Podróżowanie to ekscytująca okazja do odwiedzenia nowych miejsc, poznania różnych kultur i spróbowania nowych potraw. Niestety stres związany z lataniem jest często czynnikiem odstraszającym, który powstrzymuje ludzi przed podróżowaniem. Chociaż istnieje większe prawdopodobieństwo, że dotrzesz do wypadku samochodowego niż wypadku na miejscu, około jedna czwarta populacji odczuwa lęk przed lataniem. Drgawki związane z podróżą mogą wpływać na kogoś w niewielki sposób, poprzez rozstrój żołądka lub problemy ze snem, lub drastycznie upośledzając zdolność nawet do zarezerwowania lotu. Jednak skupienie się na właściwym planowaniu przed podróżą i nauce kilku pomocnych technik uspokajania może pomóc każdemu złagodzić niepokój związany z podróżowaniem.
Kroki
Część 1 z 3: Przygotowanie psychiczne
Krok 1. Rozpoznaj swoje wyzwalacze
Strach przed lataniem ma wiele źródeł. Czy to sprawia, że czujesz się klaustrofobicznie? Czy stresujesz się brakiem kontroli? Czy wszystko w porządku, dopóki samolot nie wpadnie w turbulencje? Czy przewidywanie lotu jest gorsze niż sam lot? Kiedy już uznasz przyczynę twoich drgawek w podróży, możesz zacząć szukać metod, które pomogą temu zapobiec.
Krok 2. Ćwicz ćwiczenia głębokiego oddychania
Po zarezerwowaniu lotu zacznij uczyć się uspokajających technik oddychania. Im więcej będziesz w stanie ćwiczyć tych ćwiczeń, tym łatwiej będzie z nich korzystać, gdy pojawią się drgawki związane z podróżą. Dobrym ćwiczeniem dla początkujących jest oddychanie brzuszne. Ćwicz przez dziesięć minut każdego dnia, dobry czas jest właściwy, gdy budzisz się, a twój umysł jest jeszcze spokojny. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, za każdym razem, gdy napotkasz stresujące doświadczenie, ważne spotkanie w pracy lub 3-godzinne pieczenie w garnku, ćwicz ćwiczenie oddechowe. To da ci możliwość odczucia korzystnych korzyści przed presją latania!
- Połóż jedną rękę na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
- Oddychaj przez nos, rozszerzając przeponę, licząc do pięciu. (Twoja klatka piersiowa nie powinna unosić się podczas oddechu.)
- Zrób wydech przez usta, licząc do pięciu. Skoncentruj się na wypychaniu całego powietrza z płuc.
- Powtórz 6-10 razy.
Krok 3. Naucz się medytować
Drgawki związane z podróżą zazwyczaj wynikają z psychicznego, a nie fizycznego strachu. Medytacja skupia się na przezwyciężaniu tych lęków lub obaw. Poprzez medytację możesz nauczyć się rozpoznawać i przezwyciężać te lęki. Istnieje wiele form medytacji, ale dwie, które mogą być najbardziej korzystne w przezwyciężeniu nerwowości związanej z podróżowaniem, to uważność i wizualizacja. Obie metody najlepiej ćwiczyć poprzez znalezienie klasy lub pobranie klasy z Internetu.
- Uważność. Ćwiczenie uważności polega na uczeniu się życia chwilą obecną. Nie eliminuje nerwowości związanej z podróżą, ale raczej pomaga rozpoznać i przezwyciężyć te uczucia.
- Wyobrażanie sobie. Często, gdy znajdziesz się w sytuacji, która wywołuje panikę, pomocne może być wizualizowanie siebie w innym miejscu. Więc kiedy siadasz w samolocie i zaczynasz odczuwać niepokój, wizualizacja może pomóc ci uciec od bezpośredniego strachu poprzez umieszczenie umysłu w bezpieczniejszym „szczęśliwym miejscu”.
Część 2 z 3: Przygotowanie fizyczne
Krok 1. Zrób listę kontrolną przed podróżą
Po spakowaniu wróć do wszystkiego i dokładnie sprawdź, czy masz wszystkie potrzebne rzeczy. Nie chcesz być w drodze na lotnisko i zdać sobie sprawę, że zapomniałeś portfela! Długość i lokalizacja Twojej podróży wpłynie na Twoją listę, ale oto kilka niezbędnych informacji, które pomogą Ci zacząć. Po upewnieniu się, że masz wszystko, czego potrzebujesz, ustaw je razem przy drzwiach, aby nie zapomnieć o tym, gdy wyjdziesz następnego dnia.
- torebka/portfel
- ładowarka
- paszport i waluta obca (w przypadku wyjazdu poza kraj)
- odpowiednie ubrania i buty do miejsca docelowego
- leki
- bilet (jeśli to możliwe, dokonaj wcześniejszej odprawy online, aby uniknąć stania w dodatkowej kolejce w dniu)
Krok 2. Złóż torbę samolotową
Sprawdź czas podróży i zaplanuj rozproszenie uwagi podczas lotu. Czytanie książki, układanie puzzli lub oglądanie filmu to świetne sposoby na zajęcie się. Upewnij się, że bierzesz pod uwagę czas podczas startu i lądowania (często jedne z najbardziej stresujących momentów w locie), kiedy nie możesz korzystać z elektroniki!
