Co zaskakujące, nawet osoby stosujące zdrową dietę są podatne na ścieranie zębów przez kwasy. Zużycie kwasów może sprawić, że zęby będą bardziej wrażliwe na temperaturę. Może również sprawić, że Twoje zęby będą bardziej podatne na próchnicę. Na szczęście istnieją sposoby, aby chronić swoje perłowe biele.
Kroki
Metoda 1 z 3: Oglądanie tego, co pijesz
Krok 1. Odłóż wino
Wino jest bardzo kwaśne (zarówno czerwone, jak i białe), co oczywiście nosi się na szkliwie zębów. Jeśli jest to wino słodkie, jest w nim również spora ilość cukru. Połączenie tych elementów nie jest dobre dla zębów.
Krok 2. Wytnij napoje bezalkoholowe
Bogate w cukier i gazowane z osłabiającym szkliwo CO2, napoje bezalkoholowe są jedną z tych dietetycznych katastrof, które nie dostarczają niczego pozytywnego i są szkodliwe na wielu poziomach. Ich wysoka zawartość kwasu usuwa szkliwo z zębów jak rozcieńczalnik, usuwając warstwy farby.
Sprawcami są kwasy żrące, takie jak fosforowy, jabłkowy, cytrynowy i winowy. Klarowne, musujące napoje o smaku cytrusowym są określane jako najgorsze, rozpuszczając szkliwo w oszałamiającej 2-5 razy większej ilości niż cola
Krok 3. Uciekaj od napojów sportowych
Badania wykazały, że napoje dla sportowców są nawet gorsze dla zębów niż napoje bezalkoholowe lub napoje energetyczne. Zawierają duże ilości kwasu cytrynowego, cukru i kofeiny, uszkadzając nie tylko szkliwo, ale także korzenie.
Krok 4. Ogranicz soki owocowe
Podczas gdy niektóre soki owocowe i większość, jeśli nie wszystkie świeżo wyciskane, zawierają bardzo dużo witamin, zawierają również dużo naturalnych cukrów, a większość ma wysoką zawartość kwasów. Nawet Dz. U., najmniej kwaśny, którego przetworzony sok jest często wzbogacony wapniem i witaminą D, powinien być natychmiast po dobrym spłukaniu.
Soki tłoczone na zimno często zawierają inne soki, które wyrównują alkaliczność, dzięki czemu nie są tak szkodliwe dla zębów. Upewnij się jednak, że sprawdziłeś przed zakupem, aby mieć pewność, że zrobisz to, co najlepsze dla swoich zębów
Krok 5. Unikaj napojów moczopędnych
Napoje te, w tym kofeina i alkohol, powodują odwodnienie, co z kolei zmniejsza korzystne działanie śliny. Ponieważ ślina służy do ochrony szkliwa zębów (poprzez tworzenie zmineralizowanej powłoki, która jest również neutralizatorem pH), to z kolei naraża zęby na uszkodzenia, których normalnie by łatwo uniknęli.
Metoda 2 z 3: Prawidłowe odżywianie
Krok 1. Nie jedz cukierków
Choć jest to oczywiste, należy jeszcze raz powiedzieć: cukierki nie są dobre ani dla ciebie, ani dla twoich zębów. Bogaty w cukier, jest również lepki, więc zamyka ten cukier bezpośrednio w zębach, a ślina zamienia te cukry w kwasy. Dodaj do tego fakt, że nie ma on żadnych korzyści zdrowotnych i łatwo zrozumieć, dlaczego cukierki powinny być wyeliminowane z diety.
Krok 2. Pomiń sosy sałatkowe na bazie octu
Dotyczy to szczególnie dzieci i nastolatków, których szkliwo nie jest jeszcze dojrzałe i dlatego jest jeszcze bardziej podatne na erozję wywołaną kwasowością octu. Niezależnie od wieku, po zjedzeniu pokarmów zawierających ocet, dobrym pomysłem jest późniejsze wypłukanie ust.
Staraj się również unikać octu w miejscach, których możesz nie wziąć pod uwagę od razu, takich jak chipsy ziemniaczane, sosy (zwłaszcza ostre) i marynaty. Pikle mogą być najgorszymi przestępcami, ponieważ zawierają ocet I cukier
Krok 3. Spłucz po zjedzeniu owoców
Grejpfrut i cytryny są najgorszymi przestępcami wśród świeżych owoców cytrusowych ze względu na wyższą zawartość kwasu. Być może jeszcze gorsze są jednak suszone owoce. Nie tylko są bogate w cukry, ale ich włóknista biologia powoduje, że przyklejają się do zębów, wbijając cukier i kwas w pęknięcia, szczeliny i porowate powierzchnie zębów.
- Nie zapominaj, że pomidory to owoce. Mają również wysoką zawartość kwasu i mogą uszkodzić szkliwo zarówno na surowo, jak i jako sos. Najlepiej jest spożywać je jako część posiłku, aby cieszyć się ich smakiem i składnikami odżywczymi, jednocześnie zmniejszając poziom kwasowości.
