czas, w którym nie masz zbyt wiele na talerzu.
- Największe sukcesy odniesiesz z oczyszczaniem, jeśli nie będziesz zajęty podczas jego wykonywania.
- Spróbuj to zrobić w weekend lub podczas przerwy w pracy lub szkole.
- Dodatkowo zastanów się nad obowiązkami społecznymi, które możesz mieć. Odniesiesz większy sukces, jeśli unikniesz chodzenia na imprezy i inne spotkania.
- Na przykład w okresie świątecznym nie jest to dobry czas na próbę oczyszczenia.
Krok 3. Unikaj intensywnej aktywności
Chociaż umiarkowana aktywność może być idealna podczas oczyszczania, należy unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jeśli jesteś sportowcem, nie planuj oczyszczania w okresach intensywnego treningu.
- Wszystkie oczyszczania wiążą się z pewnym poziomem ograniczenia kalorii.
- Ćwiczenia na drastycznie zmniejszonej kaloryczności mogą osłabiać mięśnie i prowadzić do kontuzji.
- Jeśli robisz bardzo restrykcyjny post z płynem, możesz czuć się bardzo zmęczony i możesz całkowicie uniknąć aktywności.
Krok 4. Pomiń oczyszczanie, jeśli masz historię zaburzeń odżywiania
Zasadniczo oczyszczanie oznacza restrykcyjne jedzenie. W związku z tym oczyszczanie powinno być podejmowane tylko wtedy, gdy czujesz się pewnie w swoim związku z jedzeniem.
- Może to wywołać negatywne relacje z jedzeniem w przeszłości, takie jak unikanie jedzenia, cykle objadania się/oczyszczania, przejadanie się i inne.
- Jeśli masz historię zaburzeń odżywiania, oczyszczanie nie jest zalecane.
Metoda 3 z 3: Wybór najlepszego środka czyszczącego dla siebie
Krok 1. Powstrzymaj się od alkoholu, tytoniu i innych narkotyków
Każde oczyszczanie zaczyna się od sugestii powstrzymania się od toksycznych substancji. Jeśli jesz tylko surowe owoce i warzywa, ale nadal pijesz wódkę i palisz papierosy, tak naprawdę nie robisz sobie przysługi. Zacznij od wyeliminowania alkoholu, tytoniu i innych narkotyków. Może się nawet okazać, że zrobienie sobie przerwy od tych substancji to wszystko, czego potrzebujesz!
Krok 2. Trzymaj się z dala od przetworzonej żywności
Po narkotykach i alkoholu, następną rzeczą, z której musisz zrezygnować w celu niemal każdego oczyszczenia, jest przetworzona żywność. Obejmuje to praktycznie wszystko, co przychodzi, jest pakietem! Oznacza to trzymanie się z dala od cukru (pączki, ciasteczka, żywność z przetworzonej mąki (białe pieczywo, krakersy, makaron) oraz żywność zawierająca chemikalia, dodatki i konserwanty (cukierki, napoje gazowane, chipsy).
- Wyeliminowanie przetworzonego, „śmieciowego jedzenia” z diety, nawet na kilka dni, może być dużym wsparciem dla Twojego zdrowia.
- Niektórzy dietetycy uważają, że to jest prawdziwy powód, dla którego oczyszczanie sprawia, że ludzie czują się lepiej.
Krok 3. Pij dużo wody z cytryną
Popijanie ciepłej wody z cytryną przez cały dzień to jeden z najlepszych sposobów, aby pomóc organizmowi odfiltrować toksyny. To proste oczyszczanie wspiera naturalne procesy detoksykacji organizmu bez ograniczania i szorstkości.
Regularnie pij około 9 szklanek (2,2 litra) wody lub innych płynów nawilżających dziennie, jeśli jesteś kobietą i 13 szklanek (3 litry), jeśli jesteś mężczyzną
Krok 4. Spróbuj oczyścić całe jedzenie
Często pojęcie „oczyszczania” kojarzy nam się z niejedzeniem. Jednak najbezpieczniejszą formą detoksykacji są oczyszczanie z całej żywności. Ogólnie rzecz biorąc, diety te polegają na spożywaniu wyłącznie całej, organicznej żywności przez okres 1-12 dni. Wiele środków czyszczących z całej żywności eliminuje pokarmy znane jako alergeny i substancje drażniące (takie jak pszenica, nabiał, soja, kukurydza, białe ziemniaki, orzeszki ziemne, skorupiaki, kofeina i rafinowany cukier). Niektóre środki czyszczące z całej żywności zawierają tylko składniki pochodzenia roślinnego (wegańskie), a niektóre pozwalają tylko na całkowicie surowe składniki pochodzenia roślinnego (znane jako środki czyszczące z surowej żywności).
- „Dwudniowe cudowne oczyszczanie” Dr. Oza jest przykładem całkowitego oczyszczania żywności.
- Penni Shelton opowiada się za oczyszczaniem surowej żywności.
- Beachbody „3-dniowe odświeżanie” obejmuje koktajle, a także całe owoce i warzywa.
Krok 5. Rozważ płynne oczyszczenie
Bardziej intensywnym sposobem oczyszczania jest stosowanie całkowicie płynnej diety. Może to być oczyszczanie sokiem (tylko czysty sok owocowy i warzywny), oczyszczanie smoothie (napoje mieszane zawierające całe produkty, a w niektórych przypadkach mieszankę zbóż lub białka) lub intensywny post (jak mistrzowskie oczyszczanie, w którym pijesz tylko woda cytrynowa). Płynne posty są nieco bardziej ryzykowne. Trzymanie się sztywnych płynów na szybko może z pewnością pomóc ci schudnąć, ale prawdopodobnie przywrócisz tę wagę, gdy skończysz.
- Firmy takie jak Blueprint Cleanse i Life Juice Shop oferują gotowe do czyszczenia soki, które można kupić online.
- 3-dniowy Detox Dr. Oz to koktajl oczyszczający i sok.
- Master Cleanse polega na piciu mieszanki lemoniady z filtrowanej wody, organicznych cytryn, syropu klonowego klasy B i pieprzu cayenne. Codziennie rano pijesz również słoną wodę i co wieczór herbatę przeczyszczającą.
