Skóra jest największym organem w ludzkim ciele. W ciągu dnia Twoja skóra natrafia na wszelkiego rodzaju substancje drażniące i szkodliwe, które mogą sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na suchą, niejednolitą, tłustą lub pomarszczoną. Istnieje jednak wiele kroków, które możesz podjąć, aby Twoja skóra wyglądała na jasną, gładką i zdrową. Twoja skóra świetnie chroni przed światem: teraz Twoim zadaniem jest chronić skórę.
Kroki
Część 1 z 5: Dokonywanie zmian w stylu życia
Krok 1. Jedz zbilansowaną dietę
Niektóre badania wskazują, że zbilansowana, bogata w witaminy dieta o niskiej zawartości przetworzonych węglowodanów, tłuszczów i cukrów może pomóc w promowaniu zdrowej cery. Unikaj nagłych lub modnych diet. Trzymaj się z dala od słodkich napojów lub fast foodów, ponieważ mogą one powodować wypryski. Zamiast tego szukaj żywności bogatej w błonnik, zawartość wody, białko, zdrowe tłuszcze, przeciwutleniacze i witaminy. Te pokarmy są niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, a także zdrowia skóry. Takie pokarmy obejmują:
- migdały
- Awokado
- Jagody
- Ciemne, liściaste zielenie
- Ryba
- Pomidory
- brokuły
Krok 2. Pozostań nawodniony
Odwodnienie może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na suchą i obwisłą. Upewnij się, że codziennie pijesz co najmniej 8 szklanek wody. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu lub kofeiny: mogą one odwodnić Ciebie i Twoją skórę.
Krok 3. Śpij na plecach
Spanie na boku lub brzuchu może z czasem prowadzić do powstawania linii i zmarszczek. Jeśli śpisz na plecach, unikniesz stałego nacisku na twarz, minimalizując uszkodzenia skóry w dłuższej perspektywie.
Krok 4. Używaj kremu przeciwsłonecznego codziennie
Uszkodzenia i oparzenia słoneczne są szkodliwe dla zdrowia i cery. Zawsze używaj kremu z filtrem, nawet jeśli nie planujesz spędzać zbyt dużo czasu na świeżym powietrzu. Szukaj kremu z filtrem SPF 15 lub wyższym. W razie potrzeby nakładaj ponownie w ciągu dnia. Użyj co najmniej 1 uncji. ochrony przeciwsłonecznej i nie zapomnij o stopach, dłoniach i uszach. Zachowaj szczególną ostrożność, aby nałożyć krem przeciwsłoneczny, gdy znajdujesz się w pobliżu wody lub innych substancji odbijających słońce, takich jak śnieg lub piasek.
Jeśli Twoja skóra ma skłonność do trądziku lub wyprysków, poszukaj niekomedogennego (lub nie opartego na oleju) kremu przeciwsłonecznego, aby zminimalizować zatykanie porów
Krok 5. Unikaj godzin szczytu
Słońce jest najsilniejsze i najbardziej szkodliwe między godziną 10:00 a 14:00. Uważaj, aby w tym czasie nie być wystawionym na słońce. Jeśli musisz być na zewnątrz, upewnij się, że masz na sobie krem z filtrem przeciwsłonecznym, odzież ochronną (taką jak kapelusz i okulary przeciwsłoneczne) i trzymaj się jak najwięcej cienia.
Krok 6. Śpij spokojnie
Odpoczynek piękności to nie mit: to fakt. Im dłużej śpisz, tym bardziej Twoja skóra będzie w stanie się zregenerować i wyglądać młodziej. Bezsenność może powodować, że Twoja skóra będzie wyglądać na niejednolitą, workowatą lub nierówną. Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin każdej nocy, aby Twoja skóra wyglądała młodzieńczo i odmłodzona.