Krok 3. Ustaw alarm
Jeśli masz wczesny lot, daj sobie dużo czasu na wstanie, zorganizowanie się i na lotnisko. Jeśli Twój lot nastąpi dopiero później, ustaw alarm, aby przypomnieć sobie, że nadszedł czas odlotu. Pamiętać; w przypadku większości lotów krajowych postaraj się przybyć co najmniej 60 minut przed odlotem. Jeśli odprawiasz bagaż, najlepiej przybyć na 90 minut przed odlotem. W przypadku lotów międzynarodowych należy przybyć co najmniej 2 godziny wcześniej. Jeśli jedziesz sam, dodaj dodatkowe 30 minut do czasu podróży, ponieważ parking jest często transportem wahadłowym z lotniska.
Krok 4. Sfinalizuj swoje plany podróży na lotnisko
Czy przyjaciel Cię prowadzi? Wyślij SMS-a, aby potwierdzić godzinę. Jedziesz taksówką? Zadzwoń i zamów poprzedniego wieczoru. Prowadzisz siebie? Upewnij się, że Twój samochód ma wystarczającą ilość gazu.
Część 3 z 3: Podróżowanie bez stresu
Krok 1. Postępuj zgodnie z normalną poranną rutyną
Wypij filiżankę herbaty, pościel łóżko lub wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Niezależnie od twojej normalnej rutyny, im bardziej jesteś w stanie się jej trzymać w dniu podróży, tym mniej stresujący będzie dzień. Po prostu staraj się unikać dodatkowej ilości kofeiny, ponieważ zwiększa ona uczucie niepokoju.
Krok 2. Skorzystaj z toalety
Około 10 minut przed wejściem na pokład spróbuj skorzystać z toalety. Po wejściu do samolotu prawdopodobnie minie co najmniej 30 minut, zanim samolot znajdzie się w powietrzu i będziesz mógł swobodnie chodzić po kabinie. Dodatkowo, jeśli Twój niepokój związany z podróżowaniem wynika ze strachu przed zamkniętymi miejscami, brak konieczności korzystania z toalety w małym samolocie usunie dodatkowy stres.
Krok 3. Rozmawiaj z ludźmi
Wspomnij stewardesę o swoim niepokoju lub porozmawiaj z osobą siedzącą obok Ciebie. Nie pozwól, aby rozmowa zamieniła się w dyskusję o wszystkich okropnościach związanych z lataniem, ale samo posiadanie kogoś, kto wie, jak się czujesz, może wystarczyć, aby utrzymać drżenie w podróży. Pamiętaj, że 25 procent ludzi boi się latać, a rozmowa z otaczającymi Cię osobami podczas lotu może pomóc w stworzeniu grupy wsparcia, która pomoże Ci przejść przez lot.
Krok 4. Ćwicz spokój
Teraz jest idealny czas, aby skorzystać z technik oddychania i medytacji, nad którymi pracowałeś! Pamiętaj o głębokim oddychaniu brzusznym i jakiejkolwiek technice medytacyjnej, którą studiowałeś. Skup się, gdy tylko wsiądziesz do samolotu, a następnie w dowolnym momencie, gdy zaczniesz czuć się roztrzęsiony. Nie czekaj, aż poczujesz się przytłoczony. Najlepszym sposobem radzenia sobie z drżeniami w podróży jest zapobieganie im!
Krok 5. Przeczytaj książkę
Gdy już usiądziesz w samolocie, wyjmij książkę i zacznij czytać. Znajdź ciekawą książkę przed lotem, coś autorstwa autora, o którym wiesz, że lubisz. Rozpocznij książkę na kilka dni przed lotem, zatrzymując się w kilku rozdziałach, najlepiej na klifie lub zwrotach akcji. Następnie, gdy zaczniesz czytać podczas lotu, jesteś już w temacie i bardziej prawdopodobne jest, że przyciągniesz uwagę.
Krok 6. Słuchaj muzyki
Nowe przepisy pozwalają na korzystanie z małej elektroniki podczas startu i lądowania. Gdy samolot zacznie kołować na pas startowy, wyjmij smartfona, iPoda lub mały tablet. Przed lotem pobierz nowy album ulubionego artysty lub ułóż playlistę swoich ulubionych piosenek i posłuchaj jej podczas startu. Posiadanie słuchawek zablokuje hałas dochodzący z samolotu podczas startu i pomoże Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym.
Krok 7. Obejrzyj film
Po rozpoczęciu lotu możesz wyjąć laptopa. Wciągający dwugodzinny film to świetny sposób na wykorzystanie większości czasu lotu. Jeśli to możliwe, wybierz film, którego nigdy wcześniej nie widziałeś, a który od jakiegoś czasu znajduje się na twojej liście „obowiązkowych obejrzeń”, lub wybierz jeden z ulubionych, o którym wiesz, że cię rozśmieszy.
Krok 8. Bądź zajęty
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas lotu jest bycie rozproszonym. Wróć do książki, posłuchaj więcej muzyki, zagraj w grę, medytuj lub obejrzyj program telewizyjny. Znajdź to, co jest najlepsze w odwracaniu uwagi i myśli od drążka lotu!
Porady
- Wyślij SMS-a lub zadzwoń do znajomego/członka rodziny przed lotem. Dzielenie się zabawną historią pomoże Ci się śmiać, co zwiększa poziom endorfin, aby poprawić nastrój.
- Spróbuj nałożyć olejek lawendowy lub eukaliptusowy na poduszkę lub nadgarstki. Te uspokajające zapachy mogą pomóc Ci zasnąć poprzedniej nocy lub zrelaksować się w samolocie.
- Zrób masaż lub weź kąpiel z bąbelkami na dzień przed wyjazdem.
- Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza w celu uzyskania pomocy medycznej w lataniu.
