Jeśli masz w swoim życiu kogoś, kto ma problem z nadwagą, powiedzenie przyjacielowi, że myślisz, że musi schudnąć, może być najtrudniejszą rozmową, jaką kiedykolwiek prowadziłeś. Przyjmując taktowne podejście do omawiania potrzeby zrzucenia wagi, możesz zachować swój związek, jednocześnie zachęcając go do zrzucenia zbędnych kilogramów.
Kroki
Metoda 1 z 5: Od niechcenia rób sugestie dotyczące pasywnej utraty wagi
Zamiast bezpośrednio skonfrontować współmałżonka z ideą utraty wagi, poruszaj od niechcenia tematem, aby ustalić, czy rozważał to niezależnie. Jeśli twój przyjaciel zaczął już rozważać odchudzanie, twoja praca może polegać tylko na zmotywowaniu go do rozpoczęcia procesu, a nie na przekonywaniu przyjaciela o potrzebie zrzucenia kilku kilogramów.
Krok 1. Oceń gotowość partnera do utraty wagi
Jeśli twój przyjaciel wypiera się swoich problemów z wagą lub jeśli twój partner po prostu nie jest zainteresowany zmianą diety lub nawyków ćwiczeń, bardziej otwarte wysiłki z twojej strony raczej nie wpłyną na niego lub ją, aby zobowiązał się do utraty wagi.
Krok 2. Zaproponuj przyjacielowi wypróbowanie z tobą nowej diety lub programu ćwiczeń
Przeprowadź badania nad zdrową, zbilansowaną dietą lub programami ćwiczeń i zapytaj, czy twój przyjaciel dołączy do ciebie w próbie zastosowania się do nowego planu. Sformułuj dyskusję tak, jakby twój partner był tym, który pomoże ci wytrwać w zobowiązaniu do bycia zdrowszym, a nie na odwrót.
Krok 3. Zapytaj, czy twój współmałżonek rozważał utratę wagi
Jeśli czujesz się komfortowo, delikatnie i bezpośrednio, odnosząc się do sprawy, prywatnie zapytaj, czy myślał o próbie schudnięcia.
- Jeśli twój przyjaciel już próbuje, zaoferuj swoje wsparcie i zachętę.
- Jeśli twój współmałżonek jest obrażony na ten pomysł lub nie widzi powodu, by schudnąć, rozważ omówienie swoich obaw dotyczących jego zdrowia lub porzucenie sprawy na miesiąc lub dwa, aby dać pomysłowi czas na zapanowanie w jego głowie. Możliwe, że twój partner jest prywatnie świadomy swojej potrzeby schudnięcia i po prostu wstydzi się omówić tę sprawę lub zdać sobie sprawę, że ktoś inny jest na tyle zaniepokojony, by wspomnieć o tym bezpośrednio.
Metoda 2 z 5: Porozmawiaj o problemach, które znikną, jeśli Twój partner schudnie
Nie jest tajemnicą, że utrata wagi może znacząco wpłynąć na zdrowie fizyczne, psychiczne i społeczne. Sporządzając listę wszystkich rzeczy, które pomogłyby poprawić życie twojego partnera po utracie wagi, możesz zachęcić go do ciężkiej pracy, aby zrzucić wagę. Wizualizacja szczęśliwszego, zdrowszego życia po utracie wagi może być motywacją, której potrzebuje twój partner do realizowania poważnej strategii odchudzania.
Krok 1. Zademonstruj, że osoby o prawidłowej wadze doświadczają mniejszej dyskryminacji
Coraz większą uwagę zwracają lekarze, korporacje, agencje ubezpieczeniowe, media, sklepy odzieżowe, pracodawcy, potencjalni i obecni romantyczni partnerzy na uprzedzenia społeczne wobec ciężkich ludzi.