Krok 7. Ćwicz regularnie
Od dawna wiadomo, że regularne ćwiczenia mogą poprawić ogólny wygląd poprzez zwiększenie napięcia mięśniowego, co sprawia, że skóra wydaje się bardziej elastyczna i młodzieńcza. Jednak ostatnie badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą również sprawić, że Twoja skóra będzie zdrowsza i młodsza. Ćwiczenia zwiększają również przepływ krwi do skóry, co pomaga składnikom odżywczym docierać do komórek skóry. Upewnij się, że angażujesz się w co najmniej 20 minut intensywnej aktywności aerobowej co najmniej 3 razy w tygodniu. Spróbuj biegać, jeździć na rowerze lub pływać.
- Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na świeżym powietrzu, upewnij się, że chronisz skórę przed słońcem.
- Noś odzież sportową, która odprowadza wilgoć, aby zapobiec podrażnieniom skóry, wysypkom lub wypryskom.
- Umyj odzież sportową i ręczniki po każdym użyciu, aby zapobiec chorobom skóry typowym dla sportowców, takim jak grzybica, grzybica lub infekcja.
Krok 8. Rzuć palenie
Palenie sprawia, że Twoja skóra jest mniej elastyczna, co prowadzi do większej liczby zmarszczek. Palenie szkodzi również naczyniom krwionośnym, co oznacza, że skóra jest pozbawiona kluczowych składników odżywczych, których potrzebuje do samoregeneracji. Wielu palaczy ma również brzydkie zmarszczki wokół ust od miejsca, w którym ściągają usta. Rzuć palenie, aby Twoja skóra mogła się zregenerować i aby Twoja cera była jak najmłodsza i zdrowsza.
Krok 9. Zrelaksuj się
Stres może prowadzić do wyprysków trądzikowych, bezsenności i innych zachowań uszkadzających skórę. Zminimalizuj stres w swoim życiu, aby zminimalizować stres na cerę. Wypróbuj techniki głębokiego oddychania, medytację lub ćwiczenia wizualizacyjne, aby zachować spokój. Ćwiczenia to kolejny świetny sposób na relaks.
Część 2 z 5: Skuteczne mycie skóry
Krok 1. Myj twarz dwa razy dziennie
Myj twarz codziennie rano i wieczorem przed snem, aby zachować czystą i zdrową skórę. Należy również umyć twarz po wysiłku fizycznym lub nadmiernym poceniu się. Nie myj więcej twarzy, ponieważ może to pozbawić twarz kluczowych olejków i uszkodzić zdrowe komórki skóry. Do mycia używaj ciepłej lub letniej wody: gorąca woda może wysuszyć i uszkodzić skórę. Do mycia używaj wyłącznie rąk i palców: nie używaj szorstkich ściereczek, luf ani gąbek.
Jeśli nosisz makijaż, koniecznie usuń wszystkie produkty przed snem. Pozostawienie makijażu na noc może zatkać pory i sprzyjać rozprzestrzenianiu się niezdrowych bakterii na twarzy
Krok 2. Do prania używaj łagodnych produktów
Silne środki czyszczące i perfumy mogą wysuszać skórę. Produkty te częściej podrażniają wrażliwą skórę. Unikaj produktów zawierających alkohol, ponieważ jest to środek wysuszający. A jeśli masz tłustą skórę, szukaj produktów, które nie są zaskórnikowe (lub na bazie wody zamiast na bazie oleju). Szukaj produktów bezzapachowych, które są odpowiednie dla skóry wrażliwej.
Krok 3. Osusz skórę ruchem poklepującym
Nie pocieraj skóry po umyciu. Oklepywanie lub osuszanie pomoże utrzymać skórę nawilżoną i zdrową. Używaj miękkich ręczników – nie szorstkich lub szorstkich ściereczek – aby się wysuszyć.
Krok 4. Nawilż po umyciu
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale nawilżanie jest konieczne, aby zapobiec wypryskom i stanom skóry. Kiedy Twoja skóra jest zbyt sucha, w rzeczywistości zwiększa produkcję sebum. Utrzymując odpowiednie nawilżenie skóry, unikasz nadmiernej produkcji olejków powodujących przebarwienia. Krem nawilżający może również pomóc zminimalizować pojawianie się drobnych linii i zmarszczek, chociaż krem nawilżający nie może zapobiec występowaniu tych zmarszczek.
- Poszukaj niekomedogennego kremu nawilżającego, jeśli masz skłonność do tłustej skóry.
