W dobie modnych diet i łamania nagłówków o sprzecznych badaniach medycznych może być trudno wiedzieć, co w ogóle oznacza „zdrowy”. Jeśli jesteś ciekawy, czy nosisz odpowiednią wagę do swojego wzrostu, nie szukaj dalej niż wskaźnik masy ciała lub BMI. Twoje wartości BMI dadzą ci całkiem dobry pomysł, jeśli jesteś w normalnym zakresie wagi dla swojego wzrostu. Jeśli okaże się, że masz lekką nadwagę, opracuj z lekarzem dietę i plan ćwiczeń, które pomogą Ci zrzucić kilka kilogramów.
Kroki
Pytanie 1 z 6: Co oznacza otyłość przy moim wzroście?
Krok 1. Najlepszym sposobem sprawdzenia, czy waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu, jest sprawdzenie wskaźnika masy ciała, czyli BMI
To jest twoja waga w kilogramach podzielona przez kwadrat twojego wzrostu w metrach. Twój BMI nie mierzy tkanki tłuszczowej ani metabolizmu, więc nie mówi Ci, czy jesteś zdrowy, czy nie, ale daje całkiem dokładny obraz tego, czy masz nadwagę, czy nie.
To jest tylko miara twojej wagi, ponieważ odnosi się do twojego wzrostu. Nie mówi wyraźnie, czy jesteś zdrowy, czy nie. Kulturysta może mieć bardzo wysoki BMI, podczas gdy niedożywiony palacz może mieć naprawdę niski BMI. Nie oznacza to, że kulturysta jest niezdrowy i odwrotnie
Krok 2. Użyj kalkulatora BMI, aby dowiedzieć się, czy masz nadwagę lub otyłość
Wskocz online i otwórz kalkulator BMI z renomowanej strony. Ustaw kalkulator na pomiary metryczne lub imperialne w zależności od preferowanego systemu. Wpisz swój wzrost i wagę. Następnie pozwól, aby kalkulator wykonał pracę za Ciebie, aby znaleźć Twoje BMI.
- Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom posiada łatwy w użyciu kalkulator BMI. Znajdziesz go tutaj:
- Jeśli Twoje BMI wynosi 18,5 lub mniej, uważa się, że masz niedowagę.
- Kiedy Twoje BMI wynosi 18,5-24,9, jesteś uważany za normalny/zdrowy dla swojego wzrostu.
- BMI 25-29,9 oznacza, że masz nadwagę (ale nie otyłość).
- Jeśli Twoje BMI przekracza 30, jesteś uważany za otyły. Każda osoba powyżej 40 roku życia jest uważana za chorobliwie otyłą.
Pytanie 2 z 6: Czy szczupli ludzie żyją dłużej?
Krok 1. To zależy od tego, jak bardzo jesteś szczupły, ale masz większe szanse na długie życie, jeśli masz normalne BMI
W jednym badaniu z New England Journal of Medicine przeanalizowano dane od 1,5 miliona Amerykanów. Odkryli, że osoby z normalnym BMI (20-24,9) częściej żyły dłużej, podczas gdy osoby z chorobliwie otyłym BMI (40 lub wyższym) były 2,5 razy bardziej narażone na przedwczesne odejście.
Twoje BMI nie jest jedyną rzeczą, która wpływa na długość Twojego życia. Jeśli chcesz żyć długo i zdrowo, Twoja dieta i styl życia są niezwykle ważne. Jedz więcej warzyw, spożywaj mniejsze posiłki, ćwicz i nie pal, jeśli chcesz zachować zdrowie
Krok 2. Nadal możesz żyć długo, jeśli nosisz kilka dodatkowych kilogramów
Kilka lat temu pojawiły się duże nagłówki, które sugerowały, że osoby z lekką nadwagą mogą żyć nieco dłużej (około 6% dłużej). Jest to znane jako „paradoks otyłości” wśród lekarzy i istnieją na ten temat różne teorie. Chociaż niektóre dane mogą wskazywać, że to nic wielkiego, jeśli nosisz trochę więcej wagi, nadal lepiej jest utrzymać niższą wagę, o ile Twój BMI mieści się w normalnych zakresach.
- Jednym z możliwych wyjaśnień paradoksu otyłości jest to, że osoby z niewielką nadwagą przeżywają dłużej, jeśli schudną z powodu choroby.
- Innym wyjaśnieniem jest to, że lekarze mają tendencję do zwracania większej uwagi na pewne czynniki ryzyka, gdy ich pacjenci mają niewielką nadwagę, aby szybciej wyłapywać potencjalne problemy.
Pytanie 3 z 6: Czy lekka nadwaga jest w porządku?
Krok 1. Ogólnie rzecz biorąc, lepiej być w normalnym zakresie wagi
Chociaż prawdopodobnie dobrze jest mieć lekką nadwagę, większość ludzi przybiera na wadze wraz z wiekiem. Oznacza to, że z biegiem czasu istnieje większe prawdopodobieństwo, że staniesz się otyły, jeśli masz nadwagę. Otyłość zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy, a nawet raka. Jeśli masz nadwagę, pracuj nad jedzeniem mniejszych porcji i regularnie ćwicz, aby wrócić do zdrowej wagi.