- Osiągnięcie prawidłowej wagi sprawi, że Twój partner będzie bardziej skłonny do otrzymywania mniej oceniającej opieki zdrowotnej od dostawcy podstawowej opieki zdrowotnej, może obniżyć koszty ubezpieczenia zdrowotnego, może sprawić, że będzie bardziej skłonny do zatrudniania lub promocji, sprawi, że kupowanie ubrań będzie przyjemniejsze i zmniejszy doświadczanie przez partnera piętna społecznego związanego z wagą.
- Osoby o zdrowszej wadze mają większe szanse na satysfakcjonujące życie miłosne. Osoby o prawidłowej wadze rzadziej doświadczają dysfunkcji seksualnych, a osoby o średniej wadze częściej pozytywnie oceniają swoje zdrowie seksualne i satysfakcję.
Krok 2. Pokaż dowody, że osoby o zdrowszej wadze cieszą się lepszym zdrowiem psychicznym
Osoby o średniej wadze doświadczają mniejszej depresji, mniej zaburzeń odżywiania i niższych wskaźników innych zaburzeń psychicznych.
Pokazanie partnerowi, że zdrowsza waga może oznaczać szczęśliwsze życie – z mniejszym prawdopodobieństwem wystąpienia negatywnego obrazu siebie i innych stresów i zmartwień związanych z nadwagą – może być bodźcem, którego potrzebuje, aby pracować na rzecz poważnych celów odchudzania
Krok 3. Wymień poważne fizyczne konsekwencje nadwagi lub otyłości
Noszenie znacznej nadwagi przyczynia się do wielu chorób.
- Nawet kilka dodatkowych kilogramów zwiększa między innymi ryzyko chorób serca, niektórych rodzajów raka, cukrzycy, nadciśnienia, bezdechu sennego i wysokiego poziomu cholesterolu.
- Nadwaga może również utrudniać powrót do zdrowia po niektórych chorobach i operacjach, uniemożliwiać wykonywanie niektórych zabiegów ratujących życie lub ratownictwa oraz komplikować podawanie skutecznych leków i zabiegów medycznych.
- Kobiety ze znaczną nadwagą są również bardziej narażone na cukrzycę ciążową, powikłania ciąży i cesarskie cięcie, wady wrodzone u niemowląt i inne powikłania zdrowotne matki.
Metoda 3 z 5: Bezpośrednio skonfrontuj się ze zdrowiem
Jeśli rozmawiałeś na temat utraty wagi ze swoim partnerem, a twój przyjaciel jest podatny na ten pomysł lub po prostu wydaje się, że potrzebuje dodatkowego impulsu, spróbuj dać mu znać, że martwisz się problemami zdrowotnymi, jakie może spowodować dodatkowa waga. Czasami poznanie niebezpieczeństw, jakie może powodować nadwaga, może być silną motywacją dla ludzi, zwłaszcza jeśli ma dzieci lub rodzinę. Jeśli twój przyjaciel już doświadcza komplikacji zdrowotnych z powodu wagi, rozważ użycie problemu jako przykładu rodzaju trudności, z którymi nie znosisz patrzeć na jego zmagania.
Krok 1. Bądź szczery w swoich obawach
Jeśli twój partner jest otyły lub ma znaczną nadwagę, jest narażony na wiele problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, bóle stawów i niektóre rodzaje raka.
- Przeprowadź prywatną rozmowę, w której skupiasz się wyłącznie na troskach o jego zdrowie, wspominając o trosce o jego dobro. Poinformuj swojego przyjaciela, że nie chcesz, aby przechodził przez którykolwiek z typowych problemów, które może powodować nadwaga.
- Wyraź czułość i powiedz swojemu partnerowi, że naprawdę obawiasz się, że jego waga uniemożliwi wam pełne cieszenie się życiem (takim jak narodziny dziecka lub wnuka lub przejście na emeryturę, a nawet 40. urodziny razem).