- Kupując krem nawilżający z SPF 15 lub wyższym, możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.
- Krem nawilżający jest najskuteczniejszy, gdy jest stosowany na wilgotną skórę, świeżo po umyciu lub prysznicu.
Część 3 z 5: Złuszczanie skóry
Krok 1. Ustal, czy powinieneś złuszczać skórę
Wiele rodzajów skóry korzysta z kremów złuszczających i peelingów. Kiedy złuszczasz skórę, usuwasz martwe komórki skóry, które zatykają pory i powodują przebarwienia. Złuszczanie może sprawić, że Twoja skóra będzie wyglądać na bardziej miękką, młodszą i zdrowszą. Jednak złuszczanie może być również trudne dla osób o wrażliwej lub suchej skórze, a złuszczanie jest szkodliwe dla osób z trądzikiem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dermatologiem, aby ustalić, czy złuszczanie może pomóc lub zaszkodzić Twojej skórze.
Inne stany, które mogą zaostrzyć złuszczanie, to trądzik różowaty i egzema. Jeśli masz te schorzenia, porozmawiaj z dermatologiem o opcjach pielęgnacji skóry
Krok 2. Kup peeling złuszczający
Peelingi do twarzy, które złuszczają się, często zawierają mikrogranulki lub małe kawałki pestek owoców lub łupiny orzechów, które mogą docierać do porów skóry i usuwać martwe komórki naskórka i sebum. Istnieją różne rodzaje peelingów złuszczających dla różnych typów skóry.
- Ogólnie rzecz biorąc, peelingi wykonane z plastikowych mikrokulek są lepsze dla osób o wrażliwej lub suchej skórze. Peelingi wykonane z pestek owoców lub łupin orzechów są lepsze dla osób o bardzo tłustej skórze, która nie jest wrażliwa.
- Większość ludzi lepiej sobie radzi z peelingami złuszczającymi o niskim stężeniu kwasu. Przeczytaj etykiety wszystkich kupowanych produktów i upewnij się, że stężenie kwasu salicylowego jest niższe niż 2%, a stężenie kwasu glikolowego jest mniejsze niż 10%.
Krok 3. Umyj twarz peelingiem złuszczającym
Używając ciepłej, a nie gorącej wody, delikatnie zwilż twarz. Następnie nałóż palcami peeling złuszczający i delikatnie pocieraj skórę przez około 60 sekund. Następnie dokładnie spłucz twarz. Oprzyj się pokusie nadmiernego peelingu lub pozostawienia peelingu na skórze na dłużej niż minutę: delikatny dotyk jest niezbędny, aby uzyskać maksymalne korzyści z peelingu złuszczającego.
Krok 4. Złuszczaj 1-2 razy w tygodniu
Regularne złuszczanie zapobiegnie mieszaniu się martwych komórek skóry z olejem i brudem oraz zatykaniu porów. Jednak zbyt częste szorowanie i złuszczanie może wysuszyć i uszkodzić skórę, prowadząc do jeszcze większej liczby wyprysków i zatkanych porów. Upewnij się, że ograniczysz złuszczanie do zaledwie 1-2 razy w tygodniu, aby zapewnić korzyści z peelingu bez szkody dla cery.
Część 4 z 5: Stosowanie zabiegów przeciwstarzeniowych
Krok 1. Ustal rozsądne oczekiwania
Wiele zabiegów przeciwstarzeniowych może działać w celu zminimalizowania pojawiania się zmarszczek lub plam starczych. Nie ma jednak cudownego lekarstwa na starzenie się, a większość zabiegów przeciwstarzeniowych to tylko tymczasowe, kosmetyczne poprawki. Jeśli jednak chcesz mieć skórę, która wygląda młodziej, na rynku dostępnych jest wiele produktów i zabiegów, które mogą zapewnić świeższy, mniej pomarszczony wygląd.
