Łatwo jest być dla siebie zbyt surowym, nie okazując sobie wystarczającego uznania, uwagi lub uznania za swoje osiągnięcia. Może to prowadzić do negatywnych uczuć wobec siebie i może spowodować, że zapomnisz, że jesteś ważny. Praca nad poprawą samooceny i pewności siebie może być świetnym sposobem na przypomnienie sobie, że jesteś ważny, przywracając poczucie własnej wartości.
Kroki
Metoda 1 z 3: Dobre samopoczucie
Krok 1. Zapisz swoje mocne strony, osiągnięcia i rzeczy, które w sobie kochasz
Chwyć długopis i kartkę i zacznij robić trzy szczegółowe listy o sobie. Zrób po jednej liście dla swoich mocnych stron, osiągnięć i rzeczy, które cenisz w sobie. Pomoże Ci to skoncentrować się na pozytywnych aspektach siebie. Możesz także przeczytać listy w dowolnym momencie, aby szybko zwiększyć poczucie własnej wartości.
- Poproś przyjaciela lub członka rodziny o pomoc.
- Regularnie czytaj swoje listy, aby przypomnieć sobie, jak ważny jesteś.
Krok 2. Dbaj o siebie
Przypomnij sobie, że jesteś ceniony i ważny, dbając o siebie znakomicie. Dbanie o swoje zdrowie i potrzeby osobiste może pomóc ci mieć zdrową samoocenę i poczucie własnej wartości.
- Wysypiaj się w nocy.
- Jedz zdrową dietę, spożywaj dużo owoców i warzyw, unikając pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
- Ćwicz regularnie, aby poczuć się jak najlepiej i pozostać silnym i zdrowym.
Krok 3. Zrób coś, co lubisz robić
Przynajmniej raz dziennie przeznacz czas na aktywność, którą lubisz robić. Bez względu na to, jakie jest to działanie, możesz pokazać sobie, że jesteś ważny i zasługujesz na wolność robienia tego, co Cię interesuje.
Krok 4. Wyznacz nowe cele i wyzwania
Wybierz nowe hobby lub aktywność, która zawsze Cię interesowała i zacznij to robić. Wyznacz sobie cele, aby poprawić swoje umiejętności w tym nowym hobby i zacznij pracować, aby je spełnić. Pozwoli ci to przypomnieć sobie, że jesteś zdolny i pewny siebie, gdy sprostasz wyzwaniu.
- Spróbuj nauczyć się grać na instrumencie muzycznym.
- Naucz się nowego języka, który uważasz za interesujący.
- Spróbuj podjąć nowy program sportowy lub treningowy.
Krok 5. Spędź czas z ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą
Duża część naszej samooceny pochodzi od ludzi, którymi się otaczamy. Przebywanie wśród negatywnych lub krytycznych ludzi może spowodować zwątpienie w siebie. Jednak otaczanie się pozytywnymi i energetyzującymi ludźmi może sprawić, że poczujesz się ważny i ceniony.
Krok 6. Zastanów się, co sprawia, że jesteś wdzięczny
Wdzięczność może przypominać Ci o tym, co jest ważne dla Ciebie, Twojego życia i ludzi, którzy są dla Ciebie ważni. Pomyśl o wszystkich ludziach, czy to przyjaciołach, czy rodzinie, którzy cenią cię. Pamiętanie o wdzięczności może pomóc ci pamiętać, że jesteś ważny.
Krok 7. Naucz się czuć dla siebie ważny
Pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości na tyle, aby uświadomić sobie, jak bardzo Ci zależy.
- Spróbuj dokonać samooceny swoich talentów. Napisz wszystko, w czym jesteś dobry i jak wykorzystujesz ten talent w swoim codziennym życiu. Na przykład, może jesteś dobrym słuchaczem i używasz tej umiejętności, aby być dobrym przyjacielem i pomagać ludziom w pracy rozwiązywać problemy firmy.