Krok 2. Skoncentruj dyskusje na zdrowiu, a nie na liczbie na skali
Unikaj koncentrowania się w komentarzach na wadze przyjaciela, a zamiast tego podkreślaj fakt, że czujesz, że nie jest zdrowy. Niech twój partner wie, że ci na nim zależy i chciałbyś, aby zobowiązał się do zdrowego stylu życia.
- Wskazywanie, że twój partner ma trudności z kontrolowaniem ciśnienia krwi lub wykonywaniem prostych czynności fizycznych bez zadyszki, pokaże, że naprawdę martwisz się problemami zdrowotnymi, a nie tylko pełną sylwetką.
- Rozważ rozmowę wyłącznie o problemach zdrowotnych, takich jak praca nad obniżeniem poziomu cholesterolu, nauka lepszego radzenia sobie z cukrzycą lub zapobieganie powtórnemu zawałowi serca.
- Zajęcie się konkretnymi problemami zdrowotnymi poprzez zmiany diety lub zwiększenie aktywności fizycznej może mieć wpływ na poprawę stanu zdrowia i zrzucenie kilogramów bez skupiania się na samej nadwadze.
Krok 3. Zobowiąż się do zdrowszego stylu życia ze swoim partnerem
Zapewnienie dobrego przykładu i bycie przyjaznym towarzyszem może pomóc twojemu przyjacielowi w podjęciu zdrowych zmian. Nawet jeśli nie musisz schudnąć, możesz odnieść znaczne korzyści z przyjęcia zdrowszego stylu życia.
- Jeśli możesz osobiście zobowiązać się do zmiany diety (picie mniejszej ilości alkoholu, mniej fast foodów, gotowanie większej ilości warzyw itp.), możesz wspólnie zobowiązać się do poprawy zdrowia ze swoim partnerem.
- Zachęć swojego przyjaciela do zawarcia paktu na rzecz poprawy zdrowia dla was obojga, dołączając do klubu fitness, próbując nowego sportu lub gry fizycznej, uczęszczając na lekcje zdrowego gotowania lub po prostu chodząc na wspólne spacery każdego wieczoru.
Metoda 4 z 5: Skoncentruj się na rzeczach, które możesz zrobić razem
Gdyby twój partner schudł, jak twoje wspólne życie byłoby lepsze? Jakie rzeczy bylibyście w stanie zrobić razem, których nie jesteście w stanie zrobić teraz? Myślenie o utracie wagi jako wzmacniającym procesie, który przyczynia się do twojego związku i poprawia jakość twojego wspólnego życia, może pomóc zachęcić twojego partnera do rozważenia tego, co masz do powiedzenia.
Krok 1. Wyjaśnij, że mógłbyś spędzić więcej czasu razem z rodziną, gdyby twój partner schudł
Utrata wagi może pomóc Twojemu współmałżonkowi cieszyć się zajęciami z rodziną, które wcześniej były dla Ciebie niedostępne ze względu na ograniczenia nałożone na osoby z nadwagą.
- Parki rozrywki i aquaparki są bezpieczniejsze i bardziej dostępne, gdy odwiedzający ma zdrową wagę.
- Granie we frisbee, spacery lub biegi na 5 km jako drużyna rodzinna, korzystanie z huśtawki i pogoń za małymi dziećmi to przykłady zajęć rodzinnych, które są łatwiejsze do wykonania, gdy dana osoba ma średnią wagę.
- Imprezy rodzinne, które wymagają wytrzymałości lub dużo czasu, takie jak kibicowanie na całodniowej imprezie sportowej dziecka lub wolontariat na szkolnym jarmarku, będą łatwiejsze i przyjemniejsze dla współmałżonka, gdy straci na wadze.
Krok 2. Porozmawiaj o tym, jak podróżowanie stałoby się łatwiejsze
Noszenie nadwagi może sprawić, że podróż będzie droższa i mniej komfortowa. Dzięki utracie wagi Twój partner może dołączyć do rodziny i przyjaciół w podróżach przy mniejszych niedogodnościach i kosztach.