Krok 2. Kup bez recepty kremy przeciwstarzeniowe
Ponieważ kremy przeciwstarzeniowe są uważane za kosmetyki, a nie lekarstwa, nie zostały tak dokładnie przetestowane, jak większość produktów na receptę. Istnieją jednak pewne składniki, które mogą promować młodszą cerę. Szukaj produktów, które zawierają:
- Retinol
- Witamina C
- Niacynamid
- koenzym Q10
- Kwasy hydroksylowe
- Środki przeciwzapalne, takie jak ekstrakty z herbaty i ekstrakt z pestek winogron
Krok 3. Unikaj składników, które zatykają pory lub wysuszają skórę
Wiele zabiegów przeciwstarzeniowych obejmuje wazelinę lub siarczany. Chociaż te składniki mogą mieć niewielki wpływ na wygląd zmarszczek, mogą również prowadzić do wyprysków lub wysuszenia skóry. Unikaj tych składników, jeśli chcesz w pełni skorzystać z kremu przeciwstarzeniowego.
Część 5 z 5: Radzenie sobie z skazami
Krok 1. Zostaw pryszcze w spokoju
Nie czepiaj się ich. Zbieranie pryszcza może prowadzić do infekcji, blizn lub rozprzestrzeniania się bakterii powodujących pryszcze. Jeśli chcesz mieć piękną cerę, musisz pozwolić, aby pryszcze z czasem zniknęły.
Krok 2. Myj dotknięte obszary dwa razy dziennie
Używając ciepłej wody i delikatnego środka czyszczącego, myj wszystkie obszary podatne na trądzik codziennie rano i wieczorem. Oprzyj się pokusie użycia gorącej wody lub ostrego szorowania: potrzebny jest delikatny dotyk, aby zobaczyć poprawę.
Codzienne mycie szamponem lub utrzymywanie spiętych włosów może również pomóc w zmniejszeniu ilości oleju, który rozprzestrzenia się z włosów na twarz
Krok 3. Trzymaj się z dala od smaru
Niektóre środowiska i zawody, które wiążą się z narażeniem na działanie tłuszczu, mogą nasilać skazy. Jeśli martwisz się przebarwieniami lub masz skórę podatną na przebarwienia, możesz unikać prac, w których pracowałbyś z tłuszczem, takich jak praca w fast foodach.
Krok 4. Trzymaj skórę z dala od przedmiotów
Przedmioty takie jak czapki, duszna odzież, opaski na głowę i telefony mogą sprawić, że Twoja skóra będzie produkować więcej sebum, a także mogą rozprzestrzeniać bakterie powodujące trądzik. Staraj się, aby wszelkie obszary skóry podatne na skazy były wolne od przedmiotów, które mogą rozprzestrzeniać tłuszcz i bakterie. Noś oddychające, luźne tkaniny, aby uniknąć zatkania porów na ciele.
Krok 5. Nie złuszczaj skóry skłonnej do trądziku
Kuszące może być złuszczanie skóry, która jest szczególnie podatna na przebarwienia. Trzeba jednak oprzeć się pokusie stosowania ostrych zabiegów złuszczających na tej delikatnej skórze. Ryzykujesz uszkodzenie skóry, a zabiegi złuszczające nie poprawią trądziku.
Krok 6. Kup dostępne bez recepty produkty do skóry z nadtlenkiem benzoilu lub kwasem salicylowym
Są to najczęstsze składniki dostępnych bez recepty leków przeciwtrądzikowych. Pomogą zmniejszyć ilość sebum na skórze i zapobiegną wybuchom trądziku. Postępuj zgodnie z instrukcjami i uważaj na możliwe reakcje alergiczne na te produkty. Jednak to normalne, że pierwsze zaczerwienienie lub złuszczanie jest normalne w pierwszym miesiącu stosowania.
Należy pamiętać, że wiele dostępnych bez recepty zabiegów miejscowych sprawi, że Twoja skóra będzie jeszcze bardziej podatna na uszkodzenia promieniami UV przez słońce. Zachowaj szczególną ostrożność podczas stosowania tych leków, które stosujesz filtry przeciwsłoneczne i nosisz odzież ochronną przed promieniowaniem UV
Krok 7. Umów się na wizytę u dermatologa
Dermatolog to lekarz specjalizujący się w skórze. Jeśli domowe środki zaradcze i zabiegi bez recepty nie poprawiają stanu skóry po miesiącu lub dwóch, dermatolog może udzielić specjalistycznych porad, jak prawidłowo radzić sobie z pryszczami.
