Muzyka jest cechą kultury ludzkiej od czasów prehistorycznych. Nic więc dziwnego, że muzyka ma specjalne połączenie z ludzkim mózgiem, dzięki czemu podnosi na duchu i zmienia nastrój. Wykorzystaj muzykę na swoją korzyść, znajdując najlepszą muzykę do pokonania bluesa, wybierając odpowiednią muzykę na różne pory dnia i eksperymentując z aktywnym słuchaniem. Przy niewielkim wysiłku możesz użyć muzyki, aby poprawić swój nastrój.
Kroki
Metoda 1 z 3: Znajdowanie muzyki, która pokona blues
Krok 1. Znajdź swój rytm
Kiedy słuchasz muzyki, twoje serce próbuje zsynchronizować się z rytmem. Im szybszy rytm, tym bardziej podekscytowany staje się twój układ nerwowy. Eksperymentuj z różnymi rytmami, aż znajdziesz ten, który da ci pozytywny impuls (bez powodowania nadmiernego podekscytowania lub niepokoju). Niektóre piosenki z dobrym rytmem to:
- „Odważ się” Gorillaza.
- „Dzieci” MGMT.
- „Sleepyhead” autorstwa Passion Pit.
Krok 2. Posłuchaj tonu
Ton muzyki ma również duży wpływ na reakcję organizmu na nią. Ogólnie rzecz biorąc, muzyka grana w tonacji durowej komunikuje szczęśliwe emocje, podczas gdy muzyka grana w tonacji molowej komunikuje smutek. Kiedy słuchasz muzyki z radosnymi dźwiękami, masz większe szanse na odczucie emocjonalnego pobudzenia. Jednak niektórzy ludzie mogą nawet czuć się szczęśliwi po wysłuchaniu smutnej muzyki. Kilka piosenek o dobrym tonie to:
- „Urodzony w ten sposób” Lady Gagi.
- „Send Me on My Way” Rusted Root.
- „Nie ma się czym martwić” Petera Bjorna i Johna.
Krok 3. Odtwarzaj muzykę z pozytywnym przesłaniem
Podobnie jak rytm i ton, słowa, które słyszysz, mogą mieć wpływ na twoje emocje. Spróbuj posłuchać muzyki z motywującym przesłaniem lub dobrą historią. Ze względu na ścisły związek między muzyką a nastrojem słuchanie muzyki z pozytywnym przesłaniem może pomóc w kształtowaniu przebiegu dnia. Spróbuj rano posłuchać podnoszącej na duchu piosenki, aby być gotowym na dzień. Piosenki z pozytywnym przesłaniem to:
- „Ryk” Katy Perry.
- Ocalałego „Oko tygrysa”.
- „W pogoni za szczęściem” Kid Cudi.
Krok 4. Włącz muzykę, którą już lubisz
Wykazano, że słuchanie znanej muzyki, którą naturalnie lubisz, uwalnia dopaminę w mózgu, generując przypływ szczęśliwych uczuć. Może nawet obniżyć tętno oraz zmniejszyć niepokój i ból. W razie wątpliwości sięgnij po ulubione piosenki i dodaj sobie energii.
Dotyczy to zarówno konkretnych utworów, które już kochasz, jak i wykonawców i stylów muzycznych, które lubisz
Krok 5. Spróbuj posłuchać muzyki z dudnieniami różnicowymi
Technologia dudnień różnicowych (BBT) to rodzaj muzyki, która zmienia różne dźwięki w celu stworzenia nowych tonów, a niektórzy ludzie uważają, że BBT może pomóc uspokoić niepokój, a nawet zmniejszyć ból.
Spróbuj posłuchać muzyki z dudnieniami różnicowymi następnym razem, gdy poczujesz się niespokojny lub zestresowany i sprawdź, czy to ci pomoże
Krok 6. Przygotuj listę odtwarzania
Zastanów się nad stworzeniem listy odtwarzania „dobre samopoczucie”, aby mieć ją pod ręką. Wybierz optymistyczne piosenki, które mają dobry rytm, dobry ton i dobry przekaz. Pamiętaj, aby wybrać również niektóre ze swoich starych ulubionych. Następnie po prostu naciśnij przycisk odtwarzania, gdy twój nastrój wymaga szybkiego polepszenia.
Metoda 2 z 3: Wybór odpowiedniej muzyki na różne pory dnia
Krok 1. Słuchaj rano „potężnej” muzyki
Kiedy zaczynasz dzień, potrzebujesz pewności siebie i siły, aby wszystko się potoczyło. Naukowcy odkryli, że słuchanie muzyki z mocnym basem (takiej jak rock lub hip hop) może zwiększyć poczucie siły i pewności siebie, a nawet poprawić zdolność myślenia złożonych myśli. Spróbuj posłuchać tak potężnej muzyki, gdy się obudzisz.
