Bycie pracoholikiem oznacza nadmierną i kompulsywną pracę w celu zmniejszenia lęku lub odwrócenia poczucia porażki. Pracoholik może zwrócić się do pracy, aby poradzić sobie ze stresem, uciec od innych problemów lub potwierdzić swoją wartość poprzez swoją pracę. Jeśli zastanawiasz się, czy możesz być pracoholikiem, spójrz na to, jak spędzasz czas i jakie nawyki utrzymujesz. Zwróć uwagę, jak praca wpłynęła na Twoje życie rodzinne, relacje z przyjaciółmi i zdrowie. Jeśli jesteś pracoholikiem, cofnij się o kilka kroków od pracy i ponownie zaangażuj się w związki i zdrowy tryb życia.
Kroki
Część 1 z 3: Badanie, jak spędzasz czas
Krok 1. Sprawdź swój harmonogram
Jeśli przyjeżdżasz jako pierwszy i wychodzisz jako ostatni, może to wskazywać na tendencje do pracoholizmu. Rozejrzyj się, kto jeszcze w biurze dzieli twoje godziny pracy lub czy konsekwentnie pracujesz najwięcej ze wszystkich pracowników.
- Na przykład Twoje miejsce pracy może oczekiwać, że pracownicy będą pracować 40 godzin tygodniowo, ale często możesz przekraczać te godziny tydzień po tygodniu.
- Spróbuj prowadzić dziennik przez kilka tygodni po przybyciu do pracy i po wyjściu. Być może pracujesz więcej, niż myślałeś.
Krok 2. Obserwuj poziom stresu poza pracą
Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz pracować, możesz czuć się zestresowany. Na przykład, jeśli wyjeżdżasz na wakacje, możesz czuć się zestresowany, będąc poza miejscem pracy i mieć wrażenie, że tracisz możliwość załatwienia spraw. Lub możesz się zdenerwować, gdy wyłączy się zasilanie lub sieć przestanie działać w ciągu dnia pracy. Jeśli czujesz się zestresowany, gdy nie możesz pracować, może to być oznaką bycia pracoholikiem.
Jeśli zapomnisz zabrać ze sobą laptopa na jedną noc, aby zakończyć pracę, może to spowodować ekstremalny stres
Krok 3. Zauważ, kiedy poświęcasz więcej czasu na pracę
Możesz się zastanawiać, jak możesz spędzać więcej czasu w pracy. Może to mieć miejsce wcześniej rano lub ograniczyć niektóre czynności po pracy, aby móc zostać później. Podczas gdy niektórzy ludzie od czasu do czasu dostosowują swoje harmonogramy, pracoholik może spędzać więcej czasu w pracy, gdy jest to niepotrzebne lub nawet zniechęcone.
- Na przykład możesz pomyśleć: „Jeśli ograniczę poranne ćwiczenia, mogę zacząć pracę 30 minut wcześniej”.
- Zastanów się, czy nie ograniczałeś innych zajęć na rzecz pracy, takich jak zainteresowania, hobby lub niektóre obowiązki.
- Szczególnie szkodliwe jest ograniczanie czasu spędzanego z rodziną i przyjaciółmi, aby poświęcić więcej czasu na pracę. Jeśli jesteś gotów poświęcić swoje relacje, to jest to czerwona flaga.
Krok 4. Zastanów się, kiedy pracujesz
Możesz zwracać się do pracy w weekendy, podczas wakacji lub gdy leżysz w łóżku. Jeśli czas wolny wypełniasz pracą, może to być objawem. Możesz wyjechać na weekend i debatować nad podjęciem pracy lub czuć się niedbale, nie wykonując pracy w wolnym czasie.
Jeśli masz czas na inne zajęcia, a jednocześnie odczuwasz niepokój, gdy nie pracujesz, może to być oznaką bycia pracoholikiem
Część 2 z 3: Zastanów się nad nawykami pracy
Krok 1. Wysłuchaj opinii
Twoi przyjaciele, rodzina i współpracownicy mogą zauważyć twoje długie godziny i coś ci powiedzieć, ale możesz to zignorować lub zignorować to, co mówią. Możesz zlekceważyć komentarze lub przyjąć postawę obronną. Jeśli wiele osób komentuje Twoje nawyki związane z pracą, być może nadszedł czas, aby wysłuchać ich opinii i być otwartym na ich opinie.
- Na przykład twój przełożony może powiedzieć: „Dużo pracujesz, ale w zespole są też inne osoby. Dlaczego nie uciekniesz? Jednak możesz nie być w stanie zrozumieć, jak ograniczyć lub całkowicie zignorować komentarz.
- Jeśli twój partner lub dzieci wyrażają niezadowolenie z tego, ile pracujesz, potraktuj to bardzo poważnie.