Krok 8. Zdobądź receptę na leczenie miejscowe
Twój dermatolog może zalecić stosowanie silniejszych terapii miejscowych niż dostępne bez recepty. Wiele z tych produktów na receptę do leczenia trądziku obejmuje retinoidy (które zapobiegają zatykaniu się porów), antybiotyki (które zabijają bakterie powodujące przebarwienia na skórze) i środki do usuwania oleju. Upewnij się, że dokładnie przestrzegasz zaleceń lekarza, ponieważ niektóre z tych leków mogą powodować działania niepożądane lub reakcje alergiczne.
Krok 9. Zdobądź receptę na leki doustne
Dostępne są inne leki na receptę, które mogą pomóc w zapobieganiu pryszczom. Wiele kobiet twierdzi, że doustne antybiotyki poprawiają jakość ich skóry. Doustne antybiotyki to kolejna opcja, która pomaga utrzymać skórę z dala od bakterii powodujących trądzik. W bardzo ciężkich przypadkach dermatolog może również zalecić ostrzejsze leki doustne, takie jak środki antyandrogenowe lub izotretynoina – jednak leki te mają znacznie poważniejsze skutki uboczne i nie powinny być stosowane przypadkowo.
Krok 10. Porozmawiaj z lekarzem o terapiach dermatologicznych
Jeśli po wprowadzeniu zmian w stylu życia i zastosowaniu różnych terapii miejscowych i doustnych nadal doświadczasz niechcianych wyprysków, istnieje kilka innych rodzajów terapii, które mogą pomóc poprawić Twoją cerę. Porozmawiaj ze swoim dermatologiem o tym, czy mogą one być dla Ciebie odpowiednie. Często mają skutki uboczne i mogą być droższe niż inne opcje. Wymagają również znacznej inwestycji czasowej, ponieważ większość terapii musi być wykonywana w gabinecie lekarskim. Takie terapie obejmują:
- Terapia światłem
- Skórki chemiczne
- Zastrzyki steroidowe
- Ekstrakcja skaz
Krok 11. Zakończony
Porady
- Wypróbuj zmiany stylu życia i domowe środki zaradcze przez miesiąc lub dwa. Jeśli nie uzyskasz pożądanych rezultatów, umów się na wizytę do dermatologa w celu bardziej specjalistycznej pielęgnacji skóry.
- Zadbaj o siebie, aby zadbać o swoją skórę: podkreślaj ogólny stan zdrowia poprzez spokojny sen, relaks, ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i picie dużej ilości wody.
- Pamiętaj, że każdy od czasu do czasu spotyka się z niechcianymi chorobami skóry, w tym suchą, tłustą lub pryszczami. Nie obwiniaj się, gdy pojawiają się problemy z cerą.
- Pamiętaj, że nie ma cudownych lekarstw na choroby skóry. Utrzymuj zdrową rutynę pielęgnacji skóry, bądź cierpliwy i pozwól, aby pozytywne rezultaty pojawiały się z czasem.
Ostrzeżenia
- Jeśli stosujesz miejscowe zabiegi na skórę, możesz rozwinąć zwiększoną wrażliwość na słońce. Zachowaj szczególną ostrożność, aby chronić skórę podczas korzystania z zabiegów dostępnych bez recepty.
- Pamiętaj, że istnieje wiele schorzeń skóry wymagających opieki medycznej. Nowotwory, alergie, egzema, łuszczyca lub trądzik różowaty wymagają wizyty u lekarza.
- Przerwij stosowanie jakiegokolwiek produktu, jeśli wystąpi wysypka lub inna reakcja alergiczna. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o znalezieniu produktu, który nie podrażni Twojej skóry.
- Jeśli zauważysz, że pieprzyk zaczyna rosnąć, zmienia kolor, boli lub rozprzestrzenia się asymetrycznie, powinieneś natychmiast sprawdzić pieprzyk. To może być oznaka raka skóry.