- Sprawdź artystów rockowych, takich jak Led Zeppelin, Nirvana lub Credence Clearwater Revival.
- Sprawdź artystów hip-hopowych, takich jak Atmosphere, Aesop Rock lub A Tribe Called Quest.
Krok 2. Stymuluj swój mózg muzyką podczas pracy
Chociaż znajoma muzyka może dać ci szczęśliwe uczucia, może jednocześnie zmniejszyć twoją zdolność koncentracji. Jeśli Twój nastrój wymaga poprawy uwagi w pracy, spróbuj posłuchać czegoś niezwykłego. Może to stymulować mózg i pomóc w zwiększeniu produktywności.
- Wypróbuj wykonawcę, którego nie znasz.
- Sprawdź Bjork, Beck lub Belle and Sebastian.
Krok 3. Odtwarzaj muzykę pop, gdy ćwiczysz
Słuchanie muzyki podczas treningu może pomóc w ograniczeniu zmęczenia i podtrzymaniu aktywności. Muzyka pop świetnie nadaje się do ćwiczeń, ponieważ daje dobry, stały rytm do naśladowania. Spróbuj nagrać pop w słuchawkach na siłowni. Oto kilka świetnych piosenek treningowych:
- „Toksyczny” Britney Spears.
- „Get Lucky” autorstwa Daft Punk.
- „S&M” Rihanny.
Krok 4. Słuchaj smutnej muzyki, gdy jesteś smutny
Chociaż może się to wydawać zacofane, słuchanie smutnej muzyki może poprawić nastrój. Jeśli naprawdę jesteś na dole, słuchanie smutnej muzyki może pomóc ci przetworzyć emocje i w rezultacie doprowadzić do emocjonalnego ożywienia.
- Sprawdź Radiohead, a zwłaszcza ich albumy „In Rainbows” i „OK Computer”.
- Posłuchaj czegokolwiek Adele, kiedy czujesz się przygnębiony.
Krok 5. Użyj muzyki, aby pomóc Ci zasnąć
Badania wykazały, że granie uspokajającej muzyki to świetny sposób na zmniejszenie bezsenności, wydłużenie cyklu snu REM i ułatwienie odpoczynku. Do tego zadania najlepiej nadaje się muzyka klasyczna. Spróbuj posłuchać muzyki klasycznej, gdy szykujesz się do snu, a może nawet pozwól jej grać podczas snu. Niektóre doskonałe kompozycje klasyczne obejmują:
- „Nokturn nr 2” Fryderyka Chopina
- „Adagio na smyczki” Samuela Barbera.
- „Planety” Gustava Holsta.
Metoda 3 z 3: Aktywne słuchanie
Krok 1. Tańcz z muzyką
Jeśli naprawdę chcesz uzyskać największy impuls ze swoich muzycznych doznań, powinieneś zaangażować swoje ciało! Podczas gdy sama muzyka może dać ci impuls, muzyka połączona z rytmicznymi ruchami jest autostradą do lepszego samopoczucia (i zachowania zdrowia po drodze).
Krok 2. Śpiewaj razem
Innym świetnym sposobem na zmaksymalizowanie sesji poprawiającej nastrój jest śpiewanie do słuchanej muzyki. Wykazano, że śpiew natychmiast poprawia nastrój, jednocześnie wzmacniając układ odpornościowy. Śpiewaj pod prysznicem, w samochodzie lub przed tłumem. Tak czy inaczej, na pewno poczujesz pozytywny impuls.
Krok 3. Zagraj na instrumencie muzycznym
Jeśli chcesz wywołać pozytywny nastrój, spróbuj zagrać własną muzykę. Gra na instrumencie muzycznym (w każdym wieku) łagodzi stres i pomaga promować pozytywne emocje. Co więcej, gra na instrumencie muzycznym może faktycznie zwiększyć moc twojego mózgu i pomóc ci żyć dłużej!
- Czy jest jakiś instrument, na którym zawsze chciałeś grać?
- Czy w Twoim domu są przydatne jakieś instrumenty?
- Rozważ rozpoczęcie od czegoś po prostu takiego jak flet prosty lub zacznij od czegoś nieco trudniejszego, jak gitara lub pianino.
Krok 4. Weź udział w występie na żywo
Jeśli chcesz poprawić nastrój dzięki muzyce, dlaczego nie posłuchać tej muzyki na żywo? Uczestnictwo w koncercie to pewny sposób na poprawę humoru. Poza tym udział w koncercie spala kalorie, pozwala wyjść z domu i zapewnia świetną okazję do spotkań towarzyskich.