Skoncentruj się na budowaniu zdrowych nawyków, które z czasem się poprawią. Gdy Twoje BMI wyniesie 18-24,9, jesteś dokładnie tam, gdzie powinieneś
Krok 2. To, gdzie nosisz dodatkową wagę, ma duże znaczenie
Jest duża różnica między kulturystą noszącym kilka dodatkowych kilogramów na bicepsie a przeciętną osobą noszącą dodatkowy ciężar na brzuchu. Tłuszcz trzewny, który gromadzi się wokół talii i brzucha, jest uważany za znacznie bardziej szkodliwy niż tłuszcz, który nosisz w innym miejscu ciała. Duża ilość tłuszczu z brzucha zwiększa ryzyko różnych chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów.
Pamiętaj, że negatywne skutki noszenia dodatkowego ciężaru są odwracalne. Jeśli masz nadwagę i zrzucisz kilka kilogramów, wszystko będzie dobrze
Pytanie 4 z 6: Skąd wiesz, czy jest to waga wody, czy tłuszcz?
Krok 1. Na początek większość twojej wagi to woda
Po kościach woda jest najcięższą rzeczą w twoim ciele. Jeśli zaczniesz tracić na wadze lub zjesz deficyt kaloryczny (gdzie spalasz więcej kalorii niż zużywasz), większość początkowej utraty wagi będzie stanowić waga wody. Nie ma jednak sposobu, aby stwierdzić, czy jest to waga wody, czy nie bez utraty wagi.
Łatwiej zatrzymujesz wagę wody, gdy jesteś otyły. Dobrą wiadomością jest to, że tę wagę łatwiej będzie zrzucić, jeśli zaczniesz zrzucać kilka kilogramów
Krok 2. Picie większej ilości wody faktycznie pomoże Ci schudnąć
Im bardziej jesteś nawodniony, tym sprawniejsze będzie spalanie tłuszczu przez Twoje ciało. Ponadto picie wody sprawi, że będziesz mniej głodny, więc zużyjesz mniej kalorii. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia poprawi również Twój metabolizm, co ułatwi Ci trening.
Jedno z badań sugeruje, że picie 16,9 uncji (500 ml) wody 3 razy dziennie naprawdę pomoże ci schudnąć
Pytanie 5 z 6: Które mięśnie lub tłuszcz są cięższe?
Krok 1. Mięśnie są znacznie gęstsze niż tłuszcz
Oznacza to, że tłuszcz zajmie większą objętość niż mięśnie, ale 1 funt (0,45 kg) mięśni waży tyle samo, co 1 funt (0,45 kg) tłuszczu. Powiedzenie, że mięsień jest „cięższy” niekoniecznie jest jednak poprawne.
Innymi słowy, wyobraź sobie, ile miejsca zajmie 1 funt (0,45 kg) pianek. Teraz wyobraź sobie 1 funt (0,45 kg) metalu. To jest różnica między tłuszczem a mięśniami
Krok 2. Nadal powinieneś budować mięśnie, jeśli próbujesz schudnąć
Zwiększenie „masy mięśniowej” jest dobrą rzeczą, jeśli Twoim celem jest uzyskanie formy, nawet jeśli mięśnie są gęstsze niż tłuszcz. Budujesz mięśnie, ćwicząc i będąc aktywnym, co oznacza, że spalasz kalorie. Jeśli możesz spalić więcej kalorii niż spożywasz, jedząc zdrowo i ćwicząc, z czasem schudniesz. Nie martw się o budowanie mięśni – to dobra rzecz!
Kiedy spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, jest to znane jako deficyt kaloryczny. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest zdrowe odżywianie i ćwiczenia przy jednoczesnym utrzymaniu tego deficytu. Gdy osiągniesz prawidłową wagę, jedz wystarczającą ilość kalorii i ćwicz wystarczająco regularnie, aby utrzymać tę wagę
Pytanie 6 z 6: Czy zbytnie umięśnienie jest niezdrowe?
Krok 1. Nie bardzo, chociaż nie było zbyt wielu badań na ten temat
Dopóki BMI pozostaje w normalnym zakresie, prawdopodobnie wszystko jest w porządku, nawet jeśli zbudowałeś dużo mięśni. Nawet jeśli wykonujesz mnóstwo treningu siłowego, a Twoje BMI wykracza poza normalny zakres, nadal możesz być uważany za zdrowy. Korzyści płynące z regularnego treningu siłowego po prostu przewyższają potencjalne wady.
Ważne jest, aby pamiętać, że nie powinieneś mieć nadmiernej obsesji na punkcie budowania mięśni. Powinieneś skupić się na prowadzeniu zdrowego trybu życia, a nie na zdobywaniu ogromnych mięśni
Krok 2. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli budujesz mięśnie i martwisz się o swoją wagę
Samo Twoje BMI nie wystarczy, aby nakreślić pełny obraz, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu, jeśli martwisz się, że Twoje mięśnie są niezdrowe. Tylko przeszkolony lekarz może określić, czy jesteś zbyt umięśniony, czy nie.