- Samoloty często mają wąskie siedzenia pasażerskie, które sprawiają, że podróż samolotem jest niewygodna dla osoby z nadwagą i pasażerów podróżujących obok nich. W niektórych przypadkach pasażerowie ze znaczną nadwagą są zobowiązani do zakupu biletów na dwa miejsca, aby nie naruszały przestrzeni sąsiednich pasażerów. Chociaż może to szybko zwiększyć koszty podróży i wprawić w zakłopotanie osoby z nadwagą, w wielu przypadkach problem ten można wyeliminować nawet przy umiarkowanej utracie wagi.
- Podróż często wymaga znacznej ilości czasu na spacery, stanie w kolejce, noszenie bagażu, wchodzenie po schodach i zwiedzanie na piechotę. Wypisanie kilku podróżniczych marzeń współmałżonka i zademonstrowanie, w jaki sposób odwiedzanie tych miejsc byłoby łatwiejsze bez nadwagi (a tym samym ze zwiększoną mobilnością, wytrzymałością i energią) może pomóc mu skłonić go do próby utraty wagi.
Krok 3. Zrób „listę życzeń” marzeń na całe życie
Posiadanie konkretnej listy rzeczy, które ty i twój partner chcecie robić razem, ale których nie możecie doświadczyć z powodu dyskomfortu lub niedogodności związanych z nadwagą, może zachęcić partnera do zrzucenia zbędnych kilogramów.
- Pomyśl o wszystkich miejscach, do których chciałbyś podróżować, zajęciach na świeżym powietrzu, które chciałbyś wykonywać, rodzajach prac, które chciałby wykonywać twój partner, a nawet czynnościach, które chciałbyś wykonywać razem, gdy ma szczuplejszą sylwetkę, i przedstawić listę celów jako łatwiej osiągalnych przy mniejszej nadwadze.
- Wspinaczka na Mount Everest, spacerowanie słynnym szlakiem pielgrzymkowym, bycie modelką, świetny wygląd w sukni ślubnej lub smokingu i wiele innych aktywności może dobrze zmieścić się na „liście życzeń” dla twojego partnera, gdy zrzuci trochę wagi.
Krok 4. Zaproś kolegę, aby dołączył do zespołu lub zajęcia z tobą
Zobowiązanie się do działania, które możecie wykonywać razem, zmniejszy poczucie izolacji u współmałżonka i zachęci go do schudnięcia w celu wzięcia udziału lub może pomóc mu schudnąć dzięki uczestnictwu.
Granie w drużynie rugby, uczęszczanie na zajęcia jogi lub dołączanie do klubu matek, które regularnie spacerują razem, może pomóc Twojemu partnerowi skupić się na przyjemnych zajęciach, w których może wziąć udział po osiągnięciu utraty wagi (lub w celu jej osiągnięcia)
Metoda 5 z 5: Zrozum, co zachęca i zniechęca do prób odchudzania
Nawet jeśli masz najlepsze intencje, twój partner może nie być gotowy, aby spróbować schudnąć. Twój współmałżonek może nie czuć się pewnie, że może odnieść sukces, może nie chcieć przyznać się do problemu z wagą, a nawet może wstydzić się omawiać z tobą problemy z wagą. Kontaktowanie się z partnerem w sprawie utraty wagi może być skomplikowane i może nie przynieść oczekiwanego efektu. Pamiętaj, że przygotowanie się do bezpiecznej i trwałej utraty wagi to długi, osobisty proces, do którego Twój przyjaciel będzie musiał się zobowiązać indywidualnie. Wiele razy jedyne, co możesz zrobić, to zachęcać i wspierać przyjaciela oraz pracować nad tym, aby twoje wysiłki nie przyniosły odwrotu.
Krok 1. Bądź wspierający i zachęcające – w granicach.
Jeśli masz obsesję na punkcie utraty wagi przez przyjaciela, możesz go odepchnąć. Poinformuj współmałżonka, że jesteś tam, aby pomóc w razie potrzeby, czy to tylko po to, aby słuchać, czy codziennie dawać pobudkę o 5 rano.