Krok 2. Zastanów się, kiedy podejmiesz dodatkową pracę
Możesz zapisywać się do projektów lub zadań, gdy nie jest to konieczne. Możesz myśleć, że nikt inny tego nie zrobi lub nie zrobi, więc to przyjmiesz. Być może uważasz, że jesteś jedynym zdolnym do kierowania projektami lub wykonywania zadań, więc robisz je z postrzeganej konieczności.
- Na przykład możesz wziąć udział w wielu prezentacjach, ponieważ uważasz, że Twoi współpracownicy są mniej zdolni do tworzenia prezentacji sprzedażowych niż Ty, więc robisz je wszystkie.
- Zastanów się, czy Twoja decyzja o podjęciu dodatkowej pracy jest oparta na potrzebach, ego czy pragnieniach. Staraj się podejmować tylko dodatkową pracę, która jest oparta na potrzebach.
Krok 3. Zwróć uwagę, czy pracujesz poprzez posiłki
Pracoholik może czytać lub pracować podczas posiłków. Może to obejmować wykonywanie pracy podczas przerwy na lunch w miejscu pracy lub zabieranie materiałów do domu i pracę podczas kolacji. Możesz spodziewać się, że będziesz pracować przez posiłki lub czuć się poruszony lub znudzony, jeśli zjesz posiłek bez pracy przed tobą.
Być może liczysz na pracę z tobą przy posiłkach i często odrzucasz zaproszenia na lunch lub kolację z powodu pracy
Część 3 z 3: Ocena negatywnych skutków pracy
Krok 1. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany w swoim zdrowiu
Pracoholicy mogą doświadczać pogorszenia stanu zdrowia z powodu przepracowania. Negatywny wpływ pracy może wpłynąć na Twoje zdrowie w sposób, który może wymagać interwencji medycznej. Szczególnie jeśli twoja praca jest bardzo stresująca, przepracowanie może mieć wpływ na twoje zdrowie poprzez problemy z sercem, słabe krążenie, wysoki poziom cholesterolu, zły sen, niski poziom energii i depresję.
- Jeśli zauważyłeś znaczne pogorszenie stanu zdrowia od czasu pracy w dłuższych godzinach, może to wskazywać na przepracowanie.
- Oznaki depresji mogą obejmować smutek, drażliwość, problemy z koncentracją lub zapamiętywaniem rzeczy, natrętne negatywne myśli oraz myśli o samobójstwie lub śmierci.
Krok 2. Sprawdź, jak radzisz sobie z emocjami
Możesz zwrócić się do pracy jako sposób na radzenie sobie z poczuciem winy, lękiem, bezradnością lub depresją. Jeśli masz tendencję do radzenia sobie ze swoimi uczuciami, wykonując więcej pracy lub spędzając więcej czasu w miejscu pracy, może to być niezdrowy sposób radzenia sobie i przyczyniać się do bycia pracoholikiem.
- Czy masz tendencję do pracy dłużej, kiedy czujesz się zestresowany lub przytłoczony w innej części swojego życia? Jednym ze sposobów sprawdzenia tego jest wyczyszczenie na chwilę swojego harmonogramu i sprawdzenie, czy twoje obawy o inne rzeczy stają się bardziej intensywne.
- Rozważ radzenie sobie z emocjami, spotykając się z terapeutą, angażując się w ćwiczenia, rozpoczynając program medytacyjny lub pisząc w dzienniku.
Krok 3. Rozważ problemy w związkach
Twoje nawyki związane z pracą mogą negatywnie wpłynąć na twoje relacje z innymi, w tym z małżonkiem lub partnerem, dziećmi, rodziną i przyjaciółmi. Być może wcześniej byłeś zaangażowany w regularne wydarzenia z rodziną, ale teraz spędzasz z nimi mało czasu ze względu na pracę. Twoi przyjaciele i rodzina mogą komentować, że rzadko cię widują lub spędzają z tobą czas z powodu pracy. Twoje nawyki pracy mogą powodować napięcie w związkach.
- Możesz również czuć się emocjonalnie rozłączony lub jakbyś nie miał kontaktu z członkami swojej rodziny.
- Pracoholik może oczekiwać pracy bardziej niż zajęć rodzinnych lub wydarzeń. Być może planujesz spotkanie lub wydarzenie związane z pracą w czasie, gdy wiesz, że twoja rodzina się spotyka.
Krok 4. Pomyśl o nieodebranych wydarzeniach
Jeśli masz tendencję do opuszczania ważnych wydarzeń z powodu pracy, takich jak koncerty dzieci, recitale lub imprezy rodzinne, może to wskazywać na przejaw pracoholizmu. Twoi przyjaciele i rodzina mogą zacząć zakładać, że nie będziesz obecny na spotkaniach lub będziesz zaskoczony, gdy się pojawisz.