- Napisz, w jaki sposób możesz wykorzystać swoje umiejętności, aby realizować swoje marzenia. Na przykład, może zawsze marzyłeś o pomocy ludziom i wniesieniu prawdziwego wkładu w ich życie. Możesz użyć tej umiejętności, aby pójść do szkoły i zostać psychologiem. Pozwoli to wykorzystać Twoje naturalne talenty słuchania ludzi i Twoją pasję do pomagania ludziom.
Metoda 2 z 3: Zastąpienie negatywnego myślenia pozytywnym myśleniem
Krok 1. Pomyśl o stresującej lub trudnej sytuacji
Zbadaj swoje życie i rozważ sytuację, która jest kłopotliwa. Ten numer zostanie wykorzystany jako narzędzie, które pozwoli Ci odkryć, jak do niego podchodzisz, jak siebie postrzegasz, a także umożliwia wprowadzanie zmian na lepsze.
Przykładem takiej sytuacji może być kłótnia, duża prezentacja lub poważna zmiana życiowa
Krok 2. Zwróć uwagę na swoje myśli i przekonania
Kiedy myślisz o stresującej lub kłopotliwej sytuacji, którą wybrałeś, zwracaj baczną uwagę na swoje myśli. Wiedza o tym, jak myślisz i czujesz, pozwoli ci później ocenić te tendencje i wprowadzić dowolne zmiany.
- Może się okazać, że twoje myśli są racjonalne, oparte na faktach i logice.
- Twoje myśli mogą być również irracjonalne lub oparte na niedokładnych informacjach.
- Twoje myśli mogą być pozytywne, negatywne lub neutralne. Na razie wybierz negatywne myśli, z którymi będziesz pracować.
Krok 3. Szukaj negatywnych myśli
Kiedy badasz swoje myśli, zwracaj uwagę na wszelkie negatywne lub inne myśli, które mogą wynikać z nieporozumień lub niedokładnych informacji. Postaraj się zrozumieć, że te myśli mogą nie być jedynym sposobem spojrzenia na twoją sytuację. Poszukaj niektórych z poniższych przykładów negatywnego myślenia o sobie:
- Utożsamianie uczuć z faktami. Możesz mieć wrażenie, że ktoś cię nie lubi, ale faktem jest, że nie wiesz, co ta osoba naprawdę myśli.
- Kończąc z negatywnymi wnioskami, mimo braku powodu lub dowodów, aby to zrobić. Może zakładasz, że Twój szef odmówi Ci awansu, nawet jeśli w przeszłości nigdy Cię nie odmówiono.
- Koncentrując się tylko na negatywach. Po ocenie wyników możesz skupić się na jednym krytycznym komentarzu i zapomnieć o pozytywnych opiniach, które otrzymałeś.
- Mówienie do siebie lub o sobie negatywnie. Możesz powiedzieć sobie, że nawaliłeś po stresującej rozmowie z kimś.
- Przekształcanie pozytywnych myśli w negatywne, degradujące twoje sukcesy lub osiągnięcia. Być może masz tendencję do deprecjonowania siebie, nawet jeśli masz powód do świętowania osiągnięcia.
Krok 4. Zastąp negatywne myśli pozytywnymi podejściami
Po pomyślnym zidentyfikowaniu negatywnych lub niedokładnych myśli, które możesz mieć, możesz zacząć zastępować je zdrowymi, które budują poczucie własnej wartości i samooceny. Spróbuj zastąpić swoje negatywne myśli tymi pozytywnymi alternatywami:
- Wybacz i kochaj siebie. Są szanse, że nie postawiłbyś kogoś innego za błąd lub porażkę, więc nie rób tego samego ze sobą. Jeśli popełnisz błąd, powiedz sobie, że możesz się z tego wyciągnąć.
- Bądź pełen nadziei i pozytywny. Powiedz sobie, że nawet jeśli coś może być trudne, jesteś zdolny i gotowy dać z siebie wszystko.
- Możesz wybrać, jak zareagujesz na negatywne myśli. Jeśli czujesz się zestresowany, pomyśl o konkretnych sposobach na ułatwienie sobie stresującej sytuacji.
- Skoncentruj się na rzeczach, które idą dobrze lub odniosły sukces.