Krok 2. Nie groź swojemu partnerowi
Jeśli desperacko pragniesz, aby twój przyjaciel zobowiązał się do utraty wagi, oprzyj się pokusie grożenia za pomocą stwierdzeń „albo inaczej” lub uzależniaj swoją przyjaźń lub uczucia od jego zaangażowania w odchudzanie.
- Zmuszanie współmałżonka do wyboru między utratą wagi a posiadaniem ciebie jako wspierającego przyjaciela jest nieprzydatne i może jedynie doprowadzić twojego przyjaciela do złych nawyków żywieniowych lub poczucia zaprzeczenia.
- Jeśli twój przyjaciel odrzucił twoje próby zachęcenia do utraty wagi, porzuć ten problem na chwilę. Czasami twój przyjaciel musi wiedzieć, że wspierasz go pomimo problemów z wagą, a czas może być kluczowym składnikiem pomagającym mu rozwinąć osobistą motywację do odchudzania.
Krok 3. Zaoferuj pozytywne wzmocnienie
Kiedy podejmie zdrową decyzję lub osiągnie cel, jakim jest zobowiązanie się do utraty wagi, świętuj, wykonując czynności, które nie obejmują skupiania się na jedzeniu lub utracie wagi, takie jak zrobienie manicure, granie w grę, robienie zakupów lub po prostu oferowanie pozytywne komplementy.
Krok 4. Nie krytykuj ani nie bądź okrutny
Obrażanie przyjaciela słowami lub czynami, obraźliwe komentarze na temat jego wzrostu lub nawyków żywieniowych lub wykluczanie przyjaciela z zajęć nie zmotywuje go do bezpiecznego i skutecznego odchudzania.
- Jeśli krytykujesz wagę, rozmiar ubrania, nawyki żywieniowe, poziom aktywności fizycznej lub wygląd swojego przyjaciela, możesz nieumyślnie wywołać niezdrowe objadanie się, zaburzenia odżywiania i problemy ze zdrowiem psychicznym, jednocześnie zmniejszając swoją zdolność do wywierania na niego pozytywnego wpływu w przyszłości.
- Nie trać panowania nad sobą ani nie zamieniaj sprawy w kłótnię. Twój partner rozpocznie proces chudnięcia, gdy jest gotowy, a wyobcowanie siebie poprzez mówienie lub obraźliwe zachowanie może zagrozić twojej przyjaźni.
Krok 5. Usuń przeszkody na drodze do utraty wagi
Jeśli twoja dyskusja na temat utraty wagi, zdrowia i motywacji wskazała rzeczy, które mogą uniemożliwić przyjacielowi zrobienie pierwszego kroku w kierunku utraty wagi, pracuj nad rozwiązaniem problemu i pomóż przyjacielowi znaleźć motywację.
- Niektórzy ludzie potrzebują po prostu regularnego zapewniania, że jest w stanie skutecznie schudnąć i że pozostaniesz przyjacielem bez względu na wynik. Inni potrzebują regularnego, stanowczego przypomnienia, aby ćwiczyć lub dobrze się odżywiać.
- Jeśli twój przyjaciel nie wie, jak dobrze się odżywiać lub ćwiczyć, może to być główna bariera między twoim partnerem a utratą wagi. Pracuj z nim, aby przygotowywać zdrowe posiłki, chodzić na spacery, uczyć się podnosić ciężary, kupować więcej warzyw zamiast chipsów i identyfikować zdrowe zamienniki żywności i aktywności.
- Czasami główną barierą między jednostkami a zobowiązaniem do utraty wagi może być trudność psychiczna lub emocjonalna. Jeśli twój współmałżonek nie uzna, że musi schudnąć lub wyzdrowieć, lekarz, ukochana osoba lub twój przyjaciel może potrzebować rozwiązać tę sprawę bez twojej ingerencji.