- Niektóre owoce cytrusowe każdego dnia nie powinny stanowić problemu – te owoce mają przecież wiele zalet. Po prostu bądź świadomy tego, ile jesz i staraj się zauważyć jakikolwiek wpływ na zęby.
Krok 4. Zmniejsz węglowodany
Ślina rozkłada węglowodany podczas żucia, zamieniając je w kwas powodujący erozję szkliwa. Nawet zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste i słodkie ziemniaki, są rażącymi sprawcami. Węglowodany białe są jeszcze gorsze - są najbardziej obciążającymi czynnikami, które powodują ubytki. Węglowodany mają również tendencję do utykania w zębach i przez cały dzień ścierają szkliwo, tworząc agresywne miejsca bakteryjne.
Krok 5. Ćwicz zrównoważone wzorce żywieniowe
Na przykład zjedz coś, co równoważy kwasowość owocu, na przykład orzechy, w czasie jedzenia owocu. Zamieni to kwasy niszczące szkliwo w przyjazną bazę w jamie ustnej, oszczędzając zęby przed zużyciem.
Krok 6. Trzymaj się z dala od przetworzonych przekąsek
Większość przekąsek to węglowodany w takiej czy innej postaci, zawierają cukier, a niektóre z nich są również kwaśne z powodu obecności octu lub innych dodatków. Tak więc oprócz tego, że są w zasadzie pozbawione wartości odżywczych, zużywają również szkliwo na zębach.
Krok 7. Unikaj wypasu przez cały dzień
Jeśli lubisz skubać jedzenie przez cały dzień, możesz zagrażać swoim zębom. Najlepszym rozwiązaniem jest upewnienie się, że spożywane pokarmy mają niską kwasowość lub są połączone z pokarmami, które mogą przeciwdziałać kwasowości i zmniejszać zapotrzebowanie na kwaśne pokarmy.
Na przykład spożywanie orzechów lub sera z owocami może być jednym ze sposobów na zmniejszenie skutków zużycia kwasu. Orzechy i produkty mleczne są uważane za pomocne środki równoważące kwaśne pokarmy
Metoda 3 z 3: Dbanie o zęby
Krok 1. Pij wodę w małych ilościach w regularnych odstępach czasu
Woda jest znacznie zdrowszą alternatywą dla przetworzonych napojów. Oprócz pomagania w ochronie szkliwa zębów (ponieważ nie jest kwaśny i utrzymuje usta w stanie zasadowym), doskonale nawilża, oczyszcza skórę, trawienie i zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.
Krok 2. Efektywnie mierz czas szczotkowania
Unikaj mycia zębów przez godzinę po spożyciu kwaśnego jedzenia lub picia. Choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją, kwaśne pokarmy i napoje zmiękczają szkliwo i sprawiają, że jest ono podatne na uszkodzenia podczas szczotkowania. Po godzinie ślina przywróci utracone minerały i ponownie utwardzi szkliwo.
Krok 3. Przestań nadmiernie myć zęby
Zbyt częste szczotkowanie lub szczotkowanie zbyt mocno lub nieprawidłowo jest ścierne i powoduje zużycie zębów. Płytka nazębna jest stosunkowo miękka i można ją usunąć szmatką, jeśli można nią dotrzeć do każdej szczeliny i szczeliny. Bądź delikatny dla swoich zębów.
- Stosuj odpowiednią technikę szczotkowania zębów. Pod kątem 45 stopni szczotkuj w górę i w dół krótkimi pociągnięciami. Polegaj na nici dentystycznej i wykałaczkach pomiędzy porannym a wieczornym szczotkowaniem. Pamiętaj, aby wyrzucić szczoteczkę do zębów, gdy zacznie wykazywać zużycie; końcówki stają się postrzępione i mogą uszkodzić szkliwo i dziąsła.
- Zamień szczoteczkę elektryczną na ręczną, ponieważ szczoteczki elektryczne mają tendencję do mocniejszego szorowania powierzchni ze względu na zwiększoną liczbę ruchów.
Krok 4. Opłucz usta sodą oczyszczoną
Aby zmniejszyć kwasowość w ustach, należy regularnie dokładnie płukać i płukać gardło łyżką sody oczyszczonej (wodorowęglanu sody) w wodzie.
Krok 5. Użyj słomki
Zmniejsz kontakt soku i napojów gazowanych z zębami, pijąc przez słomkę. To tylko niewielka poprawa, więc nie należy traktować tego jako głównego rozwiązania. Czasami jednak coś jest lepsze niż nic.
Porady
- Inne źródła erozji zębów to osoby cierpiące na bulimię; ciągłe wymioty lub refluks powodują częsty kontakt kwaśnej treści z zębami.
- Wody smakowe również powinny być traktowane z ostrożnością; te zawierające cukier lub inne dodatki mogą być tak kwaśne jak napój bezalkoholowy.
- Zęby dziecka są bardzo podatne na erozję kwasową, ponieważ zęby mają bardziej miękkie szkliwo niż zęby dorosłe.