Krok 5. Skontaktuj się z terapeutą i zapytaj o terapię poznawczo-behawioralną
Aby uzyskać najlepsze wyniki, skontaktuj się z terapeutą lub psychoterapeutą i umów się na wizytę. Mogą pomóc w budowaniu nowych i zdrowych nawyków psychicznych, skupiając się na pozytywnych i budujących poczucie własnej wartości myślach, a nie na negatywnych.
- Zapytaj swojego terapeutę, czy terapia poznawczo-behawioralna będzie dla Ciebie pomocna.
- Korzystanie z terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc w radzeniu sobie z negatywnym myśleniem i pozwala pamiętać, że jesteś ważny.
- Chociaż możesz zacząć od podstawowych technik terapii poznawczo-behawioralnej, praca z terapeutą może pomóc Ci uzyskać najlepsze wyniki.
Metoda 3 z 3: Odrywanie i akceptowanie negatywnych myśli
Krok 1. Pomyśl o stresującej sytuacji w swoim życiu
Spróbuj znaleźć w swoim życiu trudną sytuację, z którą mogłeś niedawno się spotkać. Użyjesz tego przykładu, aby lepiej nauczyć się, jak podchodzisz do stresujących sytuacji, jak o nich myślisz, a następnie zmienisz swoje podejście, aby poprawić samoocenę.
- Zwróć szczególną uwagę na swoje przemyślenia na temat sytuacji.
- Zwróć uwagę na wszelkie negatywne myśli podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Krok 2. Oderwij się od negatywnych myśli
Po zidentyfikowaniu negatywnych myśli w odniesieniu do dowolnej wybranej stresującej sytuacji, możesz zacząć się od nich odrywać. Głównym celem jest uświadomienie sobie, że ostatecznie są to tylko słowa i że możesz cofnąć się i po prostu je oglądać bez utożsamiania się z nimi.
- Spróbuj zapisać swoje negatywne myśli drugą ręką lub wyobraź sobie, że są zapisane na innym przedmiocie. Ma to pomóc ci uświadomić sobie, że są czymś, co możesz oglądać, oderwanym od ciebie.
- Postrzegaj swoje negatywne myśli jako coś, od czego możesz się oderwać.
- Jednym ze sposobów na powstrzymanie wpływu negatywnych myśli na ciebie, gdy rozpoznasz, że biegną ci przez głowę, jest po prostu powiedzenie „STOP!”. dopóki nie przestaną. Przypomnij sobie, że w przeszłości nauczyłeś się sposobów myślenia, które są szkodliwe i uczysz się nowych sposobów myślenia. Następnie zastąp pozytywne myśli.
Krok 3. Zaakceptuj te negatywne myśli
Kiedy już będziesz w stanie oderwać się od swoich negatywnych myśli, możesz zrobić krok w krok i pozwolić im się wydarzyć bez bycia nimi zmiatanym. Uświadom sobie, że jesteś w stanie kontrolować sposób, w jaki myślisz i podchodzisz do tych negatywnych myśli, bez konieczności kontrolowania ich lub zwalczania.
- Przepuszczając negatywne myśli bez angażowania ich, stracą nad tobą władzę.
- Rozpoznawanie negatywnych myśli pozwoli ci odpuścić i zastąpić je pozytywnymi.
- Nadal możesz mieć negatywne myśli, ale one nie muszą cię mieć.
Krok 4. Odwiedź terapeutę
Chociaż możesz samodzielnie ćwiczyć podstawowe techniki terapii akceptacji i zaangażowania, praca z terapeutą może zapewnić, że w pełni wykorzystasz swoje wysiłki. Twój terapeuta będzie pracował bezpośrednio z Tobą, dostosowując proces terapii akceptacji i zaangażowania do Twoich potrzeb.
Terapeuta może pomóc w prawidłowym wykorzystaniu terapii akceptacji i zaangażowania w celu zwiększenia poczucia własnej wartości
Porady
- Bądź dla siebie łagodny i wyrozumiały.
- Pamiętaj o negatywnym myśleniu o sobie i pracuj, aby te myśli przeminęły lub zastąp je pozytywnymi myślami.
- Otaczaj się pozytywnymi ludźmi, dzięki którym czujesz się dobrze ze sobą.
